在每個時代皆有不同的背景，而中國功夫發展至今，體育功能益突出，其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強，而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式，一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路，在其固定的形式下完成動作，依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素，從招式之中、眉宇之間，創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象，展現個人與眾不同的武術修為，進而達到雅俗共賞，推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法，才能易於掌握，深入練習。
9 w) n! ^) B7 u$ t; B" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點，一般包括下列五點：
, X) B! N4 d* Z1 q3 ?( E: U1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內，柔至乎外”、“外若優柔，中實剛勁”、“剛中帶柔，柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫，必須注重內外合一，達到心、意、氣的結合。 - t$ G( ] U I2 h
2.內外合一 所謂內，指的是內在的心志活動；所謂外，指的是手眼身步法等外在的形體活動。 & K7 V8 T* ], C) A5 Y# [
須做到手與足合，肘與膝合，肩與胯合，謂之“外三合”，而心與意合，意與氣合，氣與力合，謂之“內三合”。
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: O/ R. C4 R5 Z* o; W2 W% P# Y練習武術只有做到內外合一，才能對武術有更深刻的理解，使演練達更高的水準。
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8 k+ }' H0 n& I% _tvb now,tvbnow,bttvb3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則，講究以心行氣，以氣運身，使氣在意念引導下運轉，與動作相結合，做到心為令，氣為旗，以意導氣，便利從心。
- d" |7 E E5 u8 t( x9 l+ y) R公仔箱論壇4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承，一氣呵成。要善於運用內在的心志活動，表現出生動的氣韻，如虹的氣勢，要做到“形斷意連，勢斷氣連”的連環成招，貫串一氣。 5 N7 u! Y" ^7 _
5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則，凡是由攻防動作組成的拳術套路，都離不開以上的範疇，而其具體內容的運使方法，例如「靜如處子，動如脫兔；場上如猛虎，場下如綿羊。」都規定得非常嚴格，不允許混淆不清。
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長拳、南拳、太極拳的風格特色
9 H' G) U. [0 }9 _3 Y6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。風格特色
; z5 K* a$ R+ w$ k7 m. M5 P1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵，常配合擰腰順肩以加長打擊點，追求〞一寸長，一寸強〞的技法效果。具有舒展大方，靈活快速，節奏鮮明，剛柔相濟等特點。
; Q) [' b! `# v▲武術套路對打，不只男生才行，女生一樣能。
( g( j" \5 g% ^6 _' X& |5 J1 Htvb now,tvbnow,bttvb2.南拳 南拳的特點是以形為拳，以意為神，以氣催力；動作樸素明朗，拳勢激烈，富於陽剛之美；上肢動作較多，在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位；在步法上重心較低，步法穩固，並多要求落地生根，講究蓄勁，要求沈丹田，發力時勁由足根起，腿、腰、臂貫串一氣；多有發聲，以助力，氣勢磅礡。 ; k3 z$ {) e4 v) o- x- N. J+ v
3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意，剛柔相濟，以意導氣，呼吸必須平穩、自然、均勻、深長，中正安舒，柔和緩慢，不偏不倚，綿綿不斷並以腰為軸，上下相隨，周身一家注重連貫協調，銜接和順，虛實分清。 8 P7 e6 a2 r7 q+ j# y4 F. w8 \
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通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練，但一般初學者都先由北派的少林拳為入門，因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手，也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始，再學行書和草書，若無順序由正規到變化，由簡單到複雜，由淺入深，則很可能事倍功半，甚至一事無成，就算偶有佳作，也僅是僥倖，難有大成。
4 s9 S& |+ u# E8 X練習法則 tvb now,tvbnow,bttvb( W# J9 K6 p! m, P7 C2 `* t
1.四擊： 踢、打、摔、拿。
5 a+ b, c; s& n' @$ L$ t; Y4 m' h- z2.六合： 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》
; g- O. W- j% d1 D" v6 V心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T: U! e6 }4 e4 S( E
3.八法： 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。 ( x/ D1 ]: h0 z; q4 [
4.十二型： 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。 5.39.217.76# H7 i/ }& c7 s5 [
5.形神兼備、
) v9 i0 X- ~) @3 w5 C內外合一： 有形無神傻賣藝；有神無形假機靈。
8 n- a; e& I2 e/ t6 R5.39.217.76形不正則氣不順；氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。
6 X7 ~/ }% L( F9 `( j. u: Wtvb now,tvbnow,bttvb有形有意都是假、拳到無心方為真。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a5 b* J$ o6 M, x# b$ q3 @. F
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基礎訓練 公仔箱論壇$ l e5 `8 Z, Q% d3 S# @
1.手型： 拳、掌、勾、肘。
% g4 Y0 P7 o6 A! [2 O, y2.手法： 拳—衝拳（立、平）、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。 公仔箱論壇3 t2 [+ O, o$ L% f8 A4 L
掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。 1 z; }' @# `6 i
勾—前勾、側勾、後勾。 公仔箱論壇" J5 d( i$ g( T, Z9 r7 ]6 C
肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。
' _' H( B: c6 Z/ n" t1 j% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.步型： 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。
* p( d5 Z! a. V E0 A步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。
: Y1 S' h, l. W- z8 mtvb now,tvbnow,bttvb4.腿法： 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。
" A$ j9 n0 I* e1 Jtvb now,tvbnow,bttvb屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。
+ ~& D; ?, y, ^) I/ y8 X2 {; W5.39.217.76擊響性—單拍腳、外擺、內擺。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u* P7 k& |% \2 A: @5 x [8 i
掃轉性—後掃、前掃。 公仔箱論壇( G9 z- w b5 Q4 c: ?3 }
5.平衡動作： 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。 0 s) S& ]# K: o2 C7 i' h4 r
6.跳躍動作： 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。
. L' n- x/ y6 Q' U4 p' o7.身法： 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。 5.39.217.765 z! k7 j8 _1 A: j/ w
8.眼法： 隨視；注視。 公仔箱論壇 ~: Y, Y2 S. N L8 n; [; a6 C2 X
所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」；「苦練三年，不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則，不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友，才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |
發表於 2007-4-23 07:05 AM
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