香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。
/ V6 [2 Y' }$ Q2 q; Z" }公仔箱論壇運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。
* n5 G& {9 V8 z3 jtvb now,tvbnow,bttvb每天行半小時減熱量
, f0 ~% B, n. e7 e. O! x" J只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處： . z5 ]& @3 O/ L; m7 K. w) B
增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。 2 k; v$ x& ^: R% s' R, } D
消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。
* K/ p! {& E2 j改善心肺功能，促進血液循環。
4 r) Q" L: @: m5 \, X. F/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強化心臟及血管功能。
3 \- q; ]/ h! M% Q; F+ k5.39.217.76減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。
3 F& K' V" N. F/ `3 B- U, S公仔箱論壇鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。 5.39.217.764 Y5 t0 X7 ~7 m6 N$ d
分段行一樣見效 tvb now,tvbnow,bttvb- c4 ^. E4 z) a9 O
行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。 tvb now,tvbnow,bttvb/ ?2 u, `5 @: v/ d3 f6 Z9 \! D$ c
行樓梯有正確姿勢 / t- p; B7 m& u5 I2 p9 u6 n
保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。 公仔箱論壇$ g0 U6 Z; f. Z# O$ u$ Y: O
足部要完全踏在梯級上。
' H1 s5 q$ x( ~6 t6 N* A3 }公仔箱論壇步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。
$ D0 b9 @ }- ^ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。 5.39.217.76" \! o( x4 N% y" `; d7 o
梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。
1 o1 f" j' l; o5.39.217.76患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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