胃是一个容量器官，以往摄入太多的食物会产生很大的容积。肥胖者如果采用节食疗法时，进食量突然减少，就容易产生“食不果腹”的感觉。但只要适应几天，这种饥饿感就会减轻，以下几点可能对于消除饥饿感有所帮助：
- W# t4 m4 y: K2 G. r" u公仔箱論壇9 w. m2 X! E5 i2 Q) E) T1 f
1.细嚼慢咽，延长就餐时间。 tvb now,tvbnow,bttvb8 \* I& o8 n% `# Y' j& C8 I
公仔箱論壇: u4 G% g" R/ g3 G- B' o) R
2.以低热量、高容积的食物代替高能量的食物，多吃蔬菜、粗粮等，用很占胃容积的食物把整个胃撑满，就不会总是感觉吃不饱。
# |. {' e0 x. T( L4 k公仔箱論壇: m$ b& B( |, g! R0 a& I& t
3.多做运动、散步、看电影等事情，分散对食物的注意，这样的精力分散法可以消除产生食欲的机会。
6 G! H" {% j: J. {( a公仔箱論壇公仔箱論壇4 K# a& ~; o; X( v
4.多饮水，尤其是饭前，既可以满足食欲，又可以减少进食量。
) Z& C) N, v# w3 h0 Y5.39.217.76
3 C6 d s- P. {, k6 N+ l: l/ M 5.少量多餐，把每日进食的次数增加到4～5餐，这样有利于维持胃的容量，不至于感到饥饿。 公仔箱論壇: k1 N+ g' K! A5 l% A. f
3 o3 v& z6 }9 V 6.有些人的饥饿只是心理反应，而不是生理反应，只要适应一段时间，养成新的饮食习惯，这种心理反应就会自然消失。 |
發表於 2009-12-8 03:27 AM
| 