五大增高飲食tvb now,tvbnow,bttvb2 k8 U; V. F$ u- |+ G1 K, P
4 Q4 h/ P3 E$ _% B+ X1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: [- X, _( A, G O
五大增高飲食的替代食物5.39.217.760 q' \1 |& c/ `, K7 b
增高主食 替代食物
. r& G1 ` X3 H. C8 @! [牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
6 B0 c' x0 ^7 u) S0 Z* W沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
2 E |9 ^$ Q# ?7 @0 e5 N A5.39.217.76菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
( ?; G+ m4 s9 jtvb now,tvbnow,bttvb胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克tvb now,tvbnow,bttvb7 a: L' u! c! m* J! m
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克5 a) M$ u3 W2 k& M
4 s& R2 J7 @' n5 P增高運動5.39.217.76' Y: |/ R( z8 M$ T3 P
$ G9 f5 Y" ]' d9 |* J5.39.217.76每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
" X- y) F8 M9 `2 M1 W9 f公仔箱論壇暖身運動公仔箱論壇/ r( d4 k7 {, t# |( f3 M: i3 c. P
伸展體操
3 w+ i0 T' V; q7 h+ ?& U0 l/ y9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺床上、全身放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: | \ U5 d4 E
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
2 @5 ?8 a5 f# K0 P" d長脖子、同時伸直手指。
5 z* Z( `* _/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。tvb now,tvbnow,bttvb) N; j5 a$ r4 m1 |. O) }5 R/ u
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7 U8 a- r) E7 Y% K蜻蜓體操tvb now,tvbnow,bttvb% b) x( X% P# o5 X; x; A
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。公仔箱論壇3 s1 ]. @7 \3 S- q; s- _8 V
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。+ i$ K. s, D- p4 S9 ?. T! O' s$ h
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。5 o `" G. C& U. n
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。5.39.217.76' e8 V! M8 O* S: `9 D. ^% Z
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$ c) u) ^. A5 P% H1 u; Y公仔箱論壇增高運動
# J/ D) c3 R6 g% y4 ~
! c; @3 W* ]) ~甩臂扭腰體操
. h6 ~; u+ ]2 D7 {6 e- k! ^) [5.39.217.76雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]- t0 g& i9 O( s' q1 |4 q' \& G
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G8 o" H2 j& R9 t0 x S
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏tvb now,tvbnow,bttvb. g3 H; q* ], f
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
, G+ U Q& B6 s: t+ E/ t再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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; \* h+ }; |5 }7 b9 y- k* Q8 b* q' o5.39.217.76搥肩打背體操4 h8 O/ E/ M7 j- r7 a
雙腳張開同肩寬。
{+ r5 o# }" k) Ftvb now,tvbnow,bttvb上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。# K# a) B. t. m# B! P+ b" Z
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
/ `9 A- T# u, \1 Z$ J, t% Q血液淋巴循環，促進脊椎發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m* t& t# `, v/ Q6 |* g# E
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挺胸踏步體操
" K/ H) d) k# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w$ B3 Q" H- s8 k8 F8 j
雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |' v$ B' u3 V- K2 F
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。5.39.217.76! {, z- `8 q$ u1 H! I$ v
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
0 r9 s4 i% L& {/ h公仔箱論壇張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
0 h: w" B7 f5 k' A5.39.217.76部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。tvb now,tvbnow,bttvb/ d( p( W/ t7 ~. }5 ^0 y
! Q, e# \: m# U7 A% [& e4 B5.39.217.76
" Q' `+ |: N$ q$ Z( B7 Itvb now,tvbnow,bttvb挺胸划船體操公仔箱論壇' k# @1 K% c/ c! h7 v
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雙腳併攏，自然站立。
6 {4 \& _* w5 ~& L4 }雙臂往上擺盪、踏出右腳。8 J2 P. ?/ Q! g. ^, o
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
2 \3 ~ C2 O( t) l4 V; k- r' vtvb now,tvbnow,bttvb運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
7 [+ B* k3 [& \! Z手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
, j4 d& v2 _- p5 ~5.39.217.76為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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; p/ v R; n* W6 @9 Y4 x zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]" K5 k" S; w, l1 m0 j( Y
深呼吸調整法2 ^0 F, u7 {4 O& r% Y( M: l
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
8 Q( C4 C: a. \, i9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
8 F. j, P' X6 M5 S9 m3 b9 R雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
& \" w' ]7 |# w+ c. Q, C5.39.217.76放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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