五大增高飲食
" S4 M+ m# Q1 I& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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9 h' B, Q9 [, j% C6 T9 @/ r9 z1 R五大增高飲食的替代食物5.39.217.76% ], n0 s4 E/ r- p! Q: `; |
增高主食 替代食物
+ s$ R# s# ~8 p7 V# `* c5 q: H/ F0 q公仔箱論壇牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克公仔箱論壇# I9 G* V2 W% L" u
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
! J" L* w# O, m& q5.39.217.76菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
' V" A: ~: w5 t胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
+ S7 U' b7 I/ l7 ~. g7 J/ z2 O5.39.217.76橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
; d! ? P5 I& ?/ u* ^/ ` ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R2 v' \% l [
增高運動
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4 \7 j o, Y! |' ~0 S0 I每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]/ Z% {, n' ]; h, R: M& |9 I% s
暖身運動% }2 a; C9 }6 X- ~, Y
伸展體操
' P Z8 D. A3 Z7 L' t仰躺床上、全身放鬆。
" B: w4 U/ a7 @" n! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸5.39.217.760 p; z0 I; i6 x9 u" u" K& l
長脖子、同時伸直手指。 J: o4 l7 D# L" I9 e' P) ^
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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7 s( O7 g8 i! h. T: }* Ptvb now,tvbnow,bttvb蜻蜓體操
1 I0 O! w8 v6 O. m9 ~1 w趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。公仔箱論壇% e9 T: o6 ~: ^1 r
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。8 Z5 u1 S% E( z# u ]; A9 V
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。公仔箱論壇: U. R8 W9 D" q6 D6 C) V& T2 s
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
! _: J* s( ^7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~* _. F' u6 ?3 u# o' J# F
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增高運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J3 V$ D9 R, G/ L c. @+ D- x
\1 p7 W: j8 ]* j% g5 F甩臂扭腰體操
4 t$ U4 N7 b- v; T: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
9 g- ` U: ]! i' l4 _tvb now,tvbnow,bttvb雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
Y) ?3 _+ m, M: l& V2 @藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏公仔箱論壇6 r& A, q$ ~2 }- P) m7 n
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
# K. v. a, }" F5 N, U0 v( x再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。tvb now,tvbnow,bttvb4 x' A7 l. X7 o3 }
Q* n8 @" ? O5.39.217.766 `/ L- l8 H/ m' b4 D6 i3 e
搥肩打背體操
6 A) c' P! K4 h( u1 @; a1 ]% u- H雙腳張開同肩寬。
! Y/ j+ A6 c8 f) k) [8 B3 g上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P8 t0 Z/ O+ C" y4 Q% l
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
9 Q; ?6 a! x3 Z9 _1 I" I! V5.39.217.76血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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1 {; ~: a8 G Ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.761 a; H4 V& ?$ j6 P/ w0 I
挺胸踏步體操
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雙腳併攏，自然站立。
6 s! ^1 \' ^4 Z5 g8 l; `公仔箱論壇雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p+ Y7 O( M, U% J5 V# `: L
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
7 M+ b K, a0 H% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
) V P0 I& r. [. J2 y5.39.217.76部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。/ x: i9 E2 ^: Z% k, o
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挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。5.39.217.76& U1 }7 a" U* C6 R, d% k( d
雙臂往上擺盪、踏出右腳。公仔箱論壇/ ]- |( e/ z# _/ S
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。5.39.217.766 y) J/ X; Z1 t }$ b/ T9 O
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。5.39.217.76- i: x) i- |4 _, ?
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
- A2 j# U" Z" o9 X1 k為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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2 z& Y5 l5 [7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ A% t- D7 q8 H3 Y
深呼吸調整法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F+ Z& @- s3 s' t$ P7 J4 N7 m+ N
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇$ v2 {* O/ E% ^
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
9 \0 R: a. S( S/ `: C9 g% I雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
0 A# t3 z- `" @+ X' {3 r公仔箱論壇放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸tvb now,tvbnow,bttvb8 C9 t, Q# w; A' O
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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