睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高品質。如果睡眠的時間不足或品質不高，那麼會危害生命或對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠品質差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。5.39.217.761 c! }1 ?( o( h. @ p
t0 M& V' K2 @" U3 i' }公仔箱論壇 按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠品質太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
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總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。
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$ H D" |$ W0 A, \/ o5.39.217.76 而一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。
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香蕉
* j( b2 a# D0 M X6 g6 K 除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
( a$ n" r1 h+ l) A+ P$ X9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# `0 [/ Y) d7 o7 g. n 菊花茶
1 |3 w$ ?$ h! o5 R _( P- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
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0 i5 e: g p! E 溫牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U' Z- F! M8 C
含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。tvb now,tvbnow,bttvb# v/ S: b5 R0 J, g4 y6 a
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蜂蜜
8 ]* X% p* ^7 |. s. |; C9 a 往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
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& X& J$ \$ K1 @& }+ |公仔箱論壇 土豆
# R) v* Q& f+ I5 A$ s; C8 n: s; o( p公仔箱論壇 它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。! F1 r1 H' P3 J$ U
6 R% g8 `$ F0 o4 v A/ s- Btvb now,tvbnow,bttvb 燕麥片 5.39.217.76: y) v- T; W/ |% N* ~
能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。5.39.217.76* ~, L* z6 {( r! c/ N5 h
) {2 b8 n" x2 N5 h0 p+ x" E+ K' y公仔箱論壇 杏仁
, z- q8 y- s* p" a& V" e+ F 它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。公仔箱論壇/ e* g; I9 _0 J v
1 }8 X8 l, H" U; s" y公仔箱論壇 亞麻籽公仔箱論壇# P3 L2 b. h, U2 _6 n
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。6 S- b. C& ~0 F5 v. B
; c! U2 v, \! k& }公仔箱論壇 全麥麵包tvb now,tvbnow,bttvb: I& P" X+ X3 q: t3 ]: K
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。( h. W' h! ~1 H- _# C' E
0 Y5 H: d+ a; d* |5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 火雞/ l2 A: R; Y1 m5 \
它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。 |
發表於 2009-12-10 05:32 PM
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