1.控制食用量，是最高指导原则
; N: N: q% E9 otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w9 V c4 O, k0 a: _# C* }
甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。 5.39.217.76$ R. j/ R R9 z9 G# ~9 A, O8 c
7 ^0 ~2 ]* Q, o* |0 ?+ F
公仔箱論壇' p: |2 D) K: I9 m: K( i a
2.避免空腹吃甜点 5.39.217.76/ i V$ p3 J) g2 T& B
( ?0 n# k8 O/ m+ f9 l& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。
! z& @. I( Y4 ?+ t! H( k- t$ ?0 V
0 f: x2 }$ u5 N; |' d4 Y( z- S, ]4 h& R3 U4 k4 Y6 O, O
3.高热量甜点饭后吃 7 }' w% t+ J- N( U5 w8 b
5.39.217.76; Q; M3 | p* A7 n9 n) W& P4 u; R
高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网
- T* S7 `# U! O- ~ V' M$ d( wtvb now,tvbnow,bttvb
- {- P2 Z/ M. `7 |+ g3 a5.39.217.76
h2 T+ ]+ n; V& Q% n& g: X4 v公仔箱論壇 4.严禁甜点当宵夜 tvb now,tvbnow,bttvb z" T. L$ M7 s- }5 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n/ Z# C$ ]3 l* K% O( P G
过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。
/ i8 F+ t0 C, d6 a
, L `1 _. ^2 D) s5.39.217.765.慢慢吃、专心吃
. u. O6 l$ b' }+ ?9 W1 [* D公仔箱論壇
. A2 u1 p3 N7 n7 z9 b1 \5.39.217.76 点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。 5.39.217.76; l z0 N2 E& Y5 P
: S O; s& g$ \; b* L4 O# l( T公仔箱論壇
) S0 ^8 y0 b4 O! J5 s公仔箱論壇 6.配合活动量
* J# H ?/ F L. Y3 F5.39.217.765.39.217.763 O& y4 X/ }7 P. k
活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @& }: z: Q l5 _! A _: o
8 |/ \, h) z! |; J0 B0 \$ j
, ?; X6 J [8 U' z* {6 t& `
7.多了解喜欢吃的食物 ; h5 I# r" e$ ?7 y9 c$ e, O1 i
" o# [( w: J: K/ W 维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。 0 U' b( X4 n$ M" S
- z. r$ A6 w5 E$ r% z
4 s+ T/ W' s- }5 p, X8 W( Q
8.累的时候不要吃甜点 # p- A6 ~: t' |
/ v y" _- B) E
甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！
3 _2 J% n/ F: ]9 p! u2 k公仔箱論壇 K, ?3 p) N" L. B) K: O0 d
& r* |1 a, a' B2 i) x7 _ ◆提示：点心的热量计算
8 Q, {# x' ]1 B* _2 ] A) j5.39.217.76公仔箱論壇+ e# D9 o) V% G4 X: t/ z
一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。 5 J1 ?& E, K9 l3 l4 x
) M4 _0 j: D- ?公仔箱論壇/ x3 r% \7 z2 V2 A
若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
| 
