五大增高飲食
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五大增高飲食的替代食物& ~0 E) _7 P2 m3 s' k3 }4 g. n
增高主食 替代食物5.39.217.761 O* W: C9 D* T/ s1 E' R( I4 N
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克5.39.217.765 j2 E/ A# h: _
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
+ \0 x5 W9 E* a( z3 G0 htvb now,tvbnow,bttvb菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O2 N) t$ y8 R6 Q
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
6 u% {7 z, y6 q8 G0 F4 f7 g* [1 L' Z5.39.217.76橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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4 r: | b! i3 c( z$ ?* i公仔箱論壇增高運動
" R- }" R; V ^) d6 R* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 u5 ]& y: H0 o/ M: v/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。公仔箱論壇6 `9 l% |; E/ \, m# _4 L- t5 G
暖身運動
) U& h, S* Q* ftvb now,tvbnow,bttvb伸展體操公仔箱論壇& e4 z. i$ f) N6 s
仰躺床上、全身放鬆。
4 H% L p: I0 ~0 K4 X/ ~$ Ytvb now,tvbnow,bttvb手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸5.39.217.76) u, v% q- o3 ^; s4 ~4 Y" g9 c
長脖子、同時伸直手指。
8 L2 f+ ?$ m9 v公仔箱論壇一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。tvb now,tvbnow,bttvb# H/ V- n' I P( b* Y
Z- E; ]% Q! y7 [公仔箱論壇5.39.217.763 I2 q8 L2 u* R8 Q7 c! ~
蜻蜓體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p' ~' _6 w( X8 Z5 M- m. o6 p4 l
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
# a. X1 j, W4 a" H/ T公仔箱論壇深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
+ F0 z; ?( w0 P, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
7 a5 x; `2 ~/ [9 a1 e5 F1 T公仔箱論壇輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。公仔箱論壇% z% u8 ]! U& u; n5 N8 Z, M. `
8 z& G7 T4 L3 M, l. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c3 |! B7 b: K& h2 E
增高運動1 q( S. B. p$ D& f; o$ U$ }6 I
8 k8 m1 W; l% K: h甩臂扭腰體操
$ ?# N, R! a" W7 Z- G7 u雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。tvb now,tvbnow,bttvb% s+ ^& @. L! P9 |
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N; o% j. K% H4 z3 j+ G7 b6 R
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏5.39.217.76! G1 d+ X! y8 F: ~6 O6 J
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
1 M" K2 f7 F5 Y- Q2 @' I/ jtvb now,tvbnow,bttvb再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
0 A* K3 K; a rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 T. A9 s0 g+ z9 L/ k7 r/ E! C$ T7 M
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搥肩打背體操
$ i. u0 y& o" D4 o/ I雙腳張開同肩寬。5.39.217.76% D2 T/ w) e/ v1 B$ U. R
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。& T/ r4 a, y4 x- @
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高7 A: P) M5 ]* p L
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
5 U2 W0 C- K3 K) }' v& ]2 m# btvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76. M7 X1 g4 P$ G. z/ N: Z7 s
" Q0 _# w4 H* R1 v8 c! }% M挺胸踏步體操5.39.217.765 L! W n; [7 l6 T6 b: e. V4 @
3 w/ M# E& s6 C4 Z; W; t雙腳併攏，自然站立。
0 ~, @1 A" G. K! {9 u* e0 C9 f雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W8 L3 [$ R6 g1 a* S K3 |. [( R! o
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
/ L) q. u- z- W張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸5.39.217.76% ~1 F1 f9 m A1 w; U- o
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。9 y H) p2 o7 B' V v
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挺胸划船體操
' m( K, h c" |' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 l5 R/ ?9 ?6 P+ h5 M1 g
雙腳併攏，自然站立。
2 E* Z! D# d$ x6 G4 ~( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往上擺盪、踏出右腳。
! o: P3 v" F" ltvb now,tvbnow,bttvb上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
- O3 f3 W9 X( c0 ~公仔箱論壇運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。& y7 }, i5 \5 [
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
, M9 e8 x9 D' y5 c5 D" L# }" E+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。公仔箱論壇* F1 y. U" d4 D. H, r5 {
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! B# _2 k$ [! l# ~深呼吸調整法
/ u3 u( k7 L2 g( n) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇, F5 D% e6 _, L+ ^
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [1 D+ q( b z+ L
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
" Y) ~6 [2 l8 e9 v& Q7 Ltvb now,tvbnow,bttvb放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u5 T8 ~) x& k" T$ O8 N# ?8 }
0 \7 Q: `2 N3 Q) E9 ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V5 ~9 H3 U! K
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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