快速睡眠八種方法 tvb now,tvbnow,bttvb; c: u! M( E4 {$ f$ T
$ c/ G3 M" _9 O! f 5 }3 }$ c# `$ }9 N# `% l
! ~& @* n9 D2 M) g4 |tvb now,tvbnow,bttvb 都市人十個中總有一個投訴失眠問題，他們不能連續睡上一整個晚上，日間工作效率自然受到影響。而用藥並不是聰明的辦法。以下簡便的竅門，是助你進入夢鄉的捷徑。1 Q8 \/ o! v' j! P& |+ j! Q
公仔箱論壇, f9 F; A$ {9 l2 c" {( |
一、入睡前要有規律。例如每晚臨睡前衝個熱水浴，讓另一半幫你按摩，消除日間的緊張和壓力，然後讀些消閑的書。公仔箱論壇, {% Q1 ?* h, F' G
& r D+ ~, }& Q% D( Z; \4 r
二、睡不著時強令自己清醒。躺在床上不能入睡時，就要強打精神，這樣可以更快進入夢鄉。有調查研究顯示，一名要躺在床上九十分鐘才能入睡的人，若強令自己清醒，則在六分鐘內可以入睡。公仔箱論壇1 Y8 ]$ C( N2 Q, m+ T6 a) l' ?
0 R* }0 u% V1 Q5.39.217.76三、要抵銷窗外噪音影響，不妨在室內放些低沉的背景音樂。
0 [$ e; P5 c$ s) i5 B
1 r( x1 K' F* N/ }4 N四、打鼻鼾：有些睡眠問題可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾習慣的人，在睡中老是醒過來。據專家稱，仰睡只會令問題惡化，得改變成側睡，在睡衣後縫個袋裝個乒乓球，強迫自己不要回復仰睡姿勢。
}1 v" W3 \9 _$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# |( V9 ^2 F* Z4 X, h& [7 g5 b
此外，導致打鼻鼾的原因，往往是喉頭的脂肪組織阻礙著氣管所致。假如你用磚頭把床的兩只床腳墊高約六寸，對鼻鼾情況將有大改善。公仔箱論壇1 U$ V; |. A, c8 P. f, |
公仔箱論壇$ d4 c5 B- R; M8 T5 H
◇睡前三個小時內，不要吃藥或進食。藥物和食物都會令人清醒，不易入睡。5.39.217.76 I% v5 d \; p4 Q
2 F4 A0 W/ [2 j◇呼吸障礙會加重失眠。敏感、感冒都會導致鼻塞，不妨先用些噴劑解決鼻塞問題。
. f* M; r. b$ [: x, }& f5.39.217.765.39.217.765 b4 M( x* ]/ s. P* R( h
◇日間做些散步等運動。散步是消耗體力的绝佳運動，令你在晚上更易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r) w+ r# _$ u+ c* v5 o, d
5.39.217.762 d5 A& [: m3 m& J
◇太早醒來的時候，千萬別躺在床上享受音樂或看電視，這樣會有負面反應。太早醒來時應馬上梳洗，開始一天的工作。 |
發表於 2010-1-10 04:07 PM
| 
