1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。
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( R2 q0 o1 p8 l. |/ gtvb now,tvbnow,bttvb 2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。 : f6 m, V' T/ b: ^
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3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。
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4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。
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: W! O, L$ M3 l7 I# x9 I4 l7 T公仔箱論壇 5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。 公仔箱論壇7 U( o! k5 e2 G! v) X4 z
1 ]" o+ z& O7 T& U! u9 F: D/ i( t1 W! E5 v公仔箱論壇 6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。 5.39.217.76' Z$ V( Z5 s1 g- R6 D
$ ?" i- x0 v7 I' L8 V- _4 r4 stvb now,tvbnow,bttvb 7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。
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8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。
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9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。
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10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。 |
發表於 2007-5-16 02:22 PM
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