★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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% h- v0 e: n/ R4 v★飲食須知
( i \) B# v5 O2 L1 z) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- Z0 q* h; L/ i& x: a5 h; |8 g3 z1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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+ n/ W2 a) D2 ~& m5.39.217.762.起床時先飲用一杯溫開水。, q$ P! C' @- _
3 k& d4 A$ Z/ ^& E, P N5 u4 f3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。公仔箱論壇2 R: y; y5 ^1 c5 ?% H8 Y
3 r+ @! N" T$ V8 ]6 R$ u/ U公仔箱論壇4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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$ _* q4 F8 f# ^) f v5.39.217.765.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。5.39.217.767 @; s8 t+ _" M }
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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! u {, N n7 J m4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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7 `# f! J5 Y% e; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.絕對禁食宵夜。
6 ^' R1 I4 F9 \+ C, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' ~# W3 x3 O d& {5 X% U
★運動須知
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* i: M& q* f# |8 q- f) ~) e) d公仔箱論壇1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {3 ~( j. T; x
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。公仔箱論壇( d" S0 u( ^# U% i& _' @/ b0 L2 i
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。公仔箱論壇: U4 H, \# w, d& X3 |! i
3 a7 T8 ^6 ]4 G5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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