五大增高飲食+ R. k$ I8 N4 k/ A M+ M
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五大增高飲食的替代食物
& u8 s. `0 P! c8 f. ?2 I* S+ X& r5.39.217.76增高主食 替代食物+ X: v; k2 B% K# T
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
1 S+ S& s# i# ]) `0 D5 e沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克5.39.217.76: t0 N3 O6 X7 b/ j2 S
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
a" M" P9 N QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
8 Q! j9 G3 O0 Y( b- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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增高運動tvb now,tvbnow,bttvb& t2 x( [5 t' V6 t
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
/ W8 ?9 i: }: t3 j公仔箱論壇暖身運動
6 X6 b1 K1 g8 z" w# {) ?5.39.217.76伸展體操
/ q+ S. v% b1 T! ]7 T4 `8 H" X- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺床上、全身放鬆。公仔箱論壇: D+ t7 Y) d! @3 W( [ U
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
9 b& N- H* _% T: a$ H長脖子、同時伸直手指。
7 h3 W% r! Y$ _6 r$ T' x公仔箱論壇一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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/ C/ d# y# |+ ]/ T# g公仔箱論壇
" T+ J, n9 D! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜻蜓體操
$ s- u( R; x9 ~" W w8 Z3 ltvb now,tvbnow,bttvb趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb# [. e# K+ y) B; J- Y0 @
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
% H4 v4 _( M# d雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
' a9 `) Q; V. ~tvb now,tvbnow,bttvb輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb$ R/ p. K! ]' n, X2 k6 }& ^, T
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- K4 l) W' \0 `8 c4 _8 V Y3 I5.39.217.76增高運動
$ {- n: u- \& a. h: i% ttvb now,tvbnow,bttvb- n: J4 Z: N$ R' p( y
甩臂扭腰體操tvb now,tvbnow,bttvb3 b! z% i( U9 d. Q8 x
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
; f/ f" O9 u9 t1 t: t# P7 O5 l雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
) m, j" }" s. N! p" r! r: v藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏5.39.217.763 r1 N" l3 E% M% r) s1 a8 O/ N
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb! ~( W* q& p7 q) F. ^( J
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
; b T1 p1 S0 e1 @) z3 m, @! _% n* }6 t. Y$ | R" [
' s# ?' W6 ?; J6 J搥肩打背體操
% u1 e8 A% e, Z, {2 m! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳張開同肩寬。tvb now,tvbnow,bttvb! V" p m4 y4 N
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
1 E7 |/ o# i8 p/ T9 u/ }* o1 R公仔箱論壇左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
' q1 o! v+ b" t- c血液淋巴循環，促進脊椎發育。5.39.217.76# y6 K. Z( H2 j" o4 m
/ k1 `5 m: @6 K5 q! P, {5.39.217.76
4 X5 O# ~$ `; D" X, O/ T( T5.39.217.76挺胸踏步體操tvb now,tvbnow,bttvb3 T9 z- f& q# j- n! K+ b! s9 \- m
( S: [! ]5 E* j j5.39.217.76雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb7 j7 i2 C5 a% ~& C: S+ g8 x( e
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
0 l1 n5 s* k2 g( ]5 dtvb now,tvbnow,bttvb雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。公仔箱論壇8 d" i @$ j# |5 K z, p' a
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸tvb now,tvbnow,bttvb7 i* C3 C1 g7 F+ G" [+ }, A
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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挺胸划船體操" V& C# c5 C0 \4 ^" \& M* w! f6 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S% Z3 @2 X: s9 [. ~2 o6 s
雙腳併攏，自然站立。) y8 w4 w" V w9 i- y$ T
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
5 M4 r1 F7 ]9 D8 e4 h0 |0 p& I) [' v7 f上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
) i# }& x6 V: Y- L1 {. H5 W1 W2 Ctvb now,tvbnow,bttvb運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。tvb now,tvbnow,bttvb$ P. {2 F+ T- [; ]7 `3 I: h
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因$ e4 \" f7 T* L! v- I- P
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
) w1 ~' F, Q% M$ K! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 m2 j7 ?9 r4 [2 a# f
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深呼吸調整法
6 @9 U$ W3 \' t; Q# w公仔箱論壇開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n7 r, O r+ n6 ^1 H# H% q
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。5.39.217.76. K) e S/ O- m" G/ o8 [
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m; I' J- z8 f
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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