五大增高飲食
) f; z/ Q4 Z. U$ d; Xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.762 Y- u( T5 _) k7 w* U( ~
7 ?4 I9 o* ~+ w. _6 Q9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五大增高飲食的替代食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y2 ^5 ~$ N7 e/ C6 _0 P3 G
增高主食 替代食物5.39.217.765 g$ |& e( |* Q" V
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
$ E' y* p- S: n8 N7 T: C1 H沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
+ {- J: \' o, [4 w/ e5.39.217.76菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
4 d9 S2 l! J5 X$ y- Ktvb now,tvbnow,bttvb胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克公仔箱論壇$ B- H" R; G- v D
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S' ^" g) s1 p
/ G. K0 i5 F8 X ~/ J4 z& }) t公仔箱論壇增高運動5.39.217.769 E9 j, Y+ z$ s+ Z* P' g% G3 [
公仔箱論壇* R N' H$ r' E! g( |
每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。5.39.217.76& Q& L3 a: ? C2 H) t
暖身運動& J% D# }0 |9 S6 s5 C# X5 E1 b
伸展體操
+ _4 Q- C3 l! }: l6 B/ m公仔箱論壇仰躺床上、全身放鬆。
; v8 C; f8 e0 S" c% F( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸公仔箱論壇5 y% f. H% A/ ]( o* U
長脖子、同時伸直手指。5.39.217.760 ^! z$ W. @9 s4 R9 f
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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蜻蜓體操
) L8 _' Q/ n/ G% i+ f: A6 P: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
$ X7 f: a, i1 [1 l+ ^* U5 `* {公仔箱論壇深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。公仔箱論壇* n, L% }4 R' ]. L2 T8 E( m' L
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。5.39.217.764 V4 @* ^2 x% F9 R% z4 i4 N6 V- O1 K
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。公仔箱論壇* y3 o# i, E0 M, p% n* n# @4 }" p
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增高運動- D8 P9 Y- M+ w: D2 _# _
- n5 @& a; O3 j& J甩臂扭腰體操
, I k' n4 b+ H$ K) F5.39.217.76雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
) O# N g& [9 o1 T( Z4 g雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
! i! a, j, ~+ S3 Z0 n& ~/ A5.39.217.76藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
% y& L! E% L. f8 F9 ?$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
2 e6 l7 @2 F; P6 y2 S5.39.217.76再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b6 X% p, a0 N
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: x+ u3 l) F9 e% W搥肩打背體操
4 }0 N! D" A2 h8 h& H* N* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳張開同肩寬。# c# S1 S* s" T
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
( x1 _! f. ^; N% r# J. z左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
/ s, J: y+ q# r( |+ stvb now,tvbnow,bttvb血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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挺胸踏步體操
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雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇6 E+ {: ~' C2 N2 H i1 W* w- D
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
" d5 y2 _. _. N2 |公仔箱論壇雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。; _" Q/ ]' t& l% _
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
* ]2 y9 V4 P2 |, p& S7 q( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。0 C! `$ E- Q: U; ]- C6 i; u& Q W
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% n( _" Y. P" e2 D! A( g" Y公仔箱論壇挺胸划船體操
! z. z, N5 v- ?0 j$ l. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ n1 n+ M6 d5 v4 S! ~, t( ^5.39.217.76雙腳併攏，自然站立。
x6 t. w$ Z9 o9 y$ S- ~( E" i4 B; P5.39.217.76雙臂往上擺盪、踏出右腳。
+ D4 x/ T8 Z- l; y, c, M* f6 l+ i上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
- H5 F- [/ b4 Y) d& ^& C5.39.217.76運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。公仔箱論壇! D' n& t1 }: S! N6 Q) t
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
( j ~6 `* [1 e4 stvb now,tvbnow,bttvb為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l" ^: q( l8 l: |
: }* j! B# [+ n' \0 B, a6 r [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A2 U1 F" o1 ~1 ]6 U
深呼吸調整法1 ?2 D% ?) U$ K
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
% t W1 o, P. F公仔箱論壇右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb4 y, O7 c: Q. @
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。/ C+ _" k# u* ^8 J2 E) B( W% m
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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