在日本，米饭、黄豆、生鱼和各种海鲜帮助女人们保持了窈窕的身材。日式减肥法能帮助你在一个月内减掉4-5公斤，而不觉得困倦和乏力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R+ U( _. Q$ _
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“日本食品是最健康和营养均衡的。”营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论：“日本女性吃的鱼是西方女性的50倍，稻米17倍，谷物3倍。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量， 只有西方女性的一半。” tvb now,tvbnow,bttvb7 x( T* Z) ^" a9 q3 x; l: b( b
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但请注意，如果你采用日式减肥4周，就要补充为量元素铁和镁了。 ( ?! T. U1 H/ i y: D0 x( u9 l
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基本守则：
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- y9 s1 n. ^0 A# \5.39.217.76 1、米饭代替面包。稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。 公仔箱論壇, l; r8 t; T) W+ c
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2、大量的鱼和海鲜。清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含“好”的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你的大脑。
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5 x0 H, A V* { 3、黄豆。无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。
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多喝水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O; u9 J6 k1 a& {+ C
6 H" G: E& w6 L8 K: r 4、矿泉水。为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。 公仔箱論壇( f. }" T2 c" }9 L( O% h& e) v: m
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5、减少盐的摄入。海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。
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) W# q% U) t2 s7 c, z6 h" f 6、水果。每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。 % D( [5 E5 `6 w5 i' i* Y
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7、绿茶。绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料。
& j( `: s; S0 S" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E& O @8 |, @1 `& I8 B
点评：综观日式减肥方法，其瘦身原理在于，稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中，维生素的含量也相当丰富，不仅每日的水果提供了丰富的维生素，鱼和青菜在清蒸的过程中，维生素也被完好地保留了下来。更重要的是，每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质.
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* h6 L' U5 G# h" n4 ?3个月歼灭胳膊赘肉，绝对有效！[精品]
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藏在胳膊底下，一举手说“拜拜”就晃动不已，故名。拜拜肉让美女一对手臂变得不是珠圆玉润，而是拖泥带水。
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对街头流行的露背装、吊带小背心望而生叹，更别说穿着无袖的旗袍。用力拧，脂肪拧不走；发狠掐，赘肉又陷不 tvb now,tvbnow,bttvb& J; u E9 y& U* h' _" t
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到骨头里去。
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特命高手BodyPump出动，歼灭拜拜肉，限时一个月见效果，三个月之内赶尽杀绝。 + b; Y* d5 v; E- i2 d/ z5 i5 z
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+ Z2 }& y5 T0 k- e5.39.217.76 BodyPump世界上最快的塑身方法 4 G8 ^9 [) |4 o
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BodyPump，意思是给身体充电。它是LesMills(莱美)国际专业运动体系中最基本也是最有效的一个项目，有“ 9 v) O$ i: s2 ]) c8 } _3 ^& E
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世界上最快的塑身方法”的美誉。
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8 E8 j3 I$ `: H5 M7 P9 R( X BodyPump是借助小型杠铃进行的有氧健身项目。它根据锻炼者的要求科学设计：
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. ~& R* H" f! A公仔箱論壇 小负荷量：每副杠铃的标准最大重量是11公斤，训练者选取的重量是自己最大负荷的50%。 5.39.217.76 N# T1 s. x0 e" x0 k6 f
, `# N' h2 ]% Z, Z( v2 o1 r4 M 高次数：在每一节的训练中，训练者要举起杠铃70—120次。
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2 }' M. h& `$ ^! K6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 全身锻炼：一堂完整的BodyPump课程分十节，锻炼顺序为：全身热身、腿部、胸部、背部、肱二头肌、肱三头 " h0 P; a- z. o+ B+ ]
. ?! _( E2 ~7 k8 e4 c X# O$ Z2 Y5.39.217.76肌、腿部、肩部、腹部、全身放松。
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较长的运动时间：每一节操的时间为35分钟。一堂课总的时间为1小时左右。
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) M1 E& m4 Z. X7 Y0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 经科学鉴定，长期坚持BodyPump训练可以有以下的益处： tvb now,tvbnow,bttvb% ~+ v8 [1 S% G" e [) K
1 b6 h) h" q; b3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 去除体内多余脂肪。这是绝大多数锻炼者的目的。经测试，一堂BodyPump课下来，女性锻炼者平均消耗437千
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4 Z2 @/ X$ U4 u/ o4 y5.39.217.76卡热量，男性锻炼者平均消耗586千卡热量。 / E" k4 A3 F% m% ^& e
