3 Z- Z$ J2 k! k練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。0 S$ e% K$ K. H1 j
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公仔箱論壇# W! L; T; M% E+ K' @
; m( u3 q9 Z6 m3 j: f% x3 C! }公仔箱論壇動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O; \5 D6 k6 U% c/ o& p+ v
4 b. K) N# R( P/ G; t N! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! c2 {& v5 V, F4 |" m. F+ S0 F* s+ x
練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。0 l6 ^7 m4 L' C# }$ `, c" y
保持背部打直。tvb now,tvbnow,bttvb3 G% a. K3 m5 f- W4 \9 z9 v: i
保持身體和腳尖朝向正前方。 c3 ~! V/ ~% r1 N6 r
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。tvb now,tvbnow,bttvb* x: ~* \7 H1 Q/ U6 ^
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。5.39.217.763 Z9 n% P* W( [1 C' j
- 動作分析
9 t5 b" r0 A- \& B# r關節名稱公仔箱論壇, s3 V* E. [! Z; J _& P0 b
活動肌群公仔箱論壇, y9 V+ k% O9 a
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關節1
6 K# m1 ^& K- X; x% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. z! }$ P5 G( B; h# Utvb now,tvbnow,bttvb髖關節
% l4 g% _- W( k7 i& d6 l A臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群5.39.217.76* {# I5 E9 A7 Z9 @1 ^' H7 j
6 \5 O; y, k% V4 y [! F關節2
: m: ^' e& J# V! v! t7 ~; X5 J% N膝關節5.39.217.76 S4 l% R/ m& J+ |* Z" _7 _1 X9 z* V
股四頭肌、膕繩肌
; u) ] s8 k. I p* q4 A4 J. _3 j+ btvb now,tvbnow,bttvb關節3
" \: L; A1 S" T3 E" u踝關節
/ W" j8 l; N7 ~" n% d1 n' Z$ n! Ntvb now,tvbnow,bttvb脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌 s1 w6 R- k) V+ t3 v
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
* j9 W& i0 a* C+ n" ?2 b3 o7 y9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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