夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
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, H; o) {, ~8 y+ H3 N2 \; X公仔箱論壇夜間小腿抽筋的原因
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夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?& v: E6 C2 ]2 |7 S2 N+ l( Q0 t
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過度疲勞：
1 L" ?2 m5 h8 L3 W3 ]* s9 h公仔箱論壇腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。' Q7 _9 F+ D( K6 p+ j" Q
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寒冷刺激：* E( F5 H e& Y- h" R( s2 W! y6 _
夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。5.39.217.76/ ~: Z& b1 f- g+ w$ `% A a
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低血鈣症：
! P8 h- G2 R0 H" ~ I5.39.217.76當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。
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3 W7 G6 X1 |2 U血流阻滯：tvb now,tvbnow,bttvb- s+ R: u* q4 p- f& k
對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。
7 D( {! _. j3 _' x0 {8 i* j, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# f) H* _2 ~/ t公仔箱論壇夜間小腿抽筋緩解方法
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突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？1 H/ c/ I# y# O# X v
' h+ s4 X8 O% ?2 k0 o( M1.抓腳趾、肌肉伸展法
: g5 ]$ P$ }- @& x5 Z- T2 A5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。
; j; G+ M+ d4 y# S. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z4 L" C6 C; W: D% C
2.交叉舉手臂法
' X2 b6 R; m& w" ~/ R( ]! Y% {9 T1 L右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。
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3.人中按壓法
$ x( a* }" R$ Y9 e$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
* ^4 B5 J$ T* X( n4 z4.腓腸肌神經根按壓法5.39.217.760 [! T% A) [* R n* b9 r/ S
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。, b3 `5 P; |' _) D# U" W* X- A
, ^; y( c4 [$ W2 f$ V. v: U公仔箱論壇這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
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1. 按揉小腿肌肉：
/ u' Z# {! W$ ]: @. J9 u) \' B* T- jtvb now,tvbnow,bttvb自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。3 j* Y/ y9 n" s" K# @
$ E0 J/ a% H; v) d/ \( q5.39.217.76委中穴與承山穴位置 。
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5 g4 {: } L- G9 i2. 按「委中穴」：
& z ~0 v( j4 G& d0 K' f用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。
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, C7 `, h: M/ F, w6 C3. 按「承山穴」：
) \' p+ j5 [& J- U2 a/ S$ I+ Z公仔箱論壇用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。
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' F& u b$ t' wtvb now,tvbnow,bttvb4. 拍打小腿肌肉：
) G; k; y* m, m8 O公仔箱論壇虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。
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* ~6 _. f5 s; X- P# f4 B$ P' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 拉伸、舒展小腿肌肉：5.39.217.76) u( R) A w& x1 }% b% U) B4 L) y
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。
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! u: E5 U; v) P( k6 ?0 t. b5.39.217.76夜間小腿抽筋注意四項TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M# _0 }6 I: G& F$ _
$ W$ N$ E8 T) `8 H7 v* F$ n% {公仔箱論壇1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。5.39.217.764 {% e( L: d0 |4 h( K: y% r
0 t* m) ^: a. P3 f2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。tvb now,tvbnow,bttvb. R6 i9 U1 v# k6 T7 |
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3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。 7 { [/ T/ q) J- F2 A/ R
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。5.39.217.76% w M" n& ?7 Z& I0 a/ V! L
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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