★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。! u' i/ y: Q: b* b" U) t
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★飲食須知$ v: P' k# [- v* y
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
8 a- X% w, R: ^+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.769 X8 M/ T' x& h g
2.起床時先飲用一杯溫開水。5.39.217.763 \! S: o5 f: l2 u! D2 j
' t" B. `% B6 ^6 Q" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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8 E, C1 m, ? K0 C! J6 x公仔箱論壇4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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C6 |; U$ h( ]9 a公仔箱論壇5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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7 y/ E" ?, C% ttvb now,tvbnow,bttvb6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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( w% Z! m1 F x8 c: M% etvb now,tvbnow,bttvb7.晚餐盡量於八點前服用完畢。; s) M X- f# r- O1 \2 @! I
6 U1 p* ?/ `/ r: h/ u" D8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.絕對禁食宵夜。
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★運動須知
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8 L/ q* w: A+ \1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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* c# T$ A1 `; t* b6 o4 @9 ^5.39.217.762.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb% o- w6 r4 U" [
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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! b$ \& {( l; x8 ?5 _4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。1 l1 Q2 Y# ^' N4 m
7 {/ U l& B4 k* k) e5.39.217.765.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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