夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
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( i4 `. f& u; \: e' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋的原因
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夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：5.39.217.763 M7 W. t0 A) q1 I k
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過度疲勞：
4 u6 [8 Z- P7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
' Q5 G9 n( ?4 Y5 K0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" y0 k% Q6 S0 P" B/ i3 W公仔箱論壇寒冷刺激：tvb now,tvbnow,bttvb' B+ K; Q; h' A$ p0 Z
夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
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+ {5 ]8 p% }$ k% K% ~ ]! }" r低血鈣症：
- T# Z9 e7 b; z& b# }1 k9 @當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。
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血流阻滯：5.39.217.76* E4 k5 N8 J; e2 }3 ]% J' D2 C
對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。tvb now,tvbnow,bttvb4 Y7 L/ k: X: E; q( o9 M* S" J- h
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夜間小腿抽筋緩解方法tvb now,tvbnow,bttvb/ Z1 g6 O9 Z, ~& c# N1 [
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突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法tvb now,tvbnow,bttvb4 G( }( j8 p4 B0 `& A% ~& ?
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。
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8 n& @5 B9 K) Z; S5 Q2.交叉舉手臂法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v* [' d( @! s$ Q, N
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。
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3.人中按壓法
3 @ }% A4 n2 e' V公仔箱論壇小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解 & Q' F _8 e% K8 n
4.腓腸肌神經根按壓法5.39.217.76( s4 A# X- V% L+ n& M8 g
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。
$ e2 {1 k G/ _5 h4 \" U, G8 q9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 G7 X4 L8 P, W9 g
這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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% n! H! D3 e |夜間小腿抽筋的預防按摩法5.39.217.76$ d* X0 N( g* I) {# `/ j# A; d3 ]
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1. 按揉小腿肌肉：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a# h7 \6 b; V6 ?
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。
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委中穴與承山穴位置 。tvb now,tvbnow,bttvb+ {, l7 F2 A v" i$ U* u- w
2 E# K" E) M6 Y$ f( L; T公仔箱論壇2. 按「委中穴」：
3 j: r7 P# D# R4 q. {: k: l用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。
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; l, t; Z9 @0 b9 C3 f, V! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 按「承山穴」：
; J, V6 U5 b+ C( U" F% N用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。5.39.217.76: t9 M: c; ^3 ^: |% v! e
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4. 拍打小腿肌肉：
: P( O4 X! r7 ^( b2 i5.39.217.76虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。
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5. 拉伸、舒展小腿肌肉：tvb now,tvbnow,bttvb% B3 A5 M. L2 u6 m& L( i- Q$ I, G
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。
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2 ^1 v* `: W& v5.39.217.76夜間小腿抽筋注意四項
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2 `/ P8 L1 |5 _/ W5 D1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。tvb now,tvbnow,bttvb0 d3 h4 H* e0 c+ B
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2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。5.39.217.764 D# ?$ h( W4 U. r0 d
3 D) G, T+ t# ]# |6 f4 g5.39.217.763.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
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" {: m4 n; x- ?4 Q5.39.217.764.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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