★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。tvb now,tvbnow,bttvb7 b% m5 L2 Q' P% M4 E
5 I! `8 l- N) t★飲食須知
: V9 @. p4 \% w) I! r, h2 h$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 `# J4 F" H' G
1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S7 m' x, ^' N) |1 _" R9 B& h
" Q! H; j$ F4 K! p2.起床時先飲用一杯溫開水。
# u# y/ W r V/ p3 Y. I; ~' r! K: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 B9 H. U" P K T' L公仔箱論壇3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。公仔箱論壇- Y5 x( ^6 W% f5 l4 r8 N" n
公仔箱論壇# y- y8 ^; Q) z$ `# k0 R3 O
4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。8 p; y9 n3 ~$ K. L! H4 J+ H
9 ?- o- }* Z4 `5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
# p4 a) P: b) M0 @公仔箱論壇公仔箱論壇- }3 I6 c% Y1 T7 f6 ^0 F* T; |
6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。/ d" o: w1 A7 U( U
5.39.217.76* C3 V& z5 n8 n" @8 a7 R
7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
1 z# f6 K: f( q" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 O3 y# N$ J* i4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.絕對禁食宵夜。
1 H# F2 U/ L" H6 p0 M" c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @$ }& Q. t" U/ g3 r
★運動須知
W* }/ E; n7 m' Ktvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76% a4 |* N7 ~' H6 _
1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
. Y) k5 E' [0 `& |: i5.39.217.76
5 l5 \3 N1 t, [6 i. @4 Ctvb now,tvbnow,bttvb2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。5.39.217.76) w$ h: P* O3 j3 x: `' p: m
公仔箱論壇2 w/ M+ X* v& E9 P9 u4 A6 n! R
3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
& w9 F9 f% k0 e% Y# R; Q* b( U- `$ `; M3 [1 D" @
4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
* p* {. L! m" |+ L! v2 v; d公仔箱論壇公仔箱論壇1 T( k& \4 } M- K, p% l- U
5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
| 
發表於 2007-4-26 08:46 PM
| 