1. 髮常梳
* d6 {$ e) j) ^6 Y& I將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。tvb now,tvbnow,bttvb1 X& t% d; @0 v0 d$ o
早晚做10次。頭部有很多重要的穴位。
/ m, M6 l7 V" P( O/ I. C5.39.217.76經常做這動作，可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。7 W' \- v9 w& ]% w' `+ T) v
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2. 目常運/ k' l* u* ~, M0 a. a: ^
(a) 合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，5.39.217.76( [; [# H/ o4 c
然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重覆3次。
6 V. C$ V% h: }" c$ H1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(b) 搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部。這動作可以強化眼睛，糾正近視和懶視。
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" K1 h8 O9 d- G& j6 l+ X9 J7 vtvb now,tvbnow,bttvb3. 齒常叩$ i7 q* J4 S6 t" r
口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響。5.39.217.76( P7 C/ p. d% d$ G
輕輕鬆鬆慢慢做36下。這動作可以通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，tvb now,tvbnow,bttvb3 X( s* S" V: W) i7 c
加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。
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% ]3 l/ q$ k6 i3 c- t4 O& z公仔箱論壇4. 漱玉津。玉津即津液、口水公仔箱論壇( V( g" \, v! `3 k4 h
(a) 口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，tvb now,tvbnow,bttvb5 n+ |; N: [* `! o' Y! P
一共轉12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向再做一下。
& Y$ H, k' Q- {& i$ Q& M/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(b) 口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔，圍繞上下顎轉動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |: z C. u. ]9 I- J. [
左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。公仔箱論壇! ~, J) O, z0 n2 w
從現代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，
7 Y0 y2 O8 ^3 M4 J$ {2 A/ \, H6 n7 mtvb now,tvbnow,bttvb 因此經常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。
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5. 耳常鼓5.39.217.761 C2 w) [! ^0 M) }6 P6 s
(a) 手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有卜一聲。重覆做10下。公仔箱論壇2 x' b$ P9 b! D/ B9 {* K# j# _" }/ q, J# T
(b) 雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指壓住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，卜卜有聲。
! |, x3 c1 U4 _+ \4 u* E5.39.217.76 這動作每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。
; M( ^6 { F4 e F9 q) p8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) Z1 `. L$ Q5 _3 U5 _; k6 }. o6. 面常洗
' A' _0 y# A8 Ytvb now,tvbnow,bttvb(a) 搓手36下，暖手後以後上下掃面。tvb now,tvbnow,bttvb0 L3 U. W( x$ ^1 V3 M1 l1 n9 B
(b) 暖手後雙手同時向外圈。這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。公仔箱論壇3 e9 F7 n( N: S/ E5 l- G
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7. 頭常搖
3 Q3 R8 T8 @* ?7 l7 g- y# r; C公仔箱論壇雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重覆。; }7 J1 k9 r" ?$ f& B
這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。5.39.217.76$ v4 w: l7 U( s9 O8 x7 w G
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8. 腰常擺
7 P [2 R0 @* _4 {% `/ B身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，5.39.217.766 R2 h. W# o& h% `
在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重覆。tvb now,tvbnow,bttvb( H- C4 N" o r1 f% R& G
最少做50下，做夠100下更好。這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb& x& J* y( ~/ B% j* _
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9. 腹常揉
9 f7 Z4 p# C3 f2 ] Jtvb now,tvbnow,bttvb搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。5.39.217.76" I, ^" }- X! \8 L
揉的範圍由小到大，做36下。這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。! k. b @: i& W3 @( L7 R" j Z8 g
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10. 攝谷道。即提肛
6 M T; s3 @+ f2 z+ ?5.39.217.76吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。
2 c: u' F ~2 w1 [tvb now,tvbnow,bttvb這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。7 O% i+ a& x3 V4 i U5 y/ j r7 e
相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。
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11. 膝常扭公仔箱論壇% K1 W+ L! G& G6 W. Q. H. R& @
雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。
1 U4 _% a: L/ p+ Z- S* {5 h& `2 N5.39.217.76這動作可以強化膝頭關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。& c& K7 m6 a7 j! L: ~* S( k( d2 J* I: C
要延年益壽，要由雙腳做起。
4 O! K0 u7 V( z+ y9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( b* ?& a+ U* \% H4 d
12. 常散步
7 O$ |! `& F) v) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。
) Y) x6 K* S/ u+ v: mtvb now,tvbnow,bttvb民間有個說法，「飯後走一走，活到九十九」。5.39.217.76% E' K4 k( w: V3 u! l1 I
雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。) U0 v5 Y0 B p2 J# x
1 i, `6 Y/ J) L13. 腳常搓
8 e) Y" v5 Z& V9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(a) 右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。
: T3 N U! d$ D3 a/ `(b) 兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。公仔箱論壇. H& V( E. n$ D8 E. z5 y( R9 e
腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官，對身體有益。 |
發表於 2009-8-12 03:05 AM
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