人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。
3 O# q% J d4 ~" u7 m8 T" dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E. @1 B& `5 }6 q( O$ P3 J
9 {; P' v" W$ A- a1 N' C6 R) @9 _什麼是失眠？
* b* J5 m5 m5 K所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。5.39.217.764 l9 d, \- _7 ]( `2 \/ q" a
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1 ?- C# K7 ^3 Q$ itvb now,tvbnow,bttvb失眠的原因
3 i5 a6 a# d, w) ^! Ztvb now,tvbnow,bttvb(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。+ E" {% ^8 E; E/ D2 V
(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。
9 ]' ^% X/ Z" I# T; R5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。
, m, W' ]% N4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。
6 i3 h+ p4 B7 u: F2 V* ]5.39.217.76(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。
# H" f. [/ A$ C( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。5.39.217.769 ^& d1 V2 P, O- @
(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。tvb now,tvbnow,bttvb. U3 j1 ]% c5 P
(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。
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失眠的型態
; N3 X. U% w) q5 g. D8 Z G公仔箱論壇(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。
7 Z- A4 f, ~2 P; x" H: e# U1 o5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。
& B! i4 p5 I! h0 t N) u/ atvb now,tvbnow,bttvb(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。5.39.217.76/ p% X& X( @ S' O0 \
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維持良好睡眠的方法
8 ]+ S5 z0 T" v! P2 A$ Ltvb now,tvbnow,bttvb(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。
" R( L4 x1 h+ z/ @tvb now,tvbnow,bttvb(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。5.39.217.76$ }/ B0 V* N* ]: t) ?
(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b ~4 B! T5 P7 E! f [5 k# x
(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。公仔箱論壇2 @4 E) ]0 A% _% l# i- `
(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。公仔箱論壇4 J1 j0 f, ^+ ?6 D: ?2 M: X
(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。. q& v+ y6 d, e+ a7 f( A! A, m
(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D, U9 f- @- L! N8 G
(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。
; r' T! T( F# g$ ^- u" v(九)避免白天或傍晚時睡覺。
; F% \2 z% B/ Q* Otvb now,tvbnow,bttvb(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。
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+ G; S5 j; l/ {; O* e8 K3 s( \6 r公仔箱論壇如何處理失眠問題 公仔箱論壇$ n6 G: B2 H/ b& \! N
(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。
; P* ^" q8 H3 J+ d(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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