1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。4 b# }) m* r$ ?, E c. R) j( i
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2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。 5.39.217.76: m9 W2 e7 K. B a8 m# r& b
3 f4 O1 v- e8 E+ m9 w公仔箱論壇 3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。
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. ?) q7 l6 ^) D" G$ `) b公仔箱論壇 4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。 tvb now,tvbnow,bttvb: r( q# S S4 h
3 h2 U8 G/ g, I% X; ?+ H0 o+ L. P, dtvb now,tvbnow,bttvb 5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。
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9 D* s1 K4 H( y 6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。 ( d @- v4 P; P8 [. J) O
4 `$ c3 ?( ~. J& X9 P- ]公仔箱論壇 7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d1 b5 v' q/ d! H5 J( b: B& Q
2 W, H7 |! x( ^# Y& i5.39.217.76 8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _( [+ ~( r5 E
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9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。 5.39.217.768 _9 ~, X* N( K! z* c
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10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。 |
發表於 2007-5-16 02:22 PM
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