在每個時代皆有不同的背景，而中國功夫發展至今，體育功能益突出，其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強，而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式，一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路，在其固定的形式下完成動作，依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素，從招式之中、眉宇之間，創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象，展現個人與眾不同的武術修為，進而達到雅俗共賞，推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法，才能易於掌握，深入練習。
! k% R h$ ^& T5 |5.39.217.76 中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點，一般包括下列五點：
2 _4 @6 t. f& g5.39.217.761.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內，柔至乎外”、“外若優柔，中實剛勁”、“剛中帶柔，柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫，必須注重內外合一，達到心、意、氣的結合。
- z& w0 Z1 A# w! `& o6 Q2.內外合一 所謂內，指的是內在的心志活動；所謂外，指的是手眼身步法等外在的形體活動。
& r7 ^6 W, b( c' ]+ J* E" Y {# I須做到手與足合，肘與膝合，肩與胯合，謂之“外三合”，而心與意合，意與氣合，氣與力合，謂之“內三合”。tvb now,tvbnow,bttvb2 T* p. i. @6 w* o. `# I W
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練習武術只有做到內外合一，才能對武術有更深刻的理解，使演練達更高的水準。
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3 x; }. y0 x6 x3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則，講究以心行氣，以氣運身，使氣在意念引導下運轉，與動作相結合，做到心為令，氣為旗，以意導氣，便利從心。 " g, l3 Q0 o7 V( p! f! v6 y T5 p% ?
4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承，一氣呵成。要善於運用內在的心志活動，表現出生動的氣韻，如虹的氣勢，要做到“形斷意連，勢斷氣連”的連環成招，貫串一氣。
0 Y4 ]; ~. x, d' a$ N5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則，凡是由攻防動作組成的拳術套路，都離不開以上的範疇，而其具體內容的運使方法，例如「靜如處子，動如脫兔；場上如猛虎，場下如綿羊。」都規定得非常嚴格，不允許混淆不清。 tvb now,tvbnow,bttvb( i/ U% s% Z" D( s
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長拳、南拳、太極拳的風格特色
" v9 j! I# e& f) e5 i1 t) p5.39.217.76風格特色 tvb now,tvbnow,bttvb- w9 R/ W; k q. s/ A) s
1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵，常配合擰腰順肩以加長打擊點，追求〞一寸長，一寸強〞的技法效果。具有舒展大方，靈活快速，節奏鮮明，剛柔相濟等特點。
" ~% o: M0 E6 i0 q5 X) ^' o* z! ~tvb now,tvbnow,bttvb▲武術套路對打，不只男生才行，女生一樣能。
5 @' [( ~( O5 q* S$ i- @6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.南拳 南拳的特點是以形為拳，以意為神，以氣催力；動作樸素明朗，拳勢激烈，富於陽剛之美；上肢動作較多，在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位；在步法上重心較低，步法穩固，並多要求落地生根，講究蓄勁，要求沈丹田，發力時勁由足根起，腿、腰、臂貫串一氣；多有發聲，以助力，氣勢磅礡。
# ~8 ^5 V( K3 e+ c! A% b8 C/ N; w( T! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意，剛柔相濟，以意導氣，呼吸必須平穩、自然、均勻、深長，中正安舒，柔和緩慢，不偏不倚，綿綿不斷並以腰為軸，上下相隨，周身一家注重連貫協調，銜接和順，虛實分清。
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通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練，但一般初學者都先由北派的少林拳為入門，因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手，也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始，再學行書和草書，若無順序由正規到變化，由簡單到複雜，由淺入深，則很可能事倍功半，甚至一事無成，就算偶有佳作，也僅是僥倖，難有大成。 tvb now,tvbnow,bttvb5 W5 ^; v0 R2 d' b" y/ E% [& h
練習法則 - k4 O' ]. V! I; o; `3 t
1.四擊： 踢、打、摔、拿。 $ a( o, v4 W8 Q- g/ Y3 q5 J
2.六合： 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》
; Q/ s! j, q6 N; h1 B心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》 ; n% M& ~5 U+ K0 j6 Z3 }! O, H
3.八法： 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。
% M1 \* m, l/ S4.十二型： 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。 5.39.217.763 }3 X: o) I: `. Z/ l+ s
5.形神兼備、 4 L) C6 A- Q; p& v+ Y
內外合一： 有形無神傻賣藝；有神無形假機靈。
3 F$ q9 z- g* P' r5.39.217.76形不正則氣不順；氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。 公仔箱論壇1 E6 d3 U) H( N7 J4 [* {9 s
有形有意都是假、拳到無心方為真。 # a4 I- ~" }+ G
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公仔箱論壇1 n- b# I( C* s. ^* L3 ]" j* x' X
基礎訓練 " d* @- {1 M0 W! T" r
1.手型： 拳、掌、勾、肘。 tvb now,tvbnow,bttvb3 V8 p: `" G; W3 m
2.手法： 拳—衝拳（立、平）、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。 5.39.217.76. x- @; ^# [- y( e: a
掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。
1 x: B- w2 M' c2 h; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。勾—前勾、側勾、後勾。
9 Z! Y5 ?- k& G" {+ ^3 S肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。 tvb now,tvbnow,bttvb2 H, l* O: y1 t% f5 Z. _$ o
3.步型： 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。
$ p A4 Q( P! v# v公仔箱論壇步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。 5 p8 l' b8 E+ _
4.腿法： 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。 公仔箱論壇. t8 i& B3 B R/ a
屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。 5 X' L3 g' @- w9 A
擊響性—單拍腳、外擺、內擺。 0 {! {& J9 D4 S3 O; J# g4 s
掃轉性—後掃、前掃。
! |* a- C7 O' a, f$ H' d9 q9 j Stvb now,tvbnow,bttvb5.平衡動作： 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。
1 ], Q6 J; i3 A. E" \5.39.217.766.跳躍動作： 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。
! }4 y) A: Y x3 s公仔箱論壇7.身法： 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。 ; _; g; @2 h5 n9 o) ~: I# ?- G
8.眼法： 隨視；注視。
3 R3 @2 q# q# B5 o( _7 Z( W+ ?5.39.217.76 所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」；「苦練三年，不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則，不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友，才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |
發表於 2007-4-23 07:05 AM
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