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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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! X; P& P% w: O- |tvb now,tvbnow,bttvb深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。公仔箱論壇1 b# g3 c) P! W* }5 }; Y
4 }4 J- F4 j+ K TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V& Y, K/ ~" J5 q/ Y
練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
& u$ f X. D* U t6 R保持背部打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p) k! n% A. a8 t
保持身體和腳尖朝向正前方。
+ F1 R% F9 j( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。公仔箱論壇+ |4 s/ o" Q$ t" m/ B, R: y8 ~
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。tvb now,tvbnow,bttvb6 F! @2 \3 y. f' l- y8 M0 r9 y
- 動作分析 o+ h9 t7 _. J
關節名稱
' H- _4 S: L1 p8 C' F( }7 y活動肌群
( |- U" a/ j: O- _" Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~, X* V8 W. q9 Z- F: U
關節1
* c3 p6 J2 M( ~; T4 T公仔箱論壇
, f% I! {( b+ R' w公仔箱論壇髖關節
# v+ t2 Y( }7 P4 q# j) O8 O, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群) V8 A5 \! J& L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E6 E) F1 l& J/ G) Q+ N
關節2
( m+ c9 |; J0 q5 o4 a4 W' R膝關節
( ]; X" J U0 @6 N, m( } G股四頭肌、膕繩肌
7 k; P" x) E; ?5 I關節3
: Q, |7 f& N8 ~- H踝關節tvb now,tvbnow,bttvb9 {0 O, w; R$ u: A, o5 |3 m
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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