在日本，米饭、黄豆、生鱼和各种海鲜帮助女人们保持了窈窕的身材。日式减肥法能帮助你在一个月内减掉4-5公斤，而不觉得困倦和乏力。 . c- a3 H s' ?$ _$ V9 J; u4 T* A8 v$ [' ?7 d
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“日本食品是最健康和营养均衡的。”营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论：“日本女性吃的鱼是西方女性的50倍，稻米17倍，谷物3倍。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量， 只有西方女性的一半。” tvb now,tvbnow,bttvb5 b! M( m' y6 j3 n) A9 @8 L8 O
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但请注意，如果你采用日式减肥4周，就要补充为量元素铁和镁了。 ! G/ n" e# d$ ~/ O8 z, _" Z
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基本守则：
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1、米饭代替面包。稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。 4 T* x9 D, T$ C
* `. |' D6 C3 J. h( Q% K, ]6 G 2、大量的鱼和海鲜。清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含“好”的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你的大脑。
) z) N5 @% H7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ \ c) \$ I$ }tvb now,tvbnow,bttvb 3、黄豆。无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。
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1 r s) B5 l/ L. t5.39.217.76多喝水
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4、矿泉水。为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。 k* C# t$ e9 J/ m) C
6 X P, ^" T& {: b$ { 5、减少盐的摄入。海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。 5.39.217.766 X& \. }9 K( m4 _9 z+ B
% Y2 ?+ J1 |7 y8 I: ?* Z" g4 c 6、水果。每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。
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! }+ k: W) U4 ?& g公仔箱論壇 7、绿茶。绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料。 tvb now,tvbnow,bttvb/ X* i ]* [1 b+ [8 _
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点评：综观日式减肥方法，其瘦身原理在于，稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中，维生素的含量也相当丰富，不仅每日的水果提供了丰富的维生素，鱼和青菜在清蒸的过程中，维生素也被完好地保留了下来。更重要的是，每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质.
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( t* s5 d5 r4 E0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `# _% S$ a4 q2 x
! O9 G" L; O; S3个月歼灭胳膊赘肉，绝对有效！[精品]
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`1 j( a$ ~" W7 Q, S, R公仔箱論壇藏在胳膊底下，一举手说“拜拜”就晃动不已，故名。拜拜肉让美女一对手臂变得不是珠圆玉润，而是拖泥带水。 公仔箱論壇0 o6 s$ ]) d4 }8 d" H+ Y7 Y) X
9 O' d2 h" y/ Q+ x" G$ X( u) W2 V5.39.217.76对街头流行的露背装、吊带小背心望而生叹，更别说穿着无袖的旗袍。用力拧，脂肪拧不走；发狠掐，赘肉又陷不 5.39.217.76- b6 s: v8 j0 q& c
p1 b, o" W" O9 y到骨头里去。
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特命高手BodyPump出动，歼灭拜拜肉，限时一个月见效果，三个月之内赶尽杀绝。 tvb now,tvbnow,bttvb3 O7 C7 k. h4 z0 b4 g& a
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: J3 @. `5 F) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 BodyPump世界上最快的塑身方法 tvb now,tvbnow,bttvb) [5 X3 v; R" O: |+ M
, t) g) z. B8 @! l W BodyPump，意思是给身体充电。它是LesMills(莱美)国际专业运动体系中最基本也是最有效的一个项目，有“
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世界上最快的塑身方法”的美誉。
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BodyPump是借助小型杠铃进行的有氧健身项目。它根据锻炼者的要求科学设计：
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$ L' N) |( T. k4 N; i$ k3 Q# `) p 小负荷量：每副杠铃的标准最大重量是11公斤，训练者选取的重量是自己最大负荷的50%。
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高次数：在每一节的训练中，训练者要举起杠铃70—120次。
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, R8 X8 ^& s1 Q* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 全身锻炼：一堂完整的BodyPump课程分十节，锻炼顺序为：全身热身、腿部、胸部、背部、肱二头肌、肱三头
( @" ?! E& W! x9 Y, q; a. }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |3 ]8 ~* W9 m W0 F" n6 I
肌、腿部、肩部、腹部、全身放松。
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: P+ k+ o7 H# S8 h5 t2 t 较长的运动时间：每一节操的时间为35分钟。一堂课总的时间为1小时左右。 & Z4 ~8 M$ h" C
8 w8 ?# F/ ~: ~- k3 z1 n( |tvb now,tvbnow,bttvb 经科学鉴定，长期坚持BodyPump训练可以有以下的益处： tvb now,tvbnow,bttvb3 x) q, z( o. |
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去除体内多余脂肪。这是绝大多数锻炼者的目的。经测试，一堂BodyPump课下来，女性锻炼者平均消耗437千 tvb now,tvbnow,bttvb! b6 C6 C- K: g; B t+ l9 g
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卡热量，男性锻炼者平均消耗586千卡热量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U5 W6 ^) z" m( p6 M1 [0 u: X
