五大增高飲食
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8 W d0 P, [: ]7 o8 G0 D* _: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 X3 U+ o( X: j. u) M+ i
五大增高飲食的替代食物公仔箱論壇) q: H2 g7 O7 E0 k9 j# \: _
增高主食 替代食物tvb now,tvbnow,bttvb1 q: V8 F' K9 [: j F3 z
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
0 K+ ]) @! a2 d, n/ @) W; Y沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T. o9 n1 t6 X) B
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克! Q/ `( H" T& S4 A7 k" Q/ q6 t' z/ z
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克公仔箱論壇3 @; O+ Q2 L Y: @% ~! X3 C
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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( i( k( E: c. V! i$ M5.39.217.76增高運動
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
$ s# U/ A6 i: H5 m公仔箱論壇暖身運動
5 `4 H6 g- v2 ?( V2 n7 otvb now,tvbnow,bttvb伸展體操
# S, s @, x6 F. G% j. v仰躺床上、全身放鬆。
7 \2 T! J# r3 ^ Q! @# _0 p公仔箱論壇手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
, N9 H) D" l) S& Xtvb now,tvbnow,bttvb長脖子、同時伸直手指。
8 R* \/ M* W O2 o' Z' N: [2 u5 R5.39.217.76一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y; c$ V8 a/ `2 a( h8 o' A
; t, @: c; Y" ?' U* C4 M6 O8 Itvb now,tvbnow,bttvb
3 W/ q# |( _) @& Z5.39.217.76蜻蜓體操
9 S- F; P* N' C5 s* rtvb now,tvbnow,bttvb趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
+ |2 Y* R( n' ^% ]3 p深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。5.39.217.76; }6 z0 B, @, v2 r5 f
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。5.39.217.764 P. w; O/ D8 N- ]1 f
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb# E7 ^3 J; ^5 I; v3 y* U, E
公仔箱論壇5 }% S" S% A5 l2 N/ m" P! X
3 j) U" |. X% \/ x! E# x, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高運動tvb now,tvbnow,bttvb" g/ U5 G) }1 R6 f7 j& J
9 W G8 u# c1 T/ {4 F公仔箱論壇甩臂扭腰體操tvb now,tvbnow,bttvb$ Z( c% q, |; a" Q* O. [# l
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
$ z/ S' h& U8 z' W9 n雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
# g `" E2 B9 \5 [' v: I: E藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏1 u, P0 V5 c1 L3 o8 u, \- M3 d
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
- f) q6 }" v" V# y- L# _& u9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。: Y; q$ K" O8 |% V
0 V. c0 b' n4 {/ T9 l- q# o* J" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q& l4 _( O$ g1 V7 O" h
搥肩打背體操5.39.217.76( R( s) h' H. a1 K5 C- k
雙腳張開同肩寬。
8 z# A) ^3 O- E# U. l公仔箱論壇上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
! A& k2 @; m |$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
t7 d- a9 U' }- m X; s" v. k8 Qtvb now,tvbnow,bttvb血液淋巴循環，促進脊椎發育。" L* x% a8 P- ?
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挺胸踏步體操tvb now,tvbnow,bttvb/ p, _5 l, z4 ], F/ S/ _3 J" m
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雙腳併攏，自然站立。
5 X+ J5 I% ^* g0 Z9 ]; L* Y5.39.217.76雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。* b5 w4 n" {9 O3 c0 f+ Q
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
) h+ \7 j( f }+ S& `+ a張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
4 ?: }, ^, R) i- @" ^部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。3 b* N. \1 k% D, E
5.39.217.76/ w" v1 G; y1 I5 d+ t7 D
* v3 c, R6 E, x& \& g6 `% S7 P9 f- s8 n挺胸划船體操
5 S! Z1 O! G4 i$ s- T( S. gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.763 g- ? g5 T5 Y* f
雙腳併攏，自然站立。
; M" w. c, P* O& {/ @# \/ ntvb now,tvbnow,bttvb雙臂往上擺盪、踏出右腳。
% O' T! \3 B; ~7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
) x! u* a4 @. q" S* Q/ @/ S運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
4 X# d+ u+ {3 n2 O. P6 R, O! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
( g* j" E @) ]/ z) |' `( ]公仔箱論壇為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。tvb now,tvbnow,bttvb2 ?, k) U6 c) x8 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M7 ~; @* ?, B3 o3 q
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深呼吸調整法, a/ ` A* G. l& z
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
% U+ v2 _9 N2 u+ w0 a' \, ^2 w9 Ytvb now,tvbnow,bttvb右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。5.39.217.76, y8 t/ Q& q* \5 a6 M2 {+ Q
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
2 }& _( y7 T% {8 p! Z放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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