返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 換季流感來襲!流感症狀有哪些?鞏固免疫力飲食留意補充 6 大營養素

TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d3 U8 S8 o: @4 k) c# S
換季流感來襲!流感症狀有哪些?鞏固免疫力飲食留意補充 6 大營養素。公仔箱論壇9 S. w7 {# w- s$ v% Z- W
流感不是小感冒!流感預防方式除了佩戴口罩、接種流感疫苗外,進行飲食調整也能幫助鞏固免疫力營養師表示,日常飲食留意補充維生素A、維生素C、維生素D等 6 大營養素;並配合營養均衡,養成充足睡眠、規律運動及良好的衛生習慣,能幫助強化免疫防禦,減少感染風險,是預防流感的最佳策略!流感症狀有哪些?流感傳染力延續多久?日常飲食怎麼吃出免疫力?好食課營養師為您一次解答。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K* x! G% U# ~: Z8 @2 v
解析一/什麼是流感?流感有哪些症狀?問題一/流感是什麼?如何傳播?流感是流感病毒造成的急性呼吸道疾病,有 A-D 型 4 種,台灣主要流行型別為A型(H1N1、H3N2)以及B型,好發於每年秋冬( 11 月至隔年 3 月),但一年四季都可能發生。需要注意的是,流感與一般感冒不是同種病毒造成的,因此流感並不是「最近最流行的感冒」!
* B; u. X" f* m. v9 G% B4 I8 b流感傳染力強且傳播範圍廣,容易在人潮群聚處散播,主要傳播途徑包括飛沫及接觸兩種。若身處空氣不流通的密閉空間會大幅提升病毒傳播的風險。
. j% n9 C  R/ p$ n9 y' R! h5.39.217.76問題二/流感傳染力多久?潛伏期多久?流感症狀出現前通常有 1 - 4 天的潛伏期,傳染力可從發病前 2 天持續到出現症狀後 5 天,發病後 3 - 4 天則是傳染力最強的時候。一般來說,流感會在發病後的一周內逐漸康復,但少數免疫不全患者或兒童的傳染力可長達數週或數月。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L5 z' e$ X8 u1 _
問題三/流感症狀有哪些?流感發作相較一般感冒來得突然,痊癒較為緩慢,症狀也相對嚴重,短時間內就會產生全身性的影響。流感症狀包括 3 至 4 天高燒、咳嗽、頭痛、流鼻涕、喉嚨痛、肌肉痠痛、全身無力、疲倦,部分患者會伴隨噁心嘔吐、腹瀉等腸道症狀。
) Z4 B7 G3 F) m; n+ m. S4 Q, ?5.39.217.76問題四/誰屬於流感併發重症高危族群?大部分流感患者多為輕症,會在 1 - 2 週內痊癒,但長者、孕婦、嬰幼兒、慢性病患者、肥胖族群(BMI ≧ 30)屬於高危險族群,可能引發肺炎、腦炎、心肌炎、神經症狀等嚴重併發症,嚴重甚至可能導致死亡,若出現類似症狀應在感染初期儘速就醫。5.39.217.76, R5 Y6 A5 B( g  x( c/ F5 k
問題五/怎麼判斷是不是得流感?流感和一般感冒都會發生上呼吸道症狀,差別在於流感發病較突然,會出現數日高燒、肌肉酸痛乏力等全身性症狀,而一般感冒僅會出現呼吸道症狀。5.39.217.76" R' k# l, P& B3 T& X
疾管署提醒,若出現「一燒(持續高燒 2 天以上)」、 「二痛(頭痛、明顯肌肉酸痛)」、「三疲倦」,就要警覺可能是流感
* f0 p6 B6 J$ ?: Z! @7 Z& u' [  Q
3 E* u# R8 Q) Y6 uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, S7 P% t. k# j! v5 `5 h$ P
呼吸道黏膜是人體免疫系統的第一線屏障!而維生素A是維持上皮黏膜細胞完整性的重要營養素,可從胡蘿蔔、甜椒、深綠色葉菜中獲得。公仔箱論壇" G, \8 r! y, d% F
! k5 ?) o% `( f% }3 j

$ A: C- G/ R9 u$ M& l, RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。解析二/吃對天然食材,補充免疫力 6 大營養素預防流感最有用的措施就是接種疫苗。不過,我們也可以透過飲食來加強免疫系統完整性,讓身體免疫發揮最大的效能,更能防禦病毒細菌入侵!5 j+ F! v* c7 J- N
整理一/維生素A機制:黏膜覆蓋呼吸道及腸道表面組織,是免疫系統的第一線屏障,能保護身體遠離病原體和其他外部物質侵害。而維生素A正是維持上皮黏膜細胞完整性的重要營養素,可以幫助消化道與呼吸道細胞增生修復,以增強第一線的抵抗力。tvb now,tvbnow,bttvb# L, V8 f8 h3 c2 m" {
  • 維生素A食材來源:深綠色葉菜類、胡蘿蔔、甜椒、動物內臟、南瓜。
整理二/維生素C機制:維生素C具有抗氧化作用,能夠修復受損細胞,並提升體內免疫細胞活躍程度。0 |/ K1 H3 T! w2 X+ `8 u+ L' |
維生素C食材來源:柑橘類、草莓、芭樂、奇異果。tvb now,tvbnow,bttvb0 f% q. ^. C2 B# ?- x6 w% ^; v
整理三/維生素D機制:能夠調節先天性及後天性免疫反應,且維生素D可以刺激識別細胞內病原體的蛋白質表達,並促進腸上皮細胞、上皮內淋巴細胞產生抗菌的蛋白質,多項研究皆顯示血中維生素D濃度較低與感染增加相關。5.39.217.769 N' e% L6 ^  Q. D, r# g
維生素D飲食來源:黑木耳、牛奶、魚類、乾香菇、雞蛋。4 O9 }6 R7 N& {  M  N/ O; c
整理四/維生素E機制:維生素E抗氧化效果佳,幫助維持細胞膜完整度,還能調節多種免疫細胞的活性。tvb now,tvbnow,bttvb- o+ X7 s. M3 K7 t: s
維生素E食材來源:堅果、酪梨、南瓜、植物油、深綠色蔬菜。; ]6 f' \7 i& J! ], j/ X
整理五/鋅機制:鋅直接影響白血球的產生、成熟和功能,可以調節免疫功能,提升T細胞與自然殺手細胞的作用,還有抗氧化效果。
9 U$ n" E: n# J鋅食材來源:甲殼類海鮮、紅肉、堅果、五穀雜糧。tvb now,tvbnow,bttvb% B& j. R  S! s+ s2 w* D5 V8 u# n0 P: I
整理六/Omega-3機制:Omega-3脂肪酸可以幫助抑制發炎細胞激素的產生,減緩體內發炎的情形,從而促進免疫細胞的功能,從而提升身體免疫力。此外,還有助於維持細胞膜的健康,進一步支持免疫系統的運作。! g6 i; h' s' A* h- z
Omega-3食材來源:鮭魚、亞麻仁籽、奇亞籽、菠菜、甘藍。
0 e0 N) j9 m- F6 Q; c5.39.217.76結語飲食不具直接抵抗流感的效果,但均衡的營養補充能維護良好健康狀態,增強免疫力以對抗流感侵襲。此外也不能忽視個人衛生管理,對內強健、對外防禦,多管齊下的防護方式,才是有效防禦流感的做法。
' p5 H; m5 X6 G' U% G1 [9 r
返回列表