夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。公仔箱論壇! h1 _" k5 V; r w0 C
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夜間小腿抽筋的原因1 b/ c, f1 \3 N3 [1 {* d
& E/ [5 N) G$ M0 \5.39.217.76夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：tvb now,tvbnow,bttvb }; A* ]8 i8 L( I
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過度疲勞：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l1 q6 ~& {( q; P+ J4 j+ B
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
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5 ]& z/ j- W. |$ ]6 L L5.39.217.76寒冷刺激：5.39.217.761 v- G* k) `, Z, M0 O' p* G; m
夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
. V/ X7 [4 p- U% }5 Z5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb4 Q& i1 m0 b, x# S
低血鈣症：
8 w3 D' p' Q) e. s4 l' i- Btvb now,tvbnow,bttvb當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。
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血流阻滯：
$ L7 h% @) K. J) v! Y8 p公仔箱論壇對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。
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5 a( e$ _ i( R' M- ?% @. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋緩解方法公仔箱論壇# I7 J1 d( s) N+ @ ^. p9 G2 N
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突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？
1 r8 R% R6 \, Q9 W/ {7 E1 T! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! w# ~7 K- h& @: g, xtvb now,tvbnow,bttvb1.抓腳趾、肌肉伸展法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S) m$ S) [# a8 ~( F. k* P% T- Y' z
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。
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2.交叉舉手臂法
1 Q( C7 D# P% R! z, y右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。公仔箱論壇/ u. D3 G5 K K/ [
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3.人中按壓法tvb now,tvbnow,bttvb s! C/ S3 \! p) ?6 y U7 A
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F' C% t3 d: K7 m" ^$ ^ C5 y
4.腓腸肌神經根按壓法
9 `: u; S* s/ y7 N) o' U9 @8 S( d- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。
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4 X! M, c9 g* g) Y, a5.39.217.76這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n. o8 \8 E( g' P
! ]' s% E: F( |1 |. y5 \夜間小腿抽筋的預防按摩法
% M* R3 P; _& P7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ O9 N) @1 v# J% P% b
1. 按揉小腿肌肉：5.39.217.761 n! }0 }3 j, J3 H$ s1 X
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X5 y* E; K( D" G+ d% Q# _
2 \# d8 V6 d$ p, S' K: Rtvb now,tvbnow,bttvb委中穴與承山穴位置 。+ z) x: G! Q& D. j0 ]* A3 _
( S, u5 M8 U$ N2. 按「委中穴」：
6 P8 t# ^4 @- D5 L1 I1 o用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。
) h, B! k* o3 G5 b _: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _/ w9 Y# D/ Y/ C
3. 按「承山穴」：
" x( X+ t7 p2 P. o" [* y公仔箱論壇用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。8 m$ @& W, N2 M$ E; a+ l, W [- u7 x! c
! T% ^9 d+ g S/ i+ I公仔箱論壇4. 拍打小腿肌肉：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J/ ?4 Y% b1 ]: l3 q9 V
虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。
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; C6 L3 m4 F7 s1 c5.39.217.765. 拉伸、舒展小腿肌肉：6 ? O% U8 K* E, d) u1 H
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。
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夜間小腿抽筋注意四項
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1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。
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7 q$ b. X+ c h3 [. E: u$ H% f公仔箱論壇2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。
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: K$ S4 w9 G0 D$ F+ xtvb now,tvbnow,bttvb3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。tvb now,tvbnow,bttvb0 D% q j' E. ^" H2 H5 H
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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。。。阿。。。 
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