5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。: b. _0 C: `2 _. {9 F
◎熱量收支平衡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _( m; H) k: _6 @
美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。6 r9 j+ u, [& F
◎均衡獲得五大類食物的營養TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w& n' T! _7 @
台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：
2 o0 M+ {& ]) j# W* R( i2 O* n●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。
& _! G/ m O- N6 G1 I7 t& v4 X●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R3 a9 L2 T* w- a9 H- ]
●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。2 y. D: o [$ U( E' p# i1 J; `3 h
●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。3 I: [3 X! f: M! x1 H& s
●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。
& k! }! o1 T5 P+ z3 i! d/ C5.39.217.76◎外食族的飲食原則
8 }/ x7 h+ `8 ], E4 y0 u* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。5.39.217.76) z. |& Q% m# W, ~6 B, p
難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。tvb now,tvbnow,bttvb+ k7 f7 s5 H7 ?8 v* Z( h" c
5少：
1 v5 w u. g( U/ J* C' r1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。
* I8 j& w D3 W2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。
2 b1 R/ u. k( V7 A% Z3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。公仔箱論壇* H# N6 L' Q* O9 O- p' C- s8 ]
4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。
' A" g: d+ q2 c I# H) M: Y6 [9 a公仔箱論壇5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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