五大增高飲食tvb now,tvbnow,bttvb% F8 ?3 M7 l. J, d. t
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五大增高飲食的替代食物
- |. G/ D6 u! [9 q/ h增高主食 替代食物
9 b r# [ c- N5 H% j! htvb now,tvbnow,bttvb牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
; X% Z1 |* g8 `7 q- x0 b7 ]! H沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克/ m d+ u( a$ M0 A! V) t# {1 T
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
0 R4 b: E3 P0 t+ p3 x. w4 \' _胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
$ r0 g) Q% I. K6 q% v橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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增高運動
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g% K4 ?8 I7 e5 i- L# ^1 o
暖身運動tvb now,tvbnow,bttvb% M" v+ Z, }, d ^
伸展體操: Y+ R S# X" o, e
仰躺床上、全身放鬆。公仔箱論壇/ H& y! F0 Y Z$ ~8 X/ @
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C/ D' B8 c7 L% W; g1 n/ N
長脖子、同時伸直手指。3 ^, h* ]9 E/ I- T0 `. b# t( f. g
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。公仔箱論壇) W' [; ?5 d' i2 M
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c% G0 {* G0 i4 p5 O7 R公仔箱論壇蜻蜓體操5.39.217.769 f( u8 R" s( w
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
2 K V# f, u8 P. T5 i, Htvb now,tvbnow,bttvb深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。0 Y/ l o. W' Y0 Z
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n: Y! R# y8 p; t( N7 y
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。* f+ K( Q; P6 H7 l
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增高運動
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( L& U' V9 X% U, ]; J' W, W5 d公仔箱論壇甩臂扭腰體操tvb now,tvbnow,bttvb1 |4 t2 G+ x- V, O& s
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
! D# U# o9 K0 j' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
8 C; D: K: E/ J9 K3 m+ L# J$ j; v2 ]tvb now,tvbnow,bttvb藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I* f2 Z4 p" v7 Y I
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。公仔箱論壇$ j0 N- w0 t( k, b. I4 {" U) q
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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; ]5 M; G c' n% B7 n公仔箱論壇3 {4 ` @2 x% F, [3 a: \
搥肩打背體操
. M8 _- s/ z# [! ]* M" A; v! ~雙腳張開同肩寬。
8 j1 {; ^& m& Z9 ^; t- K% x上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
2 f& `+ g" ~% @6 C- Atvb now,tvbnow,bttvb左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
: d( q# x; Q% S# r0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血液淋巴循環，促進脊椎發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |( Z) b0 Z6 j \
2 w7 D2 m R5 `* R公仔箱論壇
4 v" b4 j0 m l6 a! D4 K3 d+ X挺胸踏步體操tvb now,tvbnow,bttvb+ f9 \2 T, B9 I8 ^$ ^+ \8 D
; i/ P$ T) B, b雙腳併攏，自然站立。
" D2 j( ?8 _6 b; B0 P* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
3 u) d( E8 f; s1 |! `- @8 T. T4 ?公仔箱論壇雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。公仔箱論壇' p+ n; @ Q. {, l* g ~7 a/ C
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
|/ [" M, a$ @- c. K部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。公仔箱論壇" t6 Y5 R# I6 ^* l8 ? D" h5 B& g# i
5 G- }# I! y1 ] zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 Z* Y& @- |0 j: E( U; j
挺胸划船體操
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0 u6 e1 k- x2 i u0 O! F: A0 Z: Mtvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |. B5 [$ s$ H( E3 T; u
雙臂往上擺盪、踏出右腳。tvb now,tvbnow,bttvb; j( J# l0 s) J+ p, J
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。! J) F* T0 @2 S, s
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
1 W2 u$ ]& R3 _) E; [公仔箱論壇手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
0 O$ r s9 C" V* q9 y5.39.217.76為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。5.39.217.76' _: E k- R3 H+ C
$ E- u! h- a9 Z5.39.217.76公仔箱論壇( G% u) U* z5 ]% u. U" p
深呼吸調整法
) [- \; _* k5 g* B G; _tvb now,tvbnow,bttvb開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。5.39.217.768 Y( G2 D: r5 f
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。; @# W3 u. y) V% t Y
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
0 m {2 c. Z8 w$ r! ?8 f! ]tvb now,tvbnow,bttvb放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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