五大增高飲食5.39.217.76# X$ ^0 P* E w5 [& K* i# U# V3 ~
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9 a9 j& i4 v! I# M' l+ F% [* k9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五大增高飲食的替代食物5.39.217.768 R9 p+ c: R& n
增高主食 替代食物公仔箱論壇' P7 |& S- x2 E& Q
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克5.39.217.766 |9 C* Q D" N+ J- l5 j+ W
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
, Z- i+ Y) }- E e: p$ @! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
. G3 w6 x& D" L8 stvb now,tvbnow,bttvb胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
( X. g5 j D' k& p; y$ N% C# q公仔箱論壇橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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3 X$ X% t- H% |) v5 U) b: B6 Z5.39.217.76增高運動
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$ m, e' a% C- N& f) p) z5 |# D每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
6 w" e' y( m: K' O0 l1 w暖身運動tvb now,tvbnow,bttvb c* h( }9 d" e& d) J
伸展體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _& M9 t! Z4 m/ ~5 k% }- a2 `
仰躺床上、全身放鬆。5.39.217.76; Z! {- }( E3 m+ O: H6 _7 W: c
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
9 |+ _* A3 B' q, xtvb now,tvbnow,bttvb長脖子、同時伸直手指。5.39.217.76, L& v+ ?* {1 Q: z8 |5 q9 Z$ c: Z
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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蜻蜓體操
) l: E6 F( l0 ~3 m' ?% l7 Ltvb now,tvbnow,bttvb趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。5.39.217.76/ c9 k3 f& @( I4 c6 R0 t; K
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
3 T- @ u1 |0 h# A Z9 _雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
/ J& j" |7 Y# k8 w& ` a輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I8 g3 ^+ N. B: o6 Q3 ?% n6 u
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, M4 O4 j7 h& x! `0 u* d$ ltvb now,tvbnow,bttvb增高運動
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) v) M4 |; S; E3 v8 ftvb now,tvbnow,bttvb甩臂扭腰體操
6 M& w3 ^) {0 b5 j8 A$ V2 n9 |4 k& q5.39.217.76雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。tvb now,tvbnow,bttvb. M) `& g# b2 B' p
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
0 T1 {& h* z) J( q7 K公仔箱論壇藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
. B7 b% S3 k4 [" m. D，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb i# j& A A: ? a/ V- t
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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' i+ S, J" G4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: |* q. |* R) w搥肩打背體操公仔箱論壇5 y7 |. o: E9 n/ b
雙腳張開同肩寬。- v9 v; ?# u e D; ~1 Z% w
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
+ k; v( u& j$ V5 D左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高! X+ J( O1 } i5 z# d
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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挺胸踏步體操
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; }( Z" O" O, |5.39.217.76雙腳併攏，自然站立。5.39.217.76! H- {7 R1 f4 E1 B; E
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
) L& ?. o! S5 V9 v; ]. M$ d( Q雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。1 F" V4 C0 e( V2 ^; G2 H
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
! m+ x( l( _( s3 j5 ^1 \9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f. ?+ [: |$ K2 X3 \" C5 q
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7 Z. @# Z2 Z k$ S公仔箱論壇挺胸划船體操
% W+ ^* G6 J3 T- J; m6 {5 n z8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* D& O# o; f% H% q8 l* H公仔箱論壇雙腳併攏，自然站立。1 E! n$ ^7 p0 o' X* N& F/ W
雙臂往上擺盪、踏出右腳。公仔箱論壇( Q# Z: j# d% _7 c! Y
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。 _4 i2 u* w7 g& h' d) x, _' ?
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
2 y: S% F7 d2 A公仔箱論壇手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因tvb now,tvbnow,bttvb7 K* q/ j4 r- C& I
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。3 W) s4 E4 f( N3 ]: l3 C
5 z+ K' T& c+ a6 I; L% t& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 J) |; ~) k3 Q/ G: n公仔箱論壇深呼吸調整法5.39.217.76% O) `" E/ C5 D
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
7 _, G* d' y5 h$ A8 \2 \tvb now,tvbnow,bttvb右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。, f1 E" C) ^/ U5 c0 C9 e
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
) O3 g* V" k- u1 e9 Z5 M' H5.39.217.76放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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