5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。
3 m* o. i1 A- h. ?tvb now,tvbnow,bttvb◎熱量收支平衡
7 h! ]& K( o, H7 r$ p5.39.217.76美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。) }# H" h. j% L' ~* @
◎均衡獲得五大類食物的營養
7 c: p% F9 n7 S6 Y( X( L" e" a公仔箱論壇台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：5 E0 D' G% W) s3 v6 p6 j
●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。
; X N& n/ U; K5 L1 P7 M5.39.217.76●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O9 C; V$ h5 N3 Q
●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。5.39.217.76( M# ]% O0 l3 P! l. |7 J/ ~
●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。tvb now,tvbnow,bttvb& Y7 h. P3 @# M7 x3 T# x- c
●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。1 N# R0 ~, B- j/ z# W. o5 B
◎外食族的飲食原則+ H3 x8 q# X0 L2 |- F
三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。tvb now,tvbnow,bttvb1 v- C9 u6 W9 R4 I' v( N
難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。* y* Q4 v t ]; y
5少：8 v" i- f% m+ c4 X1 a+ }
1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A1 N$ ?4 n2 C' c7 m9 _8 M1 j
2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。( v* E$ W0 V i2 W5 X
3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。5.39.217.763 E) u% \$ ]( T) M/ G
4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。
9 z& A- [# T3 A* D5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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