五大增高飲食
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( ?1 K1 H* a2 J( i6 b# Q8 W+ W* ?" ]5.39.217.76五大增高飲食的替代食物5.39.217.76- |/ |& v+ u% P! p2 ~ v- [8 e
增高主食 替代食物
& S: z+ s% a+ d3 ~( M% `公仔箱論壇牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
3 B' Z0 V- G3 n; C6 itvb now,tvbnow,bttvb沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克5.39.217.766 s9 D5 g( l. W- i, ?; E7 }
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
6 Z9 v4 [' E! n2 P% J1 |tvb now,tvbnow,bttvb胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
6 p; x8 L% [* p& N* s! f# v t; g) D橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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" V2 U3 p6 T4 R, T( g( m8 s增高運動
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。8 w3 _. X$ h( D2 W) Y& Q
暖身運動
3 c1 p" S% v: z$ N x) B, Htvb now,tvbnow,bttvb伸展體操tvb now,tvbnow,bttvb2 q; G% ?, H: L) k
仰躺床上、全身放鬆。
1 Z( D1 l% G4 r8 |6 p7 l公仔箱論壇手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸公仔箱論壇- z# a+ F& G0 u% V! K9 k
長脖子、同時伸直手指。5 J l$ C- a' Y; ?( G
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。5.39.217.76" V% `" M% N3 r6 G% S9 I0 \7 K: h
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. k; G1 B% d$ J# B0 x公仔箱論壇蜻蜓體操
$ t/ Q- O' I. p$ e% l+ d* N1 R5.39.217.76趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
0 Z, L- }- ]1 j8 A0 o& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。) _( m l$ N6 U/ D0 D$ D
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
, y4 @) O* k0 ]# }2 Etvb now,tvbnow,bttvb輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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增高運動
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4 p, |* q4 G2 @6 U甩臂扭腰體操
1 Z K; h0 `8 T9 B5 a0 s5 j5.39.217.76雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
8 ]6 u, j' q4 Y9 h6 _6 z( x5.39.217.76雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L; D- h' `( l
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
1 f) x# o# E3 N. C, N" H. Z s公仔箱論壇，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
' I! }3 s7 L9 C8 i; c: Y- ?. V# s再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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9 S7 y T J' H$ j9 k4 |, h5.39.217.76搥肩打背體操
9 Z, c6 W! N( T) Z! T% m6 c公仔箱論壇雙腳張開同肩寬。tvb now,tvbnow,bttvb- @ |- ] f1 N2 F0 f8 l
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
' [6 H0 B, f/ O/ {+ I左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U }/ O) \+ k0 i
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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$ m/ \% R! m* u4 J1 ^( G/ W/ _公仔箱論壇挺胸踏步體操
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! a7 w' Q# J' P$ G4 u2 w雙腳併攏，自然站立。
2 U- I/ d: c9 O5 K5.39.217.76雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。' F: s" a" ]0 s& D6 q$ o$ F! A
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
/ M o! V& A. Y. F公仔箱論壇張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
5 e" ? a+ [ s公仔箱論壇部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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挺胸划船體操公仔箱論壇" V+ e* d( p. K" X' K
9 x* x8 e$ \. h- v; e6 |雙腳併攏，自然站立。
2 o u! F8 E: R$ k$ q$ a- B: H! m雙臂往上擺盪、踏出右腳。
: i8 c* R9 O D; ~: m FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。8 t. d( E: l2 Q3 N: g; f
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。公仔箱論壇8 a2 h! ^4 d/ O! R
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因 a% [4 o) Q8 t6 H
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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+ q A( e3 C# d+ h! H( Ntvb now,tvbnow,bttvb深呼吸調整法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }+ E# K b' ~/ d# y/ B8 `5 Y
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
2 G. h6 N5 c9 }* d; ^1 j' L右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。+ ^2 r+ |0 n v6 C
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。tvb now,tvbnow,bttvb3 e- f% E% S4 F$ ^' s
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸公仔箱論壇6 v, L; H! t$ e. U
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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