快速睡眠八種方法
* U6 b1 w- n* H6 M4 R4 o+ L( C' X
6 C; g- @7 c3 M, d9 W* m- L tvb now,tvbnow,bttvb& L4 [6 o# U0 M2 s: Q
1 g j" R. b9 h9 {+ S8 A/ t/ n! k# _6 P 都市人十個中總有一個投訴失眠問題，他們不能連續睡上一整個晚上，日間工作效率自然受到影響。而用藥並不是聰明的辦法。以下簡便的竅門，是助你進入夢鄉的捷徑。5.39.217.76% m: ~- v& _5 M, Q; D
. l$ a8 t" d. `. A8 jtvb now,tvbnow,bttvb一、入睡前要有規律。例如每晚臨睡前衝個熱水浴，讓另一半幫你按摩，消除日間的緊張和壓力，然後讀些消閑的書。
' \ a5 M: q6 `$ p6 m" D
/ T* f3 a+ n6 S$ G* ?5.39.217.76二、睡不著時強令自己清醒。躺在床上不能入睡時，就要強打精神，這樣可以更快進入夢鄉。有調查研究顯示，一名要躺在床上九十分鐘才能入睡的人，若強令自己清醒，則在六分鐘內可以入睡。
6 h! I. z6 o% [+ z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb V% S- w# v" `* k
三、要抵銷窗外噪音影響，不妨在室內放些低沉的背景音樂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \" z. J2 P) z' [) q
公仔箱論壇2 J2 o1 h0 e3 q2 ?! k) \7 u, e8 W9 \
四、打鼻鼾：有些睡眠問題可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾習慣的人，在睡中老是醒過來。據專家稱，仰睡只會令問題惡化，得改變成側睡，在睡衣後縫個袋裝個乒乓球，強迫自己不要回復仰睡姿勢。
3 Y! j1 _+ V1 j l* |tvb now,tvbnow,bttvb
% P# Q6 N- i6 E 此外，導致打鼻鼾的原因，往往是喉頭的脂肪組織阻礙著氣管所致。假如你用磚頭把床的兩只床腳墊高約六寸，對鼻鼾情況將有大改善。tvb now,tvbnow,bttvb4 K7 _: J' W% G+ E. C/ r0 [5 z/ f0 C, ~
tvb now,tvbnow,bttvb. w0 e( y7 d2 F5 E
◇睡前三個小時內，不要吃藥或進食。藥物和食物都會令人清醒，不易入睡。
, Q# |8 v$ k i; Z
) t% Y3 y. l, X公仔箱論壇◇呼吸障礙會加重失眠。敏感、感冒都會導致鼻塞，不妨先用些噴劑解決鼻塞問題。5.39.217.767 @. z& h4 _1 q" D1 Z3 g" w
公仔箱論壇. T3 _9 H8 M' m& L% ^/ h
◇日間做些散步等運動。散步是消耗體力的绝佳運動，令你在晚上更易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G+ M# Y( _0 b z7 M1 E3 P
7 k* ~4 v# _- z5 |) o3 s" @tvb now,tvbnow,bttvb◇太早醒來的時候，千萬別躺在床上享受音樂或看電視，這樣會有負面反應。太早醒來時應馬上梳洗，開始一天的工作。 |
發表於 2010-1-10 04:07 PM
| 
