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免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。/ Q& D- I( R: B
全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。
" ]) q' ] V: E+ V/ C, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。
- d/ W! Y4 u3 C' D7 \' w5.39.217.76現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。
& u+ l1 k) f3 `* d4 B* C還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：# l* t) J& j( s5 i
• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。" N* a) U. K' }* m5 w
• 降低感染風險，如勤洗手。
1 ?+ z+ L8 L: g; ^0 {• 每週至少運動 150 分鐘。公仔箱論壇6 ?1 I" d3 P% y0 G) @! s
• 適度飲酒，不要過量。1 V. z# X1 ~5 v0 c8 Y
• 維持健康的體重。公仔箱論壇9 r# z; ^/ O( E; f: V
• 控制血壓。
7 K1 M) r& S& a3 `) N) {9 f5.39.217.76• 充足睡眠。
& x: \; V, m* V/ V; p) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 避免長期承受壓力。' l1 ]' h* V- P4 f* h# E$ D
短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。9 R+ O& J8 H( u
我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。
3 R$ T8 F7 L% m2 _公仔箱論壇運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。
9 ]8 G L2 A' ]7 v4 F" Ntvb now,tvbnow,bttvb有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。
7 A `0 ]5 @) u, `2 c8 A! \吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M n# s: O* g- H% x
• 柑橘類，維生素C的好來源。
( V' Z4 c; d7 M7 qtvb now,tvbnow,bttvb• 堅果類，護腦益心健全免疫。) ~1 |/ s, M* O0 P
• 花椰菜，支持免疫系統運作。% E) H6 r9 v* ~( K, S# Z
• 菠菜，強化人體抗感染能力。
5 H- K; w9 I, \( `9 N• 大蒜，促循環預防免疫低下。
& Y; p: i& v3 _- @公仔箱論壇• 優格，顧好免疫細胞大本營。
: B" g. @2 v6 u l: f! A5 j• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。
& T, E8 h4 V9 Y( `& E5.39.217.76• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。
0 u& }7 `- ~( e- X- I( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。tvb now,tvbnow,bttvb0 D, [$ }3 H5 r' u
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發表於 2025-2-4 12:34 AM
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