1 }3 L, t$ ~' _4 A4 w0 f; l5 X$ q7 K5.39.217.76練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb& V' e- j' `, A2 k6 I- R% o
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。5.39.217.76: B) E- a8 H3 H$ g! }
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。5.39.217.762 N/ u1 Q* C1 u' r$ T
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7 V0 S! y2 u9 `' v2 A1 C7 u l/ a練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R) ^6 Y. |# ^: b+ q9 S
保持背部打直。公仔箱論壇; N6 N9 N k% W: h( d
保持身體和腳尖朝向正前方。
3 D6 z+ h5 D1 b6 z; ?6 ?0 \6 y公仔箱論壇起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。5.39.217.76/ s9 b) w& P- j1 u. r' S+ P+ O
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
$ I& a* O7 k3 R4 }5 A& w% i* Q; t公仔箱論壇- 動作分析3 Z. L, q/ ]1 u# B3 T
關節名稱
! W( S, f1 Q( Q+ z: P" K- [/ o2 x活動肌群
+ N7 w, v. l, D6 {, X6 W5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb7 ~/ X- I6 N6 v4 _2 Z
關節15.39.217.769 z2 n' x9 r8 f3 A) S5 W
9 k) b% \# T( s! F& ]2 ctvb now,tvbnow,bttvb髖關節
1 K. f+ S. d ^! i* L) X- N公仔箱論壇臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群! T# c7 L! T8 m* r
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關節2
) l9 R$ I% D7 n u; T! ]5.39.217.76膝關節
2 X" l9 X& k3 |" S4 Ctvb now,tvbnow,bttvb股四頭肌、膕繩肌
, O9 [, N( a' w3 ~' O關節3公仔箱論壇7 Y: \: C+ R3 d: I" a* m
踝關節
C5 R& d# y I3 }- f5 a- f脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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