夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。: U/ ^4 a5 m& T7 M$ H! @
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夜間小腿抽筋的原因
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夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：tvb now,tvbnow,bttvb7 H: M2 B3 z7 b4 [& d/ ^$ H; i; f* ^
" q; d/ l+ R3 t# f( k" q, O* q. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過度疲勞：' s. s; r8 g4 }! I; H3 D
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。# D- p' ] Q$ o# O! T& }
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寒冷刺激：
; _2 y0 e3 I. t# M4 Z H8 t- F夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
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5 ?" l0 |" k" j. C* I YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低血鈣症：- J+ t, p8 D1 H8 k0 ^! D8 U4 y
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。
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8 T p( C" D9 V' N3 A5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血流阻滯：
: X* V. ^5 e1 c" ~ t2 w- W對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。
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夜間小腿抽筋緩解方法
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+ U3 d, `% h) X, l% v8 Z" l5.39.217.76突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？# T/ ? Z+ V* d p8 U
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1.抓腳趾、肌肉伸展法tvb now,tvbnow,bttvb$ A! |) P4 ~' O; t: I3 O" S. ]6 ]
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。
7 v+ J5 P5 K1 i# \' z8 p' D3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \- Y! n7 g: X' Z- Z/ ^9 g, {3 s
2.交叉舉手臂法
# Q8 s6 J& ^% v2 S. Rtvb now,tvbnow,bttvb右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。tvb now,tvbnow,bttvb% X, A! G+ z8 b4 c$ o8 Y! H
0 c5 H w3 @+ xtvb now,tvbnow,bttvb3.人中按壓法
8 h6 @; x0 ~% r- `9 B" _5.39.217.76小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
, v- p+ Q: k; m$ |/ d4.腓腸肌神經根按壓法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y l3 x! k8 l/ H) Z9 `/ ]; z. c
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。9 P, f2 N/ v! D9 N1 E8 i8 W6 e
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這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W: [ B2 a1 X- h: C2 }
/ f# ^9 G' [* a$ |' I5.39.217.76夜間小腿抽筋的預防按摩法tvb now,tvbnow,bttvb5 U/ |: w+ h; T! y
: `0 {& T( N( g, g5.39.217.761. 按揉小腿肌肉：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {) _# [) p9 c( X; k. r* m4 C5 N
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。5.39.217.766 b: o) h, Z3 ^/ u1 \7 q
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委中穴與承山穴位置 。
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2. 按「委中穴」：
" c; l) z2 b' z8 q公仔箱論壇用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。tvb now,tvbnow,bttvb% O; m3 j8 x; T
0 c3 k/ W6 \; J& Q3 a0 p3. 按「承山穴」：
" Z/ |7 p, e M; B" |1 Vtvb now,tvbnow,bttvb用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。
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2 p& D$ S8 B, D1 W- R& |) t; R1 C5.39.217.764. 拍打小腿肌肉：
8 T; F. ]; Y9 [) b, b* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。
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- U7 C7 U6 B6 `# T& L M P/ y公仔箱論壇5. 拉伸、舒展小腿肌肉：5.39.217.76! Z; @$ V2 h; H4 c
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。tvb now,tvbnow,bttvb$ k7 ^; a- ~: i" }
% O& A, O% K8 V* s; t- F公仔箱論壇夜間小腿抽筋注意四項
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1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。
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9 y4 o! k+ A! K9 y+ F& v6 R3 ^8 z2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。公仔箱論壇# k# \% O( F/ j# |* p9 ?4 M
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3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
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- O% M) s) ^5 G. p. y公仔箱論壇4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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。。。阿。。。 
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