《飲食篇》 n' ?$ W/ G& B4 W' [) \4 e
1.每天喝6杯以上的水
" ^* t' x( H, e% [+ T& N3 dtvb now,tvbnow,bttvb2.每天攝取足量乳酸菌公仔箱論壇; Y9 Z0 V0 f3 X; j' R" Q9 p& t( e. N
3.每天攝取30公克以上纖維質. x( g, ]0 @% T3 `* ~; v
4.細嚼慢嚥, f! ^4 h3 X# d
5.吃八分飽就好5.39.217.76' j$ X( }5 B8 z5 o) \
6.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》公仔箱論壇; N" ]$ j: D) B, b$ G5 z
7.天天一定吃早餐6 U; k4 ^7 t0 Q3 g
8.早一小時睡，早一小時起床( O- C9 s( [; O! j. N
9.三餐定時定量
4 C5 u# I* _; ~5.39.217.7610.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》公仔箱論壇3 \* `2 |/ |2 D1 g" J: G
11.每天定時做20分鐘的腸道運動操
' K2 P, }2 _! _# }0 u12.每周快走3到4次，每次30分鐘
9 x" }! X+ B8 n2 j4 L# M公仔箱論壇13.經常做經絡按摩
- J+ ]% u! A1 h7 m7 |% i5.39.217.7614.練習腹式呼吸
% h- u1 T5 Y' f5.39.217.7615.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》
& q1 B8 P# f' j+ i16.隨時評估自己的壓力程度
+ R; j8 j' P6 q- y# O17.尋求最喜歡、適合的解壓方法
. G, L- n5 T, g! R5.39.217.7618.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓
8 L6 b8 r2 T& X! b2 _& w19.假日安排休閒活動 《排便篇》
: _" m \- {+ q3 W8 M2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20.努力早上排便
& f x' K; j$ O4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。21.固定大號時間，沒便意也要去
, G- ^+ ~2 ]+ Z- Q! b1 g" e; ^22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息
1 k; a7 L; { w' E& t23.尊重便意，想上就必須上 《腸道健檢篇》
- Y9 V: t$ `, l2 [! @tvb now,tvbnow,bttvb24.排定未來五年的健檢時間 ※延伸閱讀》
! ?* y* {* [( O$ F# E5.39.217.76‧腸胃疾病營養與保健公仔箱論壇. x" u6 ?4 K* k1 k. ?, f
‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性tvb now,tvbnow,bttvb4 f. b6 |, p* N; D. c$ a9 A9 A# p7 c5 [
‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切 |
發表於 2009-5-29 01:34 PM
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