& h9 C* R4 x3 Y; t2 j免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q- o, I7 i+ U& t* d( U% l: u
全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。
3 E- p( f6 v& ` \& ~; Q5.39.217.76東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。
0 W( }: F9 {4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。
6 F: y1 ?! z, {/ [# _6 h9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：
+ o1 g: U* `9 g公仔箱論壇• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。
8 K9 X; Q" P$ ?* b7 {9 M• 降低感染風險，如勤洗手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }: _/ o6 d; R. a( |0 g2 G8 g+ k
• 每週至少運動 150 分鐘。
; a+ k0 U) N% u: |5.39.217.76• 適度飲酒，不要過量。
& j3 ~: Y& W7 q• 維持健康的體重。
3 c4 F: M9 G: T2 Y& V2 S• 控制血壓。tvb now,tvbnow,bttvb. m) i- l& V, v$ `6 f' e
• 充足睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb. o) i& A; |4 |4 q: X. v! { i; X( f
• 避免長期承受壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D, Q4 A" |& R0 T$ S
短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。
+ V9 ]3 R4 e& P, F公仔箱論壇我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v( M9 @- @5 R
運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T* m0 { Z' [' j9 v# E% q
有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。
/ R- f9 O5 m. v! v吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。! t. v- U% ~: k7 K& O. p- V
• 柑橘類，維生素C的好來源。tvb now,tvbnow,bttvb2 [& O8 _8 r9 d7 W% M+ M# n }% u7 z
• 堅果類，護腦益心健全免疫。公仔箱論壇! P4 c0 R" F! U8 l7 I/ X
• 花椰菜，支持免疫系統運作。
$ H3 R1 v, K; _8 d& R* f5.39.217.76• 菠菜，強化人體抗感染能力。
; C6 F; W0 m' o: v" M• 大蒜，促循環預防免疫低下。
& M8 z+ `6 t8 E" \+ C, c2 |7 {4 H6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 優格，顧好免疫細胞大本營。5.39.217.764 ~& j! g+ K: w, s2 K
• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。
6 x8 R# {3 s* H8 `4 b) S* \公仔箱論壇• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。$ X2 p& ~. P# t. K0 w
健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。公仔箱論壇5 K# a8 L* g% L& ]; o q s* i
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發表於 2025-2-4 12:34 AM
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