如何才能夠延緩衰老呢？一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。5 [; |3 B g; |9 _& Q; Q' g
1 ~; y, U7 \2 g) C; x, R公仔箱論壇1.該睡就睡tvb now,tvbnow,bttvb O; ^0 c. X6 t# f
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許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。
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5 M! ~! R* j# Q/ }/ A* _% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你需要鬧鍾才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。5.39.217.76, _3 o7 X* k$ r4 n
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此時，建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。
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4 M- h# F$ ~. a要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。5.39.217.76( z* E, M7 h: C+ }; {
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2.慢吸快呼5.39.217.76! P5 C+ P7 P" u5 E1 ~
. Z. v7 C! A1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
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% Z6 [+ c9 P3 `9 C! ]' i學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r- g1 w$ z% c& u8 N
: D- g4 [; P: Y% ?7 v5 `+ \3.學會加餐7 u- X$ a0 r- F+ d8 E
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研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。! M; {; V4 M1 M! \# L
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首先，要了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。
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3 o) _ t: `7 E' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。5.39.217.76' }$ i8 H+ W5 z" @- l' @$ ]3 n
! w. H3 \( ^: o- e+ @tvb now,tvbnow,bttvb每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。9 _/ u0 k2 s& T* M0 U: o
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4.感情交流公仔箱論壇 E# s- b" E; \( d! A
$ D, ?( v: y% ~" l" z3 Ptvb now,tvbnow,bttvb最重要的一點，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。公仔箱論壇- b5 B( q/ J7 [$ r9 Q
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此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。
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5.隨音樂起舞
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% h' J* g& r: v' @. A7 k1 r有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當身體按照音樂節奏運動時，心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。$ y, y2 r+ I0 R
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把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。 |
發表於 2010-1-28 10:54 PM
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