骨骼成长少不了运动
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/ L- ?. X1 _# N+ O5 L# L# O公仔箱論壇 儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U5 p# J0 ?5 }* s! C
运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。 : R, |5 v8 x x; T9 Z6 D8 [
" }. B/ _& L( R, m* i, y怎样的运动有益
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为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？ 公仔箱論壇; Q" J! x* ~+ U( W3 k7 |& r) }
简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。
: ~0 g7 O4 v5 V. Y; |& o5.39.217.76 有助于长高的运动 不利于长高的运动
5 u* V: g- L- f9 [2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑
S0 o% D4 h! p0 T+ B: s, J公仔箱論壇 勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。
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身材矮小怎样才能长高
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& e& |; A% C# t0 d公仔箱論壇 矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。
* K, @+ s2 \2 O6 N 关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考： 2 h) x6 @6 F6 R& i# m
１．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；
3 A$ D( w4 @% p7 z+ [* J公仔箱論壇 ２．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm； 5.39.217.76# w3 R" Y- q2 L6 g& a
３．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；
* z/ Y& L: U' s9 A0 [3 S( ]2 v5 ?公仔箱論壇 ４．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
; M1 a% ~# Q! Y* Z3 K1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。
; M( ]8 \+ z5 b" k$ O/ stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 t/ J* @) a' Y/ k; I! {
应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。 , F: j% R( }8 K
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有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。 $ f" b! h5 U8 r+ Y
答案补充 助你挺拔的长高体操
3 J) t8 a( H* y9 Z5.39.217.76热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。 + m7 R1 L% `2 Z6 i: ? i e) c
走：大幅度摆臂，有力地向前走。 tvb now,tvbnow,bttvb6 N& O) d% x! a7 i# s# D
跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。
% P u% _) ~% s |& `5.39.217.76抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。
6 s7 _9 a( R% |! n @ Ltvb now,tvbnow,bttvb单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。
% Q/ O1 B& P6 `/ t! s# S公仔箱論壇跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。 6 m/ L& j( O+ C1 \
跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。 5.39.217.76 ]& P" S' z7 H. h/ E" X
每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。 - C& J4 h) W& @( H
每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获 |
發表於 2009-11-1 10:06 PM
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