1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。
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2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。
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3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。
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4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。 & f+ z. C9 r1 y' g. X4 m
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5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。 5.39.217.76# B7 d# D- a; V9 s+ X" Q* t$ w
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6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。 公仔箱論壇 R! }8 ^ e9 [$ W$ b6 U* a
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7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。 , j' h" g2 {2 l- m9 ]8 G
8 V/ c5 S; ?: C+ B7 W 8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。 / o% j; F4 C! H( L2 m
# Q+ k2 Q: Y; n% H, q+ |& C& @( \ 9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。
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1 T! E' j6 R0 a i 10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。 |
發表於 2007-5-16 02:22 PM
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