快速睡眠八種方法 " T9 i- j) b+ j1 }: ]$ i
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都市人十個中總有一個投訴失眠問題,他們不能連續睡上一整個晚上,日間工作效率自然受到影響。而用藥並不是聰明的辦法。以下簡便的竅門,是助你進入夢鄉的捷徑。tvb now,tvbnow,bttvb& p9 x0 k" `8 |$ j( ]7 z
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一、入睡前要有規律。例如每晚臨睡前衝個熱水浴,讓另一半幫你按摩,消除日間的緊張和壓力,然後讀些消閑的書。tvb now,tvbnow,bttvb# r0 _1 S3 e8 V6 H* K2 t3 L
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二、睡不著時強令自己清醒。躺在床上不能入睡時,就要強打精神,這樣可以更快進入夢鄉。有調查研究顯示,一名要躺在床上九十分鐘才能入睡的人,若強令自己清醒,則在六分鐘內可以入睡。5.39.217.76/ N) D( d$ B9 s( X% a
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三、要抵銷窗外噪音影響,不妨在室內放些低沉的背景音樂。4 L5 {( V3 v4 H& `" n* Q) S
) A7 u! j. a8 S: Btvb now,tvbnow,bttvb四、打鼻鼾:有些睡眠問題可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾習慣的人,在睡中老是醒過來。據專家稱,仰睡只會令問題惡化,得改變成側睡,在睡衣後縫個袋裝個乒乓球,強迫自己不要回復仰睡姿勢。5.39.217.76 `" k9 {4 W+ c* I
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此外,導致打鼻鼾的原因,往往是喉頭的脂肪組織阻礙著氣管所致。假如你用磚頭把床的兩只床腳墊高約六寸,對鼻鼾情況將有大改善。8 l: d$ u- a) y. [# n6 t# C# ^
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◇睡前三個小時內,不要吃藥或進食。藥物和食物都會令人清醒,不易入睡。5.39.217.769 f5 E: N5 p2 O2 i) O/ o
9 T* l1 R/ f5 a, u2 ^+ k, [ N◇呼吸障礙會加重失眠。敏感、感冒都會導致鼻塞,不妨先用些噴劑解決鼻塞問題。
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◇日間做些散步等運動。散步是消耗體力的绝佳運動,令你在晚上更易入睡。: `/ J0 V0 h! j
$ d% P; N% h: ~' X; W5 J◇太早醒來的時候,千萬別躺在床上享受音樂或看電視,這樣會有負面反應。太早醒來時應馬上梳洗,開始一天的工作。 |