本帖最後由 wong5291 於 2009-8-12 03:11 AM 編輯 公仔箱論壇: Q, E6 _0 B& h5 f! E
, Z; X1 T7 G5 b0 z5.39.217.76 Q：什么是生物钟？tvb now,tvbnow,bttvb3 u/ \% R; p% B( I
A：生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。: j; V. L1 O, g2 h- o9 A5 T
Q：为什么生物钟颠倒会影响身体健康？
% H/ D/ L T' r! H* ^: ?5.39.217.76 A：夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。
% Y/ l! s7 {" Stvb now,tvbnow,bttvb 正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，
& ~0 N8 E% Y& C3 s' J1 U1 H3 _2 ^9 t/ Ctvb now,tvbnow,bttvb 大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。+ ~) v9 p$ B; C9 v
三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。! @/ T! s( F) Y9 d, A6 S; C
到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。
; g" a6 p/ Z5 Q: Z- U5.39.217.76 Q：生物钟被颠倒后有哪些症状？3 G6 \: I3 J* t1 A$ W' g0 E' Y( P
A：长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。
7 K# B- k# k) ]公仔箱論壇 人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，
' j2 ?0 Z1 T* V. a8 E, u 机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。
0 s/ `: `- t. m! i b# i Q：怎么拨正生物钟？+ h* h: w2 B9 d e3 i
A：1.调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。
+ M% ^$ X8 Y# K$ H4 t5.39.217.76 已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。
) D) \" t; ?. b s5.39.217.76 睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S, M+ r9 X, j% q0 w6 j2 Q
如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，
% g& r) ] r0 t! {, t; A( ]5.39.217.76 足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，
$ D5 E% P+ L8 D" R" S% P% H 反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。9 o8 n% t) d' [' L4 M) }
2.调整饮食：由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。
( @7 n: D5 P2 X 这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。
- c0 W5 L, d# s8 l" T9 o公仔箱論壇 不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，
7 ?6 S W, H, m" @5 v! Rtvb now,tvbnow,bttvb 还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。
! F. ]+ k# e# c) E3 [: _( ttvb now,tvbnow,bttvb 要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。
/ T: B1 n- S. q& G, m 可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。
+ Z4 ~( ~% G0 A3 O8 O 3.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。 |
發表於 2009-7-31 05:53 PM
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