★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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, E- C" T4 T7 Z: s★飲食須知
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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2.起床時先飲用一杯溫開水。5.39.217.76+ c, F' t9 M/ w% N9 n: P
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。公仔箱論壇+ \/ P; v# }, r
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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% F' |5 N1 F6 U; a5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。5.39.217.760 u* |& k( B. }2 A, r
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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, c2 ?3 |( h& o6 btvb now,tvbnow,bttvb8.絕對禁食宵夜。7 I' u3 M# [8 b" R) A: ~
# A! K W7 e! S- O2 F4 b4 o j! p4 v/ z★運動須知
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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7 @: Q$ i. N! R; n1 K. \1 y J2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。2 }2 ?( c; A. [& ~! u- G
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。tvb now,tvbnow,bttvb3 D& o4 [# x8 v# C8 v1 B
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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