★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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★飲食須知
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。5.39.217.768 _" h, f$ Z, E" Q! H5 S; C3 C
/ M2 X7 C; A9 v, K% a2.起床時先飲用一杯溫開水。
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1 Q- w& F$ J: V* t0 x4 ~. x1 w3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I, k% c) F4 S) R3 B6 [' A
- ~: d; n* z7 v0 ~ N! U* H! K: M4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。# b0 I' ~; H# E& b# t6 i
: D& }* x3 j" Y5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
6 R+ ]/ ^( M$ k _. P3 o" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- W; ?4 d$ K1 e+ j9 O9 \
7.晚餐盡量於八點前服用完畢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }) K( u9 o6 `& u0 m% N
' a) A7 M' \4 L4 G& v* o$ O5.39.217.768.絕對禁食宵夜。
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4 ?$ Y- K6 }. n. F5.39.217.76★運動須知tvb now,tvbnow,bttvb$ I- j' A) r& A A7 `1 g, Y$ U) E* u" J
1 [. P: ^, z$ A1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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( h! A/ p9 @7 H8 S% [$ O公仔箱論壇2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b) O! _5 n5 e2 t4 V4 G9 |+ X
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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9 o0 L9 V# |) \9 L公仔箱論壇5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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