1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。! L. d# }( \& [: h4 d$ W
2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。 y, r! {) I- a2 @
3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。
3 p0 f# N0 [' I; t0 {4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。
2 b9 m9 X) ~: I w. q& D `1 E/ S5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。
! o& g2 y' x: ], C5.39.217.766.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。5.39.217.76+ P3 e5 ~' [# w( |$ O7 U2 W
7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。公仔箱論壇) r) D% O8 g1 W2 x3 |1 T1 |# v
8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。
9 Z5 y2 k3 X8 D- i! x0 F. `1 d; etvb now,tvbnow,bttvb9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。5.39.217.763 ], w- D# ~/ b
10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜 |
發表於 2007-5-24 11:35 AM
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發表於 2007-5-24 04:46 PM
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發表於 2007-5-29 12:55 PM
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