夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
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夜間小腿抽筋的原因tvb now,tvbnow,bttvb: z% _: j1 r& ?2 X
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夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：tvb now,tvbnow,bttvb4 V* ?) L. ^+ f- m0 }$ R' P5 T
- S7 I: D7 s0 r, O7 M5.39.217.76過度疲勞：
2 l0 l+ v! a; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
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寒冷刺激：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `1 z9 j) o. H2 e( |( A
夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。tvb now,tvbnow,bttvb& O% \. \2 f# p9 |
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低血鈣症：
7 q" y$ u! o8 @+ J! n* D* m9 J, h& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。2 X: p6 [. H; T) i4 c0 M8 f
! R0 R& n3 P, K! Y) n8 w血流阻滯：
1 g/ ~5 K+ b6 B5 f8 Q! M/ C4 H8 f對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。
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g0 Z& H3 o% A5 [+ x" V x公仔箱論壇夜間小腿抽筋緩解方法
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: @; p! b2 W* Y z# ]- C% D突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？
. c$ x+ X" Q0 l" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S, {& r: q) \% L# S" P
1.抓腳趾、肌肉伸展法
1 ]8 [+ Z( N% p9 T不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。
5 {% P/ J2 Z4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* H5 w0 k: G5 D. V, L- A
2.交叉舉手臂法公仔箱論壇% H2 I5 M7 s/ I7 l
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。
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: X: T6 i4 u3 M5 i1 m/ C% \* H5.39.217.763.人中按壓法1 m$ c: ^0 J, a3 Q1 h! A1 X
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
+ r/ ?! d( N, D$ |/ o: }6 S! S$ ~公仔箱論壇4.腓腸肌神經根按壓法
- F$ \6 }' m: t! g公仔箱論壇在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d9 O9 H1 w- t, n; E5 U/ I
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這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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; K8 \1 A# B& G$ v夜間小腿抽筋的預防按摩法
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" b& C5 H* B0 A1. 按揉小腿肌肉：
7 ]% m& i! g# L公仔箱論壇自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。
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9 J7 F( j( T" Q3 M8 F( e8 ^5.39.217.76委中穴與承山穴位置 。
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g# c& F# t+ [4 A) S- B2. 按「委中穴」：
' a! M8 P# G- V; a! c L公仔箱論壇用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。5.39.217.76" _4 K; ^7 t$ w$ i, R5 d$ o' S
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3. 按「承山穴」：, ~% }# @" d2 n* h" ~
用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。 N1 t2 [6 C4 L# n" o: f
7 P4 P2 t) p' t" w2 V: h7 B: r0 W5.39.217.764. 拍打小腿肌肉：
8 i) u \1 E$ n$ j0 vtvb now,tvbnow,bttvb虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。8 ]# [& u- D1 o
3 N0 `* q: M$ x$ d* Q公仔箱論壇5. 拉伸、舒展小腿肌肉：
, L* G/ B2 }. A7 ^; j o {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。5.39.217.76, t! n q7 r ` _5 h5 |! t* M% O8 H
; {4 O# T3 @: m7 A( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋注意四項9 M) B2 t* a3 T8 |
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1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。5.39.217.764 [) n* P. R( P. R
; g$ D9 H8 ^7 z8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。
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7 [$ o$ f# a7 o- L- Ztvb now,tvbnow,bttvb3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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。。。阿。。。 5.39.217.76- Z9 e+ Z) U+ v b5 F' C+ X( T Z
