5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l9 P; y2 Z; ~; { K
◎熱量收支平衡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z1 p7 z' w0 ~/ J1 h1 v4 K
美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。tvb now,tvbnow,bttvb0 V3 O L4 m Y( R1 l) Y$ @) z' Q
◎均衡獲得五大類食物的營養
* \& p) G9 Q t# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：
! n. S: M( U, a" a" e" m. }% I5.39.217.76●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。
# H- m( P9 D$ p5 ]; W# N3 l! Y/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。
" ]) _" |- ~& y+ R. z2 j. J; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。
" @ h; G8 R( _% N8 ctvb now,tvbnow,bttvb●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。
$ {3 F7 r% h9 H, o公仔箱論壇●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。
+ m$ @. m9 e) n0 \3 \3 W5 etvb now,tvbnow,bttvb◎外食族的飲食原則tvb now,tvbnow,bttvb3 a, i7 M# U4 g8 A
三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l6 S% z4 f, i* e( d
難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。" H9 I/ S/ i+ r4 g
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1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z6 |" \1 X; K; t: a4 c# ?
2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。
8 ?- c2 U" ]# C# u4 _5 K# i, Gtvb now,tvbnow,bttvb3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E: N e; ^" t( s: g( T
4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。0 M# D/ ] S9 m: q6 |4 [8 S
5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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