《飲食篇》$ Z9 s4 P( i4 m/ k
1.每天喝6杯以上的水
$ }" d! C2 R. A: e9 L* a5 @$ ftvb now,tvbnow,bttvb2.每天攝取足量乳酸菌公仔箱論壇8 t: ]6 ~ C$ \$ I# z \& A
3.每天攝取30公克以上纖維質公仔箱論壇# J0 \! N1 m/ l l% C8 G
4.細嚼慢嚥5.39.217.76/ U5 `6 W7 b( ]* ~/ a) Y. a
5.吃八分飽就好tvb now,tvbnow,bttvb) E0 T- P3 S# g3 F. C8 N; X8 g ]" o2 a
6.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》
; i3 e8 j. y7 t# c; L+ O& x7.天天一定吃早餐
; I- X9 f2 Y( T$ {tvb now,tvbnow,bttvb8.早一小時睡，早一小時起床tvb now,tvbnow,bttvb4 t5 ^ W, i# e, G3 \
9.三餐定時定量
. L1 ^9 E* o, i. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》5.39.217.76" g& r- t$ U/ ^. C! K4 X
11.每天定時做20分鐘的腸道運動操公仔箱論壇+ i' r2 J+ g8 t1 h+ D
12.每周快走3到4次，每次30分鐘
9 K# J0 r( q, @3 M- u13.經常做經絡按摩
2 h6 R' ~5 a4 l% ~& p$ c& M# z3 X- Y0 W14.練習腹式呼吸
+ P6 s2 t$ E2 L7 \6 ~15.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》
5 f/ |" q% `9 }$ o* T- I- X" j- s16.隨時評估自己的壓力程度
M% [" v1 n' b' _4 M; l. V17.尋求最喜歡、適合的解壓方法5.39.217.760 X: u. I2 u' P M t4 s
18.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓tvb now,tvbnow,bttvb* @. u9 U' D! I. y* t$ n' z
19.假日安排休閒活動 《排便篇》
7 y& h- q4 R& M* m) `8 q5.39.217.7620.努力早上排便
* N4 X8 `+ N/ x" [' H; U' B) ?公仔箱論壇21.固定大號時間，沒便意也要去
1 P2 z" U8 s# G e7 m Y8 H8 J6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息
! B: M: X' p* U+ c- T4 g公仔箱論壇23.尊重便意，想上就必須上 《腸道健檢篇》公仔箱論壇( y) h4 j3 P& J" d/ n3 s* Z
24.排定未來五年的健檢時間 ※延伸閱讀》' y; K3 A1 w9 n) T1 J7 a" Q* ?: V
‧腸胃疾病營養與保健
( E6 m% I) M6 A n$ e) g‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性
* s& L/ g! A+ Y* v‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切 |
發表於 2009-5-29 01:34 PM
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