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[健康資訊] 免疫力太強、低下都不行!醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康

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免疫力太強、低下都不行!醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。
" k$ f1 d4 w7 ?% x7 ~公仔箱論壇全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高,容易過敏,身體像是自己人起內鬨這樣,而太低,最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱,這就相當於你家連大門、窗戶都不關,隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那,怎樣才能敗部復活?醫師表示,日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意:吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活,以及我認為最重要的──活得開心!維持健康,是一門增減調配的藝術人身小宇宙,一個和諧的宇宙,是講究平等和平衡的,而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順,體現在人的身上,就是免疫系統的平衡、自律神經平衡,以及地水火風空五元素的平衡。5.39.217.763 C  t/ N* G; Z# D" P
東方的醫療系統最懂得中庸之道,懂得凡事恰恰好的好處,無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫,都崇尚平衡。
# V  |2 D4 ~" h5 j; b2 v現在就連主流西醫,也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象,都可能跟交感神經過度亢奮有關。
/ K! B( k, d# m, j5.39.217.76還有免疫力增強這件事,過強的免疫反應未必好,夠用就好了。免疫力太強,可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫,提供了一些建議,我把認為不錯的列出來:
- w3 E3 c% @* r/ Q- {tvb now,tvbnow,bttvb•  多攝取水果、蔬菜與全穀物。
7 s2 f/ f$ @2 @2 u# x; h公仔箱論壇•  降低感染風險,如勤洗手。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @  W# n6 I* l
•  每週至少運動 150 分鐘。
) a/ E, n$ D0 M4 r6 b, ~•  適度飲酒,不要過量。公仔箱論壇4 A' m+ [: F( {* w0 u  J( @+ N8 Y
•  維持健康的體重。tvb now,tvbnow,bttvb* k% q& y, h7 o- f4 F
•  控制血壓。公仔箱論壇4 h8 B6 E8 j! ]" f
•  充足睡眠。
4 K8 h2 n! @. g, H% m! N% Q' u•  避免長期承受壓力。

; O# [5 S1 Y- R6 @2 c1 O- Ntvb now,tvbnow,bttvb短暫、短期的壓力比較沒問題,這種事天天都會有,身體自動會調節,不礙事。
& e$ T1 S  v2 W7 w" ^. a( A0 I我比較在意的是超過三個月以上的壓力,這種對身心容易造成全面性的損害,就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格,若令皮質醇濃度升高,免疫力就會受到抑制,這時萬一又遇上外來病原微生物,生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要,一天中至少百分之六十的時間是快樂的,有助於維持免疫功能的平衡。
. b# C5 n$ |6 ]5 r* Z5.39.217.76運動也講平衡,操過頭免疫力恐下降至於運動,醫生常叮囑人要運動,都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶,怎麼越運動越容易感冒、頭痛?好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼,就可能是你運動的強度太高,高到身體一時間無法調適過來。公仔箱論壇1 j: ^8 E. Y$ U! ~
有很多人在高強度運動後,會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進,從中低強度開始練習,別一開始就把自己操過頭,反而使抵抗力減弱。
+ s1 m2 j  T1 C8 h; o( P( K吃對8大免疫好食,助免疫功能正常運作吃的方面,綜合幾份營養指南,我整理出八大免疫好食,請把它們放在心上,遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜,除了儘量維持心情愉快外,大原則,為生成足夠的免疫細胞提供原料,這是我們每天都可以做的。
9 Q. V' k0 ]' A2 L公仔箱論壇•  柑橘類,維生素C的好來源。
! F. s# }8 B5 H" z0 ], L•  堅果類,護腦益心健全免疫。
3 x! u! R; R5 e1 E3 C# q9 ^, U" T•  花椰菜,支持免疫系統運作。
9 F* [5 `. |/ L1 x- B/ Q% {. B/ UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  菠菜,強化人體抗感染能力。tvb now,tvbnow,bttvb- M5 [1 x. U0 j, Q" J- I/ A
•  大蒜,促循環預防免疫低下。
0 W# e7 ~! ^5 A/ J5.39.217.76•  優格,顧好免疫細胞大本營。5.39.217.76$ t0 r- f+ e  [5 ]
•  綠茶,減輕過敏症狀抗流感。6 V3 S  A( Z& d/ a2 x5 [
•  薑類,降低發炎與慢性疼痛。
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健康幸福不是強度的問題,而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少,適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充,保持身心靈平衡,才是真正的健康。( X8 O" C  R2 {8 d6 M
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