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发展并保持肌肉群。有些减肥者，只进行跑步、自行车、跳操等有氧运动，而不进行肌肉负重训练。这样减肥 tvb now,tvbnow,bttvb& ^ G0 q8 l2 x6 V m# x
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后，皮肤表面会出现桔皮现象，这是减肥者不愿看到的。BodyPump可以帮助训练者形成合理的肌肉群，以保持健美 ?+ T' U7 E! o0 E* J: C
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的身体。 tvb now,tvbnow,bttvb* x1 D% E" d0 e+ K! U! N$ i* R: q3 x
# |2 \, L+ g0 A' g$ i 增强肌肉耐力。人们不仅需要优美的形体，还需要良好的肌肉耐力。BodyPump小负荷、高次数的训练方式可以 $ K+ N' G; B4 G' X( B% @9 }
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很好地提高肌肉的耐力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p& t+ R/ N, r6 d( R
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增强骨骼密度。骨骼中的钙质流失是个不容忽视的问题。除了药剂补充以外，负重练习可以帮助我们提高骨骼
4 ] O! b$ e6 p1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 n( \9 h2 h' G
密度，避免不必要的损伤。 tvb now,tvbnow,bttvb/ ^( x4 v7 `1 r7 s2 a8 ?" ^
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6 K' T* h1 Z( y1 {* s2 }公仔箱論壇 作战步骤 tvb now,tvbnow,bttvb! R# h, S1 B; |
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步骤一：站姿臂屈伸 5.39.217.76! j2 c- y+ R7 r! e
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双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度 5.39.217.76! b" K) k& ` c
; m! k6 ^6 m, _角回到初始动作。 tvb now,tvbnow,bttvb0 U' w& @) [8 ?, R- Q
4 a& \4 @3 E1 I2 S G$ l公仔箱論壇 步骤二：跪姿臂屈伸 % q k4 K J! F3 n* m2 I8 ]6 a2 u
Y" t. F3 ^9 J. g3 ttvb now,tvbnow,bttvb 双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始 - f0 z a: E- C
. l E& C8 O- o4 Q- Q动作。
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步骤三：仰卧臂屈伸 tvb now,tvbnow,bttvb" w @" p$ ^. Z, e+ u Y* ?
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仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置
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% K2 e/ `" O' d! l i3 x公仔箱論壇，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb6 M. y: a/ M' n% L3 ~! W
& y' _8 M: W6 Z* w& G% H, [tvb now,tvbnow,bttvb 步骤四：站姿杠铃弯举 公仔箱論壇* T5 w }( W6 ~/ @4 L
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手心向上握杠，双臂屈伸，回到初始动作。 2 C* X: U1 ]' P5 _, {
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围剿拜拜肉 # n5 D8 Z: P6 l3 K3 U" `, c
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: v7 x6 P- W U9 V! p0 mtvb now,tvbnow,bttvb 除了BodyPump以外，还有其它运动项目能够消除可恨的拜拜肉，配合BodyPump，在健身房的器械区或者家里，同 5.39.217.761 u3 ^8 E" T( I; Z3 _ g3 X- I: m3 z
/ q1 K: S) A/ @, a0 T$ o; m公仔箱論壇样能够达到效果。以下是中航健身会教练傅国泰为痛恨拜拜肉的美女提供的训练表：
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力量训练项目
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a哑铃俯身臂屈伸：双脚平行，分开与肩同宽，双腿稍弯曲，上身俯身与地面平行。上臂夹紧双肋，与地面平 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z5 v1 R3 P* o
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行。前臂持铃自然向下，手臂尽量向后伸直，慢慢恢复到原来位置。一周做三组，每组15次。 5 F2 b9 g! o) b/ @; ^ ]" M
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b坐姿夹肘前推举：掌心相对，紧握把手，保持挺胸收腹，身体正直，目视前方。双腿自然分开在两侧。上臂 $ J: X% e. W; z' S$ P! g* J
" a- @* f5 R, N夹紧双肋，然后慢慢向前伸直手臂，稍停慢慢回放。一周做三组，每组15次。 6 b/ Y6 |/ i) o4 e6 u# w/ F
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c重锤下压：双手正握横杠，拇指在横杠上方。抬头挺胸收腹。上臂垂直地面，同时夹紧双肋，缓慢伸直手臂 5.39.217.76# l! o/ u B! I5 L, Q( V, S3 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v) K6 m$ N! b9 M8 K* x
。稍停片刻，慢慢回放到原来位置。一周做三组，每组15次。 公仔箱論壇. `' K# Q$ U8 p* F
, r7 E/ P1 L# [7 l8 | 有氧训练项目 ; T' w ^+ a# m% D4 U R
4 l' A7 w1 D* v5.39.217.76 跑步、跳绳、骑单车、登山。 公仔箱論壇! _9 ]% s8 d0 S, j" L4 x5 }
5 v. {. m3 e( Q公仔箱論壇 每次训练总时间：30分钟。
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频度：每周3次-5次。 5.39.217.766 C3 o8 c7 X# ], _+ u
1 x: \* H M& o! _ 强度：达到最大心率的60%-80%(注，最大心率就是220-年龄。比如20岁，就是220-20)。 % w& e8 i4 i& Z4 h4 D: J7 O6 y0 N( ~
5 l J8 i" `3 w0 x" w: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 家庭练习 tvb now,tvbnow,bttvb# h7 f, H6 K; { ]* t
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拉皮筋：可以用一个皮筋(胶条)，左右手各执一端，分别靠在脑勺后和后胸中心处。两手交替，向上尽力伸直 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I' r/ |3 G9 t6 i
3 H3 t0 ^# j$ }9 f9 Z公仔箱論壇，每次停留2秒种，然后慢慢恢复到原来位置。反复15下 |
發表於 2009-8-14 09:31 AM
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