天气愈来愈凉，一早要爬出温暖的被窝，真是一大酷刑。
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; D, I. Y$ h& a( N9 I% A+ y5 o 如果你总是快要迟到了，才费力地起床，一整天无精打采、哈欠连连，你需要的是尽快设定起床的仪式，这些仪式将能帮助你不用调闹钟，也能愉悦地睁开眼睛。 2 B- y8 u% Y# I+ H: l7 F
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改变总是比较困难，但想想看，每天起床的时间是一天的开始，如果能快乐地起床，一天必能心情舒畅。
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" ~/ T! v1 v( L; k/ s 1 定时 ) p" `1 d% X# w
6 O& r' |! _; _: s8 b* Y% Q( g5 A公仔箱論壇 你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，“规律对设定生理时钟非常重要，”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。 公仔箱論壇# k1 c* M" q" |1 @) [& K( J
- r0 c1 z! f- W/ f( a# R% i 所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L* ^+ z) t& m2 Y. \6 U; x/ ^
" S, z. Y8 q* S3 N7 h7 ?4 j1 k& V$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，马上你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床。 tvb now,tvbnow,bttvb+ q- B l: f; _ s% a4 X, ]/ f$ x r
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马思教授建议，就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，中午睡个小午觉补眠，不过这种事还是愈少愈好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H2 [( g4 ?* E3 s' I
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2 阳光
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5 |! o& {6 l! Y0 n' J 如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。
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9 ?& @6 e( n" I( b; x6 i公仔箱論壇 如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。 tvb now,tvbnow,bttvb$ O, |1 L0 N' K' }- F2 [1 C( q6 ]% Z
/ j1 B. w" O; @ F& X7 D& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 声音
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7 E3 [9 G. I& D n* {; d5.39.217.76 有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。
2 g) W$ }. a: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" X! P, O9 v% \4 E" w% t+ g7 r
听什么音乐好？《活力充沛24小时》的作者南西．曼森建议，如果想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲
( F4 p; w; I2 I3 l2 [0 x$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]+ Z# U, W2 h3 i. n# ]# U
4 深呼吸 4 f0 o5 A9 G; s
( `' v7 q3 q& m: r7 {公仔箱論壇 起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。 公仔箱論壇 n8 O$ I! X, `% a( p
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/ C( a- X6 ]6 b3 {2 U" s$ }; s4 v5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ } ~8 A' R3 }& A$ n" P" C$ N/ r
一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。 5.39.217.762 p& ?4 _8 @( t. \. e
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6 香味
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3 v3 X) x5 {7 U! l4 y& w/ ^7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。 5.39.217.762 D+ t4 n: p5 Y3 q1 r; x
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7 甜味
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* F0 L, K- q- |# C, X公仔箱論壇 一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。 公仔箱論壇( ~7 E& r% a+ Q8 e7 l
' q8 D$ E/ t% X. K' j 试试看，美妙的清晨正在等着你。 |
發表於 2009-7-1 11:02 AM
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