在日本，米饭、黄豆、生鱼和各种海鲜帮助女人们保持了窈窕的身材。日式减肥法能帮助你在一个月内减掉4-5公斤，而不觉得困倦和乏力。 ! _9 d# h0 x# y% n
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“日本食品是最健康和营养均衡的。”营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论：“日本女性吃的鱼是西方女性的50倍，稻米17倍，谷物3倍。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量， 只有西方女性的一半。”
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7 m2 A9 B6 o( X. [" {tvb now,tvbnow,bttvb 但请注意，如果你采用日式减肥4周，就要补充为量元素铁和镁了。
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- S" l/ a% E# b9 e3 @2 r2 K 基本守则： 公仔箱論壇! ]" B6 x% Q6 m: N
4 ?/ g) p; M4 i5.39.217.76 1、米饭代替面包。稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。
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2、大量的鱼和海鲜。清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含“好”的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你的大脑。
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3、黄豆。无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。 tvb now,tvbnow,bttvb. u5 Q, {1 d3 X `
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1 r+ s# p$ |6 t1 Z+ [/ @多喝水 % g# Y1 }" s+ Z7 b. P7 O" j' O
- @+ y: Q) Y7 gtvb now,tvbnow,bttvb 4、矿泉水。为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。
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/ G: q2 R4 h- a 5、减少盐的摄入。海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。
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5 i# _# b8 e3 X* }7 a9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6、水果。每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。 tvb now,tvbnow,bttvb% ?% q' Y- w0 F0 x$ V: e
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7、绿茶。绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料。 公仔箱論壇* {* K j+ [8 m! I' A4 i( N
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点评：综观日式减肥方法，其瘦身原理在于，稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中，维生素的含量也相当丰富，不仅每日的水果提供了丰富的维生素，鱼和青菜在清蒸的过程中，维生素也被完好地保留了下来。更重要的是，每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质.tvb now,tvbnow,bttvb4 M2 Y+ Z$ _' b4 e
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3个月歼灭胳膊赘肉，绝对有效！[精品] TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R+ T1 d- ?6 y$ @2 H5 c
4 {7 t; C1 s6 t$ L公仔箱論壇藏在胳膊底下，一举手说“拜拜”就晃动不已，故名。拜拜肉让美女一对手臂变得不是珠圆玉润，而是拖泥带水。
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对街头流行的露背装、吊带小背心望而生叹，更别说穿着无袖的旗袍。用力拧，脂肪拧不走；发狠掐，赘肉又陷不 tvb now,tvbnow,bttvb! A) ? I% U5 C% M9 q4 h
; Y* `" m6 B3 Z9 e& [公仔箱論壇到骨头里去。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J n+ \4 h' v
% E& C9 V1 u6 |8 z4 n5.39.217.76 特命高手BodyPump出动，歼灭拜拜肉，限时一个月见效果，三个月之内赶尽杀绝。
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; m- I# E# G5 v8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76: T7 i* P4 p+ x6 l8 N
BodyPump世界上最快的塑身方法 tvb now,tvbnow,bttvb) W6 M5 [, A, y7 r `( C' p5 H
" X+ C$ G) w! c8 {, ]4 f BodyPump，意思是给身体充电。它是LesMills(莱美)国际专业运动体系中最基本也是最有效的一个项目，有“ 公仔箱論壇5 k+ L4 \8 t( C" \2 W! Q2 R) V
( ^) L6 o1 S1 S) P; ]) j$ otvb now,tvbnow,bttvb世界上最快的塑身方法”的美誉。 1 d4 K: |% l3 z0 C* N( `- L
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BodyPump是借助小型杠铃进行的有氧健身项目。它根据锻炼者的要求科学设计：
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" E, Q; l1 s# C a4 W/ R 小负荷量：每副杠铃的标准最大重量是11公斤，训练者选取的重量是自己最大负荷的50%。 , ?. n6 y. g8 }. Q1 k' o- ?
