五大增高飲食
: C6 Q/ x2 Y+ q* V4 o5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H4 m9 R( E' h& ?5 P d; b) J
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五大增高飲食的替代食物5.39.217.76/ Q, w+ }* D5 e3 \
增高主食 替代食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H5 m' e5 T8 s) _
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
( l; s: q0 h( ^7 P公仔箱論壇沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克tvb now,tvbnow,bttvb$ |* o0 N, G# T
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
1 e; g$ ~% \1 R- q/ ?# V胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克tvb now,tvbnow,bttvb% q6 ^$ t3 ?* Q% D
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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增高運動
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. a' t+ Z: L; A- G每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
( U4 Z U7 y' E5.39.217.76暖身運動
" J l# B- @/ p. N Y5.39.217.76伸展體操
9 e/ N+ W y: k! ]( m仰躺床上、全身放鬆。
! L- K, k# ?7 rtvb now,tvbnow,bttvb手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K% _" x$ V& b8 [6 ]
長脖子、同時伸直手指。公仔箱論壇5 d3 ^5 A; v8 A
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
7 R" L6 k' P. V; v9 P6 ?( t4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E, ^6 q3 b' d. c
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蜻蜓體操+ L$ Q. H% T& m& g, l2 y
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
2 ]! v: D. S7 e8 M& W4 Itvb now,tvbnow,bttvb深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
. M |! s( t$ ?! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。. S( }# S+ E7 X+ ~, m
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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5 W) M6 F; |( K( \) m$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高運動tvb now,tvbnow,bttvb' P7 t4 e6 |6 h6 G2 t; J
& z9 j. z0 Y/ n! w% F7 z# S公仔箱論壇甩臂扭腰體操tvb now,tvbnow,bttvb- ~ @! Z+ U6 G9 E5 W7 ^" `+ }7 i
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
" }) B- [6 |4 k# i _& R% R' k' H- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。* _+ Y- j3 @+ l
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \) j& V" r& f+ E f6 k$ }
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。公仔箱論壇* ]* O; |& { a
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。5.39.217.76, ?' T" L i; E. z: ^- u& {
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搥肩打背體操公仔箱論壇& Z, h7 z" X& o+ m7 N! `, l
雙腳張開同肩寬。1 |2 X4 K \4 x5 e) B7 u' E2 v
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb: k2 M& n4 ]" n
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
% ]7 x( W; n! R+ b& k0 m% N' G血液淋巴循環，促進脊椎發育。公仔箱論壇5 t/ i( k+ z; y
+ }8 o. n7 }: y# ^1 Y9 Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B; Y9 C/ Z% X' T; M5 \
挺胸踏步體操
5 z' r F! [1 E4 v1 p* B* J! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ i1 [% V( o0 T) n4 l; Q! Atvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏，自然站立。
. a: X: n% k& P# m5.39.217.76雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
4 F5 B+ z, \3 x7 m0 V% P5 _! D- y% Ktvb now,tvbnow,bttvb雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
5 n- I1 g; M8 `0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
e: [ @ S; r! F; J部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。5.39.217.769 p3 E2 _, z% w4 z
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挺胸划船體操
" {1 E/ z, D+ }4 S- K5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb) m5 Q2 v# ~1 Y2 L9 Z0 v+ o
雙腳併攏，自然站立。
K y* G: C# H1 P% S雙臂往上擺盪、踏出右腳。* w1 L- P# i( H( K2 i9 T" l
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。公仔箱論壇# Y6 B4 s" N1 e* }* D8 Z+ L) p
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
: H7 ?; {% ]8 v7 w# stvb now,tvbnow,bttvb手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因tvb now,tvbnow,bttvb) r' I6 R2 ^7 E' o( I. M" q2 e
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。公仔箱論壇/ F R6 ?. M( _6 m$ K( [
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深呼吸調整法9 o* j" S+ J' i& q3 x" j- p, @
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
' K/ S% ?4 L% }: E/ e右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
3 g% {; r. H# U* f雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。! }; X8 @# ?3 q5 T- A4 X6 V
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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