人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。
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" m, i" l6 c% V" b! P( w1 E' q5.39.217.76什麼是失眠？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {" `5 W2 K( E8 W
所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。5.39.217.76* S* s7 J& f7 z) Z
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失眠的原因
; s2 P/ \2 D) N1 u- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。
6 K- F$ ^1 E! L; [$ B# n2 z/ n(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。
: G7 R y. c, O9 Z/ T(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。
$ `. Z S" J! G" h }5.39.217.76(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。tvb now,tvbnow,bttvb( \: b i2 J( I# ~/ e
(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h/ `% o5 y$ F6 z9 \0 q5 p
(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。tvb now,tvbnow,bttvb7 g7 e$ C; {& ^2 ~7 _: ^1 E
(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i; f. r; ^" b- B$ F$ E8 n. o
(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。' S5 E. J) r8 E( P4 ]% O
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失眠的型態 5.39.217.763 }* k! ]$ n% L, [6 t. a
(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。公仔箱論壇5 K4 ~6 X& B& y0 p" x5 m N7 z1 Y
(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。tvb now,tvbnow,bttvb# H, i- H, p1 ~% }+ @. c' k/ A
(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。
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) Z% N6 h$ _( J; ^+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持良好睡眠的方法
! N( ^& L6 ]( V8 X- i% v(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。# n' A6 x Q; a
(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。
( Y' J1 J; }1 G1 R/ u(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。
' v+ g) Q' E/ P$ ]9 V; S5.39.217.76(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。
8 A6 N4 d" V4 I: l+ |( M(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。2 D( j- ~5 p" R! N' p
(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。
, A/ l' j' \ I: [# ^7 ^+ f(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X& g* E$ I$ p' w1 D' C0 Z3 z) }
(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。
1 r: Q0 ]1 |5 s! Q: U9 \% ?/ b5.39.217.76(九)避免白天或傍晚時睡覺。0 F0 V: h/ c g n
(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。tvb now,tvbnow,bttvb. Y7 j' P7 T9 V6 W( e1 G
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如何處理失眠問題 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O) M: r! U- H3 Y& M8 f
(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d$ b K$ X: V7 M! n. ^) u; @
(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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