7 A7 Z$ s; i9 r r練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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6 S$ Y% N/ b% G, W, v公仔箱論壇深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
' _- q: G. I, e. m% G保持背部打直。tvb now,tvbnow,bttvb! C! y5 b4 c8 X6 q
保持身體和腳尖朝向正前方。tvb now,tvbnow,bttvb" h* ~4 ?) T! _
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。: E F4 F+ D( ~0 V$ [6 d9 d
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
3 L% ]& C. z Y6 i: M5.39.217.76- 動作分析
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關節1tvb now,tvbnow,bttvb ?8 u$ |6 v: f0 E, L1 D |
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髖關節
7 Q8 T2 W0 m6 ~7 a* Z0 W臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M7 C2 B8 q$ ^3 P
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膝關節公仔箱論壇$ G9 T! f1 F6 N) G" k9 P
股四頭肌、膕繩肌
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踝關節5.39.217.769 R" v! V7 t) d) l! f
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌公仔箱論壇( M3 w$ X' N$ U7 V P! g7 b$ ?% e
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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