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[健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏,這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說,最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名,Charlene等不急要與大家分享!  tvb now,tvbnow,bttvb) t, ?! S3 s9 j9 D8 r' i

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1 i% b0 S  H4 L6 Y- E" A8 f+ |9 L: Qtvb now,tvbnow,bttvb首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例,以滿分為7分換算成分數):
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排名
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蔬果名稱5.39.217.764 e& G. f; N  }

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每份的營養補給率5.39.217.76  v9 G9 s$ k! U' G) d
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一份攝取量
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番茄
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4.37TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R' G* i% T  V2 B0 X: J# c3 G

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南瓜
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4.36TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  L2 ?$ k  R7 E& c$ f

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波菜tvb now,tvbnow,bttvb" D8 ^; X( {) [
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牛蒡
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香蕉
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高麗菜
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酪梨
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2.83TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y( R' K8 }# S
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+ J: R. e  I1 u$ u/ B3 {) p0 R5.39.217.76要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i& d  h6 u* a# m- w
1. 多攝取季節性蔬果,每天最好攝取蔬菜 350g ,水果的話至少一個蘋果約 300g5.39.217.76; g: X: B1 T9 L  P3 ]" e( B5 I

2 ^, P+ Z0 D2 q4 ^/ R9 }公仔箱論壇2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性,因此最好不要烹煮過久,以免營養流失。3 `& n: J, O- _

$ c% e4 d# |  tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞,生食的話能夠增加體內的酵素,有助於消化與新陳代謝。+ n" \  T% ^1 R% L
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4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中,因此可以連皮吃的蔬果,盡量洗乾淨後連皮食用。
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5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素,能夠抑制自由基的產生。
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: [- w0 f$ b3 E! m( m" \而從毒素攔截能力(槲黃素、TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @3 h2 L/ ~: }( a: {. b
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、公仔箱論壇9 f) j7 o. T0 P+ w" _# g
多酚+維生素C、公仔箱論壇4 I% r0 C9 b( P$ d
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、tvb now,tvbnow,bttvb6 ]! \& p% S6 S/ X  k
纖維素、  Oligo寡糖7 D& A# F$ D7 T: ~

9 N- u8 H* N! `" q) iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鉀)三方面綜合來看,效果最佳的前十名蔬果如下:
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No. 1  洋蔥  ★★★★★★★★TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o8 D9 p. z: s0 |) f; U  S- v

: k2 ^) H1 }4 q: N. _+ w2 qNo. 2  番茄  ★★★★★★
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No. 3  花椰菜 ★★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb; ]% i  ^% Y; D  s
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No. 4  波菜  ★★★★★★公仔箱論壇$ Z( ]& n# u3 Q7 p1 t' ]3 R

, m6 |; s' Z* D0 u- Q6 |tvb now,tvbnow,bttvbNo. 5  高麗菜 ★★★★★
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No. 6  蘋果  ★★★★★
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( y. `, r2 z9 _; NNo. 7  胡蘿蔔 ★★★★
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- B' G; H! h$ w  atvb now,tvbnow,bttvbNo. 8  韭菜  ★★★★
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9 E; H4 D/ u6 \* lNo. 9  大蔥  ★★★★
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  _" D  e; y/ B5 F5.39.217.76No. 10 白蘿蔔 ★★★★
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5 h' q' [7 d5 F& `公仔箱論壇(★表示八種排毒解毒成份的含量)5.39.217.76. F5 z4 x8 u) f; T* v( v. l
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而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: 5.39.217.764 S; ]5 J6 {# g

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& C8 i) d% Q3 c9 ltvb now,tvbnow,bttvb1.
選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物,其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
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& j+ k. Z5 C. X' a: ?$ Ctvb now,tvbnow,bttvb2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜,洋蔥則為百合科蔬菜。
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3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內,形成毒素累積。
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4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨,殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。公仔箱論壇3 U6 e; K/ Y: |

! K$ |; `$ B  i8 f1 A- W3 t5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌,唾液能夠消除自由基,同時提升免疫力。* ~5 w/ }& u6 p- T. }
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# ?2 r, H5 y9 M4 M" BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1No.5詳細介紹如下:
" V1 H% V- D0 T) kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
No. 1  番茄
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效果:
& l1 l8 W& u. X( w! aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果;預防壞膽固醇、防止動脈硬化;檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥;檸檬酸能夠促進能量代謝,恢復疲勞。
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效果Up調理法: tvb now,tvbnow,bttvb+ d! f" [/ Q( }1 V
以橄欖油烹煮的番茄,茄紅素的吸收率是4倍;單獨加熱,吸收率也提升為1.3倍。) }/ C) q) q0 `, t
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( `+ `4 x4 S, F1 i/ B( LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 2 波菜
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9 G# }* B1 L& m* t' u" d1 X- JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防止貧血、排毒、去除自由基。7 t1 T0 P1 B3 J5 y) v& P4 c& D9 T
效果Up調理法: TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A3 H4 c% D' A+ |4 V% }& T
從根部放進熱水中燙一下即可,這樣可以避免葉酸與多酚流失。公仔箱論壇) \4 o4 y3 M3 g% c
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No.3 洋蔥TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E/ }. O1 k* Z  P* l( H
效果:+ ?; V& z- z9 ^3 S. Y' e8 E

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解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
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效果Up調理法:
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洋蔥切絲後,硫磺化合物與酵素會產生反應,形成具有解毒力的物質,切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。& F3 [- [, ]% }3 H/ R) ^

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效果:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D# t; _0 Q. [- Y2 v. L; g

0 {# w4 ^7 B7 S% }  |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P' |; G; ^' H
提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
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效果Up調理法:
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生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
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效果:公仔箱論壇/ r9 `  }: C  y8 a' I) _

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提高新陳代謝、解毒、預防血栓
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效果Up調理法:
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韭菜最好切細,增加斷面,讓酵素充分發揮作用。* v, G1 e- E  S" p
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6 d; S: R/ j- f9 ]No. 5 蘋果
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效果:
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tvb now,tvbnow,bttvb  v8 h# x! F! C9 T0 P
改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
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效果Up調理法:
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蘋果加熱後,所含果膠的抗氧化能力提升,而且oligo寡糖被分解後,能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚,帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。
【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
thx for the info
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謝謝分享……繼續加油。
thx for sharing
should ask my mon n wife to try , thank for sharing
very useful information, thank you so much
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