飲 食 增 肥 法
+ l3 I3 q2 U8 T9 ^" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; T/ V: c% S& G5.39.217.76 據 營 養 師 表 示 ， 過 瘦 的 人 要 增 肥 ， 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 ， 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 ， 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 ， 其 實 這 是 不 正 確 的 ， 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 ， 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 ：
9 \( r3 c7 J# y' ?9 ]7 p9 Y5.39.217.76
" b ~* z; G! D. _! M公仔箱論壇一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 ， 最 好 一 日 吃 四 餐 ， 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 ， 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 ， 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 ， 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。
0 u7 h% h0 [# A& K3 [
4 V; y n8 j0 Y* |+ w8 |5.39.217.76多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 ， 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 ， 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。 1 M! L: Z% U b4 E6 z
3 s2 A4 i8 g0 Y" [
多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 ， 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 ， 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n0 j. p& v' e6 J
9 ^! V) q7 f# ?1 H4 t. g" p
4 }' E2 W/ Q6 ^2 y. Z" \慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 ， 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 ， 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 ， 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 ， 會 容 易 飽 肚 ， 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。
8 W$ _0 }& M4 }! u/ W1 rtvb now,tvbnow,bttvb
+ q* Z3 M9 d2 q# Z# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ [/ V) @/ b# @+ Q, u公仔箱論壇戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 ， 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 ， 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 ， 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。
* a7 ]9 Z3 s. Z, p% O. k5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb7 f$ L" ~$ e( z; F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H) Y: A {( J$ @* [) [, r
增肥者一樣要運動，以把積累的熱量轉化成肌肉，而非脂肪。
, R. U8 Y$ U' H) y! |
S x9 O! ?, o' Y! `! p熱量消耗範圍有三公仔箱論壇. ?% }- k9 {: e6 _! p2 x
/ X J& l0 \. ?+ C! [8 _5 S要增肥，首先要知道身體每天需要多少熱量，每人每天熱量消耗包括3大範圍﹕基本新陳代謝、活動所耗熱量，以及消化所耗熱量。
& L, P2 V h$ \! m9 Z6 ?/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U/ z9 b8 T: x/ v6 r
(1)基本新陳代謝﹕即使身體全日處於靜止狀態，都需要熱量供身體各器官運作。5.39.217.76/ f5 ]8 \. C* k* Y# q+ _( D
5 U$ `5 _- x* ~6 ~2 B0 f5.39.217.76公仔箱論壇& w+ g9 K4 s- x0 s0 ]1 p
(2)活動所需熱量﹕按照各人的活動量不同，消耗的熱量亦有差別。公仔箱論壇" T7 U% {4 g0 o w( e6 R1 E
* _) P8 d, s% j2 D8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)消化所耗熱量﹕消化食物時需要消耗熱量，約為基本新陳代謝率加上活動所需熱量總和的一成。5.39.217.768 }4 h* a+ h; F6 C# r- z
* O( A8 d: I0 z: C" x% A8 Q
5 c9 Z5 |7 P- l, Z5 V" ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 ?9 m- G+ \/ Q6 z+ [
舉例說明﹕公仔箱論壇 s+ B8 }) T8 y0 X( F U. {2 W
, j5 k' N2 D J, D" u$ o
增肥不能操之過急5.39.217.76- t9 e/ g" _0 T! ?) ^! P
( P2 \0 Y6 H; X, b" V) W4 y
要增肥，除了攝取每天需要的熱量外，還要額外熱量，多餘的熱量在身體積累，張翠芬表示，每3500千卡等於1磅，若每天多吃500千卡，累積1星期，就能增加1磅。她又指出，增肥跟減肥一樣，不能操之過急，否則身體不能適應，過分進食高熱量食物，擔心只換來脂肪卻不是肌肉，以下是給增肥人士的建議﹕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v# G$ C9 _6 N4 J* J6 c% \
9 B( T/ q; r. ?9 q! E$ G% t! C9 H+ Ftvb now,tvbnow,bttvb˙少食多餐
i: t/ \7 J' U$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 U0 y( Z9 R7 }. ftvb now,tvbnow,bttvb三餐定時定量，不要待感到肚餓才吃，三餐之間再加高熱量的小食，少食多餐可以促進消化道吸收。
3 B( c/ ~/ `% t7 K* V" s* G4 _+ t9 q3 T0 M! b% y1 _9 H
˙配合運動; J; x& L8 O- T4 m
, N9 A8 ~9 r; s5.39.217.76別以為運動是減肥人士的專利，增肥人士需要配合運動，把積累的熱量轉化成肌肉，而不是脂肪。公仔箱論壇# l4 k( R, d y! w5 `
S: {' C6 K) b" N# M4 C
●營養補充" Q% Q+ q7 I$ n8 `. T$ a
tvb now,tvbnow,bttvb+ L9 @+ ~* W' E$ O0 l4 w
如有需要，可諮詢醫生或營養師服用營養奶粉，1杯普通的牛奶約含90千卡，一杯營養奶粉劑含250千卡，高熱量的營養奶粉不單含脂肪，還有其他營養素，如添加維他命、礦物質等，有助達至均衡營養。每天2杯，剛好500千卡，或用作調咖啡、奶茶、熱朱古力等飲料亦可。
- V" ~) _3 A t8 P9 c7 Z. _# G2 H5 r5 W \6 U6 v: [ ~
小食應含其他營養
1 R+ o* S& i8 r7 ^2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* u! h4 C% h$ D1 y" W公仔箱論壇若早、午、晚三餐定時定量，熱量足夠身體一天所需，三餐之間加入高熱量小食，就可作為儲存之用，但選擇的食物不應是單純高熱量高脂肪，而是包含其他營養。如﹕
9 [8 I7 z% J: j8 g8 k8 B* T; {- a0 l9 i
甜品類
9 X5 W `& P* r1 u0 D" E" z& Z. V# V, I6 V) w$ `
燉蛋（約230千卡，含蛋白質、鈣質、鐵質）
" C3 ?+ z/ q$ _) W/ `2 P. S6 o公仔箱論壇
( U3 }0 E g5 e1 _$ o% m公仔箱論壇紅豆沙（約200千卡，含蛋白質、鈣質、維他命A及B）
# f9 K! o# p" T1 |( {; Z6 Otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 [. m% w. m: f0 n
豆腐花（約200千卡，含鈣質）公仔箱論壇0 a% `! X" B5 }
+ j ~+ R# G# Q ?! I% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮮果乳酪（250千卡）
% [, k: C7 @4 H- z& b公仔箱論壇
6 E' _3 w. B7 B9 t
v' v) O+ N) s+ I% G* s: n( e. l5.39.217.766 w4 V& ^1 E/ N- E0 X9 T
; s6 C$ U& }5 L2 H# @( Y, c+ _
8 z5 M7 I% F, v0 Q" f5.39.217.76[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-5-1 10:46 PM 編輯 ] |
發表於 2007-5-1 10:25 PM
| 
