睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高品質。如果睡眠的時間不足或品質不高，那麼會危害生命或對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠品質差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。tvb now,tvbnow,bttvb% E9 q6 {% m& z, q! n: n1 v2 ?" j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I2 O# D$ x; s
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠品質太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。公仔箱論壇. L( y e- g' _" f, x1 _
5.39.217.762 c- _: ~9 u, p, o+ ]0 M: a
總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。2 T& c4 b/ P0 N5 h. z' \* Q: h" Y
) Y! p( S6 u& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 而一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。
' X9 \. H/ O1 m; t7 }公仔箱論壇5.39.217.760 `. G2 c5 v9 A2 k, p
香蕉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j: v; N/ F! p4 @6 S
除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。5.39.217.76: g3 m+ a9 h3 A) A
; q" n( _6 A# {& L/ C: R' P4 N- U1 Ftvb now,tvbnow,bttvb 菊花茶* S, D, R4 l( p1 \+ }
具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
. v1 E2 {2 A* a. r5 y+ s1 G& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* q- ~$ B2 ~# W W( y; r/ Atvb now,tvbnow,bttvb 溫牛奶
# X$ k" a! u) Z0 C公仔箱論壇 含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。公仔箱論壇) o- f6 L# f) s
# c5 e" W* R4 x; o, r# e公仔箱論壇 蜂蜜
1 Q7 G* k2 c6 S3 X& Y$ T 往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。0 Q8 T$ P: E! j& p" I- R
tvb now,tvbnow,bttvb) V5 |0 }/ c3 c" j s$ H3 ^% Y" t7 W
土豆公仔箱論壇! e4 y3 w- U& x
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
( M8 P- Y# N- @* J3 ntvb now,tvbnow,bttvb ! B3 _! g2 V* o6 _8 \3 {, @
燕麥片
0 T& O9 v1 a3 a) [ xtvb now,tvbnow,bttvb 能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。8 h* x5 Q; G; k% I2 {0 m# s+ t U4 w6 ?. s5 c
tvb now,tvbnow,bttvb) I! A4 t0 c% U1 c: [4 m
杏仁
, X2 B4 b: s) c+ j' g2 j( D 它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。
$ A8 C0 l0 i: a& Jtvb now,tvbnow,bttvb7 V2 [5 s8 `: z! U" _' T4 r
亞麻籽, \& ^/ t/ y, B7 ~3 M/ C
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。5.39.217.76" T1 z" O9 f0 l: I5 ?. T7 j1 B
( M( u7 z7 P2 }% K9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 全麥麵包
4 q7 e/ N D7 I5 Z+ {4 P! d2 w 在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。公仔箱論壇" ?2 D4 b; A6 n7 j% W
' L7 N \9 s, z$ a0 J0 U 火雞tvb now,tvbnow,bttvb6 Z) Z9 B6 {( g. v
它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。 |
發表於 2009-12-10 05:32 PM
| 
