1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。tvb now,tvbnow,bttvb4 R# G% m' }% c' g% l3 s* s! N& E2 F
tvb now,tvbnow,bttvb& |* L1 b P' L4 S
2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。
+ c6 T6 t2 \2 f) n7 R( p9 w5.39.217.76
& B$ h! I1 X1 h" m- b* j$ C% W7 E 3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。
/ ?/ N1 U. y( K/ F& Y c8 \5.39.217.765.39.217.764 M7 c3 R w8 i
4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。
1 u6 h) Q- s$ n% n
. n5 S1 G+ O2 f" V7 p# C4 v5.39.217.76 5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。
3 k" k% r' S: e5.39.217.76
; L7 c3 `1 K, r4 T公仔箱論壇 6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。 " y3 t ~9 j& C8 F; S- M, T. x3 ?' O
tvb now,tvbnow,bttvb g9 n8 \9 [' R( v! R0 ?
7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。 5 S L) W v% t
公仔箱論壇5 x5 Q$ Z* l5 g! O
8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。
, Y. _' H9 n+ Y a1 D( [! i: d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b1 T8 B! N; M, J' h9 w( Z, U
9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。
4 j+ m3 t' U. y, S公仔箱論壇
* v; [- G4 E& e9 A4 h 10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。 |
發表於 2007-5-16 02:22 PM
| 
