人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。
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* O, U% s0 Z" P5 J- l$ ttvb now,tvbnow,bttvb什麼是失眠？
5 ]' G& \ |/ }+ Ntvb now,tvbnow,bttvb所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。
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% k; Z$ |) b+ Z公仔箱論壇失眠的原因
& M# m7 u# _8 v5.39.217.76(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。
7 p4 z5 W1 l0 y+ K2 h) {% {(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。7 i" h, ~7 h: {" E/ l
(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。5.39.217.76( J6 G1 q4 n U. r1 O
(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。
# i% x F, T% D+ v0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。
, H, R) J2 {5 b4 X5 mtvb now,tvbnow,bttvb(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。5.39.217.76( F5 }( h7 }7 g2 I0 `
(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。
! D( G7 U+ N }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。
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) T$ D; l4 H- I v) k. v公仔箱論壇失眠的型態
- J1 M7 h2 l4 ^1 I5 ~(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \0 `% m* M! K0 p v! d
(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。
# X4 z. U1 [8 o* q(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。公仔箱論壇( w8 V0 P/ V1 r, s" c( @. }& u9 G
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; C( w# w- X7 }" s) D( q6 h5 H維持良好睡眠的方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b! K" O; _% s E
(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。
8 G' t! y. H2 Y! z" E, [4 L5.39.217.76(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。
, k B# b* }9 p. t* _tvb now,tvbnow,bttvb(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。5.39.217.76* \" ~ R2 k9 [! k# E: P5 Z7 a7 S
(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。公仔箱論壇: u- J" X, Y" i- g: X8 V
(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。$ B1 {4 ]5 V6 b& s2 l9 p, [; [
(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。
* t/ p& o! G4 Gtvb now,tvbnow,bttvb(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。
A1 z W7 w* g4 I0 O# B+ i% d(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。tvb now,tvbnow,bttvb2 a% E. j2 s9 d4 l6 R: Z. R) m
(九)避免白天或傍晚時睡覺。
! o6 ^0 m4 y3 T5 Etvb now,tvbnow,bttvb(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。
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9 ?' F4 r4 s& n* W5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何處理失眠問題
% [) p0 ^& ~ y8 I) v7 p5.39.217.76(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。
) v0 L8 j+ [. t; b5 b1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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