香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。 - c1 {# k+ V4 j( k1 a4 x
運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。
1 A' \9 ^# K7 Y: C, ^ [8 o公仔箱論壇每天行半小時減熱量
! o9 E; g+ Y/ M只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處：
9 ?3 [2 ^3 c. v! y! _; N5 `增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。 公仔箱論壇( p5 `7 |/ o9 l6 u) a6 P
消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。
0 a- D3 b- N+ x4 P7 a* |( r改善心肺功能，促進血液循環。 1 w4 l! n* n1 i; K2 E& [
強化心臟及血管功能。 & q- k7 P+ k" }, q2 C% t6 ~
減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。 0 |* ~9 f# F- x" l, w) t8 E, d9 _
鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。 0 ]3 u+ a5 r' |9 S. L5 K" S
分段行一樣見效
$ V3 Z5 v+ D4 \. @- Z5 W( Ltvb now,tvbnow,bttvb行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。
" N2 v9 h' ?: M& ?7 K7 H行樓梯有正確姿勢
7 q% I0 G/ R- d- ?# e5.39.217.76保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。
# o/ |1 a+ m3 d0 n Z# l! l公仔箱論壇足部要完全踏在梯級上。
6 Z; V& I% K- X8 ?. otvb now,tvbnow,bttvb步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。
& h `$ F$ w4 K3 _/ }: s5.39.217.76別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。
, N! K! x- O" s4 }- m5.39.217.76梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 公仔箱論壇+ j2 R9 W; E6 O0 T
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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