天气愈来愈凉，一早要爬出温暖的被窝，真是一大酷刑。 8 W! F( @8 `: N
; W( V7 f y) j Q$ H
如果你总是快要迟到了，才费力地起床，一整天无精打采、哈欠连连，你需要的是尽快设定起床的仪式，这些仪式将能帮助你不用调闹钟，也能愉悦地睁开眼睛。
5 o) r5 H. G, Z$ g7 L# h0 u5.39.217.76( @9 c$ X4 W1 N- @3 l& t
改变总是比较困难，但想想看，每天起床的时间是一天的开始，如果能快乐地起床，一天必能心情舒畅。
9 [) E% j+ Y8 L2 Q; S" P/ ?. Y公仔箱論壇' k$ l5 t2 w5 R$ H% ]
1 定时 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h3 R1 P0 G4 b, }; v, O& B
& B6 e$ I9 |: \0 Y: ~ y! C
你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，“规律对设定生理时钟非常重要，”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。
9 M5 i& P5 h7 c+ w9 @/ R% S& S0 btvb now,tvbnow,bttvb
! f+ K' Q$ e2 _* ^8 K4 t4 L( c8 G 所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f2 X% U: A0 b2 O, @- D
* ^$ R6 W2 {) B. V. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，马上你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床。
& h: x5 R. k" P$ a3 ^3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 g( z# k" d: p, P7 H* ]
马思教授建议，就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，中午睡个小午觉补眠，不过这种事还是愈少愈好。
" m9 @4 w; ~3 Ktvb now,tvbnow,bttvb
( [9 n$ d, F0 D 2 阳光 5.39.217.763 R$ B# n( G9 `; E
7 S N; W9 N% p" J, D0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。
. o/ T) [0 w4 Z/ C1 x5 gtvb now,tvbnow,bttvb9 C/ X. S( G2 J J) d
如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。
b& W, [& T1 |2 d' m3 ?tvb now,tvbnow,bttvb
; \! z8 W% i3 E& N* Z- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 声音 公仔箱論壇+ [5 z0 N* u b3 r6 N2 W3 R6 T
C( d3 h3 G7 |: S
有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。
& f. c+ C1 {& V9 ptvb now,tvbnow,bttvb
4 B9 q/ h1 r3 q l. L( }% y公仔箱論壇 听什么音乐好？《活力充沛24小时》的作者南西．曼森建议，如果想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲
4 x9 c4 v7 S8 g0 I2 L
- Q. {+ d! h, X& B4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 深呼吸
) p& q! m1 @; }& c: g' {9 T5.39.217.76
* X% \- B9 t% P8 `* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。 公仔箱論壇9 b8 H& t& |. q; J& l' w
3 v3 U) c( `( n; U3 N( n6 Z8 r) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 水 5.39.217.76' q/ p5 G6 O# B# m- c
) p- f( A: B' |2 i9 x1 H4 m3 F8 H5.39.217.76 一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。
9 l w* B! n* K$ V& u公仔箱論壇. _* J- t' }: l. r9 C! g% S
6 香味 * x4 q6 n7 ~* D8 _5 I4 _
8 ~7 k) F- M G9 |1 y& Q. J3 n. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。 5.39.217.76, u q$ C/ j! h# U$ r% N
( }. @" ~2 g2 c9 W$ f公仔箱論壇 7 甜味
. Z, N7 ?1 u* s( E4 |tvb now,tvbnow,bttvb9 I" Y+ c3 V1 [" ~
一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。
2 @/ l" z# |4 ~- w* Ftvb now,tvbnow,bttvb
( e e! o/ ^8 t: k3 o2 g! S, o) B& X( b9 D 试试看，美妙的清晨正在等着你。 |
發表於 2009-7-1 11:02 AM
| 
