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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。公仔箱論壇% `+ m: Z0 X N6 K0 x V, `) U8 H4 Z
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* A& Z' F2 Q6 d$ r* stvb now,tvbnow,bttvb深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。5.39.217.764 G5 T* h' l" P8 Q6 w
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。tvb now,tvbnow,bttvb5 x' {# D+ p7 h( S! q- ?( r
保持背部打直。/ Q; @# `! k6 z8 j. a9 t( D6 ~
保持身體和腳尖朝向正前方。- W7 u/ ]) s& B4 ]) ?
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
D8 l7 W, w) ?9 E邁開弓箭步後，再接著往下蹲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G. x/ e# q$ z$ V' j: M
- 動作分析
1 @- C7 w. Y Z* Y2 q6 z! U關節名稱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @' | q, a8 c/ X1 T
活動肌群
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關節15.39.217.76* A2 H: {2 n+ n: x1 d6 r# B+ Q
5 ?6 N5 [) L+ N" W5 i髖關節1 i' F" z: Z. @2 b8 u
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節25.39.217.761 J% }: n/ F8 F {0 v
膝關節
- s: o$ N' ]6 Z8 u, j5.39.217.76股四頭肌、膕繩肌tvb now,tvbnow,bttvb* f, {) T0 B3 q4 h/ b' d/ ]4 e, `
關節3 K* k y, I8 [, j: D
踝關節
- L# q! T4 y3 @- P: j5 h8 U6 l脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌5.39.217.76" j' @5 h' v/ v
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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