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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。0 p$ e/ k* d$ l3 M2 i4 B% [
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
; K0 I! p, Z2 o9 X2 n* C! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]# |* M: V6 q( y; e
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6 o) e( Z' g( E* x) i練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。5.39.217.76! e+ N) h5 P- v% W
保持背部打直。公仔箱論壇' O, D9 V3 _0 ?& V
保持身體和腳尖朝向正前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v2 g; R+ R8 N3 P; x
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。' l0 X) l* A0 ]6 u5 [! _
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。7 b) l& R& D/ P4 G. {3 \/ L" G
- 動作分析
/ F" O6 U% d( E" x( v: F關節名稱5.39.217.76& c& |/ y2 r: c4 y
活動肌群; U! r8 ?( Z( V9 p2 R
/ \. @& V" W. L9 {& D1 Z$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節1# ^4 e/ B% W; \! f+ F
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髖關節5.39.217.76& [& U- v5 r4 E I3 }- L( m. G
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a8 L7 G* J* D2 _+ d6 i8 P
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關節2
: F5 x& Q1 E# e1 T& G9 ~8 z膝關節
# @" p! c: `& ?; y* s公仔箱論壇股四頭肌、膕繩肌
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d @6 X- ]8 N4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。踝關節公仔箱論壇8 @& U" f( Y* C! W6 j4 A
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌5.39.217.76) o: d6 @7 q( U
; q- ]2 Q C! v% S: d2 J% O公仔箱論壇- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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