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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。公仔箱論壇: S& _3 J$ T# \3 Y, l
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. Y9 U$ L6 u' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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9 N/ @% O, A, `, M, ?tvb now,tvbnow,bttvb動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
$ ~! g) L0 m6 i) ?: C公仔箱論壇保持背部打直。
1 ?4 c* P. g9 O# [: p2 r保持身體和腳尖朝向正前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H9 H o7 Y( v+ t. t
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
6 T( _ a+ O E. x6 E! l6 D6 r邁開弓箭步後，再接著往下蹲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u3 I6 d' F7 w, E7 E$ C
- 動作分析
) F% t# b! V0 V1 t p* g3 }- @: }5.39.217.76關節名稱- P( ^0 ]; n, V/ D
活動肌群
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3 G2 ?! X y$ Q3 o6 o5.39.217.76關節1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w- u' C5 A. ]. e
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髖關節
L. d' V9 P6 P臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群4 }8 s* z* Z, ?. m
( R# J( g' E6 Y- T7 ^0 g關節2
* [5 [7 p2 g+ g" V& T公仔箱論壇膝關節
2 A" E# |5 Q: r2 Utvb now,tvbnow,bttvb股四頭肌、膕繩肌
1 v/ Q4 h* G T3 P" {7 G# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節3& r1 W/ [' [7 ~0 J: d
踝關節tvb now,tvbnow,bttvb$ t7 d& h# E- F( A
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌% q2 \6 o+ Q$ S2 |
2 o5 B. J/ h8 G5 [5 M- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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