! X y3 `& e5 R+ w) A) f5 ]9 h- x& F5.39.217.76練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。公仔箱論壇3 |5 Z' ~ r/ c( u1 H
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, q6 L. |" {0 `7 j. \# ~/ G7 [) H公仔箱論壇深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
4 s8 u% S" Q/ |$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M$ S3 y& L0 G
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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$ ^3 s+ v. E' T6 A公仔箱論壇練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。) p+ K3 d$ m3 M5 w
保持背部打直。
, t9 V5 ^" `! Gtvb now,tvbnow,bttvb保持身體和腳尖朝向正前方。
9 i. n J3 Y v! M7 ^5.39.217.76起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。; g2 X/ x- x, k8 A
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
1 r. u. L! @' d- 動作分析TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D1 o% r" |* E5 ]
關節名稱公仔箱論壇# A% u% t0 ^( V* G1 b
活動肌群
: j% ~" w% I2 z. O0 y/ c2 ]
( G$ S( R5 [5 _7 t { D- u關節1
5 [4 g: o' o6 n: q5.39.217.76, D1 U1 _- t v0 F
髖關節
4 h! `/ A; Z" b公仔箱論壇臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
$ t$ ^! d) t- S+ R# y5.39.217.765.39.217.76$ Y$ ?2 o; V/ q1 s0 W) R) r3 `2 e! i
關節2
* d& c- D/ b7 F; w膝關節
! b) \$ O2 ~ K2 v2 v$ C股四頭肌、膕繩肌
# h) i/ I. j4 Q* q* ~; `關節3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c$ S( C% R5 M4 j: @7 i
踝關節
- i \/ n4 J. r3 C脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌5.39.217.766 S9 M0 ]# f4 t: R0 m; B! _8 }
2 X6 ]# D9 B. }) P8 w1 ?公仔箱論壇- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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