《飲食篇》
1 T' {# F; b* @) ^公仔箱論壇1.每天喝6杯以上的水
0 U6 h0 ^, x0 l& L$ Y5 c2.每天攝取足量乳酸菌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a$ g) O* |$ b+ G6 o/ d
3.每天攝取30公克以上纖維質5.39.217.76- o! i$ e1 N- G0 I! x& O
4.細嚼慢嚥tvb now,tvbnow,bttvb9 m9 O- \2 y" g5 P1 Z4 C1 c
5.吃八分飽就好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [5 z: s) V& C: D
6.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》
* R( d$ A" V' ?+ X" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.天天一定吃早餐
8 [4 r& O9 h: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.早一小時睡，早一小時起床
8 U8 F* x+ V3 k: H5 a* ^% V" L( ^9.三餐定時定量
% ~6 x. X4 g, y# W( }1 P5.39.217.7610.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》5.39.217.762 b2 X c2 Q' c
11.每天定時做20分鐘的腸道運動操
) e, W, f- m! |0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.每周快走3到4次，每次30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a! g/ I3 T; N9 d' a/ K; b
13.經常做經絡按摩
; B" ~! G) o" P e" V+ F5.39.217.7614.練習腹式呼吸5.39.217.76$ q% {* w$ a3 B5 w1 N! N
15.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》tvb now,tvbnow,bttvb7 s1 G" ?, t, \
16.隨時評估自己的壓力程度1 U0 }3 q/ @, Z6 T) U
17.尋求最喜歡、適合的解壓方法
) a/ n+ ?" B+ a5.39.217.7618.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓
! h' @' i c$ g/ Q, b/ U5.39.217.7619.假日安排休閒活動 《排便篇》
% S2 [2 y, @5 Ytvb now,tvbnow,bttvb20.努力早上排便5.39.217.76% c/ \( A/ s9 T
21.固定大號時間，沒便意也要去
# Y* m. `8 e @7 Q2 a8 R7 `5.39.217.7622.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息
' a R; q. z7 h6 {5 @# G公仔箱論壇23.尊重便意，想上就必須上 《腸道健檢篇》
2 Y P4 M$ _& i& p3 Ntvb now,tvbnow,bttvb24.排定未來五年的健檢時間 ※延伸閱讀》tvb now,tvbnow,bttvb5 u! Y2 @! m1 }2 A( _+ S
‧腸胃疾病營養與保健TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y% y+ }$ W* T6 b1 r6 ~
‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性公仔箱論壇1 J1 W5 j# h9 f/ z) `$ e$ b; Z4 y
‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切 |
發表於 2009-5-29 01:34 PM
| 