4 O3 s3 D3 V, K7 `: y練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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9 h1 [/ a- `/ t/ l! btvb now,tvbnow,bttvb動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |( W5 @# |- T; o; \. H
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
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保持身體和腳尖朝向正前方。
2 |( n }2 t" `起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。公仔箱論壇6 ?# @% B1 L/ v& j
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
& A: d! v/ G" o1 U3 q Wtvb now,tvbnow,bttvb- 動作分析
# }* D5 h- a2 }" _! B+ @8 v5.39.217.76關節名稱
, {! W/ s( |3 [) H1 m5.39.217.76活動肌群
! C$ E% \9 N3 m2 L1 ~) a1 p7 C公仔箱論壇公仔箱論壇% I( B6 y- [: @/ U1 ], j/ \# h
關節1
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髖關節5.39.217.765 l5 ~' p8 v0 Q( B' O
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
$ N/ o, x9 e' e. H5.39.217.76) q6 f/ q M2 ?
關節2
( X2 U5 a9 W. k1 Z" }5 Z, Q0 q' w5.39.217.76膝關節tvb now,tvbnow,bttvb& K6 m- b) _3 A; e: v; n, f
股四頭肌、膕繩肌
, Z. |3 h7 `6 ? g5 ] ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s8 \, d' L) J$ y4 a5 w+ c
踝關節tvb now,tvbnow,bttvb- J# _2 m7 M8 L& p1 A' ]; S) i
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌. V; H/ J7 ?4 E: b* G& s7 l
8 @) x& |- S7 ?) h( R* l( P5.39.217.76- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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