1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。
' O! Q. J1 w/ |, P( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。
" s+ ?9 v5 c& ^" mtvb now,tvbnow,bttvb3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。' n2 g0 y* x$ s& a. g8 ^
4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。
8 _2 r: k: Q8 a2 u5 l# ~, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。
, ~# G n' m! B3 t6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。+ u. U6 p. C9 q1 p
7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。 Z; e9 i8 o* T. K6 E
8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。
/ J* X( A8 B0 ?. I, R2 ]& E! y0 @3 r) y9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。
3 ^4 y- I. o1 _" O3 H- Vtvb now,tvbnow,bttvb10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜 |
發表於 2007-5-24 11:35 AM
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發表於 2007-5-24 04:46 PM
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發表於 2007-5-29 12:55 PM
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