5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。: H4 a6 t4 w' c5 \% V$ j
◎熱量收支平衡5.39.217.763 u/ ^# A+ P0 B5 _
美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。
0 e% G* z, m2 A3 c0 @2 O0 @) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎均衡獲得五大類食物的營養+ a" p6 G1 ^/ Y3 r8 ?, `5 e% z
台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：
4 f! {. g! ^5 Q7 ^3 @5.39.217.76●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。
1 w# S# f2 M+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。
. \4 S7 b0 y5 I7 |tvb now,tvbnow,bttvb●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。
& C. L0 Y6 Q3 K公仔箱論壇●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。tvb now,tvbnow,bttvb7 l2 o- Y# c% H; S" r2 t6 r: V
●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。公仔箱論壇" c! f. g$ ~! @) m% r# e' b
◎外食族的飲食原則
2 h7 D |: F# L; D' m9 [' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。
9 _2 @% m+ [- w2 r9 etvb now,tvbnow,bttvb難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。tvb now,tvbnow,bttvb! [: Q2 W+ C0 J, |! { ^7 a# k4 I
5少：
# A; L n, Z7 C s& i- s; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A' `9 G( |: m8 v* a9 f+ I* r
2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。公仔箱論壇$ q5 _# x7 @. A: W7 b
3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。
: m6 |' a, h* i3 t) j' V% h公仔箱論壇4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。
5 \4 y1 @* E' d6 A2 N5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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