1.控制食用量，是最高指导原则 公仔箱論壇& Z! z5 c' i* o6 w$ v8 \
* m4 E9 q1 h7 l$ Q$ x公仔箱論壇 甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。
$ Q/ d' H6 X! k6 f/ I1 ?" ?) h, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( V8 Z1 b+ D9 v3 T1 dtvb now,tvbnow,bttvb
, b3 Z2 f4 _/ E1 T公仔箱論壇 2.避免空腹吃甜点 ! d8 }1 ]; Z& }9 n* S
- Q7 R2 G0 I) [/ m* k: m/ F/ ~3 x
因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。 公仔箱論壇7 B" z; [4 d9 U, X1 [" v) [9 H
' S* i( _% [% h' G/ R" @
% r0 Y# t8 @3 U$ D5 l+ o 3.高热量甜点饭后吃
# I( D' s) C, ]( M x8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 w8 E6 f+ c; |5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p1 q Z) d4 G' d1 P
+ u7 ^9 ^: R1 a( |" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 C! w6 m- n3 N9 m3 d7 K! M
4.严禁甜点当宵夜 . z1 i- o5 F2 U6 P
, u# |5 h7 {: ` L+ i5.39.217.76 过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。
2 ? }0 Y( x) y: Q+ C3 Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b9 C" j6 g2 G7 }( z
5.慢慢吃、专心吃 5.39.217.76# N2 x% {- ^! q8 d4 k
* q% i) q8 ]( T% u' n, ^公仔箱論壇 点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。
3 i( |0 g, y v, `- A, y1 ^' \; o: U% x' G3 {: T( w
2 z8 J+ p, b+ {* C3 b n, I: F' j) O( z
6.配合活动量
$ J" r, x: h: ?
- J5 W. _2 g, V& ?% ~( v' \2 m5 M公仔箱論壇 活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！
7 c ]7 O( H: V% C6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.763 _* G9 q$ s# B$ r2 P6 ]! P4 g; }
' N+ E/ T# U- i& G8 X- e' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7.多了解喜欢吃的食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `, C o, o, T" ]7 Z
" ?4 R( M4 h+ p9 Q. X8 U5 ^/ s6 b 维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g4 O) K; m- W- J" S$ w
tvb now,tvbnow,bttvb$ ^( Z& r' Z( K+ u* D
& \/ }% q! B7 ?0 o- V1 G
8.累的时候不要吃甜点
$ N* s: R( q- h. t+ [0 z8 {5.39.217.762 L2 Y5 w# `. L9 t$ H
甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！
) w2 @, z: {0 m, s C8 U3 m9 F/ rtvb now,tvbnow,bttvb
7 ]& _ _# r- t" A p6 A) W8 H" {: _+ e5 G0 Z
◆提示：点心的热量计算
0 w. O! x. e5 m9 V. J; e" R4 Utvb now,tvbnow,bttvb* h, f- {, |# k& h A) U
一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。
7 j3 C& E9 \9 k* `tvb now,tvbnow,bttvb
: Q! p* ~& _7 O$ S5 y9 j: ^- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. d0 u: i* Q" Z; S: | 若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
| 
