本帖最後由 wong5291 於 2009-8-12 03:11 AM 編輯
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Q：什么是生物钟？
; X: K" P2 ^, D9 m5 W公仔箱論壇 A：生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。
8 E4 g- N" }+ c5 ~( H8 _5.39.217.76 Q：为什么生物钟颠倒会影响身体健康？5 A0 p2 _4 O4 X
A：夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。公仔箱論壇; J3 a& B7 u9 I; v
正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，
0 O1 R d, F" }- ]8 K) o( }tvb now,tvbnow,bttvb 大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。公仔箱論壇* ]7 c$ v6 ?1 |# g9 @) `1 q# a& X- `
三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。公仔箱論壇) A/ c4 M7 [2 A
到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。
7 I+ [0 |4 [8 _ h( \+ ~, l公仔箱論壇 Q：生物钟被颠倒后有哪些症状？tvb now,tvbnow,bttvb2 x1 W+ X% E+ ?4 }1 Q
A：长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。# y0 Y- @( x% M' y% [7 M1 v. `" a1 s
人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，tvb now,tvbnow,bttvb9 t. ?2 M+ i' `) P: N2 y
机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。
9 A7 z/ S3 G: f$ X公仔箱論壇 Q：怎么拨正生物钟？
* X/ l+ u- |9 q* M! M2 {7 r7 x& vtvb now,tvbnow,bttvb A：1.调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。
+ p6 b0 F. h8 N% ~, r' C- ?% S公仔箱論壇 已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。
# A A) E- E; o6 K 睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。5.39.217.769 p m/ K$ l% q
如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，
# E; L, C7 `' q) F' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，
& D: Y9 o, D8 c; N% J7 n4 ^+ n$ B 反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。5.39.217.768 F8 [3 O! _+ G" o; g4 F$ Z; `
2.调整饮食：由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。
; S" X1 B: I% ~9 F3 r& [# j( e) dtvb now,tvbnow,bttvb 这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。公仔箱論壇! W! U/ K8 R! N4 O
不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，tvb now,tvbnow,bttvb; \ O: a) E# |/ f( x+ p: F3 \' ~: }
还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。公仔箱論壇# K* ]8 T6 j; Z( B! q: [3 K z
要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。
! n7 F- ~- P: p( y7 Qtvb now,tvbnow,bttvb 可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。
v/ M4 j( w# y- f% A 3.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。 |
發表於 2009-7-31 05:53 PM
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