5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。公仔箱論壇* j" S) c" h2 n0 Z% r
◎熱量收支平衡
- y$ o6 Z" W7 h q! V+ B7 rtvb now,tvbnow,bttvb美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。
! t* W: K7 f# p% ?/ B+ u公仔箱論壇◎均衡獲得五大類食物的營養
5 ^2 N5 k6 q" o) `. e/ v5.39.217.76台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：
1 N& Z' E+ j7 c$ f. G+ a2 J●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。7 }6 g0 p8 I+ E5 a, B
●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。
R2 l$ j( _- R1 n( ^& X- i公仔箱論壇●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。
. M+ D4 S6 ]$ J. Ztvb now,tvbnow,bttvb●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。
0 [ Z8 w8 v2 S0 _7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。1 G' X' q; [0 n: x1 U
◎外食族的飲食原則tvb now,tvbnow,bttvb- i3 m$ F" R, q' z
三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x( d+ u, X. E* T( u4 j- _# _# J
難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。# O& L5 c7 x( ~4 c# D3 s: l
5少：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E* C0 f! W+ X: ~, |
1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E8 H% `" J# f" |" q$ Q. n7 p9 J
2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。
! z; z: G8 {4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @) h! ^' R' A, s( h5 r
4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j2 g+ f7 g* R1 i* B) X
5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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