在日本，米饭、黄豆、生鱼和各种海鲜帮助女人们保持了窈窕的身材。日式减肥法能帮助你在一个月内减掉4-5公斤，而不觉得困倦和乏力。 " p9 F: q4 B4 U+ k
5.39.217.76" N7 X. u7 g2 s
“日本食品是最健康和营养均衡的。”营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论：“日本女性吃的鱼是西方女性的50倍，稻米17倍，谷物3倍。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量， 只有西方女性的一半。”
8 _4 F6 K8 O0 r9 Vtvb now,tvbnow,bttvb
2 l+ x! c9 }8 P5 h 但请注意，如果你采用日式减肥4周，就要补充为量元素铁和镁了。
3 b0 Y* ?/ f$ p$ d2 Z, x- ]) _( d% s6 Z公仔箱論壇5.39.217.766 ^. r2 w& Y6 P; P: T: y
基本守则： 公仔箱論壇- D' m; S8 L. J9 B- Y, }
0 {& y; g# o6 a1 [+ M N% G( Q8 U 1、米饭代替面包。稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。
3 u" K8 w8 S' ? L1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N( X# U6 v. H G% p7 y
2、大量的鱼和海鲜。清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含“好”的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你的大脑。
% y& ]- B5 u1 F3 _1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76# l) [0 G; ?3 H3 v3 v! T
3、黄豆。无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。
- k3 a$ }) j6 D) Vtvb now,tvbnow,bttvb
0 E1 m w% j1 s
{& B3 ]% B7 M3 {1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 H+ z7 h; I, n5 `; h
4 M" J! R% T& w# ?5.39.217.76
4 H: e/ l! h" ]3 e6 c h0 {! c' ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u0 T6 V9 a* ~4 R8 U
$ Z( K$ i2 u, X: y7 L x d5.39.217.76" V% T6 m6 F9 K5 M3 Z
tvb now,tvbnow,bttvb$ v" D2 C5 O/ D" w: I
多喝水 5.39.217.763 P; J! d( J- n2 P7 A
5.39.217.76' B/ X; R! o6 Q4 m% o @" n( g
4、矿泉水。为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。
2 A# m6 n9 A' N3 G8 T5 M+ ~- |' F3 Q$ f
) C0 d" Z3 S T5 B& V" F) p$ ]5.39.217.76 5、减少盐的摄入。海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。
! k# s" y" Y& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.761 @ G; x% X7 ^3 b
6、水果。每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。
8 @6 Y# T/ p; x& s3 }- v5.39.217.76( ~# n; T# g5 R e
7、绿茶。绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料。 tvb now,tvbnow,bttvb; o& Z5 M* d. H. M
2 W6 P" z* t9 J Ytvb now,tvbnow,bttvb 点评：综观日式减肥方法，其瘦身原理在于，稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中，维生素的含量也相当丰富，不仅每日的水果提供了丰富的维生素，鱼和青菜在清蒸的过程中，维生素也被完好地保留了下来。更重要的是，每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质.3 |6 U- K- F5 ?. F# z* U k
8 f0 F6 V) ]1 w, ? w% N; b8 k* Q4 f4 {4 V J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S$ T0 F( f3 c' u
" ~) m+ ` F P$ z M/ m* S; J3个月歼灭胳膊赘肉，绝对有效！[精品]
7 u+ `2 d( [0 V+ O8 _9 G
. b4 a' J) [/ S# \+ h3 ?藏在胳膊底下，一举手说“拜拜”就晃动不已，故名。拜拜肉让美女一对手臂变得不是珠圆玉润，而是拖泥带水。 : Z' V/ T7 x# U+ a( b4 D
/ h: n# N3 \9 v2 B& Ltvb now,tvbnow,bttvb对街头流行的露背装、吊带小背心望而生叹，更别说穿着无袖的旗袍。用力拧，脂肪拧不走；发狠掐，赘肉又陷不
4 m0 {3 g% g: S- F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- {, K6 A Z9 J1 y% M- g
到骨头里去。
n s" v q2 Y0 q/ }/ i5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb: v. q. I4 Y1 u
特命高手BodyPump出动，歼灭拜拜肉，限时一个月见效果，三个月之内赶尽杀绝。
