0 T& x. w- @) }7 y9 O5 stvb now,tvbnow,bttvb練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。& Q' p: x* A- v$ n4 o/ z
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/ P( y% ?0 @0 k1 V9 d5.39.217.76深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
8 F. {9 p8 G! b- O5.39.217.76公仔箱論壇6 N" _7 B" j! {: Q
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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9 F1 J/ u( X& i% z* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
6 l: A1 `0 w; \& W) `tvb now,tvbnow,bttvb保持背部打直。tvb now,tvbnow,bttvb4 U' |% @, Y2 s! d# b1 X
保持身體和腳尖朝向正前方。
. h2 f$ }/ v$ Y- Ntvb now,tvbnow,bttvb起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
$ \! Q6 `9 T6 }4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邁開弓箭步後，再接著往下蹲。) ?; e- y% a: g
- 動作分析
% ?5 ?9 E3 `- }" I' o5 p( w/ z8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節名稱
4 k2 |% T# l8 Z! Y" E5 y5.39.217.76活動肌群公仔箱論壇0 L ^8 v! \8 ] ^+ b9 V
5 ~% P% }& B9 X) k# ^tvb now,tvbnow,bttvb關節1
1 j: ~) p6 f% Q' u9 ztvb now,tvbnow,bttvb
6 P8 x3 m4 i4 h9 ?* o+ B髖關節: w* \) X! Y; |, w; m
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
4 A [4 f: @3 S7 K1 q; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 l* S( E) v+ u6 Z關節2" {; T0 d6 ^ W V/ W' J
膝關節
7 ^8 @+ {5 J. _6 P1 f& G: m/ H股四頭肌、膕繩肌
- U, ]1 b' m ^tvb now,tvbnow,bttvb關節37 m6 F/ Z% Q4 I! q6 N8 c
踝關節) B: W; p9 \, n! k4 D1 _/ C
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌, o" [4 D0 @- Y! k
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
- TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]& N( c1 ?1 u0 J* L8 g, U4 t [
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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