; s( k; {( m1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 高次数：在每一节的训练中，训练者要举起杠铃70—120次。
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全身锻炼：一堂完整的BodyPump课程分十节，锻炼顺序为：全身热身、腿部、胸部、背部、肱二头肌、肱三头
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5 ] e) i, ~# h4 C6 @5.39.217.76肌、腿部、肩部、腹部、全身放松。 ) d; T& w0 P# ]/ Z( Q" d
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较长的运动时间：每一节操的时间为35分钟。一堂课总的时间为1小时左右。 5.39.217.76- D/ m3 N6 C0 U
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经科学鉴定，长期坚持BodyPump训练可以有以下的益处：
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/ y9 {% V7 h/ q# s5.39.217.76 去除体内多余脂肪。这是绝大多数锻炼者的目的。经测试，一堂BodyPump课下来，女性锻炼者平均消耗437千
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卡热量，男性锻炼者平均消耗586千卡热量。
`8 J# n4 t. e- _4 [9 K* E; M7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" n3 \# C& p2 T5 l
发展并保持肌肉群。有些减肥者，只进行跑步、自行车、跳操等有氧运动，而不进行肌肉负重训练。这样减肥 tvb now,tvbnow,bttvb/ N3 l8 r( g; M. T$ P. g2 s+ q
) V. }* N1 [1 e9 D- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。后，皮肤表面会出现桔皮现象，这是减肥者不愿看到的。BodyPump可以帮助训练者形成合理的肌肉群，以保持健美
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的身体。 $ i, `' s [$ a8 Q5 C( r4 V( [
( x- {: E5 O" T3 S5 i! X9 o公仔箱論壇 增强肌肉耐力。人们不仅需要优美的形体，还需要良好的肌肉耐力。BodyPump小负荷、高次数的训练方式可以
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很好地提高肌肉的耐力。 5.39.217.76' E- O1 w" {# v; i0 E' B
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增强骨骼密度。骨骼中的钙质流失是个不容忽视的问题。除了药剂补充以外，负重练习可以帮助我们提高骨骼
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密度，避免不必要的损伤。
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9 }7 q J k; h7 I. o8 B8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 作战步骤
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步骤一：站姿臂屈伸 公仔箱論壇( D- B1 J; q$ f4 k' N9 U! D+ C
$ y; k$ A5 Z |/ f$ k) y/ q公仔箱論壇 双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度
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% K& y2 t+ o$ P$ i% I* \, b4 o角回到初始动作。
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8 d1 M" Z: G3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步骤二：跪姿臂屈伸
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8 Z3 w T" C0 f1 d" u, U公仔箱論壇 双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始
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动作。 公仔箱論壇, ]: X/ {; P& n9 C; t- z
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步骤三：仰卧臂屈伸
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# M2 h1 z; a& E9 k8 M6 ?3 z5.39.217.76 仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置 * A/ r7 b* a7 r' G3 i
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，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb" F. W( q+ L q$ w5 C
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步骤四：站姿杠铃弯举
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手心向上握杠，双臂屈伸，回到初始动作。 4 @8 ^+ |5 C' a# k
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围剿拜拜肉 & ?) H+ |% @' `, q
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/ E8 r/ _% W z/ j& H: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* A/ h! a; v5 H" ]6 l0 `
" H4 y4 a# G) M( N9 Z3 T 除了BodyPump以外，还有其它运动项目能够消除可恨的拜拜肉，配合BodyPump，在健身房的器械区或者家里，同 5.39.217.762 |2 m- } U9 P! X. E/ q
0 `+ W& D, A8 i0 I1 A) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。样能够达到效果。以下是中航健身会教练傅国泰为痛恨拜拜肉的美女提供的训练表：
) S, L# l( R1 c) Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r" x2 x4 g: m7 @$ x
力量训练项目
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- u" u/ z# t1 D公仔箱論壇 a哑铃俯身臂屈伸：双脚平行，分开与肩同宽，双腿稍弯曲，上身俯身与地面平行。上臂夹紧双肋，与地面平 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h# c! p1 [& f: q" m9 l. V
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行。前臂持铃自然向下，手臂尽量向后伸直，慢慢恢复到原来位置。一周做三组，每组15次。 tvb now,tvbnow,bttvb5 _9 F0 C C! p; U" X4 _
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b坐姿夹肘前推举：掌心相对，紧握把手，保持挺胸收腹，身体正直，目视前方。双腿自然分开在两侧。上臂 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T8 F) l* T7 y
7 M! \$ n( z2 ]3 m$ l* {1 ?夹紧双肋，然后慢慢向前伸直手臂，稍停慢慢回放。一周做三组，每组15次。
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; R) i% W3 [" T, A1 O) m c重锤下压：双手正握横杠，拇指在横杠上方。抬头挺胸收腹。上臂垂直地面，同时夹紧双肋，缓慢伸直手臂 公仔箱論壇/ U5 c: s$ z6 }. g; \; F
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。稍停片刻，慢慢回放到原来位置。一周做三组，每组15次。 tvb now,tvbnow,bttvb3 c) P! W$ g- _7 T6 j) p* n
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有氧训练项目
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跑步、跳绳、骑单车、登山。 5 q/ B I# B: X" \; y/ \
% m9 @' p& {3 e4 g1 q 每次训练总时间：30分钟。 Q3 m. l, n! @+ I% z* a5 p
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频度：每周3次-5次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f, Z2 s; D7 |
! |' J4 B( v9 n3 {' X4 m9 ?# n5 z5.39.217.76 强度：达到最大心率的60%-80%(注，最大心率就是220-年龄。比如20岁，就是220-20)。 " I+ V5 i. E( U4 m V
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家庭练习 tvb now,tvbnow,bttvb+ @" O }/ G, P3 T
9 d" h( t# m& U. s: W. j& `! }' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 拉皮筋：可以用一个皮筋(胶条)，左右手各执一端，分别靠在脑勺后和后胸中心处。两手交替，向上尽力伸直 公仔箱論壇, w' Y/ X3 a8 X. s8 c6 D
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，每次停留2秒种，然后慢慢恢复到原来位置。反复15下 |
發表於 2009-8-14 09:31 AM
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