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[健康資訊] 保健食品怎麼吃,什麼時候吃有學問!一文看懂飯前、飯後、睡前適合種類


5 t6 g- S; Q6 U6 Mtvb now,tvbnow,bttvb保健食品怎麼吃,什麼時候吃有學問!一文看懂飯前、飯後、睡前適合種類。
' E8 e9 ~/ m4 O6 B保健食品吃法大有學問,選對時間才能發揮最大功效!你是否曾經隨手拿起B群、維生素C、維生素D、益生菌、魚油等營養補充劑就吞下,卻沒考慮過什麼時候才是最佳服用時機?其實,空腹吃的保健食品、飯前飯後適合的補充品,甚至睡前補充的營養素,都有講究。不同種類的保健食品在不同時間攝取,會影響吸收率與效果,因此了解保健食品吃的時間至關重要。本文將帶你掌握各式保健品的補充方式,讓營養真正發揮作用,避免白吃一場!當今,保健品在我們的生活中扮演著重要的角色,幫助我們補充營養、增強免疫系統和維持整體健康。然而,很多人是否只是隨意地將各種保健品,如魚油、B群、鈣片、維他命C等,一把抓起來,配水咕嚕咕嚕吞下?小心這樣吃下去都白費!保健品若吃錯時間,比沒吃還慘。tvb now,tvbnow,bttvb% t2 a3 t3 f% G. M
適當的食用順序不僅能提升保健品的效果,還能避免不必要的副作用。如何合理安排這些補充劑的食用時間,已成為一個關鍵問題。
/ h" ^# k( B; p6 M) {0 \tvb now,tvbnow,bttvb接下來我們將探討不同保健品的最佳食用時間和方式,包括空腹、飯後或睡前,以幫助您制定更為科學和高效的保健品使用策略,從而確保每一種保健品都能發揮其最大效益。
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保健食品怎麼吃、什麼時候吃好?大補帖詳解一、保健食品空腹吃:飯前至少 1 小時以上/飯後至少 2 小時以上1.滴雞精、鱸魚精、蜆精、人蔘飲、莓果飲、代餐飲品5.39.217.76" b% P9 Y8 N$ U' y0 J0 j1 p* S$ r' S
這些保健品主要提供高濃度的營養素和能量,有助於增強體力、免疫系統和提高整體健康。滴雞精等富含蛋白質和胺基酸,對於恢復體力、增強免疫力非常有幫助;人蔘飲能提高體力和抗壓能力;莓果飲提供抗氧化劑,有助於對抗自由基。公仔箱論壇) B9 j) y7 O6 c2 y6 }
食用時間:建議空腹食用,以提高吸收效果並避免消化過程中干擾其他食物的影響。5.39.217.760 m0 u2 D) p8 w  v$ m
2.膳食纖維、青汁、菊苣纖維、綠藻
- |6 q3 L! [1 c# b/ w5 J. v這些保健品有助於促進消化、增加腸道健康和補充必要的維生素和礦物質。青汁和綠藻提供了豐富的維生素、礦物質和抗氧化劑,而膳食纖維有助於促進腸道蠕動。
: G& [! x" Y' v- Z+ a* Q% Z公仔箱論壇食用時間:空腹時食用可以提高纖維素和綠藻中的營養素的吸收,並促進腸道健康。
; o  k4 e7 n$ v; C& \( `/ [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.鈣、鐵、鎂
7 ~( r2 M" l; k. I鈣對於骨骼健康至關重要;鐵有助於預防貧血,鎂有助於肌肉放鬆和神經系統健康。
/ L6 L7 Y: s/ o% g9 y8 L3 C3 t食用時間:一般建議在空腹時食用,以提高吸收率。需要注意的是,鈣和鐵不應同時食用,因為鈣會影響鐵的吸收。最好在不同時間攝取。5.39.217.76/ N* S$ ]' }# @) o4 }
4.膠原蛋白、甲殼素、苦瓜素、蜂膠、精胺酸、馬卡、益生菌、B-聚葡萄糖、UC-II、葡萄糖胺、MSMtvb now,tvbnow,bttvb" s7 y  W( X. m, x# R3 b
這些保健品涉及多方面的健康問題,如皮膚保養(膠原蛋白)、關節健康(葡萄糖胺、UC-II)、免疫支持(蜂膠)、以及消化健康(益生菌)。
9 s7 m) c- [6 X$ l9 [# Y4 Y5.39.217.76食用時間:空腹時有助於提高某些保健品的吸收效果。例如,膠原蛋白和益生菌通常在空腹時攝取效果更佳。
, j8 K" \( l- v4 c' T. u6 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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& S$ _' Q" C3 ]$ G8 ]( a維生素B群、維生素C等水溶性維生素,隨餐或飯後食用有助於減少胃部不適,並且增加吸收效果。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [0 I$ y; [1 b. o" y0 y; w
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2 d$ K+ R$ C6 i; ]: n8 |/ T. {二、保健食品飯後吃:飯後 1 小時以內,或隨餐吃/跟著餐一起吃(吃完保健食品立刻吃飯)1.水溶性營養:B群、葉酸、維生素C、綜合維他命水溶性維生素如B群和維生素C有助於能量代謝、免疫功能及抗氧化。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e  N' W" f+ h* \" Y
食用時間:隨餐或飯後食用有助於減少胃部不適,並且增加這些維生素的吸收效果。公仔箱論壇' e0 `# t1 z" m1 O
2.礦物質:鈣、鋅5.39.217.76! a8 u% |1 _8 a6 X
鈣有助於骨骼健康,鋅對免疫系統和皮膚健康有重要作用。5.39.217.76* n3 p4 x3 g; \( {
食用時間:隨餐食用可以減少胃部刺激,尤其是鈣和鋅的吸收會受到飲食中的其他成分的影響。
* p: O) P3 J6 J' t3.脂溶性營養:維生素ADEK、葉黃素、魚油、藻油、DHA、蝦紅素、磷蝦油、魚肝油、月見草油、Q10、大豆卵磷脂脂溶性維生素(如維生素A、D、E、K)和脂肪酸(如DHA、魚油)對心血管健康、視力及抗氧化有重要作用。
# X9 E# J6 N* \6 U1 }3 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食用時間:與餐食一起或隨餐食用,能提高脂溶性營養素的吸收效率。公仔箱論壇0 T+ ]! q0 T# L1 O4 K; C
4.酵素類:酵素、鳳梨酵素、納豆酵素、中和酵素、蔬果酵素酵素有助於改善消化和代謝,促進食物的分解。
, y7 _9 `) e- ?5 E公仔箱論壇食用時間:隨餐或飯後食用,能夠幫助食物更好地消化。公仔箱論壇( }  z( N+ ]* z% x7 T' U+ |' W
5.莓果萃取錠:藍莓錠、葡萄籽、接骨木、蔓越莓這些萃取物富含抗氧化劑,對保護細胞免受自由基損害有幫助。. l, `' e) p4 t) M, u2 J
食用時間:隨餐或飯後食用,有助於抗氧化成分的吸收。
  W% L6 v  g- j1 W" g2 N! M5.39.217.766.其他:薑黃、大蒜精、紅麴、蜂王乳、胎盤素、靈芝、牛樟芝、色胺酸、MSM、軟骨素
8 ~: e  l7 D1 C* X1 H) S1 `: Q這些保健品涵蓋了多種健康需求,如抗發炎(薑黃)、免疫支持(蜂王乳、靈芝)、心血管健康(紅麴)等。
3 \% U* T* b7 i食用時間:根據成分,通常飯後食用以減少胃部刺激。/ [0 s" P3 y+ y- |
三、保健食品睡前吃:睡前 30 分鐘以內,吃完就去睡1.礦物質:鈣、鐵(要特別注意!鈣、鐵不可同時食用)tvb now,tvbnow,bttvb5 p1 g, w9 Y- K# M7 m
鈣有助於放鬆肌肉和促進睡眠,鐵有助於提高血紅蛋白水平。
7 f3 O. p) y, F9 M( g7 S+ Y/ K& Jtvb now,tvbnow,bttvb食用時間:鈣可以在睡前服用來幫助放鬆。鐵應與鈣分開服用,最好在其他時間。tvb now,tvbnow,bttvb* V; g2 r& i( _8 q! T0 X1 b
2.維他命C、膠原蛋白、莓果養顏飲、一般劑量B群、葉酸、鎂、芝麻素、綠藻+ g" G/ d' v* i- v+ P9 H
維生素C和膠原蛋白有助於皮膚修復;鎂有助於放鬆和改善睡眠質量;莓果養顏飲和葉酸有助於抗氧化和健康。5.39.217.76' L- x6 ?; s/ Z' e( v, N
食用時間:在睡前食用這些保健品可以促進夜間修復和放鬆,幫助提高睡眠質量。公仔箱論壇, ]9 M0 P' ]5 f. N$ W

