人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。
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- B. V& b8 M5 W, S1 P) b什麼是失眠？
6 ^& e$ y; x( N! X' O5.39.217.76所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。
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9 h% q' m" m( ?. \失眠的原因 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o7 ?# M) C8 v( d8 F
(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。公仔箱論壇9 t1 S8 d- }" [9 W: y
(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。
) N' m/ z. }3 y4 M |/ ~(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。
6 v* z. v+ L! L: M9 A0 B" I Z(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。
& t0 @) D- g% X公仔箱論壇(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v, i1 N& q" b) Z) `; e
(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。
" W% k/ L4 D2 @4 n6 n7 J0 c# F! e4 ](七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。tvb now,tvbnow,bttvb/ W7 t3 D+ s/ w1 i( ?
(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。
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失眠的型態 9 K7 p6 i: D/ D
(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。
% r9 p- Y% ^% F5 ?8 `- N1 ~$ r/ D1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。
: c, f- b! l5 p; R公仔箱論壇(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。
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維持良好睡眠的方法
2 s9 P: A* L) \1 p6 L% ~5.39.217.76(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。tvb now,tvbnow,bttvb. C3 t0 W; i5 k' N4 x7 x- v
(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。" R" H7 \$ x9 y/ Y- I8 ^
(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。* A5 x* C k2 B
(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。% j0 P" f! X) e
(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。4 t- L9 o$ }$ C8 W: b8 z0 l
(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。
8 x% M$ l& n; {: z(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。5.39.217.767 ~0 N% S4 {# n6 e- x8 u$ d$ ?
(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。* E, A Y+ e+ p! W1 U* s2 n" S: {
(九)避免白天或傍晚時睡覺。公仔箱論壇$ E& f0 i8 I: b1 b( R; U# U5 j y+ E9 X
(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。5.39.217.762 I: a/ t8 d+ k
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5 n: m' Q& i0 B2 ^, r" l/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何處理失眠問題 ! C( ~7 m, C0 P/ ^
(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。
! C R$ c! M! u, U(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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