香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。 tvb now,tvbnow,bttvb% e3 A4 u3 H$ h& K# B
運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。 3 t: \( N, z3 d" m3 _; s3 p
每天行半小時減熱量 公仔箱論壇) a# E; p/ |0 Z1 e/ e+ Q
只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處：
4 R2 L" e0 L, ]6 U I, v增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。
1 J0 Z* G% P- w7 s0 H7 u t消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。 5.39.217.76& E6 w" J; K" p, q
改善心肺功能，促進血液循環。 , B8 `# L! w4 q5 R. k
強化心臟及血管功能。 tvb now,tvbnow,bttvb4 z" z: G9 ]. {
減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y' H3 V+ U) U f7 P& K
鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。
& }& g4 N2 f. ]4 \) y分段行一樣見效
8 j4 P" k3 A/ _: s# Y% m- C" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。
9 H% d( q* @' w1 ?tvb now,tvbnow,bttvb行樓梯有正確姿勢 ( c5 P* o; r; t8 e( ^8 T/ x! X
保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。
/ M) w. c" g3 Q) @" c9 _* k公仔箱論壇足部要完全踏在梯級上。 tvb now,tvbnow,bttvb3 v2 n! t( r9 M+ n0 q; k
步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。 公仔箱論壇9 Y6 g' V: D4 s& V* L' g5 z4 m3 L2 e
別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。
& {8 g0 {- t2 ^/ _. O" w5.39.217.76梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。
, z Q% H9 z* ~4 l e" @5.39.217.76患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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