最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！
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腰腹练习5 `2 D/ t5 y. z. Q& g
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1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。9 d; g! z/ K( m# S* p. X
2 Y- j+ W" h# D/ ~$ s. L$ X7 M 2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。0 t4 b+ ^* \0 d6 k; E
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3.回到起始位置，上身贴向双腿。5.39.217.76* s$ G, Q3 _- u- W
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4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。5.39.217.76) |1 {: O4 p+ k/ n5 n, E
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5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
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注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。: q7 V% a3 P, q$ n8 `, V1 N
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肩背练习 5.39.217.76: O+ {1 h7 Y9 L6 w9 d$ Q) e3 z+ e
% x; b" u6 E6 ^# G" _ B0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
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2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
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' ^4 C: A/ y9 L$ M( b/ G& @9 M 3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
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/ ~! f6 ]8 _9 i3 ~tvb now,tvbnow,bttvb 4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。5.39.217.767 @/ U5 B- B: Y: o8 d0 x
: g: f2 k- l. j. S" dtvb now,tvbnow,bttvb 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V/ c* j3 q7 T
) |- Q3 k* R8 F/ }( [9 V. [公仔箱論壇 小腿练习
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1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
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0 n: T$ N, P- ^3 y/ s; X" b: p5 M公仔箱論壇 2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
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3.重复该套动作25次。公仔箱論壇4 X% o; W [5 A8 }
6 q) C7 k) s/ e8 C; s; H' H 大腿练习
5 N) h$ O) @" M8 J. d2 u |& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 e# e9 H$ J- f, O6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。8 N/ q( z2 n3 ?1 ~) M# G/ ^3 c
3 j3 U3 N- ?0 Y& t) c4 q: @9 M# o) x b 2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
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3 R8 C( C5 E5 h' z公仔箱論壇 注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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