3 S' v F( _+ q/ G" |& h+ W練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。5.39.217.76/ C6 R" j& z* K9 s1 C3 [& ^
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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' T7 x+ R* f3 T' O$ b. D動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。公仔箱論壇+ ~. Y) ~ ^5 S9 [% N
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/ y6 b0 i7 a/ Q5 T練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。5.39.217.76( G( ?2 E0 b6 x5 p4 j: l
保持背部打直。
0 y6 M& _! l" }3 K: r STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持身體和腳尖朝向正前方。5 i9 b1 R6 P( b) v4 y+ O/ J0 M5 I- U
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
, Q7 M8 I1 [3 o/ O V& [5.39.217.76邁開弓箭步後，再接著往下蹲。0 A, Y2 _- h% e5 R* h9 |! C
- 動作分析
( B" t9 n# S8 R) }' t* F9 D/ Itvb now,tvbnow,bttvb關節名稱5.39.217.76$ r% c. F8 j8 q5 K% e
活動肌群
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# q0 ^# x7 p/ ^- t m. itvb now,tvbnow,bttvb關節1tvb now,tvbnow,bttvb) i1 R# E, m6 Y/ J
: G1 a0 D n3 S7 |, r3 r4 z髖關節
, X3 \* k E# f臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群公仔箱論壇" @& K/ v, j# A
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關節25.39.217.76: A k) {- ]0 `5 r$ ~
膝關節公仔箱論壇9 l1 B. N: b# u: _' d4 G6 u0 }& [% U
股四頭肌、膕繩肌5.39.217.76" _; t- q5 y5 p' n7 ]
關節3' R. ^* \: X' |( l [/ M6 ]8 a
踝關節
" J! _/ |4 D% I2 S& ?% |+ H7 H3 K公仔箱論壇脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌- m+ v$ a4 k6 ^$ t, A% \
" H9 B/ s5 m& U+ b' H5 Rtvb now,tvbnow,bttvb- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
! }/ D$ k# Y3 {; ^: {. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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