日喝8杯水 可能水腫
& L$ h$ A9 M$ v! \) T: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c+ g7 y7 e, v1 C/ f {
現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不移。我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i* f' h5 T% d- n& I. \# I5 a
5.39.217.76$ d( t) B& B( E. ?/ ?
迷思1 每天要喝8杯水5.39.217.76- t% o8 ~8 c5 P. m% @) C
& T2 M/ @+ m. h! m/ ? E& H5.39.217.76正解：很多人都知道每天要補充約2000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。但何一成醫師說明，2000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1000cc，相當於4杯；長期水分喝太多例如每天超過3000cc，可能會造成水腫。
, h: B/ P5 ~# G8 Y* E5.39.217.76公仔箱論壇$ k, ^# {4 r. b4 ]
Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開水為主。
7 n9 B2 }) f W' d8 R) Z* M' i U1 J& `9 n& g3 R, R& g- K
迷思2 多運動保年輕
: ~1 M% R9 p9 a# A* A ^公仔箱論壇2 ]3 K$ C8 r- ~; c4 @, [3 o
正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動1小時就要停下來休息。所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。tvb now,tvbnow,bttvb. b' N) @1 J- a& O- N( `9 E' ?
2 M2 L) m4 U+ Q
Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70的效果。可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。tvb now,tvbnow,bttvb5 X! m2 C: l- I1 g! v" m" Z
5 D6 n( ?* H- { i迷思3 吃鹼性食物較健康
( ?0 ]4 _, n" D4 a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D, ], \- R) z" s
正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。tvb now,tvbnow,bttvb, a w/ H2 \# ^* u
* V% Y3 D$ d; |0 a% g" l# e# dTips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。2 I6 P( e; ~ Y* ^& F
- J! d# p: f# y. r
迷思4 洗冷水澡促進循環% E* _ o3 V( Y3 `4 u3 Q' Y" c
5.39.217.76# ]' _ i! z% P$ d% d8 P% k
正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。公仔箱論壇! y9 E0 N$ W0 j7 {" N9 w
tvb now,tvbnow,bttvb4 N+ [ M1 F. p7 K \" c# `
Tips：若要沖澡，可使用約37℃的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃。若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡盡量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。5.39.217.76/ Z$ ^) _/ J/ h$ |/ @5 U8 B" y& i
( S# j7 V! n" }. T& g迷思5 早睡早起比較健康
6 P( M7 v- V) _" s0 Z% K, t* r' t- j( Z8 h2 J& z
正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [1 ^$ ^' f$ R4 J
. x. o% |7 [' T& I1 Z& D7 ^& x" f& `: e
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠周期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
& d1 K# D" i7 d' a/ V$ E6 t D5.39.217.76
A8 l# M& X j0 d+ J迷思6 養生茶沒事可多喝
( x7 m# ~9 U. [, q# v$ l8 w; ]$ ^( i# T, ]
正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
7 u" V, Z7 A9 F: I( b$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F w# n2 n/ o6 i
Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e8 ~, K) r9 V$ E; j
! W n. T2 o L* N迷思7 便秘要多吃水果才行5.39.217.76* p5 V9 M3 H. `% g6 W% W/ R
+ u, J, g5 o$ G( T正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。) }& p% _/ J% r/ A
* I) E* s% S* {) ~1 ~9 V7 `Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。公仔箱論壇- s s9 a% W' S/ J* \2 d% F
) b/ m8 A: G2 Z6 {& z9 y迷思8 吃素比吃肉健康公仔箱論壇1 {/ c" z+ Z3 y' x7 f# k
/ N8 c) U. `7 _5 s' d* a; a正解：國外雜誌曾刊登一項長達10年研究，證明素食者罹癌的機率並不比葷素夾雜者低，代表吃素和吃肉一樣重要，是最健康的養生法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X* _( [5 m" ~- U1 T; n
d. h$ B3 w, jtvb now,tvbnow,bttvbTips：葷素夾雜吃才是最符合自然的攝食法，不僅有均衡營養，也符合牙齒的生長排列。草食動物只有臼齒和門齒；肉食動物多了犬齒，所以人也應葷素夾雜。
5 V' [/ k; F* Q+ a* f0 v- Vtvb now,tvbnow,bttvb
0 _0 l1 b; b: w+ T" f7 q& n/ O公仔箱論壇迷思9 喝黑糖水排毒治過敏
* T& e( t4 o! S" [: B$ n" ktvb now,tvbnow,bttvb) n" Y1 D. K d+ S; H4 R
正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。公仔箱論壇4 A( f9 w$ x: N9 U9 o/ o" {
tvb now,tvbnow,bttvb% Q- ?6 U( E9 B: ^9 X
Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝。較燥熱者則不建議，以免情況更糟。2 A( V' k, L' ?# \3 M6 P5 a9 b
3 J5 m* @ l0 \ f公仔箱論壇迷思10 多吃魚眼睛對眼睛好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v! W& t" V+ J1 d `6 g
公仔箱論壇0 `& `8 l6 w" K! T
正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素A、B群、C、E等，況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。公仔箱論壇& a9 G* ~! F. U" t, T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {& f# v$ X0 Z
Tips：不要只吃魚頭、魚眼，可適量吃點魚肉，一個星期約吃一個手掌大小分量的魚肉，就不用太擔心汙染的問題，也可獲得優良蛋白質。5.39.217.76( l9 a4 i6 i0 {) I
2 l% i0 L6 O# v1 I2 X醫師私房養生法5.39.217.76& f7 c& E- M+ }9 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J/ M+ |$ ~$ Q, j) H5 y
榮新診所副院長-何一成
6 v) q* p" R2 @6 e3 ^& m5 Ntvb now,tvbnow,bttvb( S' w1 ~! g! J# J6 _7 x: t3 M% F7 m8 X
不開車多走路
. T& _4 M( A) A8 l. o; t5.39.217.76
h# J3 [+ C3 {. y& r3 p' @何一成醫師每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉。公仔箱論壇: V; o1 V$ }3 Q/ y9 i" G
2 t6 {$ v; t, D* f; z! E: I
中醫師-吳明珠
& Z) A. Y6 f. O) O$ }1 d% S公仔箱論壇
4 ]3 N: j& S1 q# Z1 w注意身體警訊
) l- y* e) ^+ j( [/ V9 D; A; i/ L- C+ ? O0 E
吳明珠醫師非常注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2007-4-25 08:03 AM
| 