 tvb now,tvbnow,bttvb: J: j1 h0 m: N
還沒上年紀就有肌少症？超慢跑推廣人徐棟英教你「徒手健身」練核心防失智。
- ]- T/ F6 [1 P( }$ o' M1 h1 z公仔箱論壇
. f( |( ~! G6 G8 f/ u y5.39.217.76
" Z! c. |" `% I4 z/ |3 p公仔箱論壇老是肩頸痠痛、腰痠背痛？小心這些症狀可能是身體肌肉病變給的警訊！不想老化問題提早報到，趕快一起跟著前國軍教官，同時也是超慢跑節拍器主推廣人徐棟英，來做不用到健身房，只要在家準備一張瑜珈墊就能開始，有助預防肌少症的徒手核心運動吧。台灣不僅20-30％的老年人口可能患有不同程度的肌少症，年輕族群的比例更是逐年上升！你也發現了嗎？肌少症不僅影響活動力、生活品質也可能導致骨質疏鬆、易跌倒受傷等風險，因此維持適度的運動對於預防肌少症非常重要。《遠見 ON AIR》這次邀請到前國軍教官，同時也是超慢跑節拍器主推廣人徐棟英，與我們分享如何不使用昂貴的運動器材，只要在家輕鬆做，就能預防肌少症的核心運動！還附上YouTube相關教學影片。公仔箱論壇7 f) d( C+ c" E% B7 m: e
「在瑜珈墊上多流汗，少在病床上流眼淚」這是前國軍教官徐棟英將美軍的陸戰隊訓練名言，轉換成自己訓練核心的理念，最初為了幫助社區延緩老化，再加上避免購置昂貴器材的負擔，讓更多人都能輕鬆地加入核心訓練的行列。
0 D+ z6 R* g! _) h( W' mtvb now,tvbnow,bttvb徐教官設計的核心訓練課程中，主要使用簡單的徒手動作，並以自身體重產生負重效果，學員無需特殊器材，只要透過捲腹、側捲、伏地挺身等動作，便能有效鍛煉核心肌群。這種訓練方式具有可及性高、操作簡單、適合家中練習等優點。5 @/ V& M w' p
哪些肌肉症狀是身體給的警訊？我們究竟該如何避免做出錯誤的核心運動姿勢？它的效果又是如何？以下帶你一起了解。
' `6 W9 k! E: F# Stvb now,tvbnow,bttvb肌肉病變的三個分期1.痠痛感。
: Y1 B7 \* K R7 P( c6 Ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! M, ~; z7 s7 r7 C
2.纖維化。公仔箱論壇7 L# E4 t9 e+ S" ^0 O3 C
8 ~7 h8 i4 W4 s* r7 m: C公仔箱論壇3.人工關節。
* f% |8 y( t) Z: P+ _" A3 [5.39.217.76不論是銀髮族或是上班族，經常會有肩頸痠痛、腰痠背痛的問題，雖然有些人會選擇去按摩推拿，不過那只是使我們的肌肉放鬆，肌肉痠痛的問題沒有解決，很可能會導致纖維化。例如經常聽到的退化性膝關節、僵直性頸椎，若再不處理好，就會面臨更換人工膝關節、人工髖關節的情況。" ]% s& l- [& W" Y
伏地挺身帶動關節活動的三大關聯1.肩關節帶動胸大肌與背部肌肉。
3 @6 h# E3 t( L L/ L9 _( rtvb now,tvbnow,bttvb
W, M! W. k, ^) {8 y2 Q1 } e2.肘關節帶動二頭肌與三頭肌。
/ ?- v2 t0 I% q! c! F1 }$ n u5.39.217.76
1 I) K7 L+ {/ b ?2 v7 k4 y5.39.217.763.手腕關節帶動橈腕前後側。! q/ ~2 o6 [: I) y( v4 k$ e2 D
當你不小心跌倒趴著，周遭若是沒有任何人可以幫你，你只能透過你的手掌壓地板，把身體推離地板，推離地板的那一剎那，關節就動了，肌肉會產生等張收縮，就可以有效的解決你的肩頸跟腰痠背痛的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p7 `, v0 m1 i( X
tvb now,tvbnow,bttvb+ w# ?- T" G/ Z8 _' r* D
|
發表於 2024-6-25 01:28 AM
| 