5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。2 i' a' }; m, W$ S5 |) |8 _* F: W
◎熱量收支平衡公仔箱論壇* Y/ q' C% W3 x$ X
美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。5.39.217.766 @( i, R+ s( L$ J. f
◎均衡獲得五大類食物的營養
; P% v( R/ y+ c4 C' t8 ^" h# F7 a台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：. T: {9 k# L0 Y+ z3 \7 i% z
●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。
7 `; w+ j7 a8 R: C1 S: D( o- O公仔箱論壇●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。- Z1 ^6 t9 S6 o6 R
●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。
. I( _: y: d. m! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。
# `; g9 A, V5 i% ~# d5 ^0 ]公仔箱論壇●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。
9 V; ] h2 `/ M* p◎外食族的飲食原則
2 g1 D0 a4 B8 I0 |5 G! U; n6 h三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。
# j- b! H# b9 vtvb now,tvbnow,bttvb難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。
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1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T8 x2 B) I0 N& v( W
2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \, L2 S8 T2 b8 q6 y" C9 n
3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。. D& e7 l- W+ v* `4 [
4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。
* r W( e, {3 J# E) z! G公仔箱論壇5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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