! G4 ]! ~; a- N7 I) Z8 n' M5.39.217.76練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。公仔箱論壇 o5 u6 A1 a& S& X; e1 I8 [
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
3 Q" \7 L, V; _9 p; i0 J% |5 Q5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P- o( ]$ E, ]/ x9 M4 a3 U
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y; {; K, n; ?; C
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
! c# }$ j( K3 \4 H保持背部打直。# Y2 T. A$ u" ]8 t0 w$ N# ]1 {
保持身體和腳尖朝向正前方。
( Z9 \5 C9 w* X" `: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
8 W) i+ A9 v2 U3 L2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邁開弓箭步後，再接著往下蹲。公仔箱論壇, f/ B+ q) j o( I; @ T
- 動作分析1 x- m3 C1 H3 F* i$ h0 d1 x/ v
關節名稱" b# ]+ V q, F/ c
活動肌群' \/ }( R y* C( A8 O
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髖關節3 K0 [3 X l7 Z+ V; K8 u# |) z
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群tvb now,tvbnow,bttvb& ^) E# g2 t) }& o$ t- K% l+ N; a
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關節2公仔箱論壇$ X H; X- M0 ]0 j
膝關節1 ~" r& g( T+ p! R% g
股四頭肌、膕繩肌' r9 d! y& `/ g* H
關節3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~! X2 j. l# ?
踝關節
8 t' V, p7 |2 J3 ~4 Z, S5 g脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k, U2 j& _; b6 M7 B, r0 Z/ d
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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