人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。 5.39.217.76" K8 {9 |% R2 g5 G' k; _
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# g' {! K7 K0 Y: A1 ?- v+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼是失眠？
5 l& P! A. x' O5.39.217.76所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。
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1 F8 x" G& k8 h7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠的原因
# l: C8 V, w% k' a5.39.217.76(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。tvb now,tvbnow,bttvb T* t4 s8 y& e) w0 I! ]
(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。
; R' R3 R2 q: u6 M. i(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。公仔箱論壇* n( g# g5 \9 A7 Q
(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。7 g1 T' u* I/ a3 {; w% Q) q3 s
(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。
& x. O" i& ~4 s* Ctvb now,tvbnow,bttvb(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q9 ~7 w0 }1 u4 p6 m$ x
(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w6 s( d' R* Y; I$ ~3 L
(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。
6 {$ [( U# E {0 H, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& ^! Q2 {$ f5 X: H1 z2 B
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失眠的型態
; u1 N. k& u$ u$ Z公仔箱論壇(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。% {& `' Z7 s1 D" W
(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。5.39.217.767 n, V+ K4 [; j9 K& ]
(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。. y$ r. m, f7 U3 C+ Q( X
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維持良好睡眠的方法
. B" v+ ^; Z- t- E9 i* f0 A1 N V公仔箱論壇(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W1 q, L# _% l U
(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。
* [/ ~* f. p/ H8 u3 U, f(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。5.39.217.76# P9 C/ ?# |: M0 |- r& a& N% c
(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。5.39.217.761 Y/ C- x) B" Q( ` J6 M4 A
(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。& J! x8 m/ F% F4 b, R; s* x% |
(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。
; V; _' E2 P# ]! I. p1 k( W8 p/ ]tvb now,tvbnow,bttvb(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。5.39.217.76/ Y6 F+ q d! x+ d3 _# C
(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。" v( } J" h# v; {: z9 a
(九)避免白天或傍晚時睡覺。
: t Z9 A1 K- [5.39.217.76(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。
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如何處理失眠問題 公仔箱論壇; ]% W: ~1 n2 s) r3 H' J% e
(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u. \4 Z' i) p$ D L0 L
(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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