雷雄德指出，《時代》雜誌的文章令人以為做運動「沒有用」，卻忽略了生理學的一個概念﹕人要有足夠的能量釋放才健康，藉著運動能達到此目的，「能量儲得太多會死的」。若說運動不能令你瘦，那便是忘記了運動在體重控制上的雙重角色﹕它不止可減磅，還可維持體重不增磅。
9 e: |8 e9 O5 G5.39.217.76該文章提到，ACSM及美國5.39.217.760 i' V/ S Z) }" U0 n
心臟學會（American Heart Association，簡稱AHA）合撰的指引（簡化版）指出，to lose weight...60 to 90 minutes of physical activity may be necessary.（減肥……需要60至90分鐘的運動。）其實撰文的人引述上述句子時漏掉了數個字﹕「or maintain weight loss」，全句應為﹕It should be noted that to lose weight or maintain weight loss, 60 to 90 minutes of physical activity may be necessary.（應該指出，要減肥或維持減肥後的體重，需要60至90分鐘的運動。）' n3 T# h0 H4 t
戰勝「平台期」
. [$ ?/ ^* o: x7 b! g- c8 _/ F( @- D) `$ u5.39.217.76潘世顯稱，減肥重要，但維持體重也重要，如何維持？便要靠運動。他解釋，當減磅減到某一個階段，體重會維持不變一段時間，有人稱它為「平台期」。若沒有繼續運動，體重便會反彈。此外，完整的運動應該包括肌肉強化運動（見左圖運動金字塔），以增加肌肉的比例。由於肌肉會消耗較多熱量，肌肉比例的增加，意味著消脂也會多一些。
: C: ?+ ?7 |5 w' ], M9 _7 p5.39.217.76要留意的是，有些人的肌肉比例上升後，體重也會因而上升一點（一般不超過數磅），這種體重上升，屬正常現象。透過特定的測量儀器，便可得知體重上升是否與肌肉比例上升有關，如是，便不用太擔心。 |
發表於 2009-9-21 10:02 AM
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