1. 晚上九時後不宜做運動，以免影響腎上腺素 水平。公仔箱論壇( E. ^+ x! M( L
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2. 睡前兩小時盡量別進行充滿觀能刺激的活動。- A3 i* v6 d1 Q
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3. 睡不着時可聽一些紓緩情緒的輕柔樂曲。6 f. k1 V" Q& w
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4. 養成一些睡眠步驟，包括沖涼、刷牙及換睡衣等。7 A' A- @- X) j4 P3 r+ o
* R( `( k+ v3 \) P1 c( ptvb now,tvbnow,bttvb 5. 營造舒適環境讓自己入睡，包括合適的光綫、舒適的睡牀及至少兩個不同高度的枕頭備用等。公仔箱論壇; s" k/ M/ s1 u, a
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6. 除了睡覺，應盡量避免於牀上進行其他活動如 看書、講電話及看電視等。公仔箱論壇' u1 i' Z7 S0 ?3 o3 ]4 _% \( x
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7. 睡前別過飽或太肚餓，想易點入睡，不妨飲杯 牛 奶，避免飲酒及吃辛辣的刺激性食品。 |
發表於 2009-5-29 09:02 PM
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