香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。 公仔箱論壇 e3 r+ [9 Q, X
運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。 5.39.217.765 K! u; G/ l, y4 G$ m8 x
每天行半小時減熱量
3 h) z- I& ]4 S+ z/ N公仔箱論壇只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處：
- X- u" ?. @3 Z9 y- W) C% |, P公仔箱論壇增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。
' p: F! @) ^+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。
9 X* I" G( e/ w2 c5.39.217.76改善心肺功能，促進血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T8 G5 l0 E/ T6 m3 y, {0 R( t
強化心臟及血管功能。 ! a/ k& ^1 @8 J3 |0 O
減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。
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分段行一樣見效
; ]: r h7 o8 ]( J* l2 D6 U- U: A公仔箱論壇行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。 ' ]+ P1 e9 K4 C' v
行樓梯有正確姿勢
: A3 Z$ b/ e3 Z7 I% d5.39.217.76保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。
. m- Q/ T4 D1 k+ N! ]5.39.217.76足部要完全踏在梯級上。
' v. a% r3 T" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。
0 N& _( C$ b* B% R9 I; W5.39.217.76別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。 公仔箱論壇3 \+ H" B. ^; E$ h8 O2 x9 l2 [+ \3 o
梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。
1 q: z( b& u# Y8 G) J7 t( P }& K) `患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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