★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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★飲食須知tvb now,tvbnow,bttvb* j$ F+ J) K" k5 ?8 u0 e
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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. C% T1 z5 n3 `+ L4 j( Z/ B% q' O公仔箱論壇2.起床時先飲用一杯溫開水。公仔箱論壇) k$ W c. h6 _
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。$ l) V0 o# y- n# z4 F# d, L: T
" r# B" d% f3 i; G; n* F5.39.217.765.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。+ M5 E( G- \" a! @# f
5 Y, y* H2 b- R8 @) ^) ^! m公仔箱論壇6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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% Z! ~4 V8 u3 _6 Y7 ^, M7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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+ ^- j o+ D; f' ~. |; q8.絕對禁食宵夜。tvb now,tvbnow,bttvb7 |, O& W6 j, X0 d9 T
, {% \$ [, v7 J) j4 \2 v0 X1 btvb now,tvbnow,bttvb★運動須知
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。公仔箱論壇$ m/ n% x/ ]6 R& |8 h: d, d0 A& j
& ?* G* Z7 q- i1 F V' ?0 L3 y3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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8 t& q0 a( P9 i( N8 B4 htvb now,tvbnow,bttvb4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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