香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。
9 u4 @4 i* p2 O/ Y- E+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。
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y/ p- I9 h" R/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處：
4 }' }1 M, R* L! m2 o/ F& k1 |2 E公仔箱論壇增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。
7 h+ N3 Q$ r+ }+ w5.39.217.76消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。 o l# q7 b+ B: `# m6 {
改善心肺功能，促進血液循環。 5.39.217.765 c7 h2 N. h) k9 r( f F, ^! r
強化心臟及血管功能。 2 Z$ U# b" a! ~
減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。
- m' K+ h$ ~. H7 H& g/ a5.39.217.76鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。
6 [1 S5 ~. Q& ?4 o% | E# `公仔箱論壇分段行一樣見效
9 k3 `; P$ b- N. O: S5 d5 f行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。
5 w$ |3 |# A) f3 d2 b# ]* ]行樓梯有正確姿勢 8 }. c7 P* d$ t7 J
保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。
2 ~" A+ V. ^" j6 s4 n! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足部要完全踏在梯級上。 公仔箱論壇; [( R2 C8 f2 C ^% a. {; s
步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。 tvb now,tvbnow,bttvb9 ?2 F1 N8 T0 Y) B9 P4 t
別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。 公仔箱論壇0 B6 N/ n8 A' T; C1 R( G D4 R6 z
梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 tvb now,tvbnow,bttvb+ Z: j" u( p# u0 g7 V0 x
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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