1.控制食用量，是最高指导原则
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甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。
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! o: q! ]! h- i& Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n7 H. C6 m) C7 @- e( @
2.避免空腹吃甜点 5 g# s# d, F, e- W! d
. c! H. \. d3 d0 M7 b4 Q. A! q1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。 公仔箱論壇7 P/ q- G( t, H) \! G, Y/ r i
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& B* ~# m1 _) a4 Y4 F1 |3 }* s 3.高热量甜点饭后吃 - \9 ~+ `. R6 ` {# O) c( N
" s) {6 x4 M9 U公仔箱論壇 高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网
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3 A% q( z- U# Ctvb now,tvbnow,bttvb 4.严禁甜点当宵夜 7 l* N; z, w0 ^1 d4 z
$ s+ a) _( N! F) Y9 w3 u& `3 Q 过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。0 F# x% K! T8 C& |2 {# w4 i' G- {6 @& T
3 A: n% |/ w" x+ E# `6 o2 ttvb now,tvbnow,bttvb5.慢慢吃、专心吃 公仔箱論壇: f! t1 p1 l ?# T, ?; B+ X6 O0 r
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点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。
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6.配合活动量 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [- U- P3 Y8 X! K0 w7 o
( P! c; I/ m! T ]+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！
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! P3 f. ]7 \ j3 n! K6 \tvb now,tvbnow,bttvb 7.多了解喜欢吃的食物 : v2 C7 Q& {, P* V$ {
5 t- H& e* X+ h' ?# {2 Atvb now,tvbnow,bttvb 维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。
% m" [% g+ ]- h# n- ?- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x# B- Z( v5 j8 o
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8.累的时候不要吃甜点 公仔箱論壇. r9 v) E9 r, y6 V: L$ k, R
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甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！ 公仔箱論壇3 J4 \5 G ?1 F* o( `/ Y
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◆提示：点心的热量计算
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一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。 tvb now,tvbnow,bttvb" K: x8 y7 e i2 ?3 t% {
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9 ^9 P9 O( g3 ]4 v# X5.39.217.76 若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
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