最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥,无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操,只要在你最爱的床上花上15分钟,窈窕身姿不再是梦! - W7 [4 `; V+ M
3 T: z i" |5 l5 h, e8 d4 _ 腰腹练习
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+ |& O: V R$ y公仔箱論壇 1.平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。
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2.利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。
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3.回到起始位置,上身贴向双腿。5.39.217.760 h9 b( }5 d) t& ?
8 v' \/ a- X# ^% W% ? 4.回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。2 b2 _+ I. V! t7 k2 c
# I) J! `0 y) h# D) t% G5.39.217.76 5.回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
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注意:如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
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( g8 a& E( c5 Z* B3 U/ v$ s 肩背练习
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1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。 5.39.217.765 t, B( T. l( c# _9 G
% }- i0 o+ V7 e1 h5 p1 V( i/ e 2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。
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3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 tvb now,tvbnow,bttvb A: \1 o- A. [& B8 {5 q1 ^
' A* l2 S& \# G; x5 l: KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。
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注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。公仔箱論壇1 E( R/ v- t# a" Y1 z6 N
5 ]" x7 T! L( etvb now,tvbnow,bttvb 小腿练习 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v" f- [8 |0 u- y% P7 x2 A
2 g( S/ s# ]$ A& N+ R6 mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。 公仔箱論壇' ?$ E+ d$ m, S2 x% j
( w. G4 U( f4 P$ J公仔箱論壇 2.脚跟离床向上抬,同时双手用力下压健身棒。
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8 _# c W! w$ Z5 P8 }% D 3.重复该套动作25次。
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大腿练习
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1.直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。公仔箱論壇. ]1 T/ T1 ] T U3 h. Y
& F* y7 E, W; x8 Q2 F* `1 otvb now,tvbnow,bttvb 2.左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。tvb now,tvbnow,bttvb+ R3 v* B; w% ^9 {8 o6 ~
9 g. E* J8 T" _公仔箱論壇 注意:脚尖一定要尽量外翻,不要扭动臀部,这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |