1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z; q) R. a% ~- y* P/ r
2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。
: J9 A0 [# ^& m$ p! n1 a5.39.217.763.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。
. F C$ D% G3 q& T% G4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。
3 a% [" }- d5 A. `; q' c) \" c$ b- j r5.39.217.765.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。tvb now,tvbnow,bttvb3 _3 J, c/ H' [6 k
6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。. T6 y0 n8 y, _# d2 [3 z/ T
7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。5.39.217.76- ^/ N4 s* r1 G$ z. }3 U$ @& X) F; z
8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。5.39.217.76& k7 B9 C0 u9 a0 L+ i! ~4 G6 _: N. s c
9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。
) J- Q! x9 Z2 Y& A& n3 g3 H' q: j10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜 |
發表於 2007-5-24 11:35 AM
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發表於 2007-5-24 04:46 PM
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發表於 2007-5-29 12:55 PM
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