2 ?% T4 r- \2 T$ m5.39.217.76公仔箱論壇0 z' X6 A0 L+ K: E& s( M
5.39.217.768 U' r) { _- c* f
BodyPump世界上最快的塑身方法
' g8 O8 D5 ` B0 M8 ]) L5.39.217.76
5 ]2 o, _% [1 J5.39.217.76 BodyPump，意思是给身体充电。它是LesMills(莱美)国际专业运动体系中最基本也是最有效的一个项目，有“
7 m4 U- d- M. D+ z+ Y. h5.39.217.76
/ e' N8 @& x- d( X4 P世界上最快的塑身方法”的美誉。
: Q0 p: _" X6 p# s1 q" G, p5.39.217.76
0 r( n( N I. M BodyPump是借助小型杠铃进行的有氧健身项目。它根据锻炼者的要求科学设计： tvb now,tvbnow,bttvb! j2 I3 }; i6 [9 e5 \% W# F, K
5 X( V+ `2 j& y$ Q5 {+ o 小负荷量：每副杠铃的标准最大重量是11公斤，训练者选取的重量是自己最大负荷的50%。
0 I$ e7 U; s! Z5.39.217.76
2 l6 q# Q# C v2 utvb now,tvbnow,bttvb 高次数：在每一节的训练中，训练者要举起杠铃70—120次。
A+ E0 d' ?' c8 e公仔箱論壇公仔箱論壇1 c2 t8 A/ l- P( g
全身锻炼：一堂完整的BodyPump课程分十节，锻炼顺序为：全身热身、腿部、胸部、背部、肱二头肌、肱三头
) }. T' C& k5 u3 G8 R) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# N2 ]* h& P9 p" U# T公仔箱論壇肌、腿部、肩部、腹部、全身放松。
- k8 k# A! O9 G+ w- p' M; utvb now,tvbnow,bttvb
' j! n2 h" H7 x# ~ 较长的运动时间：每一节操的时间为35分钟。一堂课总的时间为1小时左右。
- s( |2 h6 b) N5 K& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ P- {2 V" q9 ytvb now,tvbnow,bttvb 经科学鉴定，长期坚持BodyPump训练可以有以下的益处：
2 }! `, U$ ]) q( T# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" {$ _8 i3 [/ E! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 去除体内多余脂肪。这是绝大多数锻炼者的目的。经测试，一堂BodyPump课下来，女性锻炼者平均消耗437千
. v7 @5 m3 ?; Z: c1 m/ t, rtvb now,tvbnow,bttvb
$ b) S" s3 [( V; x% e3 J$ n/ \8 l2 a% Z4 H5.39.217.76卡热量，男性锻炼者平均消耗586千卡热量。 tvb now,tvbnow,bttvb7 h" ?/ c& o% r" u" b) N
公仔箱論壇4 i; g6 [* K; P9 _) i3 ]
发展并保持肌肉群。有些减肥者，只进行跑步、自行车、跳操等有氧运动，而不进行肌肉负重训练。这样减肥 5.39.217.76* ~* c q+ W. j
! b, ?+ L# P, M3 m9 }tvb now,tvbnow,bttvb后，皮肤表面会出现桔皮现象，这是减肥者不愿看到的。BodyPump可以帮助训练者形成合理的肌肉群，以保持健美 tvb now,tvbnow,bttvb* S* R/ j% b4 w4 H
. j" `3 `3 T( W! P5 b- O5.39.217.76的身体。
7 H$ `* @% C; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 v; J0 F6 B7 e, N" F7 g2 q! X 增强肌肉耐力。人们不仅需要优美的形体，还需要良好的肌肉耐力。BodyPump小负荷、高次数的训练方式可以
2 x( ^3 l7 F+ ]公仔箱論壇
; w5 |' s. g X3 d5.39.217.76很好地提高肌肉的耐力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U5 b! [" x3 B1 ~; `3 i
5.39.217.76$ y# p7 K( `0 a# U% ^
增强骨骼密度。骨骼中的钙质流失是个不容忽视的问题。除了药剂补充以外，负重练习可以帮助我们提高骨骼 公仔箱論壇& U3 o4 D& n1 C) e3 ^8 z) V7 @+ K
7 p- { ?( e6 z5 M5 H# r密度，避免不必要的损伤。 5.39.217.76. I4 ?8 g, I" w D2 ~! r! E
: g _8 t' k8 b K* Y u( `5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T: A# p# A$ P" n' V4 N
/ U" x R1 q; M# W, {) ]# b+ g公仔箱論壇
4 G1 Q0 Q3 C- H8 C, b) t5.39.217.76公仔箱論壇" S# E" q, H2 t0 C9 b
5 V6 t. O: |7 Etvb now,tvbnow,bttvb
" F+ m/ o7 Q \; Q% A
0 _$ {$ T# r! w- I+ H8 h1 p c5.39.217.76 作战步骤
E; c9 ^! r/ e" s5 ?* t4 b& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S8 r. d1 |. e
步骤一：站姿臂屈伸
! [0 D+ A) w( Q% T! f5.39.217.76
* v0 c1 b) {: `" L1 _公仔箱論壇 双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度
3 u1 p; N7 W: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- e% }4 F0 g3 b/ Y公仔箱論壇角回到初始动作。 5.39.217.76- Q- Y5 S2 n. ]( t: J; Z, }+ Y
