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免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。公仔箱論壇) n2 q& l* @( q8 ~# q" ?
全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。5.39.217.76# v- c, q: Y5 Q& h" u0 w6 @5 q) [* M
東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。
# E1 D7 K. Y C4 r現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。
, v/ J4 @$ B$ R; Utvb now,tvbnow,bttvb還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：) S: ^; e3 k& n& J* ?8 \, _
• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。
$ o; x( R* S( y; U• 降低感染風險，如勤洗手。tvb now,tvbnow,bttvb; P8 E4 K" \- l( z0 U' Q0 r. |* i
• 每週至少運動 150 分鐘。
: F! i; V! b0 C8 e% o9 qtvb now,tvbnow,bttvb• 適度飲酒，不要過量。
# [* f: s9 D9 D& D5.39.217.76• 維持健康的體重。
6 I# r5 j g4 W" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 控制血壓。
4 q; m G! ], y0 h* n% Z5 s6 n, Y• 充足睡眠。
& s ~( C) A+ G: ~- ]- vtvb now,tvbnow,bttvb• 避免長期承受壓力。5.39.217.76- t# C, R: m2 N/ s0 {
短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。
; O F6 @( X1 ]# S$ W3 m公仔箱論壇我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb2 V q, A& G4 A1 F( U
運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。tvb now,tvbnow,bttvb- @" @2 `, `# a7 S1 W
有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。5 y; {. s! N5 a0 P( b0 W% f
吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。5.39.217.760 w7 \* Q( R J$ v; t7 L) F
• 柑橘類，維生素C的好來源。
2 T! N( m) n% H" w! E* x• 堅果類，護腦益心健全免疫。
$ z9 v% S4 V. J/ t. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 花椰菜，支持免疫系統運作。
1 H8 v3 w" N7 T$ j" z• 菠菜，強化人體抗感染能力。
^- `8 Q" U L! O, a3 J- I$ ]3 vtvb now,tvbnow,bttvb• 大蒜，促循環預防免疫低下。
$ c% f4 T; h; H, e3 i. o+ p3 htvb now,tvbnow,bttvb• 優格，顧好免疫細胞大本營。5.39.217.766 I/ p# ? m" b3 b
• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。
+ t" t* e$ Q; O/ J: h2 i; g# _" B• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。公仔箱論壇! v) M2 ]) A) q7 e- }
健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。
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發表於 2025-2-4 12:34 AM
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