 5 D/ P4 w1 `$ ]7 ~1 W
躺平睡覺就背痛，側睡卻沒事？名醫解析2可能原因，3招運動自救改善。
: h1 j$ @2 Q, _. D" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& A- w( T% h4 ~, D* P6 U' I3 U) f1 f: h2 F; i% T2 ]
你曾有過這樣的問題嗎？每當晚上準備睡覺時，只要一躺平就出現腰痛、背痛症狀，但改成側躺、側睡姿勢後就不痛了，這到底是怎麼一回事呢？一起來看看運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，怎麼解析這類腰痠背痛的形成原因，並傳授3招居家就能輕鬆進行的下背痛舒緩運動吧！腰痛、背痛、五十肩、膝關節…等，是現代人很常見的筋骨毛病，這些看似小毛病，但如果沒有照顧治療好，卻可能影響你的日常生活大小事。《元氣網》邀請運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，教大家如何改善這些惱人的問題。公仔箱論壇- x4 r3 {6 X- a2 ~, t& [
q3 k( c1 m! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: L. U4 C/ O# L8 F! l- N# H1 u/ d, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, S* f3 a6 w4 U7 z! dtvb now,tvbnow,bttvb腰痛背痛在日常相當常見，而其中有一種痛，是患者躺平時會痛，但改成側躺後就不痛了，相當擾人睡眠。到底為什麼會這樣？運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱指出，有二個可能原因，其一是椎間盤突出，就是腰椎的椎間盤跑出來壓迫到神經；第二是肌筋膜疼痛症，筋膜遍布在全身，只要你姿勢不良、肌力不足、肌力使用不當等，都會造成肌筋膜的疼痛，最常見是肩部、頸部、下背部等3部位的疼痛。公仔箱論壇& y1 i+ o2 O+ u& z& v& H+ b
肌筋膜疼痛好發肩部、頸部、下背部肌筋膜的疼痛主要在身體靜止不動，例如睡覺時，就會感到特別痛，而且會讓你躺不住、睡不著。頸部肌筋膜最好發的就是3C低頭族，上背部痛則以完美主義的女性患者居多，他們常會不自主聳肩，長期這樣的動作讓肩膀無法放鬆。下背部痛的好發則以長時間站立、走路的服務業患者最多，尤其他們許多需穿高跟鞋，穿高跟鞋時背部需撐住呈現緊繃狀態，久了容易疼痛。) g4 `" o6 v& T( `8 u9 i5 E
椎間盤疼痛急性疼痛指數達十分椎間盤的疼痛則有輕重度之分，輕度的可能在做彎腰、伸手等動作時會痛；較嚴重的是急性椎間盤突出，疼痛指數高達十分，突出的椎間盤會讓神經明顯腫脹發炎，令你在做任何動作，不管是睡覺、躺著、坐著都疼痛萬分，而且痠、痛、麻一起來，相當辛苦。3 W& Q5 d/ _- L# x- H
睡得好，疼痛就好一半林頌凱指出，許多患者因為疼痛已經影響到睡眠而來求診，他會想辦法讓患者「先能睡」，因為睡眠是身體啟動自然修復的重要時刻，「只要睡得好，疼痛就好一半」，縱使醫師在病灶上做再多的治療，如果沒有患者自己的好睡眠讓身體自動修復，病也很難好。
" A V; y3 d( v' ]+ P; J& r- L i, m5 A公仔箱論壇 公仔箱論壇8 T* Z p6 W+ w* I4 Q
1 P/ d( o3 `; K" ] S公仔箱論壇運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，教大家改善惱人的筋骨疼痛。
& b* q1 y) D& C& J/ U7 W& c
- s) G$ N6 d6 ]$ J K I% P公仔箱論壇$ S( ^$ W" K$ b, J4 A# F) B
3招改善下背痛的核心肌群運動1、橋式背肌訓練肚子吸飽氣，臀部往上提收緊，維持10秒，再慢慢將臀部放下。
! {' n6 o3 U8 ]! t. i5 h" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇 Z+ j* |' T' P
- m$ f" p" V: B z$ W) |; U
3招改善躺平背痛，第1招橋式背肌訓練。
0 b1 i7 A6 {3 L; O }5 Btvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76; ]' a) [4 Q: _) @- a& T
$ u. T* U" v( L2 R2、腰部運動兩腳併攏，腰椎放輕鬆，雙腳左右鐘擺式擺動，先小幅度擺動30次，再大幅度擺動30次。
7 s3 M/ x4 a/ E& Ytvb now,tvbnow,bttvb
9 O; ?. w0 V4 h% C9 S# c
+ _2 D4 i, ~$ O8 T7 P7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3招改善躺平背痛，第2招腰部運動。
+ D6 p @/ n( Ztvb now,tvbnow,bttvb
/ k& R' N/ {& P9 B5.39.217.761 q- V. ?1 f$ y4 K& k5 t) |+ t
3、矯正睡姿先側躺下來，再將身體轉正，拿一顆枕頭放在膝蓋下，若枕頭太低，可將枕頭對折後再放到膝蓋下。讓膝蓋放鬆、身體與床面貼平，就是好的睡姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [, D& @/ J. Y' }+ [( u! z' I
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V# x! ?) Y: g/ ?8 c' `3 s
公仔箱論壇# e/ |* }6 X: k* H: M" Z- x
3招改善躺平背痛，第3招矯正睡姿。 5.39.217.76% K# N6 {' r1 j3 {6 T- e; w
' L& O* _( V7 l" V8 Etvb now,tvbnow,bttvb
9 y) w. N7 e& k4 v公仔箱論壇 |
發表於 2024-7-16 06:36 AM
| 