睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高品質。如果睡眠的時間不足或品質不高，那麼會危害生命或對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠品質差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
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按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠品質太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
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7 @3 b# |- o: f5 g3 ]2 \# A5 M( u8 e 總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。tvb now,tvbnow,bttvb5 _: X6 x. s' x: S
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而一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。
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除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。公仔箱論壇# i* s7 t. @: m( j
8 f9 T v7 C- k8 m/ K公仔箱論壇 菊花茶
8 [9 f9 ^, Q. u! d; U6 q5.39.217.76 具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。5.39.217.762 M# N9 L" w5 w+ k/ Y+ j" f- D
2 B! ?+ |2 v) m( I$ t公仔箱論壇 溫牛奶
1 ^& F) i3 `9 A5 u( t& o. x2 J/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V3 a) z$ P4 j. m0 ~: k1 J, @
6 C- V6 b7 Y( |& i% O% e+ A: U 蜂蜜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K& R# M* q8 X, }
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
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土豆公仔箱論壇9 m+ ]/ x- G/ x, A+ x6 w; l
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X+ U# Y; E: [+ L4 [1 {+ r
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燕麥片 ( j. e; i" z: V( c/ z2 t
能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。% i% c' r+ k, a! h) F
' b) @2 }( O v: I6 E' n0 O, Z公仔箱論壇 杏仁
* I& [! `6 L8 p- Ftvb now,tvbnow,bttvb 它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。公仔箱論壇3 X1 D1 X: ~9 w
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亞麻籽
6 K0 J! x9 _8 C& _" P1 [ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。! O2 y) |0 p+ h2 Q1 U5 ]
' ?- V- S7 C5 l+ k3 I s公仔箱論壇 全麥麵包
+ h2 O: J: m3 ?; B3 E# @ @3 ^- | 在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。
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) U, K, V( R( J7 [2 Q# `* D公仔箱論壇 火雞
/ y9 Z4 Y7 O& q a5 C c3 x% O) K 它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。 |
發表於 2009-12-10 05:32 PM
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