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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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- B( j7 k* z* J5.39.217.76深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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% S0 B% b+ B6 ^/ e2 o& Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ I. C6 Z& Z' H3 o! ^% @
練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。tvb now,tvbnow,bttvb- ~+ N$ ~: }0 O: ~% _
保持背部打直。
, K7 {. `9 F0 g. q- c& N公仔箱論壇保持身體和腳尖朝向正前方。
( M. {: T* F1 c [/ p( |% I起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
* f- j0 g% N! s5 q* s6 @邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
3 }& |# Q' C6 _9 T* w/ z; M+ p* ?1 w5.39.217.76- 動作分析: A$ D6 j9 ^, U+ | i6 |4 E# b% U
關節名稱
2 `! J0 {, p+ k' O" Ftvb now,tvbnow,bttvb活動肌群; A- ~8 B* w/ |7 d
2 u( U3 u- T1 Q, D$ o5.39.217.76關節1
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髖關節" S/ ?* g8 G8 X8 r
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群1 E4 k: N. L% e) e- g. J% k/ C5 }* H
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關節2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l$ p0 z3 d1 q+ v
膝關節
3 _) L: H* {# m% etvb now,tvbnow,bttvb股四頭肌、膕繩肌tvb now,tvbnow,bttvb( x% [6 D+ A u& g3 \7 w$ o
關節3tvb now,tvbnow,bttvb0 T) P* ~. G; N0 m: t- }
踝關節5.39.217.76$ x0 E! V" g" _3 ]* E
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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" s1 m9 }) x" M( f9 t- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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