1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。' A- O( m1 v" O- x- z
7 D3 l* Z- w; A$ @6 h, X1 G3 f5.39.217.76 2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。
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, ^ O& a5 ~) D% M4 ]- \; V 3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。 5.39.217.765 O0 T, K: K* ?: C) l q/ l
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4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。 tvb now,tvbnow,bttvb- r% u( z. H2 [0 Y
6 H+ X* s' z8 v 5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i& Q3 b) L5 M+ z9 V& e
" P9 C: j( G2 t6 N! P 6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。 公仔箱論壇; J$ i b" p( P, Z' l/ i
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7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~+ V6 ^% D! }0 c! K" h
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8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。
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9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。 ; h6 E4 O3 _% p6 N) n
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10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。 |
發表於 2007-5-16 02:22 PM
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