7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22－7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。 2 p: U0 }4 G4 M% @* v+ d$ g
打開檯燈。「一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。」拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。 tvb now,tvbnow,bttvb T+ A: h: c* x( H+ v5 i: d3 i% l
喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。 公仔箱論壇- n3 M0 o$ x. @0 W+ l( t! q1 q' W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J Q$ o4 y0 U) C6 O4 n$ n& P
7:30－8:00：在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
4 ?, @. H0 R* J3 m0 Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- k. B! Y3 @# u$ ^# E" S* c1 Q
8:00－8:30：吃早飯。「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。」倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。 7 w# X9 P7 |9 a, `% l
* ?2 H: h' I; `" D公仔箱論壇8:30－9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
) p+ x3 c: ` G1 r3 B5 R9 n' X& i; I. A5 n- A$ \
9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
, D4 p% U( N, C" J( W C. L1 R3 G! H0 _9 C( f6 w
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
# t K( n) F3 K7 w0 e5.39.217.76
* j' |6 O. _8 @: c- \4 [11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
, H! I8 |. l; P/ w- j3 U8 |6 O; T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D& y1 @$ a. ?. K) S' M/ F
13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」維倫博士說。 5 m J0 A; f1 N% O! i
& ^% Y# |2 l; ^, k9 R% E2 c% a( S
14:30－15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
6 K; s+ p$ ]7 Q: {+ `5.39.217.76
- _4 ]+ v b& H, wtvb now,tvbnow,bttvb16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
) \& y* I$ q! R4 L% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- t, |; Q7 E$ }+ m
17:00－19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，捨菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。 5.39.217.76. h/ T: o6 Q, i0 G8 k
/ ~; a+ ]$ ~0 S5 F: ]: R& `19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
. j9 t3 N& r& N: p
+ b" Q6 x, g5 b% s! \' Z' n$ Jtvb now,tvbnow,bttvb21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
) c6 ?/ ?* A* e公仔箱論壇" m+ y7 i+ o9 Y
23:00：洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]* o3 \8 O1 M# u6 F2 G q
tvb now,tvbnow,bttvb- N: C: x- o# k4 t/ [4 [6 D
23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
% Y2 N. i9 w) F, `: Z/ I% N$ J9 B0 I/ D公仔箱論壇 任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。 5.39.217.76$ s1 l7 I# b9 D2 Y8 s5 n
一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。 5 O* [5 q0 E+ {6 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?8 U8 w1 q2 T; H8 D* x
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。 " y9 g& D" j% \: _
tvb now,tvbnow,bttvb2 R0 t- R: a8 |& t
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。 公仔箱論壇" E) e) O2 g1 T7 }: P7 h
' h) T. i" E2 N* a5.39.217.76四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。 / k" L- t. z9 w5 M
公仔箱論壇; `* [6 T, I7 l
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
x# `$ Y2 z; e; F% ?* t+ L0 J公仔箱論壇: e1 T. y3 R j9 H/ e
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。 公仔箱論壇2 S5 @" O( D, b5 |) |) m8 [+ K' M0 a
) q1 C# S+ ?8 h: m7 g
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
& ~7 a& d0 T4 z3 x A* ?" h/ _, a7 a5 D; E2 K3 o. d
記住身體健康作息時間表，安排好你的生活，讓你的人生豐富多彩！ |
發表於 2010-2-26 10:37 PM
| 