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經前症候群症狀有哪些?吃什麼保健食品能改善?婦產科醫師解答。公仔箱論壇0 F4 H- ~4 D# z- q6 N* F
經前症候群(PMS)引起的頭痛、想吐、失眠、煩躁、焦慮、憂鬱等症狀,總是讓許多女性在月經來臨前幾天飽受情緒低落、身體不適困擾,嚴重影響日常生活。究竟經前症候群看哪科好?有哪些保健食品能幫助改善?本文將帶你了解經前症候群的成因、診斷與緩解方法。「每次月經來都之前都好憂鬱阿!」你是否也有過這種狀況,在月經前的 7 到 10 天,會開始出現一些很廣泛的問題,包含頭痛、乳房脹痛、噁心、便秘,或是感到情緒起伏特別大,總是難以控制自己的情緒。這其實就要小心是不是「經前症候群」(PMS)找上你了。
6 y0 `1 L. m C& O6 c& c3 E/ \ Q5.39.217.76對於我們而言,經前症候群是個難纏的對手,它影響了接近 35 % 的台灣育齡期女性,等於是每 3 個人就有 1 個會受影響。而且其中有接近 1/5 會嚴重影響生活,導致常常需要請假,是一個非常不好處理的問題。
0 @, C& N. }6 s5 ~ E2 r5.39.217.76經前症候群症狀有哪些?不只頭痛、憂鬱,醫授診斷評估方法經前症候群是屬於DSM-5 精神疾病診斷標準裡面的病症,在以下 3 個類別中只要符合任 1 項就可以診斷。tvb now,tvbnow,bttvb. B5 L6 S" d. q+ E7 t# n
經前症候群情緒症狀:只要你有輕度至中度的情緒波動、焦慮、易怒。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n( B5 Z5 U5 v( _- S
經前症候群行為症狀:輕度專注力下降、易怒、輕微焦慮。
1 @; c8 Z0 ]) G: ?1 }7 g+ CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經前症候群身體症狀:乳房脹痛、腹脹、疲勞、頭痛。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E3 J6 n5 g, S! h5 M' @
若你在情緒症狀中至少有 1 項,且全部加起來有 5 項的話,就要小心是否是經前症候群的進階版,更嚴重的「經前不悅症(PMDD)」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s. t+ v9 h- o+ b6 s
以我自己看門診的經驗而言,比較常見的症狀是頭暈、頭痛跟腰部痠痛(腰痛),還有反覆難解的憂鬱情緒,還有皮膚變油跟長滿臉部下側的青春痘「下巴痘」。而且根據診斷標準,以上這些大雜燴般的症狀,絕大多數都會在經期來的 2 天內消失。
2 Y$ D K( ]' W ktvb now,tvbnow,bttvb而有少數的女性會因為睡眠品質受影響,而出現黑眼圈的表現,或是出現經前蕁麻疹(Premenstrual Urticaria)等問題,總而言之撇開以上診斷標準,這是一個表現非常多元的疾病。5.39.217.76+ T t2 w' b8 q1 C) _6 E1 J

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, ` P+ t+ P0 G2 B- [' K公仔箱論壇焦慮、易怒、頭痛、想吐、失眠、腰痛腰痠、乳房脹痛等…都是常見的經前症候群症狀。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M5 d& L! c. M( B+ _' b7 k+ u6 p
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# Y6 N' r: a8 h2 k公仔箱論壇經前症候群的發生原因與學理機轉對於經前症候群來看,過去有些舊的觀念認為是黃體期分泌的黃體素不足,但最新的證據認為是與黃體素後續的代謝有關,因為黃體酮的代謝產物如孕烯醇酮(allopregnanolone)等等,而這些代謝產物又會跟讓我們放鬆的GABA受體有關。7 P4 n% P- e2 {$ l1 `7 p: F6 r' `
此外,跟憂鬱症高度相關的血清素(Serotonin)也參與其中,因為血清素的不足,所以導致各種情緒症狀。還有一些複雜的如包含腎上腺素使身體活化、興奮的兒茶酚胺也有腳色。
6 H# L2 B( V u7 S4 L9 c) ~- VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再者,經前症候群也在部分研究中發現會跟壓力的適應力較差、發炎反應較嚴重有相關,這也對應了現代人活在求快、求變的高壓環境中,又配上不健康的飲食,所引起的慢性發炎都有所相關。3 W- u8 e5 Z% Q7 L; \
看完以上各種多元的原因,也部分說明了為何單純吃調經藥物,臨床上仍有一大部分的人無法改善,因為單純補充黃體素不代表後續的GABA有改善,而有些人甚至是需要輔以抗憂鬱藥物的,這也跟血清素的不足有關。但我個人比較常用的是調經藥加上一些微量元素、草藥的補充,病人的滿意度也會高很多。
