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[健康資訊] 睡到自然醒的7个关键

天气愈来愈凉,一早要爬出温暖的被窝,真是一大酷刑。  
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* r( q9 e3 K! z0 S5.39.217.76  如果你总是快要迟到了,才费力地起床,一整天无精打采、哈欠连连,你需要的是尽快设定起床的仪式,这些仪式将能帮助你不用调闹钟,也能愉悦地睁开眼睛。  
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  改变总是比较困难,但想想看,每天起床的时间是一天的开始,如果能快乐地起床,一天必能心情舒畅。  4 ^+ Y) M% O5 d' e- \( k

. Z: o/ F2 \! |, L( X& Z; n" s. o公仔箱論壇  1 定时  
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  你一定听过每天定时上床睡觉非常重要,如果你就是做不到,试试看每天定时起床,不消6个星期,实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符,“规律对设定生理时钟非常重要,”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。  
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& t! Z# z! |, e  U* RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  所以也别回去睡回笼觉,这样会让生理节奏更混乱,一旦睁开眼,不要犹豫就起床吧。  
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  就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦,隔日再睡到中午,马上你就会知道痛苦,星期一又要哀声连连地起床。  3 m2 g. x; R) }7 `2 f" n

) Q; s; t0 h9 p$ _/ hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  马思教授建议,就算周末熬夜,还是要在固定时间起床,中午睡个小午觉补眠,不过这种事还是愈少愈好。  
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# e( c" T. J+ a& r: etvb now,tvbnow,bttvb  2 阳光  
6 d2 ^1 e& m: g% rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 h7 T# F1 ]! A% {% ]7 {) V
  如果早起对你而言,是不可能的任务,那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射,血清素会使身体的代谢加快,当天晚上就会早点想睡,隔天也就会早点起床。  公仔箱論壇5 S) x, [+ X4 T9 @# s4 V" `2 F

/ k5 j  @3 j. i0 u3 r* g; ntvb now,tvbnow,bttvb  如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下,也可以拉开窗帘,让阳光照进来,或是准备一盏明灯,闹钟一响就打开。坚持下去,有一天你会发现,在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。  TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @  e# v# i8 ?1 ~

; r6 M3 K4 }, ~3 ctvb now,tvbnow,bttvb  3 声音  & s# J- c: c3 p5 L" [
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  有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟,因为大脑习惯忽视熟悉的声音,因此,可以准备两、三个闹钟轮流着用,或者浪漫一点用音乐叫醒你,因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动,让身体也想律动起来。  : Y* t8 a0 f: g! N

. O1 `% t# A3 G, Q. w* k2 B  听什么音乐好?《活力充沛24小时》的作者南西.曼森建议,如果想提振元气,可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐;想要一早就精力充沛,可以选舞曲  
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" E6 E2 o% H* ^3 e2 ?0 kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  4 深呼吸  tvb now,tvbnow,bttvb" T- U1 A# c4 f; E% G" I4 {

& w; ?- r9 _7 G: U" ?- }1 U公仔箱論壇  起床后,深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气,仿佛吸至头顶,再将所有的气吐出来,停两秒钟后,再做一次,可以让身体充满早晨新鲜的空气,一天也容易神采奕奕。  
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  5 水  公仔箱論壇  |, y  T% @& ?7 l' D6 ?& b

/ Q- c. ?% ?$ _' }9 v) r) aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  一起床后,马上就去找水喝,会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量,若前一晚喝了酒,更会让身体如同置身沙漠一般,所以先喝水,然后进厕所将老废的物质排出,会让身体很舒服。  
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  6 香味  5.39.217.76" _% m+ V; c2 h0 h: b. I5 d* j
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  香味也会刺激脑部,提高知觉机能,赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡,用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物,也可以在洗脸台上放满水后,摘一片薄荷浸泡水中,薄荷有促进血液循环的效果,此举也有益于皮肤。  
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  j" X& d( Y) u# t6 |. |. U公仔箱論壇  7 甜味  
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. g$ J4 g/ {. K  Q% ]. L# w- m4 uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  一早起床总觉得晕头转向,因为经过一夜的消化,此时脑中毫无营养,脑部的能量来源就是葡萄糖,这时马上补充含有甜味的食物,如香蕉、苹果,马上会有效果。  1 {3 N' I! M* p& w1 x5 \$ k" b
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  试试看,美妙的清晨正在等着你。
通常是餓醒的
I will try. Thanks so much!!!!!
no problem, i'll try
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