1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。
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2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L2 z4 p& [5 `! F
9 G. |$ A- @0 T2 F& F6 M% x& q2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。 5.39.217.762 ?/ ^$ [$ i/ U. E$ x' B: y
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4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。 公仔箱論壇6 r" K/ D! ~, z3 y1 a" x
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5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。 ( M0 J; P; K, C) R
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6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。 # P0 ^9 s8 W# B3 {0 H
' N9 _! N" l9 E0 r3 [5.39.217.76 7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。 ! l, T6 M6 K- _- {" z
: n" _1 w# m6 ?; ?* n: F公仔箱論壇 8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。
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" o9 E8 O2 m% w 9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。
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10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。 |
發表於 2007-5-16 02:22 PM
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