1.控制食用量,是最高指导原则
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甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高,所以,只要吃得适量,一点都不会增加体重。当然,正在减肥的人,如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过,如果你并不想戒掉美味的甜点,又不愿减肥失败,就只有事先做好阶段性的计划,严格控制点心的食用量,一来可以让精神压力减少,二来又可提高成功率。 5.39.217.76% B; ?' n2 p0 w
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, s- M# P+ ?* K- l5.39.217.76 2.避免空腹吃甜点 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q% [+ q/ p$ V- A1 }
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因为空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行,需要吃点东西填饱肚子,可以吃些热量较低的点心,像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。
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3.高热量甜点饭后吃 % o! I+ _# Z3 F9 k% g9 [: o
. H7 }/ K" V5 a0 H公仔箱論壇 高热量点心如cheese蛋糕,则放在饭后吃比较好,因为与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网
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4.严禁甜点当宵夜
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过了晚餐之后,身体对热量的吸收有神奇的力量,如果吃了甜点或油炸零食当宵夜,又马上上床睡觉,那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。tvb now,tvbnow,bttvb. t2 h% N. b' l& Q
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5.慢慢吃、专心吃 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L! a0 a. I/ t
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点心零食吃得越快,血糖上升得就越快,热量就越无法消耗,就会停留在体内转变成脂肪。因此,慢慢享受甜点可有助于热量的消耗,而且对稳定情绪有帮助。
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6.配合活动量 公仔箱論壇7 H9 Z! R7 Z: n; H( Z
4 N; F' O! T, K6 V i5.39.217.76 活动少的时候,点心也要少吃。放假在家时,因为心情放松,一不小心就会吃太多。当然,如果去爬了五六个小时的山,就可以放心地慰劳自己一下! tvb now,tvbnow,bttvb2 d6 y( V' |* U" I
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- |$ j* e% j7 f' ]3 B+ w. E5.39.217.76 7.多了解喜欢吃的食物 5.39.217.76! o4 F z; j5 z, U
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维持好身材需要智慧,多了解平常喜欢吃的点心零食,记得它们哪些热量高容易胖,哪些营养多脂肪少,便可以吃得聪明吃得安心。 公仔箱論壇4 Z u/ S7 n! z* Q$ b& T
; K3 z: y6 F8 R. @+ a3 }, H8 DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. x8 [9 ~/ L. ?/ W! U& S$ y公仔箱論壇 8.累的时候不要吃甜点 0 b& \3 \) S! W$ {5 g" _
+ X7 g2 z4 b- f$ c6 }* rtvb now,tvbnow,bttvb 甜食会消耗身体的维生素b,身体疲劳的时候就不要吃甜点,否则会更累,无形中也会增加赘肉!
7 v* k s' E) O" b5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K( K! I5 M0 k* H
$ s# \, Q, ^, A5 S, a ◆提示:点心的热量计算
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一般来说,点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间,活动量低的就吃得少一些,活动量多,就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示,参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q- c/ c V- z8 Q, a3 w- b7 C
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若将点心的热量数字化,活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间,运动量中等的人是在250-300大卡之间,而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然,点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系,因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |