在日本，米饭、黄豆、生鱼和各种海鲜帮助女人们保持了窈窕的身材。日式减肥法能帮助你在一个月内减掉4-5公斤，而不觉得困倦和乏力。 5 v, G8 ~2 n8 S2 H) a# \
- r+ [" |; B, I+ n3 p; W: S% y' H公仔箱論壇 “日本食品是最健康和营养均衡的。”营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论：“日本女性吃的鱼是西方女性的50倍，稻米17倍，谷物3倍。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量， 只有西方女性的一半。”
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* t7 Y0 h1 c/ s* T公仔箱論壇 但请注意，如果你采用日式减肥4周，就要补充为量元素铁和镁了。 公仔箱論壇/ @6 _ @& T" I. K0 O
w# P# S5 j+ V F( O+ ~, n/ X公仔箱論壇 基本守则：
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, m) P3 t6 U4 B$ f: i1 P8 g公仔箱論壇 1、米饭代替面包。稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。 1 H, c$ G& F2 m! F$ g' p) ^
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2、大量的鱼和海鲜。清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含“好”的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你的大脑。 9 ^( l. C+ i" O% E3 [7 ^; {
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3、黄豆。无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。
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+ y. R* ~# w: }4 |5.39.217.76多喝水 公仔箱論壇 u6 _5 T% U! x: _+ U
7 O" k: p* e' v; c0 h 4、矿泉水。为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。
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H9 W- X/ p( d/ ltvb now,tvbnow,bttvb 5、减少盐的摄入。海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。
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6、水果。每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。 ' @$ h) T$ }; R6 x4 T6 ^- b: j
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7、绿茶。绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料。
- L) w9 [& B/ Y# D+ X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U( u, K1 \ p3 q, R
点评：综观日式减肥方法，其瘦身原理在于，稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中，维生素的含量也相当丰富，不仅每日的水果提供了丰富的维生素，鱼和青菜在清蒸的过程中，维生素也被完好地保留了下来。更重要的是，每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质.
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3个月歼灭胳膊赘肉，绝对有效！[精品]
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藏在胳膊底下，一举手说“拜拜”就晃动不已，故名。拜拜肉让美女一对手臂变得不是珠圆玉润，而是拖泥带水。 - q# @+ M! ?( k0 i
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对街头流行的露背装、吊带小背心望而生叹，更别说穿着无袖的旗袍。用力拧，脂肪拧不走；发狠掐，赘肉又陷不
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到骨头里去。
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特命高手BodyPump出动，歼灭拜拜肉，限时一个月见效果，三个月之内赶尽杀绝。
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BodyPump世界上最快的塑身方法 tvb now,tvbnow,bttvb1 a6 {, ?9 ?, n w+ d# t
$ f3 X% P# Z/ p. H/ N$ D BodyPump，意思是给身体充电。它是LesMills(莱美)国际专业运动体系中最基本也是最有效的一个项目，有“
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. P3 r* l; ]! Z/ v7 X9 W8 Y6 S6 y世界上最快的塑身方法”的美誉。 ) k7 _8 U8 y `8 m; {) V
8 X/ ]2 C: \* }' m5 n% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 BodyPump是借助小型杠铃进行的有氧健身项目。它根据锻炼者的要求科学设计： # u; B$ u+ \% |& `& `6 q
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小负荷量：每副杠铃的标准最大重量是11公斤，训练者选取的重量是自己最大负荷的50%。 tvb now,tvbnow,bttvb! U$ H/ [ | }+ a
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高次数：在每一节的训练中，训练者要举起杠铃70—120次。
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! X. U" O3 y" T2 }4 T 全身锻炼：一堂完整的BodyPump课程分十节，锻炼顺序为：全身热身、腿部、胸部、背部、肱二头肌、肱三头
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肌、腿部、肩部、腹部、全身放松。 5.39.217.76( X3 e1 ^7 m9 V$ R* a0 \# b$ R
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较长的运动时间：每一节操的时间为35分钟。一堂课总的时间为1小时左右。 tvb now,tvbnow,bttvb# }- Y! h0 z+ y1 f$ y* |$ l; T
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经科学鉴定，长期坚持BodyPump训练可以有以下的益处： tvb now,tvbnow,bttvb- g* G' Q( u. H% V7 j- [
* _6 c' P2 g& t$ K5 F5.39.217.76 去除体内多余脂肪。这是绝大多数锻炼者的目的。经测试，一堂BodyPump课下来，女性锻炼者平均消耗437千
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: j' d2 O$ u# s* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。卡热量，男性锻炼者平均消耗586千卡热量。
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发展并保持肌肉群。有些减肥者，只进行跑步、自行车、跳操等有氧运动，而不进行肌肉负重训练。这样减肥 tvb now,tvbnow,bttvb5 k! C c; R& p' M2 i3 @$ K9 u
! I3 Y; Y e K: f后，皮肤表面会出现桔皮现象，这是减肥者不愿看到的。BodyPump可以帮助训练者形成合理的肌肉群，以保持健美
