快速睡眠八種方法 " T9 i- j) b+ j1 }: ]$ i
0 R3 ^ ~ m: d9 O( l3 R$ ^% i. gtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P8 C- F& G6 Q }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _6 {4 q. F# o5 p% q$ f
都市人十個中總有一個投訴失眠問題，他們不能連續睡上一整個晚上，日間工作效率自然受到影響。而用藥並不是聰明的辦法。以下簡便的竅門，是助你進入夢鄉的捷徑。tvb now,tvbnow,bttvb& p9 x0 k" `8 |$ j( ]7 z
5.39.217.76! P, H8 w% p* K5 r: ]
一、入睡前要有規律。例如每晚臨睡前衝個熱水浴，讓另一半幫你按摩，消除日間的緊張和壓力，然後讀些消閑的書。tvb now,tvbnow,bttvb# r0 _1 S3 e8 V6 H* K2 t3 L
公仔箱論壇; H( |6 K) l( T4 T7 T
二、睡不著時強令自己清醒。躺在床上不能入睡時，就要強打精神，這樣可以更快進入夢鄉。有調查研究顯示，一名要躺在床上九十分鐘才能入睡的人，若強令自己清醒，則在六分鐘內可以入睡。5.39.217.76/ N) D( d$ B9 s( X% a
5.39.217.76) K' J u! u) B
三、要抵銷窗外噪音影響，不妨在室內放些低沉的背景音樂。4 L5 {( V3 v4 H& `" n* Q) S
) A7 u! j. a8 S: Btvb now,tvbnow,bttvb四、打鼻鼾：有些睡眠問題可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾習慣的人，在睡中老是醒過來。據專家稱，仰睡只會令問題惡化，得改變成側睡，在睡衣後縫個袋裝個乒乓球，強迫自己不要回復仰睡姿勢。5.39.217.76 `" k9 {4 W+ c* I
# m3 a# S; M# D* X; U) } {" `& v
此外，導致打鼻鼾的原因，往往是喉頭的脂肪組織阻礙著氣管所致。假如你用磚頭把床的兩只床腳墊高約六寸，對鼻鼾情況將有大改善。8 l: d$ u- a) y. [# n6 t# C# ^
5.39.217.76& L. p/ l2 ^ ?) s P# n, l& J
◇睡前三個小時內，不要吃藥或進食。藥物和食物都會令人清醒，不易入睡。5.39.217.769 f5 E: N5 p2 O2 i) O/ o
9 T* l1 R/ f5 a, u2 ^+ k, [ N◇呼吸障礙會加重失眠。敏感、感冒都會導致鼻塞，不妨先用些噴劑解決鼻塞問題。
0 N9 \. i$ ?3 b. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]- S6 n3 `( l) U3 c' L' t
◇日間做些散步等運動。散步是消耗體力的绝佳運動，令你在晚上更易入睡。: `/ J0 V0 h! j
$ d% P; N% h: ~' X; W5 J◇太早醒來的時候，千萬別躺在床上享受音樂或看電視，這樣會有負面反應。太早醒來時應馬上梳洗，開始一天的工作。 |
發表於 2010-1-10 04:07 PM
| 
