在每個時代皆有不同的背景，而中國功夫發展至今，體育功能益突出，其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強，而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式，一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路，在其固定的形式下完成動作，依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素，從招式之中、眉宇之間，創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象，展現個人與眾不同的武術修為，進而達到雅俗共賞，推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法，才能易於掌握，深入練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P5 k% R; I7 l( D5 N' G2 q* H6 ], v
中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點，一般包括下列五點：
/ F. T2 z9 c& j' C4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內，柔至乎外”、“外若優柔，中實剛勁”、“剛中帶柔，柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫，必須注重內外合一，達到心、意、氣的結合。
0 K- U) Z* B4 P4 P7 w* a1 [2.內外合一 所謂內，指的是內在的心志活動；所謂外，指的是手眼身步法等外在的形體活動。 公仔箱論壇, Z/ l6 |- @7 n+ [, l2 J+ R
須做到手與足合，肘與膝合，肩與胯合，謂之“外三合”，而心與意合，意與氣合，氣與力合，謂之“內三合”。
. y3 D3 V7 w: Y {2 n公仔箱論壇
2 }4 J' F q6 t/ X l4 q! c練習武術只有做到內外合一，才能對武術有更深刻的理解，使演練達更高的水準。. C9 [# ]& K6 T& N( ~
, T1 ]2 ^' z% g; X9 ?# O. E+ O
3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則，講究以心行氣，以氣運身，使氣在意念引導下運轉，與動作相結合，做到心為令，氣為旗，以意導氣，便利從心。
9 [* u* X/ j8 z9 ?4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承，一氣呵成。要善於運用內在的心志活動，表現出生動的氣韻，如虹的氣勢，要做到“形斷意連，勢斷氣連”的連環成招，貫串一氣。 公仔箱論壇2 h+ g2 m/ y$ L! _
5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則，凡是由攻防動作組成的拳術套路，都離不開以上的範疇，而其具體內容的運使方法，例如「靜如處子，動如脫兔；場上如猛虎，場下如綿羊。」都規定得非常嚴格，不允許混淆不清。
# v3 z" N. u5 q) g公仔箱論壇
% [1 Q; W# P% v- F1 t: o5.39.217.76長拳、南拳、太極拳的風格特色 . ~) A& f3 d, ] N
風格特色 tvb now,tvbnow,bttvb; `7 P/ `6 H' ^! F3 H; j
1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵，常配合擰腰順肩以加長打擊點，追求〞一寸長，一寸強〞的技法效果。具有舒展大方，靈活快速，節奏鮮明，剛柔相濟等特點。 2 ` J% b$ o! x. P7 Z4 P: q* j
▲武術套路對打，不只男生才行，女生一樣能。 $ \# ?5 J2 s1 ~5 s/ {6 i* N( v
2.南拳 南拳的特點是以形為拳，以意為神，以氣催力；動作樸素明朗，拳勢激烈，富於陽剛之美；上肢動作較多，在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位；在步法上重心較低，步法穩固，並多要求落地生根，講究蓄勁，要求沈丹田，發力時勁由足根起，腿、腰、臂貫串一氣；多有發聲，以助力，氣勢磅礡。 3 P, L) X1 _8 I
3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意，剛柔相濟，以意導氣，呼吸必須平穩、自然、均勻、深長，中正安舒，柔和緩慢，不偏不倚，綿綿不斷並以腰為軸，上下相隨，周身一家注重連貫協調，銜接和順，虛實分清。 : y+ Z) h ?0 P# R) i
+ J0 y \( a2 h. b7 l# x; V, C& |! {公仔箱論壇 通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練，但一般初學者都先由北派的少林拳為入門，因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手，也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始，再學行書和草書，若無順序由正規到變化，由簡單到複雜，由淺入深，則很可能事倍功半，甚至一事無成，就算偶有佳作，也僅是僥倖，難有大成。
- [( Q# u# z+ U/ Q3 k: T0 e練習法則 ( I9 Z3 |, g$ H; m) C
1.四擊： 踢、打、摔、拿。 $ c! [) t1 y! s1 |
2.六合： 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》
# Y# ~0 t5 u' u- j% r+ ~' [公仔箱論壇心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》 5.39.217.76 A) H2 x% L4 @; |% F3 s, u% T
3.八法： 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。 5.39.217.766 y m# \7 Q% a3 O6 H* r
4.十二型： 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。
% K# o- g7 c: H# K5.39.217.765.形神兼備、
7 g8 P5 B) g1 s' V E內外合一： 有形無神傻賣藝；有神無形假機靈。 tvb now,tvbnow,bttvb* B. O# o7 a1 W/ l7 |
形不正則氣不順；氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。 tvb now,tvbnow,bttvb. ]1 C7 b8 g# w* X. e: ]- t
有形有意都是假、拳到無心方為真。
/ @4 f$ e. S( N3 M# Q# d
$ g9 B# ~ E; s/ H/ X- G公仔箱論壇
' a) @: k) v& F* k/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基礎訓練 tvb now,tvbnow,bttvb2 A. ~- T7 Q' b$ k# l Q) p3 F
1.手型： 拳、掌、勾、肘。
( _ F Z2 K$ K' v2 w5.39.217.762.手法： 拳—衝拳（立、平）、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。
; a. Q7 [: E& |6 P6 X/ h% w6 itvb now,tvbnow,bttvb掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。
4 y. c e7 @: A9 @, Z勾—前勾、側勾、後勾。
6 o: ^. O) \2 P- h* M肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。
7 |% s! A) e2 `0 s3.步型： 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。 * i! ^4 w! s2 T% S, k; j
步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。
2 {' x2 W' @' n( f' C: D5 M& R( Y2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腿法： 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。
, o& W$ j g: o% v6 B3 e屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。
- S7 B+ J7 k4 }3 u2 k5.39.217.76擊響性—單拍腳、外擺、內擺。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \" A4 \ X$ c0 B) X
掃轉性—後掃、前掃。
& r; G8 b! Q7 z6 R P5.平衡動作： 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。 公仔箱論壇" B# _1 X0 G8 t& Z3 a2 R* a$ Y7 z. w
6.跳躍動作： 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。 5.39.217.76: h/ v0 H% {3 c( k" m) |, v
7.身法： 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。
2 b6 V" Y) ]: j7 j4 e$ G: b3 W8.眼法： 隨視；注視。
7 T/ m9 u9 @& q/ Q! q! o @9 r7 X; S 所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」；「苦練三年，不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則，不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友，才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |
發表於 2007-4-23 07:05 AM
| 
