5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。5.39.217.761 W. \& i/ n) j7 c2 h) Z' W7 B
◎熱量收支平衡
; y% d4 ?* a4 {0 M7 |& P/ l0 Utvb now,tvbnow,bttvb美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。tvb now,tvbnow,bttvb6 {/ z" g, {& O' D0 l% u
◎均衡獲得五大類食物的營養5.39.217.76& o' H/ J: L: d& v7 X
台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量： O; U4 E0 g# M0 W4 b6 p" s" N2 W
●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。8 X4 X# ?6 c+ e1 r; ]* _: i
●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。tvb now,tvbnow,bttvb, i* ?8 U0 P/ h! B
●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。
# ?- a' ^% O0 ]' _8 x* O●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。, @$ V& k5 y! ?- q
●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。
2 d7 u2 L0 H$ c7 r4 F6 c" q5.39.217.76◎外食族的飲食原則
0 V; A- B8 b7 v( {+ X1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。
7 G4 ]$ i- M7 ]. R |8 j \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。
3 m7 @) W6 P; @+ h+ T( {4 G/ x# Q5.39.217.765少：
3 f O# s( \( X. h/ P1 Q1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。
7 H1 P- b( q0 Q) B6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。tvb now,tvbnow,bttvb: E) V+ D- V- b' E* _1 w2 U
3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。
7 y0 f5 z e5 l- x' D公仔箱論壇4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。
# G5 H/ ?+ h2 m! k0 k5.39.217.765.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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