本帖最後由 wong5291 於 2009-8-12 03:11 AM 編輯
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Q：什么是生物钟？公仔箱論壇- `7 b3 U! B6 I, K
A：生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。
6 d5 C5 \4 T* y9 Stvb now,tvbnow,bttvb Q：为什么生物钟颠倒会影响身体健康？公仔箱論壇( H* n3 U4 \( Y2 ?" W. b
A：夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。公仔箱論壇$ P4 M$ J. Y& Y' O+ G( H p
正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，
2 Z8 L. ]+ Z" \ l8 G公仔箱論壇 大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E" b, f. t8 J* T, y4 w
三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。
$ t6 Z( H1 a ], J& i$ s 到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。
5 C0 e; J5 Y) F* y9 |tvb now,tvbnow,bttvb Q：生物钟被颠倒后有哪些症状？
; c% N) ^% M6 v" H3 q, r8 z" H5.39.217.76 A：长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。
* ?$ p1 r. Y8 }5 Q( {5.39.217.76 人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，
# B7 Y) s/ s; }0 E2 V Q4 D' i# g公仔箱論壇 机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。tvb now,tvbnow,bttvb0 W+ t) A! ?( p" T7 E
Q：怎么拨正生物钟？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y) Z8 W' o1 i( K9 E& W: X
A：1.调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。
6 }! N" @& D" Y公仔箱論壇 已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e: n% l4 ^9 J+ c$ c$ Z
睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。公仔箱論壇5 I- _9 y0 n6 c5 |* `
如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，
- E* W2 h% r t4 [- K. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，3 z% w0 e: C6 ?/ _
反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。
7 g' b! B; R0 i+ }* z! K! _5.39.217.76 2.调整饮食：由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。
+ ]* d$ Q. j" ?3 [; X c( ]% w1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。
. o! G3 M; g5 X/ c" E 不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，/ \2 r" F$ L# K% O6 j, x
还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。
# X ~5 J4 c7 I0 f! I6 f0 mtvb now,tvbnow,bttvb 要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。公仔箱論壇0 o7 o. F# Z$ L3 h: w: z
可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。tvb now,tvbnow,bttvb9 d9 p1 L5 O7 c; |/ N3 n$ G
3.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。 |
發表於 2009-7-31 05:53 PM
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