/ s6 c* V( V7 A! x% @# `公仔箱論壇健康長壽秘訣在４個練習！預防「老化指標」多巴胺系統退化，愈早開始愈好。5.39.217.76" s$ z, s8 n% F9 j. [, w. x: ^* S" l
鑽研幸福科學的美國研究人員告訴了我們數據，那些最樂觀的人們，不論男女，他們的平均壽命，要比那些最悲觀的人高出 11 至 15 個百分點。換算下來，以快樂、感恩來預防氧化壓力對細胞造成傷害，大約能讓人多活 7 到 9 年。有人百歲高齡還能負重深蹲，有人才 60 歲連走出家門都會覺得累，像是肌肉流失、關節衰退這樣的現象，人們比較有感，所以知道要運動、要鍛鍊。但「多巴胺系統衰退」這項老化指標，卻常被忽略，變成壞脾氣老人、記憶變差、對身體運動的控制能力變差、睡不好、容易疲勞、體重莫名增加或減少、專注力降低，都可能與多巴胺系統衰退有關。時間就像海綿裡的水，認真擠一擠，總還是有的。有人說：「現在沒時間養生，將來就有時間生病。」雖然語帶恐嚇，但不無幾分道理。有人這樣跟我說「我其實不想活那麼久」確實，活長活短不是重點，重點是有沒有值得。身為一個佛教徒，我認為人只要醒覺、開啟智慧懷抱利益他人的慈悲心活著，那不管時間長短，就都很值了！5.39.217.76. o( d4 j: Q* x+ H% m+ B
身為醫生，有時我們會利用壽命長短這個數字來研究一個地區的醫療水平，但說實在的，平均是平均，每個人還是有長有短，真正重要的是，你活著的時候有沒有健康！若被病痛纏身，那別說利他、修行、實現初衷，恐怕就連想好好吃飯、好好睡覺，那都不容易。5.39.217.76" s4 V/ q8 P* r. D% G; m
培養快樂力，讓身心靈更有活力我一直在研究用快樂促進健康的方法。除了閱讀能令人健康壽命變長外，經常懷抱正向情緒、日常生活中感謝多於責怪的人，也往往是最健康的那一群。除了平均壽命較長，他們的免疫力、對抗外來感染的防護力，以及避免心血管疾病、糖尿病、癌症等慢性病發生在自己身上的健康力，都較同年齡的人，來得優異許多。
. {# W/ K" B8 U7 a2 G鑽研幸福科學的美國研究人員告訴了我們數據，那些最樂觀的人們，不論男女，他們的平均壽命要比那些最悲觀的人高出 11 至 15 個百分點。換算下來，以快樂、感恩來預防氧化壓力對細胞造成傷害，大約能讓人多活 7 到 9 年。tvb now,tvbnow,bttvb! y. O2 Q" z; X; G$ u3 V# @! j0 {
有人百歲高齡還能負重深蹲，有人才 60 歲連走出家門都會覺得累，像是肌肉流失、關節衰退這樣的現象，人們比較有感，所以知道要運動、要鍛鍊。但「多巴胺系統衰退」這項老化指標，卻常被忽略，變成壞脾氣老人、記憶變差、對身體運動的控制能力變差、睡不好、容易疲勞、體重莫名增加或減少、專注力降低，都可能與多巴胺系統衰退有關。
' J) s/ {1 r0 o$ o1 W6 ]促進多巴胺分泌，跟我一起這樣做前面講了這許多，有個概念就好，現在直接來講方法：「確保自己能分泌足夠的多巴胺，來維持自己不管活到幾歲，都是健康又快樂的狀態。」以下幾個有助於多巴胺分泌的方法請確實記起來，並經常輪流練習。公仔箱論壇! b# O: Y& ~* F4 Q: }! Y
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2 E Q( B. Y5 z; N& L) G( H公仔箱論壇美妙的旋律令人陶醉歡喜，這些高低起伏的音符，你用耳朵聽進去，如同在幫大腦做SPA，分泌多巴胺的腦區瞬間活化起來，增加分泌濃度。
