在日本，米饭、黄豆、生鱼和各种海鲜帮助女人们保持了窈窕的身材。日式减肥法能帮助你在一个月内减掉4-5公斤，而不觉得困倦和乏力。 " f7 a0 ~2 F5 T9 M
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“日本食品是最健康和营养均衡的。”营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论：“日本女性吃的鱼是西方女性的50倍，稻米17倍，谷物3倍。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量， 只有西方女性的一半。”
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- h2 G5 `, @/ h3 c公仔箱論壇 但请注意，如果你采用日式减肥4周，就要补充为量元素铁和镁了。 % Y9 f+ C# }: ~9 j) T
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基本守则： tvb now,tvbnow,bttvb$ W! q2 Z% b& ?2 a3 U1 r M! w0 C
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1、米饭代替面包。稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。
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6 a3 w# l. ?" E' d; [6 S& Q 2、大量的鱼和海鲜。清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含“好”的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你的大脑。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A# a' H" m( N c5 y$ k7 d
: ]# X: M& S* h [/ Y5 z公仔箱論壇 3、黄豆。无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。 tvb now,tvbnow,bttvb; Q* f, W% h3 F3 e; _# Q& X* W
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多喝水
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' Q2 M' k3 }1 v8 D7 i5 G6 ]5.39.217.76 4、矿泉水。为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。
4 L& M: l! i; @+ m5 _9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.767 `) c8 O* ~5 h+ t, G! V8 q
5、减少盐的摄入。海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。 5.39.217.76) S7 {) {) a' s4 g
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6、水果。每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。
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" b* C. t6 G# ]6 z* `: a* D/ d5.39.217.76 7、绿茶。绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料。 公仔箱論壇7 N! O# N( @: \- ?5 h
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点评：综观日式减肥方法，其瘦身原理在于，稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中，维生素的含量也相当丰富，不仅每日的水果提供了丰富的维生素，鱼和青菜在清蒸的过程中，维生素也被完好地保留了下来。更重要的是，每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质.
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3个月歼灭胳膊赘肉，绝对有效！[精品]
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藏在胳膊底下，一举手说“拜拜”就晃动不已，故名。拜拜肉让美女一对手臂变得不是珠圆玉润，而是拖泥带水。
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+ T, d& t+ c" U# q1 B对街头流行的露背装、吊带小背心望而生叹，更别说穿着无袖的旗袍。用力拧，脂肪拧不走；发狠掐，赘肉又陷不
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到骨头里去。
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特命高手BodyPump出动，歼灭拜拜肉，限时一个月见效果，三个月之内赶尽杀绝。 公仔箱論壇$ ]. t: f3 E2 ]3 f6 a. k& t
4 }1 ~/ W3 T4 H( Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: N/ w4 g; E5 L3 \8 Z9 b: _
BodyPump世界上最快的塑身方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p' ~+ D" u$ k C
. Z6 \3 c9 {+ }+ W i8 J BodyPump，意思是给身体充电。它是LesMills(莱美)国际专业运动体系中最基本也是最有效的一个项目，有“ tvb now,tvbnow,bttvb. ?2 B# W2 Z/ @6 Z" s4 r
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世界上最快的塑身方法”的美誉。 * y6 g5 w: j' A: H$ q
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BodyPump是借助小型杠铃进行的有氧健身项目。它根据锻炼者的要求科学设计：
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5 \# W- L7 r# X* `+ |tvb now,tvbnow,bttvb 小负荷量：每副杠铃的标准最大重量是11公斤，训练者选取的重量是自己最大负荷的50%。 公仔箱論壇" b) z# `& m. m2 V1 h
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高次数：在每一节的训练中，训练者要举起杠铃70—120次。
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全身锻炼：一堂完整的BodyPump课程分十节，锻炼顺序为：全身热身、腿部、胸部、背部、肱二头肌、肱三头 公仔箱論壇) _) n( p& a3 p$ p2 t
$ j6 K- e6 \. l+ o- `5.39.217.76肌、腿部、肩部、腹部、全身放松。
& X% f+ C$ f) C- f6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( \; b& ?1 \1 @ 较长的运动时间：每一节操的时间为35分钟。一堂课总的时间为1小时左右。 公仔箱論壇 C* X+ _ M2 g$ {7 n. R0 h
/ i. w0 W3 U" Z. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 经科学鉴定，长期坚持BodyPump训练可以有以下的益处：
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. b. f/ h2 B: ttvb now,tvbnow,bttvb 去除体内多余脂肪。这是绝大多数锻炼者的目的。经测试，一堂BodyPump课下来，女性锻炼者平均消耗437千
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卡热量，男性锻炼者平均消耗586千卡热量。
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# j. t0 B, X8 `1 h( U7 {: R5.39.217.76 发展并保持肌肉群。有些减肥者，只进行跑步、自行车、跳操等有氧运动，而不进行肌肉负重训练。这样减肥 tvb now,tvbnow,bttvb( i3 k' L8 {9 a+ o1 `, Q" n& X
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后，皮肤表面会出现桔皮现象，这是减肥者不愿看到的。BodyPump可以帮助训练者形成合理的肌肉群，以保持健美 & g& o) X: z9 R5 ^
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的身体。
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, A; L! n2 I, d2 t) B' M6 B+ d) F! gtvb now,tvbnow,bttvb 增强肌肉耐力。人们不仅需要优美的形体，还需要良好的肌肉耐力。BodyPump小负荷、高次数的训练方式可以
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很好地提高肌肉的耐力。
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增强骨骼密度。骨骼中的钙质流失是个不容忽视的问题。除了药剂补充以外，负重练习可以帮助我们提高骨骼 5.39.217.760 D" L$ A! |) I; F
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密度，避免不必要的损伤。 ( ~! G! s { {9 c9 ?
