在每個時代皆有不同的背景，而中國功夫發展至今，體育功能益突出，其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強，而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式，一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路，在其固定的形式下完成動作，依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素，從招式之中、眉宇之間，創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象，展現個人與眾不同的武術修為，進而達到雅俗共賞，推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法，才能易於掌握，深入練習。 5.39.217.76" A0 _# B7 y: t: _; f" F) e; U9 e: Z
中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點，一般包括下列五點：
! D, P+ {/ \* n- I% M! e1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內，柔至乎外”、“外若優柔，中實剛勁”、“剛中帶柔，柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫，必須注重內外合一，達到心、意、氣的結合。
) c; u) z, N5 X) t6 h5.39.217.762.內外合一 所謂內，指的是內在的心志活動；所謂外，指的是手眼身步法等外在的形體活動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t8 s( }- l3 r
須做到手與足合，肘與膝合，肩與胯合，謂之“外三合”，而心與意合，意與氣合，氣與力合，謂之“內三合”。5.39.217.76# X1 h0 ?$ I$ `5 f9 x
5 P9 F% X9 ?6 e8 v7 Y# ?tvb now,tvbnow,bttvb練習武術只有做到內外合一，才能對武術有更深刻的理解，使演練達更高的水準。8 z; y+ v* b' i% ~" b
" D2 w2 z5 I4 A- e# P3 s5.39.217.763.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則，講究以心行氣，以氣運身，使氣在意念引導下運轉，與動作相結合，做到心為令，氣為旗，以意導氣，便利從心。
) y. o! o: Q/ K% w3 o" L4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承，一氣呵成。要善於運用內在的心志活動，表現出生動的氣韻，如虹的氣勢，要做到“形斷意連，勢斷氣連”的連環成招，貫串一氣。
* h2 |$ i. p7 n; ~4 `1 F6 D5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則，凡是由攻防動作組成的拳術套路，都離不開以上的範疇，而其具體內容的運使方法，例如「靜如處子，動如脫兔；場上如猛虎，場下如綿羊。」都規定得非常嚴格，不允許混淆不清。 公仔箱論壇0 T$ I9 |) C! }0 G
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長拳、南拳、太極拳的風格特色 + R& }* N0 x( K! k. _& r
風格特色 tvb now,tvbnow,bttvb o! X: |8 }- B i3 P+ D' S
1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵，常配合擰腰順肩以加長打擊點，追求〞一寸長，一寸強〞的技法效果。具有舒展大方，靈活快速，節奏鮮明，剛柔相濟等特點。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d! X" ^, B% A9 x5 j6 \ M
▲武術套路對打，不只男生才行，女生一樣能。
7 F8 ?! n- B- C. y5.39.217.762.南拳 南拳的特點是以形為拳，以意為神，以氣催力；動作樸素明朗，拳勢激烈，富於陽剛之美；上肢動作較多，在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位；在步法上重心較低，步法穩固，並多要求落地生根，講究蓄勁，要求沈丹田，發力時勁由足根起，腿、腰、臂貫串一氣；多有發聲，以助力，氣勢磅礡。
( [ W; S7 B8 Wtvb now,tvbnow,bttvb3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意，剛柔相濟，以意導氣，呼吸必須平穩、自然、均勻、深長，中正安舒，柔和緩慢，不偏不倚，綿綿不斷並以腰為軸，上下相隨，周身一家注重連貫協調，銜接和順，虛實分清。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L5 z& y6 E# Y+ `, m% ]
" a$ m E% F4 O. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練，但一般初學者都先由北派的少林拳為入門，因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手，也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始，再學行書和草書，若無順序由正規到變化，由簡單到複雜，由淺入深，則很可能事倍功半，甚至一事無成，就算偶有佳作，也僅是僥倖，難有大成。
" R K2 R* F Y5.39.217.76練習法則 5.39.217.76- w' [8 q& U, x, V3 { U& P1 D4 P3 f
1.四擊： 踢、打、摔、拿。 ! w) ]: R$ m* e8 W i: o& O/ p
2.六合： 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》 5.39.217.76+ ?1 ^: Z" f4 Y6 l
心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》 g! Q: a/ B* G( C& ~; \
3.八法： 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。 公仔箱論壇/ ~7 y) L2 Y* ?' ^- l, f9 |
4.十二型： 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M/ F* H% ~' N f) p" K
5.形神兼備、 + ?+ W1 p! o5 Q }# ?7 q5 ]
內外合一： 有形無神傻賣藝；有神無形假機靈。 tvb now,tvbnow,bttvb |8 b7 n1 x2 l `7 b" S
形不正則氣不順；氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。 tvb now,tvbnow,bttvb; Y; c6 \4 ?! ?% Z. I
有形有意都是假、拳到無心方為真。
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9 e; C" ]! n, z8 m- j- Mtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb) S3 R; t1 Y/ ]4 X
基礎訓練 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T2 T4 \9 d! k9 Q
1.手型： 拳、掌、勾、肘。 6 Z+ W5 i9 n. M) E7 a4 `
2.手法： 拳—衝拳（立、平）、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。 7 A+ g, j' d# K9 L
掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。 : a1 R9 i6 g1 ]4 w& ]$ [
勾—前勾、側勾、後勾。
- |, X/ ]0 ^! t肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。
7 z4 w4 }& ]8 f/ o- ~5 Q1 g3.步型： 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。
, m2 J% q1 a5 J# `( R6 s! {步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。 2 Z0 u) m1 _* \7 T8 o
4.腿法： 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。 5 M+ l3 X2 {. E, G
屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。
% H6 @! N3 \# p: i( W! F擊響性—單拍腳、外擺、內擺。 5.39.217.76( ~3 F* B$ `. [ W
掃轉性—後掃、前掃。
) Z' m* P! x6 t" e公仔箱論壇5.平衡動作： 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。
, d6 |" ^$ j7 [" L6 |4 d5.39.217.766.跳躍動作： 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。
$ b8 q7 }( S4 n$ h- u9 Q5.39.217.767.身法： 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。
9 x) \2 }0 p. q5 K+ w9 \. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.眼法： 隨視；注視。
( k$ h: P$ S; l, j 所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」；「苦練三年，不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則，不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友，才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |
發表於 2007-4-23 07:05 AM
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