★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。5.39.217.764 t; X5 n# \1 [$ \, K
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★飲食須知5.39.217.76- q8 \) k4 f; G
* S' T1 r9 W7 X! H. S$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。tvb now,tvbnow,bttvb$ j! D7 Y0 T2 X. k, z1 k' N Z
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2.起床時先飲用一杯溫開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R# M! S9 Q1 O# a" y
( B8 u1 g5 ~3 N2 ?/ w0 y3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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/ O- G& t: P! I5 ~' p& N4 m3 U- [8 T公仔箱論壇4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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- R1 [: R5 e5 }' x; K5.39.217.766.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。0 Y# d& D+ a/ p8 x0 {5 x% O
2 {9 @9 e. V% F5.39.217.767.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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8.絕對禁食宵夜。
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★運動須知
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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* b9 v( k7 ^# Q2 q2 I/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。5.39.217.76' B; f9 L' F3 w! {, D2 q
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。& Z* X6 A: r2 Z3 q, [' @
/ a3 Y& S1 \4 W3 h. S( O, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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9 i% T; d) b( t) S& C+ r. E5.39.217.765.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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