五大增高飲食, Z7 b3 ]3 R1 j# t0 E
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五大增高飲食的替代食物
/ d/ a# y2 @$ W* E! ?* L' R$ L5 B, ~5.39.217.76增高主食 替代食物公仔箱論壇- Y3 x5 v! {+ X# t
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克5.39.217.76) Y' P9 E* P- Z& r2 t
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
q' f. i) A' ~: [0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克tvb now,tvbnow,bttvb% ?( e( J( Z, V7 W$ ]6 _/ G, Q
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克) |- m9 E" R R4 z' a3 V( Q7 P
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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. Q0 P1 j# _4 }9 Z; X# F9 Ftvb now,tvbnow,bttvb增高運動( s8 S( J4 \% T3 }
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。; D) l+ w- b8 y5 q2 Q2 E2 b
暖身運動
$ {0 I L& {% X6 g7 v% X; {公仔箱論壇伸展體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o y4 W4 w& H C L
仰躺床上、全身放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb7 x/ {% Z- R3 w' E. b
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
: i$ q$ f6 `0 s, A% G公仔箱論壇長脖子、同時伸直手指。5 o& A6 P! x% a U5 m5 u! s
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。tvb now,tvbnow,bttvb+ K; J) N; @6 x! Q" @
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蜻蜓體操
7 \! `4 z0 K$ t J! T' T/ o& `' Dtvb now,tvbnow,bttvb趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
( k4 F4 A) C7 K: n6 ~* q5.39.217.76深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
# ~$ P& F7 v8 L+ f- C* m) x雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。 r( k9 o7 m: p. q) C% g% y
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。* _/ T* a( _1 c' ?9 G: a
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5 B* H3 x* i( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高運動
6 m' r2 a0 m$ @* }tvb now,tvbnow,bttvb, |$ B, P. o3 ^) `9 B
甩臂扭腰體操公仔箱論壇; f) a0 N# ]7 k5 Q" X. R/ D
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
H" l9 h9 [& Z4 k. }5.39.217.76雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
( u1 y H j9 @- ?+ Z" d. `" r, t) g藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏公仔箱論壇, k3 o9 t6 D+ H' n! O$ a
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
- g* a5 o2 Q4 ]1 U4 C: H再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。5.39.217.76' @5 T9 m/ I( t( E; m5 ~, K& k
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% y. R8 P! U# A* Itvb now,tvbnow,bttvb搥肩打背體操' T3 ^. k$ C6 s
雙腳張開同肩寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c1 o! b! P$ E- z2 j
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。公仔箱論壇5 m/ M9 ?+ T# g" {
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高( [& q9 F* c. M2 c8 a
血液淋巴循環，促進脊椎發育。公仔箱論壇& u) M: D, w- q( v- Q
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$ @. x# l4 t2 a( ? A# atvb now,tvbnow,bttvb挺胸踏步體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c) C5 ^5 R* P0 P- n
) p8 Y# u. k+ a( o雙腳併攏，自然站立。
% D+ F, I% t: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。公仔箱論壇$ y7 d/ I+ O: m0 ^3 G) f$ ]0 h9 _4 E
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
2 Y' D9 U- m- D7 a/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸5.39.217.76* c4 \& ^6 e/ H- |2 k p; Z8 E; H1 O
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
0 x( M: l3 R7 |9 h公仔箱論壇
: D2 W1 b* E8 ]# q2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D3 ^$ _9 S/ q- ~, F+ i
挺胸划船體操
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5 E$ R0 A, m! @# g. W* V$ a; {公仔箱論壇雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb) R+ X3 M7 V" S' k9 l5 ]
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
4 O4 f; ?, ^! A5 F3 c$ b! c5.39.217.76上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
1 A$ ^1 L4 D7 W2 J* @ v" S, a5.39.217.76運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。& s( Y, k9 T4 i7 ?( a8 }6 ?
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因公仔箱論壇( t1 C. l( f n9 h9 g
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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深呼吸調整法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m# `# e o/ j ~) S6 n2 }0 D
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。9 h$ H, M; U0 @$ N: K
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t2 b8 z% U- K7 F4 z! \
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。5.39.217.765 b1 n9 J, Q6 ?; M5 r6 B+ t0 E
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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