五大增高飲食
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7 B4 h' d* u2 q- ]8 D五大增高飲食的替代食物公仔箱論壇* V% S, T, a% E0 _4 f9 o
增高主食 替代食物tvb now,tvbnow,bttvb$ i; |) F3 P/ o9 d
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克tvb now,tvbnow,bttvb7 N/ B) \. X5 t$ O5 U1 t$ E8 g
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g& R; S6 u' U" f+ Z' W4 N
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克5.39.217.76& ^! u# k& s6 g" n& _
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克) E- u2 v4 s2 [
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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% |& k0 u* f7 P F* r增高運動tvb now,tvbnow,bttvb3 t7 R% `0 a4 U
8 A7 s- _6 A8 u8 [) e2 o D& y/ W: q, stvb now,tvbnow,bttvb每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
7 ]! A1 ?1 l- }& v暖身運動
$ \. W; ?# n* i7 x7 B; Q: w6 _伸展體操
; L. L; s$ |7 ~: e8 v1 a$ y5.39.217.76仰躺床上、全身放鬆。公仔箱論壇; @ f# I7 b, O6 n, w" G: [" ~* P2 }
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
3 I0 P) S% o V2 k公仔箱論壇長脖子、同時伸直手指。
4 {8 ~0 ]& s3 e: S. j0 z- R) Stvb now,tvbnow,bttvb一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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9 v0 K& p8 G4 F/ z8 m公仔箱論壇蜻蜓體操
* C( k/ l1 L: _$ h4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
1 a D$ p& P3 H1 e& Z: Etvb now,tvbnow,bttvb深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。tvb now,tvbnow,bttvb' a% v6 [. D) |7 \' d5 p3 o7 t
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。5.39.217.766 @ n) P7 v# W+ r4 B
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb @0 r; F9 Y$ U$ w; C
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% u9 ~' r2 I( o- }+ P4 Y公仔箱論壇增高運動
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7 u) e% J ]# _1 q) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甩臂扭腰體操! B2 l0 p i/ Z5 H
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。公仔箱論壇9 n/ J. x2 ?' }- n+ Y- Z8 l) _" U
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F6 Q! [ x' {8 y; Z9 M) D
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K4 V+ i+ I1 D, T1 L8 \& n7 R
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R4 B( C6 c$ s( V
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。tvb now,tvbnow,bttvb6 D# r, ^# `7 T% Q$ z0 i; A8 V2 p
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/ Y2 X4 M! P! }6 {8 C! w# g' @6 |tvb now,tvbnow,bttvb搥肩打背體操5.39.217.76" l# w, b+ O+ E, i2 L+ E! n. \
雙腳張開同肩寬。
& i* ], Q* L# x: t2 t: l5.39.217.76上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb1 d# Y3 N( h: f1 w* y2 h) K
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高5.39.217.76+ H1 ]+ l' R$ c Q
血液淋巴循環，促進脊椎發育。/ J, [% k. i7 x- O
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挺胸踏步體操
( t8 q1 E& S& J W9 C' t2 p* I8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. a+ H) u* J; \% Jtvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏，自然站立。
3 W" O9 a' G+ T* D$ }5.39.217.76雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。tvb now,tvbnow,bttvb8 P( R1 d5 K" L
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。公仔箱論壇! a( r' m4 l0 ~* s. A8 `) n9 I
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸tvb now,tvbnow,bttvb9 L1 l* |3 \% z& Y- U( {
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。$ d0 k" y( W, P1 X
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挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。
4 U5 S- ~ i+ ]0 Y9 \/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往上擺盪、踏出右腳。) Y) @% @; h% S: z* I* M
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。# x+ x# a1 Q/ x' }& Z3 C
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
% N' V# H" J6 E5 g0 N, ^9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
5 `0 W9 N* R( I, o/ h$ b為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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: F) ]8 ]7 m6 U! R' f公仔箱論壇深呼吸調整法
# c1 {; u+ r# c/ c: A, Q9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb+ r5 j- P1 V- Y& w6 p) G" T
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。& @: R& L: y' V2 \- x, G* ~; g
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。) l3 g6 h2 R* O* G
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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