★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。+ Z m+ a7 l: E+ u
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★飲食須知公仔箱論壇& i8 \" y0 Y8 h- K3 [
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。公仔箱論壇. O2 W# x/ X0 L. K9 h) k
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2.起床時先飲用一杯溫開水。
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。5.39.217.76; }0 {' E s. ^' r& r% Q/ M1 [
/ [1 x5 b* d: n4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P% B3 Y) r, \! l
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。5.39.217.76! B7 o w* s0 o* Q6 J
8 t/ F8 @5 A' H9 A2 P2 M" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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, {2 z( e' k! T4 {, _6 K/ V8 G公仔箱論壇8.絕對禁食宵夜。
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★運動須知
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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1 }& P( O: b5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。, Y$ u U4 A+ [& k/ t2 x! t
2 q- u5 a' W) M! b5.39.217.763.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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5 V5 ]/ e4 |; q/ e$ Ltvb now,tvbnow,bttvb4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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