1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。 A/ r# p0 V5 r. I7 z" V, ^) E e
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2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。 4 ^; n3 v( o# z& x
5 \- V& u$ e5 c/ i- U Q- z5.39.217.76 3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。 tvb now,tvbnow,bttvb1 l# G8 V; s0 j
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4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。
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r5 I6 G7 t0 V0 f8 ] ^ 5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。
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6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。 公仔箱論壇$ H s1 R) D$ D% i
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7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。 5.39.217.76. _" Y) Q1 W$ f, `4 \6 }
8 Q9 [6 X: X. a& c0 Z- z5.39.217.76 8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。 tvb now,tvbnow,bttvb8 C" P6 x5 e5 F0 _0 h2 }
7 ^/ _$ g1 t8 h- @3 c2 P y 9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。 5.39.217.76; ?' a9 {* ]8 ?, h1 a
4 Q7 p, L& v ]' |: |" Q 10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。 |
發表於 2007-5-16 02:22 PM
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