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[健康資訊] 免疫力太強、低下都不行!醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康


. ?6 m! b2 e1 e  c" ]免疫力太強、低下都不行!醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。tvb now,tvbnow,bttvb: Y* n8 x. ~6 u% C
全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高,容易過敏,身體像是自己人起內鬨這樣,而太低,最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱,這就相當於你家連大門、窗戶都不關,隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那,怎樣才能敗部復活?醫師表示,日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意:吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活,以及我認為最重要的──活得開心!維持健康,是一門增減調配的藝術人身小宇宙,一個和諧的宇宙,是講究平等和平衡的,而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順,體現在人的身上,就是免疫系統的平衡、自律神經平衡,以及地水火風空五元素的平衡。
, h* d# |' U# H4 j$ B0 ftvb now,tvbnow,bttvb東方的醫療系統最懂得中庸之道,懂得凡事恰恰好的好處,無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫,都崇尚平衡。
6 X  ?4 q2 p5 b6 D現在就連主流西醫,也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象,都可能跟交感神經過度亢奮有關。5 u" X7 p0 N  J) O. L& i
還有免疫力增強這件事,過強的免疫反應未必好,夠用就好了。免疫力太強,可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫,提供了一些建議,我把認為不錯的列出來:
  `% A2 b8 K; X, A3 P' J/ Y5.39.217.76•  多攝取水果、蔬菜與全穀物。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @0 s8 q' J2 ~8 J! q
•  降低感染風險,如勤洗手。5.39.217.76$ E8 V4 ^1 d# C0 `0 D# N
•  每週至少運動 150 分鐘。
* c6 v2 Z1 t2 @, b5.39.217.76•  適度飲酒,不要過量。$ h' m( R& Z$ X' Z' K7 y! R1 _
•  維持健康的體重。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q, B. ~2 h  g7 ~% H
•  控制血壓。
. c2 G" b" S& t% q& Z# k9 `' J•  充足睡眠。; x: s) ?8 k5 E' I
•  避免長期承受壓力。

$ t9 Z1 e8 n( Y5.39.217.76短暫、短期的壓力比較沒問題,這種事天天都會有,身體自動會調節,不礙事。
- H) |. J/ G4 y7 }5 m公仔箱論壇我比較在意的是超過三個月以上的壓力,這種對身心容易造成全面性的損害,就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格,若令皮質醇濃度升高,免疫力就會受到抑制,這時萬一又遇上外來病原微生物,生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要,一天中至少百分之六十的時間是快樂的,有助於維持免疫功能的平衡。
; a: ^( I4 U" X8 t' W; a5 H7 |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動也講平衡,操過頭免疫力恐下降至於運動,醫生常叮囑人要運動,都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶,怎麼越運動越容易感冒、頭痛?好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼,就可能是你運動的強度太高,高到身體一時間無法調適過來。
! U% n5 [# ^) ^5 h有很多人在高強度運動後,會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進,從中低強度開始練習,別一開始就把自己操過頭,反而使抵抗力減弱。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m  \6 c/ L+ L( j
吃對8大免疫好食,助免疫功能正常運作吃的方面,綜合幾份營養指南,我整理出八大免疫好食,請把它們放在心上,遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜,除了儘量維持心情愉快外,大原則,為生成足夠的免疫細胞提供原料,這是我們每天都可以做的。
/ A  E( l( H! i公仔箱論壇•  柑橘類,維生素C的好來源。
5 z+ g" \- h/ U: X8 D5.39.217.76•  堅果類,護腦益心健全免疫。
* v) m- Z0 V  G% o) }! f•  花椰菜,支持免疫系統運作。6 f. P3 Q/ }2 C+ c5 {. U
•  菠菜,強化人體抗感染能力。
  r; h) r4 |4 ^1 f9 R+ y5.39.217.76•  大蒜,促循環預防免疫低下。& c5 B2 U7 ?( w
•  優格,顧好免疫細胞大本營。tvb now,tvbnow,bttvb% ?" Z- T) n. g
•  綠茶,減輕過敏症狀抗流感。
/ l9 [1 b4 h6 ?1 y1 I2 I5.39.217.76•  薑類,降低發炎與慢性疼痛。
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健康幸福不是強度的問題,而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少,適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充,保持身心靈平衡,才是真正的健康。
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