五大增高飲食
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5 M8 f2 f( E' b/ j! H/ H公仔箱論壇五大增高飲食的替代食物
: G' v2 t! T( }+ }& e- n公仔箱論壇增高主食 替代食物: J: G( y0 |% X7 ~5 A. @& C
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
4 [5 R( K! c2 X- d1 G P) c5 k5.39.217.76沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克tvb now,tvbnow,bttvb3 J( @9 Q4 h2 T u% Y! v
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克tvb now,tvbnow,bttvb/ I* D% K% x E6 r" V1 t
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克tvb now,tvbnow,bttvb% L; e* |, M+ o+ n
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克2 L9 k' ?! Q5 s1 ^; i5 }6 w+ E2 I
, m, G+ q0 }* k5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高運動
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。/ Z& o+ A1 S( T0 J/ ?
暖身運動tvb now,tvbnow,bttvb4 |6 Y# y; z8 S8 r& }- _! |. w7 c
伸展體操5.39.217.76& F: V1 o6 F, E! d& z
仰躺床上、全身放鬆。
. a `7 t& W% {+ I5 H0 j5.39.217.76手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
: A* r# ^& d% L長脖子、同時伸直手指。公仔箱論壇1 J, _! N$ Y, O2 @
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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$ C- _( W C2 j( i; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜻蜓體操
" q0 H$ j( ?# c' c) h8 [8 m* Y趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
P5 D0 m9 T# h9 n, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。: o5 B9 H; {: Z, t' l2 o+ u* t q
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
' K6 m" l2 }8 U- w: s公仔箱論壇輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。公仔箱論壇8 v! _! v/ A2 f d. R& y) |
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x& ~7 U5 J. D* I7 s
增高運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z8 @1 W& E: m7 e- z
, t/ V1 o* y2 f- C) W) B4 `' R' Q甩臂扭腰體操9 C A' z/ I `+ `7 \% ?, ]! p4 ^
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
( o- H% T% @3 k7 j# d6 Z7 q雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。: B. ?1 A7 P, u1 E( H( U
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
Y2 e% L, P* l' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
! P/ Z; y3 {7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。tvb now,tvbnow,bttvb4 S) a* V5 Q1 ?' U9 ^3 o% O9 C
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+ P! p, s6 w: x {# ?5.39.217.76搥肩打背體操
" ]: [! F# l7 a, c$ r3 a雙腳張開同肩寬。6 ?2 o. p/ |, |$ P( C6 Y
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb! K. r5 @0 l5 o6 F$ n
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高% b. H5 M' T* N: T
血液淋巴循環，促進脊椎發育。) l' _' m$ f$ W6 }, @
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0 J: X& o. `. U6 ^5 i5.39.217.76挺胸踏步體操
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) t/ B8 l7 I& W: w1 q( y4 d雙腳併攏，自然站立。5.39.217.76. N( U# g2 R$ ]2 F, w) s1 @& Y- P% b
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
2 C3 w1 S" @/ U: D2 `2 \# i! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。tvb now,tvbnow,bttvb; s! i7 M$ Z' g; }
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸公仔箱論壇4 \8 y* E" j* [# r
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。tvb now,tvbnow,bttvb& ]- ?' s; D; L6 b5 j
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- L4 z& p1 u( b1 t* G+ t挺胸划船體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E- |6 T8 A- u- m# s+ O: P9 J$ O
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雙腳併攏，自然站立。
3 O9 n$ w9 `6 v8 ~1 z: x. t公仔箱論壇雙臂往上擺盪、踏出右腳。tvb now,tvbnow,bttvb! O/ Q3 d( b% D& k. z
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。tvb now,tvbnow,bttvb2 _2 D% w1 N( L! j5 O% j/ v
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。6 o* ]) _ Q3 \! Q
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
% z+ u/ e" G" {& p" ?6 P3 C2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
- o$ v7 o d6 k5 g( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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深呼吸調整法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _5 ~) `6 `2 Z! I1 |
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T2 s' k3 v1 M$ Q. e' P
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。5.39.217.76% S. h, h* y# {% w1 F
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。- a0 J8 e! g: o' K) N
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸5 K5 t. g6 V4 V ~' g
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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