日喝8杯水 可能水腫0 n% d4 G1 |! c& a0 h; |: U
5.39.217.76+ N1 @, m3 ~7 Y+ S) f
現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不移。我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。3 ^- v7 s: n7 }
# \! F# @! ^8 L! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思1 每天要喝8杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a5 R: I) Q' y- ~ @, m
5.39.217.760 O$ M3 B: ^% r2 l3 i. V
正解：很多人都知道每天要補充約2000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。但何一成醫師說明，2000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1000cc，相當於4杯；長期水分喝太多例如每天超過3000cc，可能會造成水腫。
/ j/ B2 H, e# f( I( l公仔箱論壇
) R: E, j8 g' L9 h: e: aTips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開水為主。公仔箱論壇; j# U6 V4 @5 T/ G
% p. H' f$ @' _5 y {4 Wtvb now,tvbnow,bttvb迷思2 多運動保年輕5.39.217.76! P- T- i0 L1 K( u
/ n W) l: E! s+ H: i" S
正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動1小時就要停下來休息。所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。3 M9 V$ J/ R/ l: o9 o- h3 A6 i7 j
- R: u3 F7 x& N1 o6 o. Vtvb now,tvbnow,bttvbTips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70的效果。可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。5.39.217.762 e, N6 F+ F( d0 I5 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `% r- o& q& I+ |" v' n M
迷思3 吃鹼性食物較健康公仔箱論壇9 `8 [- N+ v( z, H3 B5 a# S
2 C8 ]2 M2 n, d4 H* G公仔箱論壇正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
h7 ~( U( P4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {+ q0 s& G: i8 {
Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。公仔箱論壇0 F9 ~" |2 Y, Z$ E
5.39.217.76 P z, F9 b7 _% L
迷思4 洗冷水澡促進循環5.39.217.76. U: \8 c2 F% ]: Y
! N2 F& [' t' t) M6 U" Ftvb now,tvbnow,bttvb正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
5 [+ a0 l- r4 I. W/ Z
0 T H6 V* O( ^7 A5 D, ktvb now,tvbnow,bttvbTips：若要沖澡，可使用約37℃的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃。若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡盡量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q8 g3 [- w: ^8 v( `" S9 {
/ O) n* ~1 e$ @: F, c公仔箱論壇迷思5 早睡早起比較健康tvb now,tvbnow,bttvb0 ~) Y- \! o( k4 C! G
; N( Q% ^+ t0 |公仔箱論壇正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。
5 }' }6 l1 B9 n9 d5.39.217.76
! d4 V: d1 ?( E: V7 {' OTips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠周期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
. k$ K# f. {6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ H" T$ `9 C& @; o4 d5.39.217.76迷思6 養生茶沒事可多喝
! x! j7 E/ Y& j5 k) }; W公仔箱論壇9 a, m( ]% ]# h3 F3 d7 p1 W
正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。公仔箱論壇8 G6 \- c! |5 R1 h
公仔箱論壇# P0 B7 W8 h/ L. H- ^
Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。& v$ j3 J6 u/ m7 R4 x
) H7 s1 A! i& ?+ I# M7 N+ K
迷思7 便秘要多吃水果才行( n8 c4 T% Y) p- K
5.39.217.769 ? l* Q% }- w
正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。
* ^% F6 m: O( C5 V0 M y: c* h
1 f8 m7 G" {* o3 \( I# Q1 g9 L5.39.217.76Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。
/ f" a& J2 W7 U1 o' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~0 E( d6 z+ [/ p4 I* l7 P
迷思8 吃素比吃肉健康5.39.217.76' P! Y) L7 d* a2 D+ b. J" Z3 T
5.39.217.76" W& m& J# O* ]" v% d$ i" @" H, u
正解：國外雜誌曾刊登一項長達10年研究，證明素食者罹癌的機率並不比葷素夾雜者低，代表吃素和吃肉一樣重要，是最健康的養生法。
F+ ^( O8 K& Z: u. `& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U3 s% Q8 N6 X- g Z: R
Tips：葷素夾雜吃才是最符合自然的攝食法，不僅有均衡營養，也符合牙齒的生長排列。草食動物只有臼齒和門齒；肉食動物多了犬齒，所以人也應葷素夾雜。5.39.217.76. Y2 }5 U6 G# I% V
5.39.217.76' y% B ~: Z) l. |) x& ^/ Q% H; F+ D! z! z
迷思9 喝黑糖水排毒治過敏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w0 x2 V, V! U0 |
tvb now,tvbnow,bttvb: o+ |& U6 V( Q! E( }
正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。tvb now,tvbnow,bttvb: u4 Y3 K$ c3 ]5 K5 x
+ P3 v$ O9 ?/ z6 {) U" L) [! dTips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝。較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
# i8 z1 l' n7 v7 \, d: B9 ]- w5.39.217.76
# i- n! P& g8 y9 v/ G6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思10 多吃魚眼睛對眼睛好
. u" Z a2 M$ U. O' f' D6 d1 O6 |5.39.217.767 i6 F t* l( P0 M7 g/ K( k
正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素A、B群、C、E等，況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。5 l# I# z% s3 @2 g4 c! q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]4 l% V/ W" V4 p, H
Tips：不要只吃魚頭、魚眼，可適量吃點魚肉，一個星期約吃一個手掌大小分量的魚肉，就不用太擔心汙染的問題，也可獲得優良蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R2 O9 f" L0 h( b1 c. D
, V+ ]% k1 j3 \* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫師私房養生法; V# p. G4 L) A; P6 M
. l$ s+ y Y; l' E9 |公仔箱論壇榮新診所副院長-何一成
% R( e. s! f4 f9 _* ]( o2 T6 |1 g7 c5 [
不開車多走路
|1 \8 Y! T3 r1 u9 Y9 z1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& A m$ M+ @) a5 |+ Q8 x5.39.217.76何一成醫師每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉。
9 [+ I. F, v0 X+ ]
4 Q4 c$ w+ ~1 M. i6 \中醫師-吳明珠
/ S* P7 j' {0 ~" {1 u, d# n# d$ q5.39.217.76
0 @+ x, `+ l! F5 D/ N% j% K( Q* q( {公仔箱論壇注意身體警訊公仔箱論壇 R' T7 q: M" _
tvb now,tvbnow,bttvb3 u! i. E5 H+ r1 n; v. K) h5 C
吳明珠醫師非常注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2007-4-25 08:03 AM
| 