5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。
3 O& F9 G4 \: |& V( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎熱量收支平衡tvb now,tvbnow,bttvb- O/ w; I$ o9 H* ~4 _8 ?
美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。
U9 o! \" A0 I) F# A4 j5.39.217.76◎均衡獲得五大類食物的營養
* ?5 P/ n* K1 z* ^/ M7 utvb now,tvbnow,bttvb台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：
# b" t7 T9 z. `' \/ w, f) @$ L公仔箱論壇●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。
8 i \0 H U9 {, g2 H, g5.39.217.76●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。5.39.217.76# O2 ]# c2 u& I5 E D
●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。tvb now,tvbnow,bttvb) S; a7 F/ q; K: e8 P1 d" z7 S
●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _! Q0 ^( p; N2 s7 }
●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。
/ I/ M: U3 J9 b4 y$ K- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎外食族的飲食原則2 V$ y' L; J3 u+ Q/ m! M5 |
三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。
: h5 v8 y" ?: C ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。tvb now,tvbnow,bttvb6 y. [) h" O. T4 c
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1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。
- C/ @5 h9 x" O" R7 q% Ttvb now,tvbnow,bttvb2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。tvb now,tvbnow,bttvb+ L; l% {8 \; h4 Y" M, k
3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。$ L) E8 w, T- O" ~
4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F$ k6 Z8 j, v, v7 E
5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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