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免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。公仔箱論壇0 A9 N$ a! r& q! |' a# P2 d) {4 v
全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。
* f" E) y) q6 L東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。0 e. [$ L. B' Y! O6 V
現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。. N0 ~8 E s& p: \
還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：: i8 R: {" T+ Y( f9 i
• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。5.39.217.76' F- u1 G T' N+ x# \2 [
• 降低感染風險，如勤洗手。公仔箱論壇+ |1 P" _+ }- V+ m8 V# c) t+ f y
• 每週至少運動 150 分鐘。
* F' e( K5 }$ s4 vtvb now,tvbnow,bttvb• 適度飲酒，不要過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s$ c1 S9 H: j6 L
• 維持健康的體重。
0 _5 U3 N0 {* T( P7 }6 ~• 控制血壓。
7 q0 ?. G3 \% a! V7 ]8 v" g公仔箱論壇• 充足睡眠。5.39.217.76& k9 s2 ~' ] J
• 避免長期承受壓力。/ ?0 W0 n$ i: B) t+ ~4 z
短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。6 Q6 n" @- k0 [% c6 K J% L
我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。公仔箱論壇0 b) x8 s. @0 B- `& {
運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。$ G% R9 u% Y% N# X( p3 W* H' V
有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。公仔箱論壇. }& p- i. m' O9 T, S" O! }1 u
吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。
; g S* q9 k+ W) s. {0 stvb now,tvbnow,bttvb• 柑橘類，維生素C的好來源。4 [1 ^1 S6 [3 }2 |0 x1 J
• 堅果類，護腦益心健全免疫。
5 H- f) n/ Q9 [公仔箱論壇• 花椰菜，支持免疫系統運作。
% b7 B4 k1 x/ H9 `9 j1 s) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 菠菜，強化人體抗感染能力。
" K. Y: I. J- `• 大蒜，促循環預防免疫低下。+ m+ C _( }) D2 j4 E# G7 N
• 優格，顧好免疫細胞大本營。5 f: Q( o' ^0 N' y% A
• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。5.39.217.76) q8 d: R" g$ ?5 B- \6 @* b
• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。
: h: W7 A- h" G, w! h F3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。tvb now,tvbnow,bttvb; f: y( E" n3 _, B' I; u7 S
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發表於 2025-2-4 12:34 AM
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