五大增高飲食
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五大增高飲食的替代食物
% c/ V4 c6 z; S0 x" A( ptvb now,tvbnow,bttvb增高主食 替代食物公仔箱論壇6 U& Q3 z$ W S/ ]' p) N
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克7 n4 h) [+ O2 b
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
( x0 \* R/ ~) l$ X2 Qtvb now,tvbnow,bttvb菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
8 v% W4 f1 o& I4 u& J' Y) Dtvb now,tvbnow,bttvb胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
7 i' `7 G% G2 B3 @" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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# G2 o6 L/ x- L* T: }公仔箱論壇增高運動tvb now,tvbnow,bttvb L' v8 y) [7 S P, t, w5 A
+ W- d: y1 m3 u/ ~2 o% y) L公仔箱論壇每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
' V% g' r$ V' ~0 Z暖身運動公仔箱論壇. t8 i: U; U' q! V: Y
伸展體操
, C7 X' {- i, B. I! s& _公仔箱論壇仰躺床上、全身放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb4 \; K5 m! n' T8 ? C
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
: D; z/ v/ U' W4 {公仔箱論壇長脖子、同時伸直手指。公仔箱論壇8 q- \* U' m: x; l
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。公仔箱論壇! s# j m. ], j6 |: i4 O
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蜻蜓體操公仔箱論壇: \$ U+ _- `4 r( _2 O( A
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb3 S$ \' A6 f; H- {' ?
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^" E. s# D4 b
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
& ]* Y4 K, h9 Z+ ~( l5.39.217.76輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。! {9 l3 ^, B; V/ Q, h+ m( f n! n
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R! P5 p- e5 u0 Q. F) w0 v' C9 _+ ?% I
增高運動
, o! z4 z0 Y2 ]2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S% x( Q# [( K6 C2 ^
甩臂扭腰體操
1 p6 C! K) `6 G* k5.39.217.76雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
( ~! e0 }7 C- m! k+ W公仔箱論壇雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
+ l0 d7 f; s* H5.39.217.76藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
# I+ l) n- W, J) O4 W，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。2 z9 m* K& }9 y- N
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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) ~& ?) k- d1 Atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76$ z/ n! n! Z& B& L- y: o$ j
搥肩打背體操9 U. S. J6 `! U2 R+ x
雙腳張開同肩寬。
' j) a; w+ G* b% Rtvb now,tvbnow,bttvb上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
) y' u; t2 G/ _* S% P, F7 T8 [公仔箱論壇左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
4 S/ X/ T/ H9 |# c& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血液淋巴循環，促進脊椎發育。
1 k$ w! D% v2 T3 O0 I" ctvb now,tvbnow,bttvb; S/ B1 W: h( y7 l5 T9 }
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挺胸踏步體操公仔箱論壇" r# U: X3 A# r/ w5 r
3 l. ~4 ~" k& ^# g: j, a公仔箱論壇雙腳併攏，自然站立。
6 M4 U/ h5 n( F; g, L4 x8 w5 ltvb now,tvbnow,bttvb雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
5 t1 w8 ~6 O7 E7 V雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
" N% D) Q ~. r& S* B# v! L公仔箱論壇張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸! G1 I: g' }" h/ h# T
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
. c+ G8 W% `; P2 N Q) g7 j. J公仔箱論壇2 ]# L! F5 x5 l
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挺胸划船體操
3 b: R' |+ o# @, U9 ^公仔箱論壇
; {: M" E: Y7 l: H `公仔箱論壇雙腳併攏，自然站立。
9 B9 k0 e* b# e8 H u' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往上擺盪、踏出右腳。
( G1 K( E. g( K, i& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。tvb now,tvbnow,bttvb- k4 H. W# X- @- f/ \
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
4 P/ F N$ |) U. b! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因5.39.217.762 c; o G2 a/ U/ w0 _, V: E: C w9 m
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
& }+ y3 n2 h. l) t# Z/ p公仔箱論壇2 o* w! Q( e( p( _, W) W! w
$ `; ?( `7 W" W4 |+ h5.39.217.76深呼吸調整法5.39.217.762 H4 a' L2 Z# w+ _, V' W% M$ S" l
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m1 l9 a2 J/ S) A
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
5 M; p3 n4 c+ y0 n# r" R9 @/ D* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
% I; \ D+ U; M# I5.39.217.76放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸tvb now,tvbnow,bttvb P2 L6 J1 v6 \* ~2 [ u
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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