. I* k) E1 _4 R) X: ktvb now,tvbnow,bttvb 步骤二：跪姿臂屈伸
/ H- h; c: X( x( \6 _( A
. p' ^% F8 O- h8 J2 Otvb now,tvbnow,bttvb 双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始
3 v3 D( b* M3 y公仔箱論壇6 g4 X% L0 w1 P
动作。
W9 `! t4 G+ I# e8 ~5 w5 I5 z' a7 x! S; L0 i+ X$ a9 M
步骤三：仰卧臂屈伸
9 q/ M- `3 z9 g2 n' V9 s0 L) d! ]# i: q) W- i5 c: N' _ k5 i
仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置 : [. Z! w6 W) t( [6 H1 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u. ^( }7 ^" ~! [
，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。 公仔箱論壇/ u' r, _! a# [; i* w, O0 P, [
) j' h9 o/ j: A
步骤四：站姿杠铃弯举
. x" l0 g" O/ U" M+ utvb now,tvbnow,bttvb
) k$ B |# r+ s5 N( Ytvb now,tvbnow,bttvb 手心向上握杠，双臂屈伸，回到初始动作。
% v- C7 ]* x6 v% J5 J. D
& z9 g" `# w( j, A% W* T; S) {tvb now,tvbnow,bttvb 围剿拜拜肉 - X5 Q+ y' \/ Q3 z: i
f4 a; z* D! r W3 D5.39.217.76
* t% n. |0 d: d4 v! w
8 m, Q4 A& u1 P8 E m# R6 U3 G) N
* [; n: h: [$ M; ~
( `* n8 q7 J1 btvb now,tvbnow,bttvb
+ w: L0 B8 F- l5 ]2 W( ttvb now,tvbnow,bttvb 除了BodyPump以外，还有其它运动项目能够消除可恨的拜拜肉，配合BodyPump，在健身房的器械区或者家里，同 ( A; w) K5 t6 {: X
& h! ]2 q: C5 H; g样能够达到效果。以下是中航健身会教练傅国泰为痛恨拜拜肉的美女提供的训练表： - W d! R# C% z4 g& M) N5 ]
tvb now,tvbnow,bttvb! y/ k9 c: k0 i4 G# i! H& r
力量训练项目
/ X3 d- @$ x) [, N/ `/ Z公仔箱論壇公仔箱論壇: N7 N+ [) Q: |, P; T0 O( y8 X
a哑铃俯身臂屈伸：双脚平行，分开与肩同宽，双腿稍弯曲，上身俯身与地面平行。上臂夹紧双肋，与地面平
( r$ I- W* O! m& K1 r$ }5 W公仔箱論壇! u) r9 c( Z( e$ X6 n# v
行。前臂持铃自然向下，手臂尽量向后伸直，慢慢恢复到原来位置。一周做三组，每组15次。 5.39.217.76+ F# A' }9 J& a$ r# D) |
0 K" W. V5 j! o! M" U- b: p5.39.217.76 b坐姿夹肘前推举：掌心相对，紧握把手，保持挺胸收腹，身体正直，目视前方。双腿自然分开在两侧。上臂 / R5 A v; z" W d: Q
& C+ t- J# C$ I& Q1 O2 |公仔箱論壇夹紧双肋，然后慢慢向前伸直手臂，稍停慢慢回放。一周做三组，每组15次。
2 A c b: i7 I' m( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 N8 ~( J* c5 Z) G5.39.217.76 c重锤下压：双手正握横杠，拇指在横杠上方。抬头挺胸收腹。上臂垂直地面，同时夹紧双肋，缓慢伸直手臂 5.39.217.760 J1 q X/ j% P, \+ A- [' |+ [3 @
' N8 R1 o U7 ~. }& m8 h。稍停片刻，慢慢回放到原来位置。一周做三组，每组15次。 . M; l1 P& h9 {& N+ H) `
5.39.217.765 H4 M4 f1 Z! s) H3 G
有氧训练项目
+ @1 L( k3 o& P+ c/ V- J
& z6 V. Q6 |* w7 Q- B: a7 ktvb now,tvbnow,bttvb 跑步、跳绳、骑单车、登山。
+ c) B( r0 ?! ?0 i% h0 q' h
; W6 X# H6 b) [/ r/ {/ e0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每次训练总时间：30分钟。
/ r' V2 x# d, @$ N+ K: \4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 q5 H" l/ e, l2 j! k6 M
频度：每周3次-5次。
+ F" t9 i5 r- [& @2 K3 u* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f$ `3 k6 M% d( J0 ~' x: ^
强度：达到最大心率的60%-80%(注，最大心率就是220-年龄。比如20岁，就是220-20)。
h* \) N" D. I, Q" Y5.39.217.76
5 Z% E* b. i+ B5.39.217.76 家庭练习 tvb now,tvbnow,bttvb& V u. u0 Q. [; |" Y
tvb now,tvbnow,bttvb G) a" d4 o/ k4 x
拉皮筋：可以用一个皮筋(胶条)，左右手各执一端，分别靠在脑勺后和后胸中心处。两手交替，向上尽力伸直 tvb now,tvbnow,bttvb4 c: F2 {8 _. A+ J( m
9 N, ]" Q3 ~. C: A P" W2 A4 i/ \8 r5.39.217.76，每次停留2秒种，然后慢慢恢复到原来位置。反复15下 |
發表於 2009-8-14 09:31 AM
| 