《飲食篇》5.39.217.76/ l4 W, d: f& f( s& Z
1.每天喝6杯以上的水5.39.217.76: i* ]+ [6 ?5 q3 [; k7 i$ U/ o9 Y
2.每天攝取足量乳酸菌: v+ @' j( P4 l
3.每天攝取30公克以上纖維質( ]: Y$ q* N! e& o& [
4.細嚼慢嚥
# ?" l* f/ Y; U3 R5 D' htvb now,tvbnow,bttvb5.吃八分飽就好tvb now,tvbnow,bttvb+ z% j! D+ v( E7 I) T8 I, z
6.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w) v6 O7 |: N! \0 ]5 a
7.天天一定吃早餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S5 b; |, K2 J% l! @& ]' y
8.早一小時睡，早一小時起床公仔箱論壇- t8 Q* E% {. T, b s
9.三餐定時定量
5 [" S. ]1 I7 t* j公仔箱論壇10.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》
{5 }2 B. f5 \* I8 _& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.每天定時做20分鐘的腸道運動操公仔箱論壇 H. N3 j! M% z7 r
12.每周快走3到4次，每次30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a6 I( z) i9 z
13.經常做經絡按摩tvb now,tvbnow,bttvb% s( s( P9 c$ w. j! `7 {; x2 W
14.練習腹式呼吸
/ p; k' c+ J( z15.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》
- P5 n4 c7 a/ A5 O. K1 ]3 i公仔箱論壇16.隨時評估自己的壓力程度5.39.217.76, f# \4 ?, b3 g
17.尋求最喜歡、適合的解壓方法tvb now,tvbnow,bttvb' v, d& U* x5 x2 \) w
18.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓% j$ P# b+ P$ }2 v7 m3 h3 d
19.假日安排休閒活動 《排便篇》
( q6 N$ @( ~8 ~& C( g: D7 n! E2 ]! z5.39.217.7620.努力早上排便
4 Z Z, I6 K- F- J7 m21.固定大號時間，沒便意也要去
) o' `6 d4 @4 p. A1 X22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息
1 y5 }$ Q# t/ y$ f5 R23.尊重便意，想上就必須上 《腸道健檢篇》
* h( C0 B2 K; ` n- Y3 w24.排定未來五年的健檢時間 ※延伸閱讀》
# D7 B. m# c* l" H. ^& P0 Q* M‧腸胃疾病營養與保健
7 ^7 v+ a: D- [‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性tvb now,tvbnow,bttvb8 r; s: J& [$ ~
‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切 |
發表於 2009-5-29 01:34 PM
| 