人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。
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1 z1 b; I6 P; ?" `4 v& d$ stvb now,tvbnow,bttvb什麼是失眠？
7 A8 ?) h# x- h- h6 q8 ]7 Q( W/ etvb now,tvbnow,bttvb所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。
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- B2 w/ K" r( G/ }tvb now,tvbnow,bttvb失眠的原因
1 y& ~* e5 V; J& j1 J5.39.217.76(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。& C" {2 g# h6 E# R4 a8 ~$ C; w
(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。5.39.217.76. ~ y; M! x. j4 e9 N% Q S$ _" T
(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。
) O2 L1 g' p$ {! o, v9 B(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。
7 ~& N- B# j9 I+ m9 `( K(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N. N7 F' t% p
(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。
% [9 P; s. |/ W1 X& f+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。公仔箱論壇0 L, ]6 A$ P' c6 F& l J
(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。% s& m/ \9 T9 R" C
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4 A, D7 N1 U3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠的型態
9 E- z+ A& O- l5 ^' }" \tvb now,tvbnow,bttvb(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。# {& j% T! c3 h5 K; {: o5 V
(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。
8 R# T$ _+ w' j% H8 z4 h9 C(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。* l L5 I0 f4 n- A/ m* m
) j- X4 ~* @8 g& U4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 ^& r2 t7 p) T' N) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持良好睡眠的方法 公仔箱論壇3 V S0 {. i6 _3 m
(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。
! \2 M! H0 y4 `(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。
, l# I: X! e/ y1 z# ]tvb now,tvbnow,bttvb(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。
$ B6 u! L. m6 H" D/ k+ I+ a(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。
$ v/ |+ X( x* s3 N5.39.217.76(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。
! h v2 n; O2 r+ u0 y0 P公仔箱論壇(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]' u% l+ P. o3 G1 F' U s
(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。
3 `; |5 j! g9 itvb now,tvbnow,bttvb(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。
7 x. @0 r1 W, Z2 H: A) d8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(九)避免白天或傍晚時睡覺。
6 j8 D5 M; T; b1 y- ]4 W, z; h6 B(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。公仔箱論壇7 [2 P% X: J- z5 }
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如何處理失眠問題 h" e: W5 O8 K4 E
(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。
) v0 K/ V) _ R% T+ b5 Ytvb now,tvbnow,bttvb(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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