夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x8 X# F0 z+ D) p F8 Y6 e' I
' o0 i# f0 ]# A5 ]" F1 M9 f, J1 p夜間小腿抽筋的原因
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% @ ~2 [( z5 O* y. wtvb now,tvbnow,bttvb夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
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/ a' n3 l& Y! W0 y: U5.39.217.76過度疲勞：
: g( `: T8 g/ Q9 j G2 T2 E腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。tvb now,tvbnow,bttvb6 C ?4 a" C8 e) t( M! E( S
- _, z7 `; |) W6 z8 O/ H' F7 B; U5.39.217.76寒冷刺激：6 M/ O: h3 f' Z5 |
夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
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( q. J7 X6 Z! C4 f9 Y+ n公仔箱論壇低血鈣症：
& U5 L- t0 j- z$ H l/ \當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。
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! ?& T% J. g5 m& w2 _! _+ G5 F8 A血流阻滯：
6 r, ~4 a, E6 L2 }2 N0 x* ~公仔箱論壇對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。
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8 N" _) g: ~% v& h" X$ F" ?tvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋緩解方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q( J0 C' l4 Z/ J, {6 s3 }
3 {! r) J3 N; ?5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？
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( {. i6 j& O. ]( Xtvb now,tvbnow,bttvb1.抓腳趾、肌肉伸展法
# }3 J; J& @) x5 j, J3 h5.39.217.76不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。
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" X# u" i1 x; A ^6 C: ~$ X& dtvb now,tvbnow,bttvb2.交叉舉手臂法
* j( D, I, H. b/ y, U0 w, A( g右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。tvb now,tvbnow,bttvb& ?* C: L3 r( c! U% q
- @$ _8 Y2 a1 p9 l- D9 I7 I3.人中按壓法7 r {) z' L! V1 k+ F
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解 " [7 G! M o7 ?( U8 ?
4.腓腸肌神經根按壓法
) C1 C3 b& ?( u5.39.217.76在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。
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這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！tvb now,tvbnow,bttvb% i, P; y& [3 U9 {
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夜間小腿抽筋的預防按摩法公仔箱論壇% S3 y h$ D" M* z
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1. 按揉小腿肌肉：$ t. t* V9 P, U( ]
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f; z' k1 X! j, Z8 m" s: j1 N
/ Z7 B7 ]0 p, i3 H1 y( g* u6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。委中穴與承山穴位置 。
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/ I* I+ m! C7 Y% T+ |8 Y! t/ Ntvb now,tvbnow,bttvb2. 按「委中穴」：
, j) J9 Y$ j. R用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。5.39.217.76/ ?3 k# N0 G! X1 b
; t8 M: O1 M" y+ n2 ]3. 按「承山穴」：& u, |! b0 F3 A# f
用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。
1 e, }/ a% t$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p4 @3 M/ D4 t. ]
4. 拍打小腿肌肉：
& Z6 g- c. P' e; t8 W5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。$ }2 ~. z; N2 D
- v- [6 ^# n6 X& G" Y公仔箱論壇5. 拉伸、舒展小腿肌肉：& v8 r( y4 r" m* }8 v3 p: l
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。5.39.217.76" Q; ?" o: Q4 F) K$ }! e
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夜間小腿抽筋注意四項公仔箱論壇) Q% t9 `: J1 l+ G. k# A) Q% l
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1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。
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2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。
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3 K) y4 p% n; t# Y! z4 H公仔箱論壇3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O4 t3 Q, c( K- K; k/ g, V9 y. f
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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。。。阿。。。 
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