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8 o( T) l/ f- v5.39.217.76一、聽令自己心情好的音樂美妙的旋律令人陶醉歡喜，這些高低起伏的音符，你用耳朵聽進去，如同在幫大腦做SPA，分泌多巴胺的腦區瞬間活化起來，增加分泌濃度。你有自己的主題曲嗎？你有自己的快樂歌單嗎？若還沒有，新增一個吧！這麼重要的「防鬱物資」，平常就要準備好。
; |1 E; h7 h! e1 A' y1 Y0 ?二、觀想美好的未來，靜心淨心這是我每天都會做的事。一方面促進多巴胺分泌，一方面優化腦神經元迴路。良善的事業、美好的事物、美麗的畫面……都是很好的觀想標的。或是你完全不想、純粹享受放空，讓腦波降速、慢下來，呼吸慢下來，也是很可以。6 {( v; Z' N: y7 I1 y2 E9 k T, G
三、為合成多巴胺提供充足的酪胺酸❝說人話就是吃得營養。富含酪胺酸（Tyrosine）的食物有：起司、牛奶、雞蛋、黃豆、杏仁、芝麻、馬鈴薯、菠菜、番茄，還有我最愛的香蕉。❞
$ |( z5 W4 S/ n v公仔箱論壇看到這裡，大家是不是有點開心？都是些容易取得的食材。不過適量攝取就好，少數人吃多了反而會出現頭疼的反應。+ J6 o4 L( D' e( w
四、跟著音樂動滋動為什麼醫生老愛叫人運動？因為這是一件既能維持肌肉不流失、關節更靈活，還讓你多巴胺分泌、心情愉悅的好事情。5.39.217.766 N. {+ c9 ^# H/ R, ^6 A4 [ q
喜歡游泳的游泳，喜歡跳有氧的跳有氧，喜歡快走的就盡情去走吧！與其呆坐，不如讓生命流動。有句成語叫「坐困愁城」，怎樣可以不愁？很簡單，走起來、動起來！& W3 L! B6 u0 K1 G6 p
此外，開口笑、喝好茶、吃巧克力、沐浴陽光、打造腸道良好菌相、追求心儀對象，以及進入心流狀態、專注去完成一件事情，皆有利於多巴胺分泌。健康並快樂著，美好生命本該這樣。tvb now,tvbnow,bttvb) z3 h: @4 f) Q; }' ~( f
像兔子、像羚羊、像袋鼠一般輕盈矯健、腿腳有力，連續跳上一分鐘。經常練習，健康力就一點一滴存起來。5.39.217.76% y/ ]7 l0 K0 D$ }, q
快樂任務：選件你在乎的事，心無旁騖把它做到最好人體設計十分精妙，許多機制反過來，也通。比方說多巴胺系統衰退，人的專注力就會下降。反過來，訓練專注力，則有助於預防多巴胺不足。
# x) J: i' e5 m+ n! M雖說談戀愛、吃巧克力也會有多巴胺，但天天談戀愛、吃巧克力很容易膩又沒什麼創意。不如，投入一件有意義且能激起自己熱情的事物上面，這倒是天天做都不嫌麻煩。有人跟數學談戀愛，解題解到連手機響都沒聽見這般專注。9 `! K7 Y, T! r+ ^
我喜歡將生命歷程顯化為文字，享受著靈光乍現的感覺。修行人則在練氣、靜心觀想過程中，抵達一心不亂的祥和之境。極地探險家、馬拉松跑者馳騁在路上，開啟了與自己內心的深度對話。心無旁騖能為你帶來怎樣的快樂？請務必親自實驗看看。3 C* Y1 w' o# {( n5 A. B; D
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發表於 2025-12-25 09:47 PM
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