夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
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夜間小腿抽筋的原因公仔箱論壇. `( b- m5 B' T1 g- P1 X, N
6 V+ B9 R/ b9 ]$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
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過度疲勞：
D9 \0 |: M" S) @腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
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寒冷刺激：6 H* T9 A5 {) u) _
夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
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低血鈣症：, @* ~, Z6 D2 g
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。
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3 w9 ]( [; `6 U* c$ G% {血流阻滯：
! `* f1 p! v' h- H7 M& s對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。
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; \0 K# T- e* Z' G- d3 C$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋緩解方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i; s, h4 q1 @
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突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？
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9 i( F& {0 q9 }6 y# y- K* |1 p1.抓腳趾、肌肉伸展法( T: D3 B( d! \8 ^' ]+ ?
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _: u- g* v* e: l6 J9 |& `
. Y+ ~# w4 v7 y- @( L2.交叉舉手臂法
- j5 d; D( b) u) b) Jtvb now,tvbnow,bttvb右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。5.39.217.764 } r! C# a2 B1 U4 r# J
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3.人中按壓法tvb now,tvbnow,bttvb& U- D% \3 q# k& w
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
. T& |! [, d7 l/ R( ?& H5.39.217.764.腓腸肌神經根按壓法公仔箱論壇% Q# R4 k# B! B
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。
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3 v. J& f6 D% w6 C/ |( n4 Z這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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6 l9 c \2 |% A9 a' v9 f! ntvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋的預防按摩法1 F7 o3 Z/ l V" u
: t& I1 i7 K* A" x! f" Q; |1. 按揉小腿肌肉：1 j( | p- b( P) D
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。tvb now,tvbnow,bttvb$ a9 ?6 P$ }5 S, N o
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委中穴與承山穴位置 。. K* g8 f7 H% d7 `0 J1 p
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2. 按「委中穴」：, L+ a! m$ J- n- m- Y3 V* D6 Z
用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。
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3. 按「承山穴」：tvb now,tvbnow,bttvb1 F) U. @2 R3 H1 ]; Y5 x* Z) v3 D
用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。
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9 k' K; m3 i, P7 y4. 拍打小腿肌肉：
- j( o- e% D( T7 I) S; Gtvb now,tvbnow,bttvb虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。tvb now,tvbnow,bttvb/ C w7 O N& O" y% |
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5. 拉伸、舒展小腿肌肉：
# |! M, ^" K, F3 W3 ^5.39.217.76伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G9 z, e5 m# o/ G5 j6 A. V
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夜間小腿抽筋注意四項TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E" O# C4 U$ h" U% g9 t+ P
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1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。5.39.217.76( d6 D1 @5 L. V8 H( s
7 j$ L# `* I- @+ }8 y' z0 H: Rtvb now,tvbnow,bttvb2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。
: U) x, }: a- h- K Q5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [4 P/ n: f& ^* h( h4 T
3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
# c' `/ h2 N1 y! s, b d1 [5 X" b, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; {6 b) n7 X) {+ d5 E G5.39.217.764.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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。。。阿。。。 
