五大增高飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c" g Q W2 \8 n3 g9 R& e
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五大增高飲食的替代食物tvb now,tvbnow,bttvb. A" `8 A$ o' b( d# c& {8 P
增高主食 替代食物
. w2 ]' l/ V9 F9 t- w, i牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克3 [, E$ v, E, q* ^. c4 P
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克tvb now,tvbnow,bttvb6 `2 [6 ?. M3 t- [" J% d4 }
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
; g P% U7 M5 `; V, p胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
/ U1 [: N! I" n. B9 otvb now,tvbnow,bttvb橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克7 ]5 B* q* C' R" `
4 B: P8 n- P, ~7 }! s3 N+ v& R! b8 M5.39.217.76增高運動
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M" p _/ c# S5.39.217.76每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
7 p9 ?1 e Z) ~+ X9 R8 t" t8 r5.39.217.76暖身運動
- X G4 [; r1 R, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展體操. g" i$ ~- o5 F9 v
仰躺床上、全身放鬆。
" P6 f) g( y4 G; P; M9 a1 Q: h. B* H8 N5.39.217.76手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸% L: |6 w! ~' \
長脖子、同時伸直手指。
3 l" v- O$ [0 c0 }$ o9 o5 ^一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
7 {( c# K& V2 m& x( j6 c1 n; F3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D# |! ~6 e! ]1 g1 O+ E
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蜻蜓體操
1 P8 F1 b6 p& }- V( Ytvb now,tvbnow,bttvb趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。5.39.217.76; x# r9 K6 V7 {' m
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
7 }8 Z( n/ O) B- d# q5.39.217.76雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。tvb now,tvbnow,bttvb' r. j) d* u% i* N
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y) q( _" {2 L, H& c
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增高運動
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/ S: q; W( w! ^2 L% K公仔箱論壇甩臂扭腰體操
. m/ X6 A; f htvb now,tvbnow,bttvb雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。公仔箱論壇% s3 [; _) c9 a2 ~# K
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
- {* Q* V! {8 J; S藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
& g1 j' |' S7 K/ E$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
+ W9 r9 M. Z4 Z- J! r5.39.217.76再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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L$ V! W" [) K! k% S$ I1 R: [5 Q6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搥肩打背體操
! U, j) _" c% @9 M雙腳張開同肩寬。5 R2 _6 ^( `% B
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。 B/ H6 r! y# S m# y
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
& ]# q$ F) J; Z6 k5.39.217.76血液淋巴循環，促進脊椎發育。公仔箱論壇) S* o- U+ O8 B/ d+ w2 ~' g1 F
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挺胸踏步體操
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3 c* |. m2 @- W0 ~. l5.39.217.76雙腳併攏，自然站立。
+ X5 G" G# Z4 u- R( L) t' D# T雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。5.39.217.76! `) }4 R4 o8 _! h" s: q2 E
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
8 y1 H. L* X2 x* e6 d' {( f3 R- }張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
$ F' ^( K `- ^1 o! atvb now,tvbnow,bttvb部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
( Z; T, y O* c8 |9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A9 \- ~/ S/ S+ Z4 b k' B
' r9 Y$ v, ?% G' K- X% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挺胸划船體操5.39.217.76% ^9 n* ]; U, u5 g: f' Z* J6 N6 K
' j/ R# A5 t- y4 N. \! c$ O公仔箱論壇雙腳併攏，自然站立。
+ s* B3 u6 I( w0 Q$ ]公仔箱論壇雙臂往上擺盪、踏出右腳。公仔箱論壇/ S2 \4 k% E4 Q, v% n1 L
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。5.39.217.768 @: e( v5 o4 c( j9 `5 g5 {
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
# a! M, ^6 `# I' A v9 }3 ~! X; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
, o; [# x7 u5 `( F為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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深呼吸調整法5.39.217.76! ~2 d) Q' x d; t7 T1 T
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。5.39.217.76- A* ?& r) L) B; ]0 f" y
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。* d: T' Q- b! n/ j/ d0 A
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
8 D* S3 {# V( K+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸5.39.217.764 `$ {- n4 f$ b' M
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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