1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。% ^& T! i4 a2 n. \1 F# p* I
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2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。
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$ O5 B7 z) q# [" Z, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。
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( I: B% R- v3 s1 `+ f6 Ztvb now,tvbnow,bttvb 4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。 公仔箱論壇6 k* K0 s* _) |0 F% _& }$ b
5 k2 g: b# j, S! L2 a5.39.217.76 5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。 # R7 l J2 t/ @* V* U2 F2 b2 Q4 D0 P
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6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。 5.39.217.76- {. t. ]0 E$ q2 }
. m( d' n1 x' S5 J: e* s) W9 q: `5.39.217.76 7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。
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, H1 B% F9 E/ m9 C, etvb now,tvbnow,bttvb 8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。 2 l! K3 ^' `: W
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9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。
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10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。 |
發表於 2007-5-16 02:22 PM
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