保健背部的方法：5.39.217.767 n9 }& |& e( \
飞燕点水——俯卧位，双上肢靠身旁伸直，先把头、肩并带动双上肢向后上方抬起；再把双下肢直腿向后上抬高；最后将两个动作同时进行如小燕子点水的动作，反复10～20次；
* F& \( H7 A7 s, R0 }' ]; m- @$ z5.39.217.76 直腿抬高—— 仰卧位，腿伸直，两手自然放体侧。作直腿抬举动作，角度可遂渐增大，双下肢交替，每次做10～20次。! B4 O" y+ }" y- R
仰卧拱桥—— 仰卧位，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝成90度，脚掌放在床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。tvb now,tvbnow,bttvb: f; x* I& l1 t, o, z3 V
当挺起躯干架桥时，膝部要稍向两边分开，反复10～20次。
4 n; ~# g# z. L6 O9 o 睡觉时要卧硬板床休息。避免着凉和贪食生冷之物，加强腰背部的保护，最好佩戴护腰，一是防止受凉，二是起到运动保护的作用。
; i& P- ]% _6 E# Z+ A) @ 久坐需防腰椎病 |
發表於 2009-8-26 09:01 PM
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