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发展并保持肌肉群。有些减肥者，只进行跑步、自行车、跳操等有氧运动，而不进行肌肉负重训练。这样减肥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X5 ?. v& d! L
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后，皮肤表面会出现桔皮现象，这是减肥者不愿看到的。BodyPump可以帮助训练者形成合理的肌肉群，以保持健美 tvb now,tvbnow,bttvb( C* Z( f% I0 M- y
. q4 x+ m9 O' `5.39.217.76的身体。
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增强肌肉耐力。人们不仅需要优美的形体，还需要良好的肌肉耐力。BodyPump小负荷、高次数的训练方式可以
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" ~% c- q, ?' _1 p6 e8 G很好地提高肌肉的耐力。
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+ E# f- g* p. c; e7 S 增强骨骼密度。骨骼中的钙质流失是个不容忽视的问题。除了药剂补充以外，负重练习可以帮助我们提高骨骼 1 S8 d/ i$ L3 x8 U/ M- _8 g
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密度，避免不必要的损伤。
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作战步骤
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Z, P) ?" ]0 L公仔箱論壇 步骤一：站姿臂屈伸 公仔箱論壇- P& k; {' h9 l
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双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度 ' q3 q& q3 N$ c4 F4 \' C' m
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角回到初始动作。 5.39.217.76# O' W! p2 F0 j) v6 z$ ]. W$ C# g
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步骤二：跪姿臂屈伸
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# n. Y. F+ U5 v$ f) K0 E公仔箱論壇 双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始 公仔箱論壇/ S- A7 t9 C. s& j$ l0 o/ H
$ K9 X R Z& j q4 V7 T: c& ?公仔箱論壇动作。
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步骤三：仰卧臂屈伸 5.39.217.763 q3 i' g' r( S, }
* X3 E( \/ b9 W! _ 仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置 5.39.217.76# |2 K, x" S, l( f# H% g
8 q+ Y. p- e, j5 }0 e. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。
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7 k" u& w$ `) J0 i. @ 步骤四：站姿杠铃弯举 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \6 ?3 V- O- N+ N( b- ?; p
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手心向上握杠，双臂屈伸，回到初始动作。 tvb now,tvbnow,bttvb' x( R- N' a* G D- i% c9 A
* n) e. z2 I9 b" y, O5.39.217.76 围剿拜拜肉
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# D1 E o, A) H( _7 o$ j9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s" d. l/ A, u) K& u7 F# M/ U
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. @; S- _% r1 @! E( ?; p 除了BodyPump以外，还有其它运动项目能够消除可恨的拜拜肉，配合BodyPump，在健身房的器械区或者家里，同 9 b, x0 j; y7 A( t [# s
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样能够达到效果。以下是中航健身会教练傅国泰为痛恨拜拜肉的美女提供的训练表：
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力量训练项目 公仔箱論壇 H% \* H8 U% b& X: c1 i
' L& h! L: Y& O; h, O; w a哑铃俯身臂屈伸：双脚平行，分开与肩同宽，双腿稍弯曲，上身俯身与地面平行。上臂夹紧双肋，与地面平
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行。前臂持铃自然向下，手臂尽量向后伸直，慢慢恢复到原来位置。一周做三组，每组15次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {, Z( I+ D6 g; n
# r) z1 E4 A: R, A2 T b坐姿夹肘前推举：掌心相对，紧握把手，保持挺胸收腹，身体正直，目视前方。双腿自然分开在两侧。上臂
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7 ?( a9 b$ }& |: N- ~5 A6 R# f5.39.217.76夹紧双肋，然后慢慢向前伸直手臂，稍停慢慢回放。一周做三组，每组15次。 " N- u) i' x. B2 u8 |- l
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c重锤下压：双手正握横杠，拇指在横杠上方。抬头挺胸收腹。上臂垂直地面，同时夹紧双肋，缓慢伸直手臂
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。稍停片刻，慢慢回放到原来位置。一周做三组，每组15次。
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有氧训练项目 tvb now,tvbnow,bttvb, e+ X+ B; N1 |
' @2 _9 e- f, j" m+ Q8 x 跑步、跳绳、骑单车、登山。
: W- r' z; ?: g* M+ b, y% [5.39.217.76
* a2 b. r- Z& b; C# _0 V7 Z; M: Y公仔箱論壇 每次训练总时间：30分钟。
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* |7 D/ A; g- ~/ L3 f" U; A 频度：每周3次-5次。 5.39.217.765 F! r) o- P3 O: e# f8 q' \- [
( e/ U/ n' N' o. }5 Y' i$ M公仔箱論壇 强度：达到最大心率的60%-80%(注，最大心率就是220-年龄。比如20岁，就是220-20)。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u Y$ [/ K G. r) ~% V6 W5 H
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家庭练习 公仔箱論壇# J! v0 o; B& F& x8 d
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拉皮筋：可以用一个皮筋(胶条)，左右手各执一端，分别靠在脑勺后和后胸中心处。两手交替，向上尽力伸直
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7 M1 b( |9 x! Y. q% F# P ^; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，每次停留2秒种，然后慢慢恢复到原来位置。反复15下 |
發表於 2009-8-14 09:31 AM
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