五大增高飲食
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5 |) [: \6 \4 E5 W* [4 F r0 J五大增高飲食的替代食物
5 `: ]4 u; _) b" w- W$ n公仔箱論壇增高主食 替代食物
( ~- E5 a1 t- Y7 |, Q牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
+ V* l4 ]8 y2 W, Z: l+ |2 Q C沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克tvb now,tvbnow,bttvb( p; ?, P: g7 N+ A/ D) I& C
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
2 n2 P7 W5 y+ i; m d; Z$ N胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
' {3 O4 i. P, p5 `1 Qtvb now,tvbnow,bttvb橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克tvb now,tvbnow,bttvb1 u" ]9 l6 r6 c( }! I' X& S) E2 q
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增高運動5.39.217.766 v S7 w( [' Q! ^7 y6 I! t
4 P0 p) z0 a- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
1 G9 s3 s G- {9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暖身運動
& w0 m% R9 a) X6 z+ B$ \1 o伸展體操
# O2 X1 k6 W3 t1 f3 o: [/ H8 Htvb now,tvbnow,bttvb仰躺床上、全身放鬆。公仔箱論壇, ~9 u9 _: H4 j2 Q m( O
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
6 {9 t# G1 u5 U- a5 d, j- e公仔箱論壇長脖子、同時伸直手指。5 m8 P. N& O9 b C) y' G0 b6 F# l3 U4 R
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。公仔箱論壇. n* ?" q' L9 \) H8 D
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; c( t3 y" v; }$ B3 [9 x公仔箱論壇蜻蜓體操
2 ^1 m3 g: T( Y6 ]3 _! l' @5.39.217.76趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。& o! `# T2 H* C/ Z8 x
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
, d& M3 ~5 f: A' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
% L! ?- c7 m; N0 F& t; vtvb now,tvbnow,bttvb輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
) T' h' `7 c; r+ Q; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( `" e5 c( f ^ s) B. W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q( Q+ b8 z6 A+ P4 G! }
增高運動
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甩臂扭腰體操
+ ]+ e4 v3 s* G6 `3 P$ ~雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
+ f/ a; k0 V1 @: B5.39.217.76雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
) Q, ^0 b, B$ Z b" q, {公仔箱論壇藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
/ j! g: d+ H! {; }* E: `，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
H) F+ i% D9 K5 n [, D& q公仔箱論壇再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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搥肩打背體操5.39.217.76- g8 t( l; H) k% T
雙腳張開同肩寬。
8 k. B5 }4 k7 A1 }* n8 R) Etvb now,tvbnow,bttvb上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
1 H/ e0 ~( M# u; [' g5.39.217.76左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H N9 D" Z' _% ?/ u3 t2 `
血液淋巴循環，促進脊椎發育。tvb now,tvbnow,bttvb7 j$ S. {/ o$ W8 {5 |9 r( Z
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[, @ h7 K: r- D% u( u0 H挺胸踏步體操
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雙腳併攏，自然站立。
; A: P& A, ~" r4 v5 mtvb now,tvbnow,bttvb雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。8 y4 C2 ]' I! E
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
8 t! t, k! C' k v3 v% b" l6 @張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸tvb now,tvbnow,bttvb( l7 T0 L- o) R: C: O
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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( o8 S R2 c; X' e5 S( M3 ~6 L5.39.217.76挺胸划船體操5.39.217.768 b! |' Y) H* ^, `. s5 H4 C
1 A$ ^9 W+ }/ d* p$ b. y5.39.217.76雙腳併攏，自然站立。
6 `4 G3 B3 ~: ]9 Y公仔箱論壇雙臂往上擺盪、踏出右腳。
; z6 r# W( O4 k4 p6 \1 M3 f' h上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
1 P6 n( e4 ?1 Q5.39.217.76運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
5 ?' o9 C4 v- k5 n E; o5 B; E手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
: t0 j5 g7 W% E; H7 U3 m- a$ wtvb now,tvbnow,bttvb為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。* t, ?5 }( B. G) i* \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J1 c, \! J& H' g1 y3 W7 U
{; v1 A& Q8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深呼吸調整法tvb now,tvbnow,bttvb2 c$ G r* `& S/ n- f- X ?' a, Q
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb& v* }4 w9 g" A- t/ p! ^
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。公仔箱論壇8 ?6 b% W( _$ M0 ~# T
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。公仔箱論壇! v, u* D" Y$ _8 b
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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