, t" {) [( }- H9 q練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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- ^2 x0 y. n4 v深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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( k( j% f- V/ H3 q動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
- h6 `; w5 r& E0 l" o保持背部打直。
: |) _, g# l0 |. `7 s Q% C$ l2 P公仔箱論壇保持身體和腳尖朝向正前方。tvb now,tvbnow,bttvb) o5 u3 ^5 | G( C
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。公仔箱論壇 g- ^+ {( o2 @. c. I0 h
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
! E1 y" F* N9 ^8 }8 I6 b% O/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 動作分析
& C& X% r2 d) b! i, l3 E! d關節名稱tvb now,tvbnow,bttvb& G5 W5 }% @" K! b- R8 \
活動肌群
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關節1
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! E8 U6 C* j& @9 T+ `, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節
$ Q$ O3 {, A. z' H: M4 h. x3 p臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W" d' D4 y0 f" n
* M+ k C8 }8 ^) S3 q6 O) `9 qtvb now,tvbnow,bttvb關節2
- ?' k" {6 h( a8 n( x膝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b' M( v: Q/ L; d2 m; d/ |
股四頭肌、膕繩肌公仔箱論壇: ?/ h8 t F* n4 b3 v# o; c
關節3
8 R4 X+ g* z. X. R7 A, W, R5.39.217.76踝關節
$ s$ a t Q5 j% N1 [/ utvb now,tvbnow,bttvb脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌5.39.217.761 t: _1 R$ s; T) T" T* n
" u; q- G! v5 e+ U9 |: t5.39.217.76- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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