' K0 {& E5 Z# E" i7 l0 x% s5.39.217.76練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。公仔箱論壇4 x8 y3 S( P. ^
( w F5 j- _0 i7 t8 h公仔箱論壇5.39.217.76: m# \0 t* F3 I$ H% y* N3 |% a
+ H8 `" }3 n/ A! U3 e G5.39.217.76動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb) X) [9 o+ r' w! L& A( U
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. B k2 m4 `- j Q7 P6 h" C& I- T3 l5.39.217.76練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
6 L* |% F `6 }7 i2 v- Y公仔箱論壇保持背部打直。* ^6 G5 B3 u- J: m$ {
保持身體和腳尖朝向正前方。5.39.217.76 g: G& {1 ?/ X' b2 [
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。tvb now,tvbnow,bttvb' {: q; t( t& h2 _3 |+ x
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
: Q/ d2 ^0 c3 H7 ~tvb now,tvbnow,bttvb- 動作分析
- ]& |* z- |5 \, Y7 |6 y" k5.39.217.76關節名稱5.39.217.763 R# E3 s) v! s/ l4 _
活動肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \2 q2 l) Y; t. J
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關節1; ^& \: M% s( r [0 `' r2 l$ r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O% f! O/ U5 X4 `8 Z: P( F# e# C S
髖關節tvb now,tvbnow,bttvb1 g' ]3 ~6 U& ]2 @( q
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群tvb now,tvbnow,bttvb4 g7 M7 f/ w4 O5 G4 d
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關節2
% V7 m: u9 n: S2 h/ Y' K膝關節" s3 M* J6 K0 S0 \
股四頭肌、膕繩肌
$ T0 |6 `. o( R8 J ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節3
+ c1 l4 u& u& H: `" `- n踝關節
x! k! a6 s R# W n: E2 X公仔箱論壇脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌tvb now,tvbnow,bttvb' m0 m! u# ~% R% h' W" k! w' U5 z" r
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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