1. 晚上九時後不宜做運動，以免影響腎上腺素 水平。tvb now,tvbnow,bttvb. Q* r7 v! E4 z1 V& }' t. D/ S2 y
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2. 睡前兩小時盡量別進行充滿觀能刺激的活動。公仔箱論壇: _- @8 I' c- s5 G% v8 Z
- X7 Z! Z" U7 ] r% _* G2 E5.39.217.76 3. 睡不着時可聽一些紓緩情緒的輕柔樂曲。5.39.217.768 y2 m# t7 I K
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4. 養成一些睡眠步驟，包括沖涼、刷牙及換睡衣等。6 e4 f4 [8 ]+ s$ n/ ?3 f% B" d
C6 ~4 h L2 h$ w; s9 F5.39.217.76 5. 營造舒適環境讓自己入睡，包括合適的光綫、舒適的睡牀及至少兩個不同高度的枕頭備用等。公仔箱論壇+ w( {4 j% |2 `) h1 v) y; y
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6. 除了睡覺，應盡量避免於牀上進行其他活動如 看書、講電話及看電視等。
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6 ~; Y) @) Q2 Y( [7 v公仔箱論壇 7. 睡前別過飽或太肚餓，想易點入睡，不妨飲杯 牛 奶，避免飲酒及吃辛辣的刺激性食品。 |
發表於 2009-5-29 09:02 PM
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