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[問題] 点先可以增肥?????????

本人比较廋,好想肥地啊!!!!!!+ ]  }6 \, |8 c, R
      有什么办法(要健康哦),吾该给地意见.thank you!!!!!!
飲 食 增 肥 法
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    據 營 養 師 表 示 , 過 瘦 的 人 要 增 肥 , 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 , 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 , 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 , 其 實 這 是 不 正 確 的 , 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 , 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 : 5.39.217.76$ T) E/ |% ?) Q1 }; @+ K) W, z: A
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L) k: S+ @' _; P2 e
一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 , 最 好 一 日 吃 四 餐 , 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 , 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 , 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 , 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。
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多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 , 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 , 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。 5.39.217.76* I2 [2 z5 M1 g5 a, k

3 |* @. Q0 \, h! O9 BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 , 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 , 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。 tvb now,tvbnow,bttvb4 d3 t$ ]  O' N* g/ F5 s
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+ Y& q) c; _" R* ?! bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 , 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 , 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 , 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 , 會 容 易 飽 肚 , 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P- K3 [+ y& X
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戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 , 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 , 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 , 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c& @& I8 ?! K0 f; `7 L. d

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增肥者一樣要運動,以把積累的熱量轉化成肌肉,而非脂肪。
, G. P7 q! N( f) aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# w; G6 E$ A4 g) A) Q' s; h" h5 z; Wtvb now,tvbnow,bttvb熱量消耗範圍有三* w& Z3 a" |% Z
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要增肥,首先要知道身體每天需要多少熱量,每人每天熱量消耗包括3大範圍﹕基本新陳代謝、活動所耗熱量,以及消化所耗熱量。
& G7 E# H0 [7 d: L: Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w5 ^& R6 F+ X5 C; ?8 ]" K
(1)基本新陳代謝﹕即使身體全日處於靜止狀態,都需要熱量供身體各器官運作。
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( d$ N4 F; V* ptvb now,tvbnow,bttvb(2)活動所需熱量﹕按照各人的活動量不同,消耗的熱量亦有差別。公仔箱論壇  q& ~" x7 n4 f# _
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(3)消化所耗熱量﹕消化食物時需要消耗熱量,約為基本新陳代謝率加上活動所需熱量總和的一成。
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舉例說明﹕5.39.217.760 {3 R# @$ U& A0 z. p
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增肥不能操之過急公仔箱論壇( m4 x0 x  B3 d* j1 E3 m

# q; O* B0 s/ B8 j' gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要增肥,除了攝取每天需要的熱量外,還要額外熱量,多餘的熱量在身體積累,張翠芬表示,每3500千卡等於1磅,若每天多吃500千卡,累積1星期,就能增加1磅。她又指出,增肥跟減肥一樣,不能操之過急,否則身體不能適應,過分進食高熱量食物,擔心只換來脂肪卻不是肌肉,以下是給增肥人士的建議﹕
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; s* N+ W% Z* B) b+ {˙少食多餐
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" t: \3 G! u6 k8 {tvb now,tvbnow,bttvb三餐定時定量,不要待感到肚餓才吃,三餐之間再加高熱量的小食,少食多餐可以促進消化道吸收。
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3 `0 C# ]$ I- Z5 c" P5.39.217.76˙配合運動TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a) y9 B5 `& r
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別以為運動是減肥人士的專利,增肥人士需要配合運動,把積累的熱量轉化成肌肉,而不是脂肪。公仔箱論壇* }( @% F& X- M$ }- J+ v
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●營養補充
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) Q" g0 Y( e6 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如有需要,可諮詢醫生或營養師服用營養奶粉,1杯普通的牛奶約含90千卡,一杯營養奶粉劑含250千卡,高熱量的營養奶粉不單含脂肪,還有其他營養素,如添加維他命、礦物質等,有助達至均衡營養。每天2杯,剛好500千卡,或用作調咖啡、奶茶、熱朱古力等飲料亦可。5.39.217.76( ]- M- U" U% p1 k4 ]

; W- [2 h  Q* y4 l3 s, k小食應含其他營養
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- C, h, \0 R8 a4 V. z- V: F3 gtvb now,tvbnow,bttvb若早、午、晚三餐定時定量,熱量足夠身體一天所需,三餐之間加入高熱量小食,就可作為儲存之用,但選擇的食物不應是單純高熱量高脂肪,而是包含其他營養。如﹕tvb now,tvbnow,bttvb( v. ?, B* l* q/ N# K- k

# I1 z) \! ^$ E% ?$ lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甜品類
5 D% g( [: L9 L/ x5.39.217.76
3 x6 R+ r6 F6 Y1 Ztvb now,tvbnow,bttvb燉蛋(約230千卡,含蛋白質、鈣質、鐵質)9 ^4 H; q3 T4 N
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紅豆沙(約200千卡,含蛋白質、鈣質、維他命A及B)3 w; X- }/ V' ?- u' g

$ E' K9 a& Y# |& A: y3 _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆腐花(約200千卡,含鈣質)
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8 z1 z& d  b( O+ Z3 Q! G  d2 a$ v鮮果乳酪(250千卡) tvb now,tvbnow,bttvb3 O7 V; t5 A  ^. u! T$ ~
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3 \, g: e% f) P; w# E: `[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-5-1 10:46 PM 編輯 ]

多謝啊,bmi一直在17以上的我真的要看看
thank you啊版主!!!!!!!!!!!!!!!
我也正好需要,多谢了^_^
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