夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B$ I0 I- M3 |/ p8 @
/ \+ t" W5 a. I" g' F' C公仔箱論壇夜間小腿抽筋的原因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q& v( B% L5 c* U& q! N
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夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
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過度疲勞：
% g1 E h e q; I5 B l+ c4 b腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。tvb now,tvbnow,bttvb S/ Z+ t# `' w8 R1 \
- i& S0 ~5 \+ o4 F, v e2 |6 ~公仔箱論壇寒冷刺激：
; J* L# e! h0 L夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。tvb now,tvbnow,bttvb% P# z: v& `/ w" H. v
+ L8 v1 E. D4 i; `5 {* F k低血鈣症：
3 O. N) n3 I& a6 O8 |# s Ytvb now,tvbnow,bttvb當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。tvb now,tvbnow,bttvb8 ^0 K6 ]% d2 V( c% n: U
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血流阻滯：
+ I8 I- n) r7 Q6 d. n2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。公仔箱論壇2 \$ F7 `; c( T
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夜間小腿抽筋緩解方法tvb now,tvbnow,bttvb& g' l6 @* ~. f$ g1 g
6 R$ V5 l& M" |! E突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？
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* {1 ?0 K4 S% E1.抓腳趾、肌肉伸展法 e7 g9 f1 Z% P# y$ W- ^" j
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。
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9 @1 O/ ^: c- v9 v! W9 Y4 r5.39.217.762.交叉舉手臂法5.39.217.764 g. ^! m+ A* r1 O3 K
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G! S& L* {4 x" c, }
. j# v9 N6 W0 b( @% D1 otvb now,tvbnow,bttvb3.人中按壓法
& S) d# S* D6 H$ k公仔箱論壇小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
7 Z2 s) ?& b8 Z& _4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腓腸肌神經根按壓法5.39.217.76$ X% I! U; g- l* J" |
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P( A6 q* k3 n! U) i$ R/ o
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這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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5 v9 O2 u/ V8 J# k0 E$ ~/ }4 P1 _tvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋的預防按摩法5.39.217.762 {7 i& M" E8 C9 ^3 \. _4 K# o h
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1. 按揉小腿肌肉：tvb now,tvbnow,bttvb& T8 F! O# _: g- m d
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。
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+ ?% H6 F \; j& Z/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。委中穴與承山穴位置 。
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9 x8 K" m; ~6 b. W8 Z" @3 q( `tvb now,tvbnow,bttvb2. 按「委中穴」：
9 w6 B* b7 A* \- B% e用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。
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9 Z, R. x- V: ]/ l( B# s+ Y$ N+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 按「承山穴」：
\. H% u- |7 f9 e; a5 S: L用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。公仔箱論壇8 p; d% ? s1 T; |8 G, Q
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4. 拍打小腿肌肉：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B! [9 Z. E6 V; q8 E/ B# K
虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。
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/ a/ n5 b7 J" \" h6 J! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 拉伸、舒展小腿肌肉：
) N) b0 A$ i" j) g伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c3 G# y% o. g s. V
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夜間小腿抽筋注意四項
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1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。
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+ \, |6 x) F* s3 P& ?tvb now,tvbnow,bttvb2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。公仔箱論壇$ E+ D$ P% I4 e* `( {) Z
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3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @8 T) O' y0 n" _
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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。。。阿。。。 
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