; ~' v7 A& c( q1 o5.39.217.76經前症候群改善怎麼做?保健食品有幫助嗎?治療策略一次看你也能做到的經前症候群保健食品、非藥物補充方法。公仔箱論壇9 F; D0 M9 N S% R
飲食與營養補充(1) 維生素 B6(50 - 100 毫克/天):幫助荷爾蒙平衡,減少皮膚炎症公仔箱論壇( W# |" w8 [% x% {1 c8 B. W
B6 是血清素合成的必要輔酶,可幫助色胺酸(Tryptophan)轉化為 5-HTP,再轉為血清素,改善焦慮與情緒不穩。同時促進GABA合成,減少神經興奮,提高放鬆感,減少 PMS 相關的焦慮與緊張。tvb now,tvbnow,bttvb9 T5 I2 E$ c9 R' Y3 \
(2) 鈣(500 - 1000 毫克/天):有助於穩定神經系統,減少發炎反應tvb now,tvbnow,bttvb9 W9 m9 F6 g. r! h( y* |) B; b7 j
鈣可調節PMS相關的荷爾蒙波動對神經系統的影響。也能影響血清素釋放,改善焦慮、憂鬱與易怒。鈣離子也能調節子宮平滑肌收縮,減少腹痛與痙攣的程度。也可搭配維生素D一起幫助鈣離子吸收。
& O5 a" S4 R, Z0 l- h(3) 鎂(Magnesium, 200 - 400 毫克/天):調節神經傳導與電解質平衡
+ x |( }6 X1 A$ F) @" a0 e9 d5 l+ xPMS女性常有血鎂濃度較低,而鎂可調控GABA受體功能、幫助血管舒張,以我的經驗,對於情緒的焦慮與憂鬱跟身體水腫有幫助。; o! [! ^/ O+ @) s; p
(4) Omega-3脂肪酸:可減少發炎性痘痘,改善皮膚屏障功能公仔箱論壇' i7 Z& B+ z7 h @ j P7 g
PMS的生理症狀(腹脹、乳房腫脹、頭痛、痙攣)與發炎及前列腺素相關。Omega-3 可抑制發炎性前列腺素 PGF2α,進而減少子宮收縮過強度與發炎反應來改善腹痛。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |) z3 x3 P% i, H- b" G

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番紅花曾在知名期刊BJOG中提到其對經前症候群的效果。" B! I/ ^+ M/ \1 K9 f
植物相關治療(1) 番紅花(Saffron):tvb now,tvbnow,bttvb0 Z9 ^1 D$ c* U+ \# ^3 h" ^8 ~
番紅花(Saffron, Crocus sativus)是一種草藥,由番紅花花朵的柱頭(stigma)乾燥後製成,番紅花的主要活性成分來自其類胡蘿蔔素、黃酮類及生物鹼類,這些成分具有抗氧化、抗發炎、幫助神經傳導物質等作用。經前症候群等用途。& m9 S4 A& Y1 R% F, m
註解:番紅花曾在知名期刊BJOG中提到其對經前症候群的效果,其劑量是一天 30 毫克。tvb now,tvbnow,bttvb, F7 x9 H9 T+ w# m" Z" ]" j
(2) 薑黃素(Curcumin):
5 S: Z S2 z" L7 K+ H" |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薑黃素(Curcumin)是從薑黃(Curcuma longa)根莖中提取的一種多酚類化合物,以抗發炎、抗氧化等作用聞名,近年來成為 PMS(經前症候群)及 PMDD(經前不悅症)管理的天然療法之一。同時也能減少前列腺素產生,降低子宮收縮引起的疼痛。建議劑量一天至少 500 毫克。
( A* ^' @6 L9 R& s$ ktvb now,tvbnow,bttvb(3) 聖潔莓(Chasteberry):5.39.217.76* c' ^2 R) f, t; t6 O: V4 `
其藥理活性來自於它的果實與葉片的植物化學成分,包含抗氧化抗發炎的黃酮類(Flavonoids)、幫助乳房脹痛的雙萜類(Diterpenes)。同時可以藉由穩定黃體素來改善症狀。公仔箱論壇' E; P2 J& E' ^7 s! z& u! [! l
(4) 月見草油(Evening Primrose Oil):
% h! V, ]2 @7 b5 M公仔箱論壇月見草油是從月見草(Oenothera biennis)種子中提取的植物油,富含 γ-次亞麻油酸(Gamma-linolenic acid, GLA),可以調節前列腺素合成,減少經痛與乳房脹痛。且GLA也能改善水腫。劑量方面可以選一天 500 - 1500 毫克。5.39.217.76* a) y- {& U# _1 X5 `
結語經前症候群是個症狀龐雜的問題,有著憂鬱、焦慮的身心問題、也有著腹脹等腸胃不適問題。如果沒特別注意,很可能就因為不注意而漏失了。( Y0 W2 u: `! E. q- q
在懷疑自己有經前症候群之前,可以先幫自己記錄好症狀變化,是否是經前出現並且在月經來之後迅速緩解。目前的治療方式逐漸多元,有問題就好好跟你的婦產科醫師討論唷!; b( ], F C) U, |- R0 s
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