最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！
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7 P, W+ G+ _+ S' u5.39.217.76 1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
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7 q( |) v+ s" w) ` 2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
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3.回到起始位置，上身贴向双腿。
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/ _: ` z( {( L* z# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。公仔箱論壇& A, r/ r6 U. T+ K: Y
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5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。tvb now,tvbnow,bttvb$ b3 Y) Q9 z+ e% F
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注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。8 d: q7 X: d+ o$ E( X; Y1 m
9 }# P0 ^9 z0 H5 O( F0 ]+ j ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肩背练习
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1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p' ~7 B0 |$ k( `$ D# L
9 r! L: g, j7 F6 `6 ~, x5.39.217.76 2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t# c* o/ U9 @7 ^, R: _0 {( w
2 r% C0 h. X+ ]2 Ptvb now,tvbnow,bttvb 3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
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4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。+ ?. S: m$ l) J a4 @4 S
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注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
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小腿练习
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/ s& p; u3 E& c) R( N6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 5.39.217.76. Y9 d! h! B9 L
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2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
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5 B% O% _! g* Y/ y9 b9 }: Y" E公仔箱論壇 3.重复该套动作25次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p- L( r' i6 |. [. q3 B
7 [; P: Y, L6 v# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 大腿练习tvb now,tvbnow,bttvb. c1 i* i. I5 ]4 A# @9 L/ A: n
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1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。$ q. t9 d* A. ]& i! J ^
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2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。公仔箱論壇8 e$ Q/ k e* a3 \# t- i, c
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注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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