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[健康資訊] 免疫力太強、低下都不行!醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康

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免疫力太強、低下都不行!醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。
5 w- {5 e. j/ Q$ w, QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高,容易過敏,身體像是自己人起內鬨這樣,而太低,最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱,這就相當於你家連大門、窗戶都不關,隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那,怎樣才能敗部復活?醫師表示,日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意:吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活,以及我認為最重要的──活得開心!維持健康,是一門增減調配的藝術人身小宇宙,一個和諧的宇宙,是講究平等和平衡的,而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順,體現在人的身上,就是免疫系統的平衡、自律神經平衡,以及地水火風空五元素的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb) A3 p! I0 m) p3 d
東方的醫療系統最懂得中庸之道,懂得凡事恰恰好的好處,無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫,都崇尚平衡。
) V, F4 w% `  E& Q& F' tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在就連主流西醫,也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象,都可能跟交感神經過度亢奮有關。公仔箱論壇/ R, u$ z5 _; Z  V
還有免疫力增強這件事,過強的免疫反應未必好,夠用就好了。免疫力太強,可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫,提供了一些建議,我把認為不錯的列出來:
6 \! [$ d$ Z# Q公仔箱論壇•  多攝取水果、蔬菜與全穀物。
" p. Y) _9 D+ e0 F, z3 S5.39.217.76•  降低感染風險,如勤洗手。5.39.217.767 Y- H- J8 [+ g& l- Z) x& x) a
•  每週至少運動 150 分鐘。
' Q- K0 l4 z) q6 O& X3 s  Q/ H5.39.217.76•  適度飲酒,不要過量。& s$ p8 K$ Q: m, ]9 U
•  維持健康的體重。
( Y* |3 u: L+ ^7 Ctvb now,tvbnow,bttvb•  控制血壓。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A# |5 q' P4 _$ i' ~5 n
•  充足睡眠。
7 o% `5 I( G# WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  避免長期承受壓力。
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短暫、短期的壓力比較沒問題,這種事天天都會有,身體自動會調節,不礙事。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C. L* ]* z( k& P
我比較在意的是超過三個月以上的壓力,這種對身心容易造成全面性的損害,就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格,若令皮質醇濃度升高,免疫力就會受到抑制,這時萬一又遇上外來病原微生物,生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要,一天中至少百分之六十的時間是快樂的,有助於維持免疫功能的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb  I1 V4 m% d0 \( `% [+ ^' H
運動也講平衡,操過頭免疫力恐下降至於運動,醫生常叮囑人要運動,都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶,怎麼越運動越容易感冒、頭痛?好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼,就可能是你運動的強度太高,高到身體一時間無法調適過來。
* }& V0 R# q3 i) n+ U; ]有很多人在高強度運動後,會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進,從中低強度開始練習,別一開始就把自己操過頭,反而使抵抗力減弱。5.39.217.765 p  T' p1 x/ }. B
吃對8大免疫好食,助免疫功能正常運作吃的方面,綜合幾份營養指南,我整理出八大免疫好食,請把它們放在心上,遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜,除了儘量維持心情愉快外,大原則,為生成足夠的免疫細胞提供原料,這是我們每天都可以做的。
, Z- A$ w' R# ^1 F" y7 |1 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  柑橘類,維生素C的好來源。
. |1 e- `( M# E; ~' HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  堅果類,護腦益心健全免疫。
/ O; K( |# X) d8 E$ G9 F5.39.217.76•  花椰菜,支持免疫系統運作。5.39.217.767 k" s. Q4 l8 l4 F
•  菠菜,強化人體抗感染能力。
6 {' h/ S0 n' B/ h+ O•  大蒜,促循環預防免疫低下。tvb now,tvbnow,bttvb) `$ f9 F2 s! y
•  優格,顧好免疫細胞大本營。5.39.217.76) Q! o! {, Q- F. @
•  綠茶,減輕過敏症狀抗流感。
1 s# Z& ?- W4 w6 P$ t, GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  薑類,降低發炎與慢性疼痛。
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健康幸福不是強度的問題,而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少,適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充,保持身心靈平衡,才是真正的健康。tvb now,tvbnow,bttvb: x' F( R- x$ M" g" E# U* \- H  h
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