五大增高飲食公仔箱論壇4 H2 E9 X ~, u0 b# r/ T/ S7 y
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' @% t# b' J8 [4 |9 vtvb now,tvbnow,bttvb五大增高飲食的替代食物$ _5 \/ L# a1 n7 Z
增高主食 替代食物0 F! k$ c( Q- \$ d* N) w4 Z
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
7 F% v4 t/ r; g0 `) xtvb now,tvbnow,bttvb沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
# B% I- f+ B, {+ k) f6 O5.39.217.76菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克1 M' G+ o, h3 z
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克tvb now,tvbnow,bttvb* Q W& Y% W" B9 I+ a) L
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克tvb now,tvbnow,bttvb$ y! S! M5 |! k
, b1 y- J0 t, x% ^. O( L# a& b- n增高運動
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% _4 ~; O3 H: r" K每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。公仔箱論壇4 U* Q& R4 z1 ], r" ^4 X5 Y
暖身運動
6 B. O# \, Q& I* q- D; P% i2 a% Ztvb now,tvbnow,bttvb伸展體操
! Z" Y) p2 w/ @0 J8 K4 Q9 Q仰躺床上、全身放鬆。
3 Z( @) }* |" ~% B, Z- E8 }8 ^手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
+ L) e3 a; ] oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長脖子、同時伸直手指。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c9 u* T- ?" |/ c" c; P1 x
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。5.39.217.76& c1 f3 [7 s9 p! k
/ c1 Z( B% b# f1 p7 s9 c公仔箱論壇* f- x. C9 w& Q3 N3 ?# P- B' p
蜻蜓體操公仔箱論壇( k$ P, p7 _. _* a. e' b
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
" \5 F* P' U( c+ V, c深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
1 M0 R: s* g- B4 r5 N1 T2 G9 d雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g3 H/ N9 c1 J" |" k& r
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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) I1 r( z P1 v/ K增高運動5.39.217.76* a7 Q5 }6 O& ?* V: d
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甩臂扭腰體操' J& E( I; @) E/ S$ ]
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。5.39.217.76# u' }+ ` h* K# J
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
- {. M5 m8 B* a; r; d. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
* z; N% {" g+ O) `4 e" l# Mtvb now,tvbnow,bttvb，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。& J) D2 E. a5 d: ?
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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' t! W3 a+ B; Etvb now,tvbnow,bttvb搥肩打背體操tvb now,tvbnow,bttvb0 ?0 R+ s0 V2 D5 P
雙腳張開同肩寬。5.39.217.76( j" N0 E1 @! g" a
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
' K4 Z4 k" ]/ s- ]左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高5.39.217.76$ L6 B4 a6 z) U6 J' `7 U
血液淋巴循環，促進脊椎發育。公仔箱論壇) B1 j1 y( R9 v/ l* ]- `
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$ G8 \; ]8 u9 D/ x7 S( X挺胸踏步體操
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雙腳併攏，自然站立。
! q, b: r1 ], ^9 u5 T& s3 o5.39.217.76雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
0 \2 Q5 f, V) @' p* z9 a R雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。+ Z$ l% ]$ ^- j6 y) z! h% P6 b
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r7 x) x/ [ [7 d
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F5 w- e* R# C
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挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。
! [8 m8 v, G* ]. `8 L雙臂往上擺盪、踏出右腳。
4 q, A& C. c+ E上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。公仔箱論壇) I3 @9 e. j! J/ D N, n
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
3 Z& }0 w. q% _ O; O# ~) X7 \" _手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?2 t( y5 d$ ]6 C1 b9 B
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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& J1 a5 A ?2 Z# n6 S9 [7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 c$ }& m: g$ h. w公仔箱論壇深呼吸調整法
8 d: @ X! p6 M# P開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
) F. |0 y* q% |! }' @# D0 Z右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。* w/ K4 {& x9 K
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
! t$ \, V) o5 _3 o4 |) l9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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