最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！
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腰腹练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A4 P" w+ e2 d3 G
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1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。tvb now,tvbnow,bttvb! Z7 `, g7 @) c0 F; g) f7 I4 C N
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2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。5.39.217.76& W8 b7 S% y9 y+ H$ V8 V/ ~
4 E v( @+ p+ m 3.回到起始位置，上身贴向双腿。 l$ ?4 v3 O n9 U
* i; Z' `) Q5 _6 `& o, p' N公仔箱論壇 4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。/ P* a! t( r% B* k; u
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5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。公仔箱論壇4 g4 r3 b7 z* C: [9 D
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注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。tvb now,tvbnow,bttvb4 ~( m' g) r. M
3 d* k, H- _: p 肩背练习
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" F" G3 `1 i. d- \公仔箱論壇 1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
7 j) ~% \1 B" x; y5 k+ d( D2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. C: H& C( D* a, N g& k J% u 2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
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7 i9 [! j" P4 z( a/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W. `4 _7 y& O4 g' U/ p
, l/ ^9 S2 @+ x7 c Ftvb now,tvbnow,bttvb 4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。- S- g7 x3 V! Y6 q9 I& @
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注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
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" B3 q9 Z: g& K$ T/ r$ x6 rtvb now,tvbnow,bttvb 小腿练习
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1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 公仔箱論壇6 Q# }# {, c( v; `+ s, G/ e
/ N& M0 @: l: m+ L0 j 2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
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& q2 t* `( X+ p2 x% F0 C% ?; _9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.重复该套动作25次。; L H* Z1 R4 R( F- }
: y/ C2 _0 b: v2 ?8 A% b: c( [ H 大腿练习
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1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
- j, `0 s3 g* i0 w: A9 T5 K MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.766 Z# E/ Q! V S' d) I* C7 y1 x5 k7 e) f
2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。5.39.217.769 m. i( q( I2 z* L7 V
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注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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