& ]9 Z8 y3 }1 v7 y2 P# u# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [& L. Q/ T9 x2 v8 C5 c
的身体。
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增强肌肉耐力。人们不仅需要优美的形体，还需要良好的肌肉耐力。BodyPump小负荷、高次数的训练方式可以 公仔箱論壇4 D+ P; h9 J7 m" u: r$ ~8 [
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很好地提高肌肉的耐力。
. h( z( h4 r! U& Y' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ F" u! Y2 b$ W) F8 u7 m% @
增强骨骼密度。骨骼中的钙质流失是个不容忽视的问题。除了药剂补充以外，负重练习可以帮助我们提高骨骼
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密度，避免不必要的损伤。 J# i1 t) H9 A8 F1 K
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1 C, W% u$ k" J9 Ntvb now,tvbnow,bttvb 作战步骤
2 H* S+ J6 @4 E8 k, T3 itvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76. [# ^( }" i) u7 h: i
步骤一：站姿臂屈伸 & e$ E# Q' X; b% t0 B
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双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度 tvb now,tvbnow,bttvb- u6 W2 ~7 C( ]" f# L6 Q: @. M+ I( y
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角回到初始动作。 5.39.217.764 i C) R, Y9 D/ `$ a
) l& n. D7 b' ~. z! u3 d" l7 ?tvb now,tvbnow,bttvb 步骤二：跪姿臂屈伸
; F6 C2 S3 @( V3 W* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ]3 @: A1 v: ?' V, c, `( i* T公仔箱論壇 双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始 * p* Q4 w/ v3 [3 [2 s
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动作。
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+ I( U( }: G4 }% v7 n: p5.39.217.76 步骤三：仰卧臂屈伸
5 e$ Y, ?6 H. o, c9 x9 L$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q; N. A% O" C
仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置 tvb now,tvbnow,bttvb, [: L" P. ^) E* F5 g) r
+ x: [% k0 G3 ~) v% L) [，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。
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1 ~9 q, j0 l0 [& i! D/ n" S; M5.39.217.76 步骤四：站姿杠铃弯举 0 q: s% U6 W) R$ z |
: s/ o; i2 G. q( _' e4 c 手心向上握杠，双臂屈伸，回到初始动作。
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围剿拜拜肉
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: v5 n- C. r* C( S7 g9 l, Stvb now,tvbnow,bttvb 除了BodyPump以外，还有其它运动项目能够消除可恨的拜拜肉，配合BodyPump，在健身房的器械区或者家里，同
. a3 s) f8 E" A9 v2 `tvb now,tvbnow,bttvb
: l$ s M5 P' C! L. A! Y4 v样能够达到效果。以下是中航健身会教练傅国泰为痛恨拜拜肉的美女提供的训练表： tvb now,tvbnow,bttvb' a9 M4 e K0 k* t
3 f8 G8 I) w3 \8 n# ^: l/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 力量训练项目
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a哑铃俯身臂屈伸：双脚平行，分开与肩同宽，双腿稍弯曲，上身俯身与地面平行。上臂夹紧双肋，与地面平
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行。前臂持铃自然向下，手臂尽量向后伸直，慢慢恢复到原来位置。一周做三组，每组15次。 F3 Y' T4 }) @1 R3 z
N/ p2 Q0 r8 c3 [4 s @1 \$ @, P( e b坐姿夹肘前推举：掌心相对，紧握把手，保持挺胸收腹，身体正直，目视前方。双腿自然分开在两侧。上臂
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! g% e! n" q! L公仔箱論壇夹紧双肋，然后慢慢向前伸直手臂，稍停慢慢回放。一周做三组，每组15次。
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c重锤下压：双手正握横杠，拇指在横杠上方。抬头挺胸收腹。上臂垂直地面，同时夹紧双肋，缓慢伸直手臂 tvb now,tvbnow,bttvb/ G# V& {; U# N& f4 u( [" j1 [
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。稍停片刻，慢慢回放到原来位置。一周做三组，每组15次。
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9 F+ B' \* Z3 Y1 r9 N/ j- B x5.39.217.76 有氧训练项目 + l8 E4 \, J4 S
3 c( M) J: j, R) u6 n4 _3 _tvb now,tvbnow,bttvb 跑步、跳绳、骑单车、登山。 公仔箱論壇( p$ O+ S; w! c8 D
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每次训练总时间：30分钟。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z/ X/ `& Z6 |
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频度：每周3次-5次。
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8 N+ u+ c2 @* H' ]5 d$ e 强度：达到最大心率的60%-80%(注，最大心率就是220-年龄。比如20岁，就是220-20)。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D$ T, `- Q" S8 s* j9 @% F& P
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家庭练习 5.39.217.76' t. z7 Z2 k) |# b
- a4 ~6 p2 s6 A; V公仔箱論壇 拉皮筋：可以用一个皮筋(胶条)，左右手各执一端，分别靠在脑勺后和后胸中心处。两手交替，向上尽力伸直
( W, ]3 s' `5 ]( }5 E. ~& v* Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T1 m9 W; E% B+ P4 s; i( m
，每次停留2秒种，然后慢慢恢复到原来位置。反复15下 |
發表於 2009-8-14 09:31 AM
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