保健背部的方法：
% O: `% _5 H" e" C3 \+ Y2 u! b0 C飞燕点水——俯卧位，双上肢靠身旁伸直，先把头、肩并带动双上肢向后上方抬起；再把双下肢直腿向后上抬高；最后将两个动作同时进行如小燕子点水的动作，反复10～20次；
1 X ` Y2 Y: T1 T; L' e( X0 ~" s5.39.217.76 直腿抬高—— 仰卧位，腿伸直，两手自然放体侧。作直腿抬举动作，角度可遂渐增大，双下肢交替，每次做10～20次。
5 C1 o* \; {; ^; f L# `公仔箱論壇 仰卧拱桥—— 仰卧位，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝成90度，脚掌放在床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。
) U" F3 s% _( [; n/ Z8 ~ 当挺起躯干架桥时，膝部要稍向两边分开，反复10～20次。
7 E0 o- @4 L: A6 j- \' P, s5.39.217.76 睡觉时要卧硬板床休息。避免着凉和贪食生冷之物，加强腰背部的保护，最好佩戴护腰，一是防止受凉，二是起到运动保护的作用。
^/ e M C [1 e 久坐需防腰椎病 |
發表於 2009-8-26 09:01 PM
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