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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
_! \* I, e! h" Z- j, B( e9 p7 U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K8 \5 I. ]7 k
, L$ V0 c" ^. `3 l4 r( j/ b9 T公仔箱論壇深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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2 Q$ a# H: U6 u' W4 p$ A DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。5.39.217.76# r% h3 ]8 B' B* @5 x
保持背部打直。
2 G' f2 B! k' e& d: P) r5.39.217.76保持身體和腳尖朝向正前方。
6 A4 g9 m# i3 N9 Y# Ktvb now,tvbnow,bttvb起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i, U+ j0 y# n. C6 n/ o: ~
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
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關節名稱
/ U% A, A3 Z6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肌群
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臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2
! `. {' a$ P6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節
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* p5 J) ^: L5 I$ G. u7 l, t& c; M" e關節3! d+ I6 x" o G
踝關節公仔箱論壇: q6 \+ a% @& f: J6 y, Q
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌公仔箱論壇8 A' v. ]0 B/ T4 w
+ j6 S" p; L2 O* o) r公仔箱論壇- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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