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0 {' c- Z [. Z7 p, w. e+ b5.39.217.76
) W" c) H4 O8 @! _& j. D 作战步骤 tvb now,tvbnow,bttvb# j3 q, ^9 _4 v( E8 Z' R9 a" H6 K
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步骤一：站姿臂屈伸 5.39.217.76# Z$ ^* q7 W. I! q# B% v5 t
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双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度 5.39.217.766 B( ]; i1 f# c( d; j1 Q& h
' Z9 J. F. h# q. f5.39.217.76角回到初始动作。
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8 z6 T5 z: d+ K$ m! I$ [ 步骤二：跪姿臂屈伸 5.39.217.76$ t# U4 m) [& ~( a
7 N% o" j- k. R* I( ~0 @tvb now,tvbnow,bttvb 双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始 5.39.217.76& e d/ @! W5 D: b9 l" C0 U
- U4 I0 F& F+ Y0 ^5.39.217.76动作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p F0 ?, `6 G' q7 c4 N1 R6 W
& h+ S7 g0 }8 ^ r5.39.217.76 步骤三：仰卧臂屈伸 公仔箱論壇9 M7 I6 N4 ]; K2 n2 z
! L! V8 f: x9 J, |: M, h 仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置 5.39.217.76, ^5 C3 A2 G& e1 ?) G
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，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。
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步骤四：站姿杠铃弯举
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, f( k+ }' C1 P) N; X/ xtvb now,tvbnow,bttvb 手心向上握杠，双臂屈伸，回到初始动作。
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0 b% S9 I2 n7 S( Z8 Btvb now,tvbnow,bttvb 围剿拜拜肉
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& ]% }0 i; ?% btvb now,tvbnow,bttvb 除了BodyPump以外，还有其它运动项目能够消除可恨的拜拜肉，配合BodyPump，在健身房的器械区或者家里，同 tvb now,tvbnow,bttvb. b4 S7 E& X% q% c% `
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样能够达到效果。以下是中航健身会教练傅国泰为痛恨拜拜肉的美女提供的训练表： ! f0 @" _) T4 G1 e
. \2 _1 D: q7 a5.39.217.76 力量训练项目 ) Q" U2 e. `0 r/ c
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a哑铃俯身臂屈伸：双脚平行，分开与肩同宽，双腿稍弯曲，上身俯身与地面平行。上臂夹紧双肋，与地面平
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4 O* o- ^, n* X D$ n行。前臂持铃自然向下，手臂尽量向后伸直，慢慢恢复到原来位置。一周做三组，每组15次。 tvb now,tvbnow,bttvb: t# j( Y7 J1 c+ \2 ~
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b坐姿夹肘前推举：掌心相对，紧握把手，保持挺胸收腹，身体正直，目视前方。双腿自然分开在两侧。上臂
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夹紧双肋，然后慢慢向前伸直手臂，稍停慢慢回放。一周做三组，每组15次。
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4 S$ @3 }: P6 K- n c重锤下压：双手正握横杠，拇指在横杠上方。抬头挺胸收腹。上臂垂直地面，同时夹紧双肋，缓慢伸直手臂
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( N+ ~6 X4 d& P! a# [$ {9 \5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。。稍停片刻，慢慢回放到原来位置。一周做三组，每组15次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g! `6 M; L$ X7 s) K( ]
+ G4 e0 |$ q7 D* `6 R, Ktvb now,tvbnow,bttvb 有氧训练项目
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! ~1 \/ X- Y0 m. H4 N J. m3 x3 ? 跑步、跳绳、骑单车、登山。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p' Z7 v' i" G/ ~' Q2 u. i
9 R+ F& ^5 z: Q0 {/ x) htvb now,tvbnow,bttvb 每次训练总时间：30分钟。 6 y# ?3 ~4 t! j+ L
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频度：每周3次-5次。 ; O8 M% k. {. i( w
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强度：达到最大心率的60%-80%(注，最大心率就是220-年龄。比如20岁，就是220-20)。
0 {. O; l6 `- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 e6 `8 r( f. `2 o公仔箱論壇 家庭练习 ( A2 ]' V' g/ Q \# m6 K/ S+ p
7 r* w, S" \7 {. b4 \ 拉皮筋：可以用一个皮筋(胶条)，左右手各执一端，分别靠在脑勺后和后胸中心处。两手交替，向上尽力伸直 tvb now,tvbnow,bttvb7 I1 q+ h4 H5 l& e2 n Z" o+ }
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，每次停留2秒种，然后慢慢恢复到原来位置。反复15下 |
發表於 2009-8-14 09:31 AM
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