香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。
$ {# ~7 p% o' c" Y+ ?9 |6 x+ x" K運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。
0 X8 `* Q* ~8 V0 P公仔箱論壇每天行半小時減熱量
& Q% G. F" [# i) j3 z5.39.217.76只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處： ! }" j+ u, \* p
增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。
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改善心肺功能，促進血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb! \3 N- o# k2 p8 U; S& U: ?) \" ~
強化心臟及血管功能。
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鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d) U+ _( ^+ ^
分段行一樣見效
) R5 Y4 G4 Z- Z6 x行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。 5.39.217.769 f9 z! i' F4 C0 U
行樓梯有正確姿勢
) Q* n# m7 {1 q# M8 S5.39.217.76保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。
3 C8 O+ Q( L6 y1 c; G2 o公仔箱論壇足部要完全踏在梯級上。 5.39.217.769 {- f) }" v/ d
步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。
. k% M& F. F# M; ~4 Y5.39.217.76別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。
" ?% K0 S8 K7 R& ]公仔箱論壇梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 * d2 o7 V+ a6 e) u; g6 H k
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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