香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。 tvb now,tvbnow,bttvb# Q0 z( J9 n( p2 j8 j4 K% f* r
運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。 - E! ?* f {7 l8 X4 K: z
每天行半小時減熱量
1 B7 y- a# ~! Z7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處：
6 b; L- }- ?+ \* M( f& i+ f5.39.217.76增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。 公仔箱論壇& h9 x0 D, ]% `! a3 u3 R/ ^
消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。
0 E" ?5 I: r, ~" H5 j: p& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善心肺功能，促進血液循環。
) B1 W. B3 R+ n' W& d- h' I% I# \5.39.217.76強化心臟及血管功能。
. K' w' h/ b/ Y0 l減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H% p8 ?4 i4 d1 j
鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。
1 q5 P" I; c4 p& _4 j/ q" p5.39.217.76分段行一樣見效 # |/ b1 ]5 u) n6 B) h) @
行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。 $ u. R0 |3 ^3 y- j' P! E" Q
行樓梯有正確姿勢 tvb now,tvbnow,bttvb% O# f% S% A' [3 q x* c0 G
保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。
1 S6 O& q, Y! h/ b公仔箱論壇足部要完全踏在梯級上。 5.39.217.76* c2 F/ F+ H8 d4 I
步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。 * G1 h- x. [) w$ R d/ X; B
別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。
# i1 S- b9 j+ ?3 Z' S* m5.39.217.76梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 B2 ?+ j5 D( q
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
| 
