在日本，米饭、黄豆、生鱼和各种海鲜帮助女人们保持了窈窕的身材。日式减肥法能帮助你在一个月内减掉4-5公斤，而不觉得困倦和乏力。 . w! L$ q9 a6 ?! [) |( V y- p% H
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“日本食品是最健康和营养均衡的。”营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论：“日本女性吃的鱼是西方女性的50倍，稻米17倍，谷物3倍。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量， 只有西方女性的一半。” 公仔箱論壇7 D( w7 d9 u) z/ k* \+ g k
8 w! Q- \; ^5 X& {2 r公仔箱論壇 但请注意，如果你采用日式减肥4周，就要补充为量元素铁和镁了。
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9 F4 N8 T% K1 d公仔箱論壇 基本守则： 1 ?1 E& N7 q1 u9 o6 C7 ?
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1、米饭代替面包。稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。
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2、大量的鱼和海鲜。清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含“好”的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你的大脑。
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7 r: w) }9 s# D+ B. _' T1 | 3、黄豆。无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。 9 e. S+ s7 B2 ?& W
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多喝水 5.39.217.763 J: N7 H& v6 F( R8 l. J* ]5 n1 Y
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4、矿泉水。为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。 . s, |. c) k! U( b9 u
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5、减少盐的摄入。海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。
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6、水果。每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。
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7、绿茶。绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料。 ) k. k- X: b( X# X m
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点评：综观日式减肥方法，其瘦身原理在于，稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中，维生素的含量也相当丰富，不仅每日的水果提供了丰富的维生素，鱼和青菜在清蒸的过程中，维生素也被完好地保留了下来。更重要的是，每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质.tvb now,tvbnow,bttvb$ l- k4 r* s" |5 G5 F7 _7 v& u+ R% b
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+ K- }2 n: @& I: `; q1 t* o6 N3个月歼灭胳膊赘肉，绝对有效！[精品] TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s2 ]2 E" {9 s
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藏在胳膊底下，一举手说“拜拜”就晃动不已，故名。拜拜肉让美女一对手臂变得不是珠圆玉润，而是拖泥带水。
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4 k! X! g- U0 n; F- q% w5.39.217.76对街头流行的露背装、吊带小背心望而生叹，更别说穿着无袖的旗袍。用力拧，脂肪拧不走；发狠掐，赘肉又陷不 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H) o: S0 k8 ^: r
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到骨头里去。
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9 \0 {6 _+ v- v/ b7 ^" T; M5.39.217.76 特命高手BodyPump出动，歼灭拜拜肉，限时一个月见效果，三个月之内赶尽杀绝。 ; Q2 M8 A" j* {, n& P% l# a$ ]
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" h% Y+ S3 [8 itvb now,tvbnow,bttvb BodyPump世界上最快的塑身方法 1 M% N0 ^ t1 f( e" Y2 d
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BodyPump，意思是给身体充电。它是LesMills(莱美)国际专业运动体系中最基本也是最有效的一个项目，有“
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( J f+ C' Z) \! o/ D/ D- W6 p5.39.217.76世界上最快的塑身方法”的美誉。
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2 F* @( T( o. k8 v! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 BodyPump是借助小型杠铃进行的有氧健身项目。它根据锻炼者的要求科学设计：
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- k0 _ F) m [/ B 小负荷量：每副杠铃的标准最大重量是11公斤，训练者选取的重量是自己最大负荷的50%。
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高次数：在每一节的训练中，训练者要举起杠铃70—120次。 5.39.217.762 \ `. ^0 z8 c( M: o6 P' R
' j, x6 ^* A: q6 K. I公仔箱論壇 全身锻炼：一堂完整的BodyPump课程分十节，锻炼顺序为：全身热身、腿部、胸部、背部、肱二头肌、肱三头 $ l2 G! a, V0 {+ P* w5 |/ S+ X' j
. `& H2 a4 Y! E% J5.39.217.76肌、腿部、肩部、腹部、全身放松。
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$ X8 {. _3 ^3 Y+ M# |" Mtvb now,tvbnow,bttvb 较长的运动时间：每一节操的时间为35分钟。一堂课总的时间为1小时左右。 6 a' K7 R9 Y* T$ \
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经科学鉴定，长期坚持BodyPump训练可以有以下的益处： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \$ r Z" @/ |, n
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去除体内多余脂肪。这是绝大多数锻炼者的目的。经测试，一堂BodyPump课下来，女性锻炼者平均消耗437千 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N8 w) R. F4 a" U$ G
