睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高品質。如果睡眠的時間不足或品質不高，那麼會危害生命或對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠品質差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。5.39.217.762 U0 W2 E, h& d1 U6 S% h8 v
5 n( {+ |. @' {% j# o1 btvb now,tvbnow,bttvb 按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠品質太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。3 k9 M4 Z) E5 w, v9 c
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總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m, M2 e9 [6 g0 E+ ^
& F @5 |, {; E4 D& b' k2 v7 g* D( H( itvb now,tvbnow,bttvb 而一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。
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香蕉5.39.217.76, `! T' N& }8 ?8 b# H0 y
除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
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菊花茶
0 \. U$ w9 p# D; k$ p' D公仔箱論壇 具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。* \4 r* M7 }4 a6 {/ z% n, j$ K' |; j
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溫牛奶5.39.217.76/ P/ p6 t: a$ m `; h8 s+ |
含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A, R) j' Y: }
; `# E3 h/ r* K% c3 i& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蜂蜜
5 m3 R" j4 c$ n4 I. r( ctvb now,tvbnow,bttvb 往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。9 r, z& V i& l0 x5 ]
# g$ O: P3 Z O( P1 b& c; d 土豆公仔箱論壇+ p; Z8 L/ B9 ?& { n [. {* A+ q! P! _
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
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8 A; R. ~+ i$ M" W- o 燕麥片 tvb now,tvbnow,bttvb8 b* n8 V& k# ^& `1 I3 d9 `6 A# c
能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。公仔箱論壇; c1 V4 o2 ~9 O" L! e, s& @
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杏仁tvb now,tvbnow,bttvb+ i/ `. g: V# S
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。1 H6 y! r) \0 u: n9 k
+ m, r5 T. S' o8 h公仔箱論壇 亞麻籽5.39.217.76! W6 j- F& V( p: F3 K \7 x8 g
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。5.39.217.76; O2 V1 d+ S+ B. [/ m+ A" [
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全麥麵包
# e# A9 X# d! T5 k7 E- g. `: b" N 在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。
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火雞
3 u: D1 `5 I7 m, g5 p$ z- Jtvb now,tvbnow,bttvb 它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。 |
發表於 2009-12-10 05:32 PM
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