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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。6 S! p, w. N9 O$ G
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, ?" L/ U* Q+ }" z4 e6 S( d5.39.217.76深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。5.39.217.76- H$ D6 ?, Z) J: y; F# w6 ?
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5 u U6 V% V& n2 M! u+ otvb now,tvbnow,bttvb動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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: ~6 ?0 Y2 @1 h3 `% J公仔箱論壇練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
4 k( _ m, k( k' L& s5.39.217.76保持背部打直。
* S+ Q. u+ T; E/ U6 Y, h5 @5.39.217.76保持身體和腳尖朝向正前方。1 x" j! t) [+ X! L
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
8 |& [* O' |) l( X, l公仔箱論壇邁開弓箭步後，再接著往下蹲。4 s4 a8 n# I$ X0 g) f/ x
- 動作分析
# x6 G" M% Y" S! t& ^8 ^2 w( T# W公仔箱論壇關節名稱
6 w9 }* Y+ m) a0 c1 r- A5.39.217.76活動肌群
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0 J. |0 X1 N7 a$ K3 C6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節1
. C/ k q6 b3 |3 _$ P/ Y5.39.217.76
2 R* Y' m* F, T" r: q- \髖關節
5 [# F( k$ o- h" @3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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! F# W7 Q* n; d( k3 D3 k# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節2tvb now,tvbnow,bttvb; i2 T& ~$ `) A: D2 |
膝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r- |; B; ~4 |# ^' w; U: t
股四頭肌、膕繩肌
4 I& d s. C6 J8 y5.39.217.76關節3公仔箱論壇 Y4 C- _. v8 x$ n
踝關節
5 m6 o' d1 A' k: k/ @8 D脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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! y. a5 V8 l- r* {+ v/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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