5 P& n8 @& C z1 ^& O7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。卡热量，男性锻炼者平均消耗586千卡热量。
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发展并保持肌肉群。有些减肥者，只进行跑步、自行车、跳操等有氧运动，而不进行肌肉负重训练。这样减肥
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; D- D4 {4 ]- ~6 O后，皮肤表面会出现桔皮现象，这是减肥者不愿看到的。BodyPump可以帮助训练者形成合理的肌肉群，以保持健美 公仔箱論壇" Q6 d' u# F% _4 z; B: t
9 H6 C+ B: b( Y2 l; q0 D5.39.217.76的身体。 公仔箱論壇* P K- H; E$ @: D+ G8 R% U! w
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增强肌肉耐力。人们不仅需要优美的形体，还需要良好的肌肉耐力。BodyPump小负荷、高次数的训练方式可以 公仔箱論壇/ H7 A: ]+ M3 U
& I' Z! y+ M2 i5.39.217.76很好地提高肌肉的耐力。 5 W% I# ?6 p/ z* _* S, E' s
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增强骨骼密度。骨骼中的钙质流失是个不容忽视的问题。除了药剂补充以外，负重练习可以帮助我们提高骨骼
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密度，避免不必要的损伤。
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作战步骤 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q% d9 n; @, m3 ^5 @+ k' {4 U
9 k9 F: \+ T$ R" L9 S9 ?公仔箱論壇 步骤一：站姿臂屈伸
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双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度
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# h( `, L4 f+ e4 r) ^角回到初始动作。
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步骤二：跪姿臂屈伸
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双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始
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动作。 公仔箱論壇# j: }6 E) X V3 X+ V
# Y: V, g \/ Y5 Z/ ^2 y. Utvb now,tvbnow,bttvb 步骤三：仰卧臂屈伸 5.39.217.761 i7 n% R3 X& p$ V4 V+ s3 q
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仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置 公仔箱論壇: S1 O! E& P, g# y7 b: `7 ?3 s
" Q5 g# v" a( C+ p% B" [，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。 ' T4 x6 g0 i+ r# A" @, m# _
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步骤四：站姿杠铃弯举 tvb now,tvbnow,bttvb: z. x# v7 o# Q. ] A& V5 N/ Q
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手心向上握杠，双臂屈伸，回到初始动作。
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围剿拜拜肉 公仔箱論壇 l% @, N/ {& v4 [9 q) s
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# H/ G3 W! ^. @6 K& s0 }* v5.39.217.76
. b7 w: u7 B" G/ W$ U# m( o0 ^5.39.217.76 除了BodyPump以外，还有其它运动项目能够消除可恨的拜拜肉，配合BodyPump，在健身房的器械区或者家里，同 5.39.217.761 i' y6 h( P1 i0 e/ O" I% F
$ k; @- b2 W6 Z6 O; T! l( ?tvb now,tvbnow,bttvb样能够达到效果。以下是中航健身会教练傅国泰为痛恨拜拜肉的美女提供的训练表：
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& F3 M M6 B; F& y1 F 力量训练项目 tvb now,tvbnow,bttvb& @# n* W l. m
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a哑铃俯身臂屈伸：双脚平行，分开与肩同宽，双腿稍弯曲，上身俯身与地面平行。上臂夹紧双肋，与地面平 # P* _, D* h3 i* [
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行。前臂持铃自然向下，手臂尽量向后伸直，慢慢恢复到原来位置。一周做三组，每组15次。
L; U7 p6 b5 e/ s RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 y* w7 W! ^! u1 @5 \- `+ l5 V
b坐姿夹肘前推举：掌心相对，紧握把手，保持挺胸收腹，身体正直，目视前方。双腿自然分开在两侧。上臂 5 N+ h! ?. X/ M* [+ p! i: }
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夹紧双肋，然后慢慢向前伸直手臂，稍停慢慢回放。一周做三组，每组15次。
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5 ^. p" I' t+ ~ c重锤下压：双手正握横杠，拇指在横杠上方。抬头挺胸收腹。上臂垂直地面，同时夹紧双肋，缓慢伸直手臂 5.39.217.765 E- T, C* e3 @+ R3 _- U$ Q
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。稍停片刻，慢慢回放到原来位置。一周做三组，每组15次。 5.39.217.76/ _. w) ~# y0 q) t3 N- E& s$ t% n
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有氧训练项目
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跑步、跳绳、骑单车、登山。
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6 ]& X/ f% K2 }5.39.217.76 每次训练总时间：30分钟。
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频度：每周3次-5次。
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强度：达到最大心率的60%-80%(注，最大心率就是220-年龄。比如20岁，就是220-20)。 ) E/ [3 D6 C ^2 Z9 O1 N H+ G: S
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家庭练习
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) z; Y) s4 m' S2 h4 @tvb now,tvbnow,bttvb 拉皮筋：可以用一个皮筋(胶条)，左右手各执一端，分别靠在脑勺后和后胸中心处。两手交替，向上尽力伸直
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，每次停留2秒种，然后慢慢恢复到原来位置。反复15下 |
發表於 2009-8-14 09:31 AM
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