6 K9 x# A+ @, U' ~練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。5.39.217.769 K" J N& e4 l9 y1 g2 |! p8 @. f) T
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。公仔箱論壇' I I, |& Q: ?7 w% g; A7 B& z0 `' }6 |, S
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。6 k5 t; s* U0 Z# u9 S( H
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
* U8 N. E* r8 l0 i, D9 R保持背部打直。
3 e* \' C. D& Xtvb now,tvbnow,bttvb保持身體和腳尖朝向正前方。
. |! i. l& Y+ L" c& a& K ~起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
8 M+ X' p; E8 S1 N* |* J. @* P邁開弓箭步後，再接著往下蹲。公仔箱論壇, w+ H' b4 K/ F6 V
- 動作分析
+ `# z' U4 G) k- k# u" J) X關節名稱
7 T. q0 X0 r+ L: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B$ C# M8 X- N$ _
0 O$ @" S7 {$ Y3 ]5.39.217.76關節1tvb now,tvbnow,bttvb _1 F6 ]: @* h* [( }# D* ]
2 \8 d8 H" Y( a5 d6 x6 }4 f5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節5.39.217.76( d1 a; ^' t: Z
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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膝關節公仔箱論壇2 j4 K) x/ r. V( |
股四頭肌、膕繩肌tvb now,tvbnow,bttvb8 S9 S3 B6 k) }% M
關節3
9 e$ M9 [$ n Y4 R8 @$ E6 H3 e' H' {! B7 ]tvb now,tvbnow,bttvb踝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X( H5 [4 C6 m; c' ?
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌& S1 B$ V/ Y& W3 j1 ~; z, O
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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