5.39.217.76* C/ x B9 L7 U0 b2 p
) v5 o3 l, y0 D0 o熱量計算
" t/ c$ `0 }0 U( i9 @tvb now,tvbnow,bttvb有人會覺得，每一餐都要秤重、計算熱量，實在很麻煩，不過為了健康和窈窕的身材，小小地麻煩一下也是值得的。而且實行一段時間、熟練了以後，不須要用秤也可以輕鬆掌握食材的份量（重量）及熱量，讓飲食控制真正成為一種健康的好習慣。
7 r3 l; P$ A+ r4 i. v& I7 K$ u4 t5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q9 R& ? B6 R$ c, r2 u% x
大致說來，一般人每天所需的基礎熱量如下表所示： tvb now,tvbnow,bttvb, Y; @* ^2 ]8 @1 t4 F& _( K) g
) S# B8 L# B5 y! t; W% U/ V5.39.217.76年齡 男性 女性
3 W& m$ X! U" V- z$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10 2200卡 2100卡
! U* z* b$ \" v# i# s& I公仔箱論壇13 2700卡 2400卡 tvb now,tvbnow,bttvb$ A6 C3 E! O' Y- {! |6 a
16～18 3100卡 2200卡
9 r8 Q L6 y5 f) r$ E2 N1 y公仔箱論壇18～35 2800卡 2000卡 5.39.217.76; a9 u7 d. i+ m, W: B ^1 B
35～55 2500卡 1800卡
" c9 {$ [; @: |6 x* v* c5.39.217.7655～75 2100卡 1500卡 tvb now,tvbnow,bttvb1 Q! ^9 y$ P4 _; m/ a+ i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d. ?2 P/ }8 v, F" k% v7 X @
懷孕期的婦女依該年齡所需熱量再加400卡，哺乳期則加500卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v, `# w, _& V4 j- r9 d
＊蔬菜類
7 o ~; _: L2 v2 n7 ^6 @4 b公仔箱論壇每份100公克（可食部分），熱量25kcal ; D7 \1 N5 A4 @- |: \
tvb now,tvbnow,bttvb+ Y& r9 B5 B0 a" p8 ]
小黃瓜 紅蘿蔔
" X. h( F' s7 P( J蘿蔓生菜 結球萵苣 5.39.217.76! G% L* F+ k7 w8 }( L0 o$ m
紫甘藍 西洋芹
0 z: K" W8 u/ S r( w甜椒 洋蔥
% M k* i" f) V ^8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蕃茄 小豆苗 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k6 [3 I) b7 I0 i
苜蓿芽 竹筍 5.39.217.76( ~, ~) U, y0 A( Y) c6 o7 ?" d
蘆筍 青花菜
2 o8 R: E& O9 l3 m0 n( U- e& b* M- qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% i4 a8 d8 i# R3 @
＊水果類
+ H+ L, ~- q: i" X# k3 ^! M7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每份熱量60kcal，各種水果每份的重量（可食量）如下：5.39.217.766 \: {; o8 T* N- b7 C- b
2 _1 S- X5 p! P( t7 ~, E) x
蘋果110公克 奇異果110公克
% C- O: E" i2 f5 I+ J6 T. M, h( C公仔箱論壇芒果100公克 芭樂140公克
0 O- K. Z4 e$ l8 Y) e5.39.217.76西瓜180公克 葡萄柚140公克 公仔箱論壇' A, r e" F3 g. q8 c
櫻桃80公克 哈密瓜330公克 公仔箱論壇% G J2 v$ t6 K
檸檬190公克 火龍果140公克 tvb now,tvbnow,bttvb* s8 d8 F( \8 |* l( D3 f* T
百香果60公克 桃子220公克 公仔箱論壇8 S/ j( T y8 O5 C8 B( X# G
草莓160公克 葡萄100公克
1 x6 z9 n( E' o: Y1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 u1 o' y3 a4 m$ H5 o# e
＊肉魚蛋豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g! G, s# A0 T, g) S: h- N3 A
每份熱量55kcal，各種肉魚蛋豆類食物每份重量如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y/ U5 ]" D6 R X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a/ |0 J2 [/ G
花枝40公克生重
7 q* j- ^3 b8 ~. o) r& D6 A) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蝦仁30公克生重
1 Z9 Q# b& j2 n8 U雞腿35公克生重
9 Q: E1 k- y, |3 h& ?% M, }+ B2 @公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# d' `, r. [ m. m" u- d9 f @
＊五榖根莖類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _7 X0 E( k4 M. b3 D
