 \7 K& s/ d, T# D4 z' h
免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。
. U% M( g3 A+ t# B T9 B m/ g5.39.217.76全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。
& y B$ [* B; i5 n/ b東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。- `- o: i7 A7 Q. K: n1 {
現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。
* Q9 f) x* A; `還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：
" c6 @# c4 ~' N* q" ftvb now,tvbnow,bttvb• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。公仔箱論壇, n3 q4 J+ M$ ~% c( G$ s) X8 n
• 降低感染風險，如勤洗手。tvb now,tvbnow,bttvb/ y% c4 ^* p( [5 o+ S- `0 V# l
• 每週至少運動 150 分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb5 G" k! o+ w) [# ^
• 適度飲酒，不要過量。公仔箱論壇: W" F7 O1 y! o
• 維持健康的體重。
9 z0 }5 T4 u' q/ Q/ w+ y• 控制血壓。
8 c/ m0 j {$ t& W8 e- }) C• 充足睡眠。4 U/ j9 Z' U( d9 t7 O, |& I
• 避免長期承受壓力。0 A; S; i' W* `4 b" K/ @0 N
短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。: E7 I( A0 D3 S4 N9 r1 E
我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。
3 u2 z7 h# f& E& p/ ?運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。公仔箱論壇' {4 e& }5 F: u! [/ N
有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。
) \* @! E3 r/ I0 F吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。
- n( a9 k$ z2 M& a( L. B. b" I0 G公仔箱論壇• 柑橘類，維生素C的好來源。* C, _% n$ ?& A
• 堅果類，護腦益心健全免疫。
w' D) A: Q6 e% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 花椰菜，支持免疫系統運作。tvb now,tvbnow,bttvb4 b& i! Z- o) l3 L9 s- p
• 菠菜，強化人體抗感染能力。
9 n9 K- ?) Z @5 C6 `# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 大蒜，促循環預防免疫低下。9 k: i$ T0 G! `1 E
• 優格，顧好免疫細胞大本營。
: y" P/ g6 }7 l8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。5.39.217.76- @7 I' q5 b. f5 L0 A
• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。
- X8 ^5 Z4 q2 c0 x" k$ |公仔箱論壇健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。
( N! f% |2 G: u2 E7 {1 e- q5.39.217.76 |
發表於 2025-2-4 12:34 AM
| 