1.控制食用量，是最高指导原则 5.39.217.76% i) g/ B0 T: T& t( w
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甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。 8 L& c G3 C" U7 b( X3 x+ h8 n
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V, g$ Z2 `# xtvb now,tvbnow,bttvb 2.避免空腹吃甜点 公仔箱論壇 ], ^5 H! Q; l( M( ]
+ g( q! g. E' I" k! h4 [0 q: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。 tvb now,tvbnow,bttvb+ ]. U3 P, s; l. ]4 `
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1 X2 h& E9 D) j) V8 i* F公仔箱論壇 3.高热量甜点饭后吃 5.39.217.768 j/ \ G2 u4 |# G- Q5 R
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高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网 / {3 S$ z7 I* @: o9 `# F
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4.严禁甜点当宵夜
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+ O+ ] T( O9 m( Mtvb now,tvbnow,bttvb 过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。
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N7 s$ [- u) X7 a; ?3 v% G7 z5.39.217.765.慢慢吃、专心吃 5.39.217.76/ Z" T+ @' O% v" l
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点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。
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+ Y- F$ H; f, }* J2 j, K* ^8 ^" O 6.配合活动量
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. G9 |( \+ p2 O, l5.39.217.76 活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！ 5.39.217.76# Y2 n0 M9 a. A
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7.多了解喜欢吃的食物
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9 y* [; d3 } k' M8 X 维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。
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8.累的时候不要吃甜点 tvb now,tvbnow,bttvb" h0 b- |' C: W, g* N8 g4 \3 \3 R
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甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！ tvb now,tvbnow,bttvb3 Y% x( I! l+ k0 V
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6 A$ b2 M; s( A* V0 j* Atvb now,tvbnow,bttvb ◆提示：点心的热量计算 D. J, F4 E/ C) j0 v
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一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z7 ^$ {" L5 p& N' r
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若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
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