每份熱量70kcal，各種五榖根莖類食物每份重量（可食量）如下：5.39.217.762 H ?# F! Z; F; V
5.39.217.764 U2 e% ], \- p) U4 q5 ]
* d1 ` B3 b; V# P& D& u) Y公仔箱論壇吐司25公克（一片） % b0 {4 h9 W; B$ t7 S
玉米粒50公克 tvb now,tvbnow,bttvb2 p/ p7 u5 b6 a% ^2 O7 `
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＊其他市售產品tvb now,tvbnow,bttvb; ], _2 f1 o3 X. q: f0 t. i% s
4 n4 M# @0 U: c( k" Y: x* r Ktvb now,tvbnow,bttvb
" L) f* v% I: h" F( x: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低脂沙拉醬／每20毫升 96kcal
6 B4 p/ _. u4 y公仔箱論壇優格／每100公克 105kcal
& C& Y P$ ^# x% u2 m芙蓉豆腐／每100公克 54kcal
" \: T X/ _3 J. c3 ~4 ktvb now,tvbnow,bttvb醋／每100毫升 5kcal
( l8 |. J8 V" |5 t水煮鮪魚罐頭／每100公克 88.46kcal
# m8 n; |2 Q7 l& |1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔓越莓／每40公克 126kcal : B& q8 @, M1 b6 j5 L' G- g" P
葡萄乾／每40公克 126kcal
( b/ ^2 i" R( S5 E$ y6 D5.39.217.76 公仔箱論壇) Y- i+ ]& R& z9 a) N: k
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玉米鮪魚沙拉VS.市售低脂沙拉醬
" l0 Y- Z" B, R9 x公仔箱論壇
& Z j; q9 m x, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。155.5kcal
, d9 _" G; _2 Q! Ztvb now,tvbnow,bttvb【材料】
- q# I! c, [# n s. f2 ftvb now,tvbnow,bttvb洋蔥35g、玉米粒50g、水煮鮪魚罐頭35g、市售低脂沙拉醬1大匙9 A _! W/ w# I7 P
【作法】
; U: X0 R* N: F0 }1.將洋蔥去皮切小丁並瀝乾水分備用。3 Y7 z8 T& u. s. J+ ]- X5 h: o
2.瀝乾玉米粒、水煮鮪魚罐頭的水分，加入洋蔥丁及沙拉醬一起拌勻即可。可以單獨吃，也可製作成三明治食用。
' [' }' O& A- g) v3 W" I低脂沙拉醬：主要成份為沙拉油、蛋及糖、鹽、醋等調味料，對喜歡沙拉醬的人來說，低脂沙拉醬保有了風味但少了許多脂肪，是替代性的好選擇。
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洋蔥：含有豐富的維生素C 、B群以及多種礦物質、硫化合物、類黃酮，還有粗纖維、膳食纖維等，可抗癌、增進免疫力、促進腸胃蠕動，並防止骨質流失、抗凝血等。
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9 a# Z3 ^, I( {嫩汁雞肉沙拉VS.檸檬醬汁 公仔箱論壇 y) T }+ X" F: k
tvb now,tvbnow,bttvb% F8 p! M: V4 f
260kcal
) g& G7 e# v4 b+ i. X【材料】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K1 G$ M% u, _. _8 I" p
雞腿1隻、蒜頭4～5個、結球萵苣 80g、彩色甜椒 40g
( G7 g o! g* V. f【調味料】
: x$ D, B" [2 {9 c' Vtvb now,tvbnow,bttvb胡椒粉鹽1小匙公仔箱論壇 w8 O% ~- K8 f# R7 l4 b9 L8 [8 h0 `
【醬汁】公仔箱論壇& i Y: t; B% t% B6 C1 C
檸檬汁1大匙、果糖1/2大匙、橄欖油1小匙、黑胡椒粒少許. h$ T8 a) o X* ~( F
作法：檸檬汁加果糖充分攪拌均勻後，再加入橄欖油並撒上黑胡椒粒拌勻即可。
: p, O5 I0 j* v- K) e& ~公仔箱論壇【作法】
9 ]0 V7 k# {9 h! L5.39.217.761.結球萵苣及彩色甜椒洗淨瀝乾並切絲，鋪在盤底備用。
( H4 `6 R8 a3 I* k8 e; \2.雞腿洗淨，於肉上輕劃數刀，可使調味料入味；蒜頭去皮拍碎，切末備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r* [3 G9 P5 w) ~. E! C- ]
3.將蒜末與胡椒粉鹽均勻抹在作法1的雞腿上，約醃30分鐘至入味後，放入已預熱5分鐘的烤箱中，以上下火170℃烤約30分鐘，至雞肉熟透。
2 m5 w- |& p. u! Y4.將雞腿去皮且剝成絲，鋪在作法1的材料上，並淋上檸檬醬汁即可。
" E& C0 G3 R+ {8 y結球萵苣：含有大量的鐵和鎂及多種重要的礦物質，有助於製造神經和肺部組織細胞，外部綠葉部分營養價值比內部白色部分高，是減肥者很好的營養來源。! N& J, P. p/ b/ P( B
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甜椒：可抗癌、增加免疫力，預防老化、心臟病、中風，富含維生素A、C 、B1、B6及多種微量元素。 |
發表於 2007-3-22 08:15 AM
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