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- x$ C6 J& Z( l+ G# L5 W! X/ ]吃錯比沒吃更慘!空腹/飯前、飯後、睡前保健品吃對時間表。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C1 E8 q5 s- }9 \8 z
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哪些保健食品不能一起吃?6 大組合要分開吃保健食品哪些不能一起吃?除了以上保健品要注意服用時間,以下這些保健品,也記得要分開吃:
9 w% ?! a1 g! E6 T8 J5 p4 \1.葉黃素 & β- 胡蘿蔔素兩者都屬於胡蘿蔔素,在腸道中吸收的路徑相似,若同時吃可能導致互相競爭。
6 u5 Q* ~6 }  E* ]8 M& u公仔箱論壇2.鐵 & 草酸、植酸、單寧酸草酸、植酸、單寧酸,會影響鐵質吸收(例如:咖啡、茶類),建議分開食用。tvb now,tvbnow,bttvb" l# Y9 \, T) s& B  @
3.鈣 & 魚油鈣屬於微鹼性礦物質,和魚油一起吃下去可能會形成皂鈣,使腸道無法正常吸收,造成便祕。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p! i: B- U( W: [7 }5 ]' g" _
4.魚油 & 膳食纖維膳食纖維有吸附油脂的特性,若兩者一起吃,會降低魚油的吸收。
, A: c  o; o9 t公仔箱論壇5.鐵 & 膳食纖維膳食纖維會降低鐵的吸收,高纖建議避免隨餐吃,而鐵劑建議隨餐或飯後吃,稍微避開就可以囉!
- {7 |" ]/ ~- }+ ^5 T) U' l" y3 o5 e公仔箱論壇6.鈣 & 鐵同時吃會互相競爭吸收,建議分開補充,並注意混合在一起的保健品及食品。若想補充鐵與鈣,建議每天輪流著吃或空腹時吃鐵劑,睡前吃鈣片。tvb now,tvbnow,bttvb* y9 w: ~9 a" ~/ x9 h4 ~4 A

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, x5 t8 ]5 @" c3 F3 X& ~! v' L  n保健品一把吞?小心吸收率降低、交互作用,這些營養補充品要分開吃。' V8 J5 W+ h8 ?$ Q& j

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記得除了服用時間要注意,購買前也須看清楚標示,攝取前也可以詢問醫生、藥師或營養師,在保健身體前,必須先理解自己的需求!
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