1.控制食用量，是最高指导原则 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O% ~' F! W8 F2 _" h+ {0 V
% s3 h1 k; ^& G6 b( ]- S$ C8 \# |公仔箱論壇 甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。
* G0 E; \ B! Z4 E
2 Z# D1 y! e, u公仔箱論壇 j: }, `+ r. {& H- w& v2 p
2.避免空腹吃甜点 公仔箱論壇( k% ?: t( `& \5 k9 j4 u
! @: j, c& J$ L0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。 tvb now,tvbnow,bttvb+ ^7 u) }/ c8 B5 p7 |- l" V/ `
! y( C+ z, D; ?! Y d6 Y' ]4 ^# L& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 ?: {6 \! S) h+ Q2 p0 n d
3.高热量甜点饭后吃
' {' ], p4 Z: K; {" ~# X1 A7 `tvb now,tvbnow,bttvb
3 m. s% R" u, t9 p- A# U$ T公仔箱論壇 高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网
/ N0 p0 r# j& N/ [5 x! c* c. G8 w) z公仔箱論壇, p. i- L. ^; t' d3 b( q7 Q& G; U
tvb now,tvbnow,bttvb( e1 c& ]: i' ` w; P1 G: ~/ g
4.严禁甜点当宵夜
2 D+ L& d- j9 J6 @ m: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' H; Y! D. k/ Etvb now,tvbnow,bttvb 过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。tvb now,tvbnow,bttvb) W! O0 }$ T" u9 w
6 i! I$ g7 ` q) ?; dtvb now,tvbnow,bttvb5.慢慢吃、专心吃
) P" U" o" P) l+ P1 E0 k" r5 M
/ e5 K' ?. \4 t. `, P 点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。 / m& {. p% v, n0 I1 m" w. L! u
5.39.217.76* C% @* Y9 @3 S1 W+ W4 I( a. g7 k& Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c5 O! y; u8 V
6.配合活动量 & s$ U+ [4 `$ J! I9 q5 n* \( w
9 H9 e/ b9 |5 T4 p$ u) J q( E. M公仔箱論壇 活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！
6 z) d% c4 E6 z# J5 J( Y& ^ _! ?! x5.39.217.76 $ s8 T5 R6 K9 |. v
tvb now,tvbnow,bttvb; F: o/ o$ F% x: T2 \. |' m& V) Y* _
7.多了解喜欢吃的食物
1 R) o; H& \: R" |& z! L
8 u6 Q& @, ]$ Y' M7 \* r3 ^公仔箱論壇 维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。 8 f% {& }& t* D; l5 @
+ s# q- u2 T, e0 w
W( \. t0 t j( C. J1 L公仔箱論壇 8.累的时候不要吃甜点 ! I2 e S. d- z) m C3 t) D, [% [
0 Y6 C( \) ?6 t. K* X1 R) l公仔箱論壇 甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！ 5.39.217.763 K( V& l- R8 Y
5 z/ u: L# k9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x9 f& b7 d' X0 W
◆提示：点心的热量计算
7 P2 J; X1 R0 d- }8 ]5.39.217.76
7 U5 U) U- S6 ~公仔箱論壇 一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。
% h: _; Y0 j1 `2 o8 `6 J# m. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb K" ]1 v* G' o- `; O, a! P u/ n6 {
公仔箱論壇' |/ W9 f3 r1 f" p( L
若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
| 
