多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D h9 ?- i" e$ h2 S/ L& D8 w0 U2 Z, {
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首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):公仔箱論壇& F! I- g$ T# O6 {4 u4 Y, A% `+ Z
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| 蔬果名稱7 \8 ]7 W1 v6 D1 [$ A' W
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| 一份攝取量
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| 2.84TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v: h A G( h& j4 y( u* h5 Y; v
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: m. N7 C' p+ U+ Z* O公仔箱論壇要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: 5.39.217.762 B1 y( ~: n, a V( e$ b3 h
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。公仔箱論壇0 I2 T$ b& u3 i+ y4 V9 j
L+ @, W2 }% h& C' b. \6 _! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
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4 s* N \: h6 b7 J7 Q1 Utvb now,tvbnow,bttvb3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
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4 q& ?! ~; Q% b/ f5.39.217.764. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
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5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。; A/ }9 c ]* L/ ^! |/ y3 \4 c$ }& u
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而從毒素攔截能力(槲黃素、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v' ^4 Z7 P0 n3 ]8 G+ X
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、5.39.217.764 N) Z6 h! T1 @; i, K1 ?& ^
多酚+維生素C、3 ^, k9 j! e+ ?4 U) M- `, J8 v
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、公仔箱論壇' {) P- U" l, u/ p5 v; Q: ~* U) Q
纖維素、 Oligo寡糖tvb now,tvbnow,bttvb1 t+ J7 L5 K+ z1 f& _4 L
、公仔箱論壇+ B9 e T! C/ i0 m, B o) H$ \
鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
, ]6 f' W% L, d X- p+ S9 ftvb now,tvbnow,bttvbNo. 1 洋蔥 ★★★★★★★★
( m4 y4 c. \, p- g2 V8 h* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c/ f$ s1 }! g) L; L& c
No. 2 番茄 ★★★★★★
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No. 3 花椰菜 ★★★★★★
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0 E; ]+ k ^ }5.39.217.76No. 4 波菜 ★★★★★★
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No. 5 高麗菜 ★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb9 E8 d$ G C) [# m$ P, M
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No. 6 蘋果 ★★★★★5.39.217.76$ p0 j5 b8 S% ]+ B& ^4 z6 s2 j
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No. 7 胡蘿蔔 ★★★★
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! h* a* l1 K& F5 l: i1 BNo. 8 韭菜 ★★★★
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8 ^: p2 x2 `, t9 E0 o5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 9 大蔥 ★★★★
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No. 10 白蘿蔔 ★★★★9 @0 e m$ N2 u. m0 U1 B$ U
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3 h& E/ `. z M5 e(★表示八種排毒解毒成份的含量)公仔箱論壇& O5 x6 y4 |- f
2 F8 K) r, O7 x# c2 M6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.769 f# t# s0 z" C! H; e
$ B3 z ]( n5 u- y而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: 5.39.217.76) c1 V* {: X r& o
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1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
0 }& R0 @6 E5 x8 O" \& v( b! }5.39.217.76
% ~$ V/ d4 V" W; T4 h- Z: i5.39.217.762. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。 5.39.217.76! e! h5 t$ Q% t" @: I& w, c. a& k1 @
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3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
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# ^' g/ Q8 L; n9 u" S# h2 G9 stvb now,tvbnow,bttvb4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。公仔箱論壇# ?" C8 S- ~ X2 ]- F; J
9 C" E. ?% Q7 ^0 i! f# U% l* G; @5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
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而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: tvb now,tvbnow,bttvb8 ~' B* s1 H' I# F8 O* f
No. 1 番茄
8 t& i. ]4 a% T/ j效果: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U) B& G. w4 F
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
6 Y+ Q( J# c( ?5.39.217.76效果Up調理法: 5.39.217.76; [; j. |) M# f& M' @
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。: f! E- M/ C g2 i9 m) r
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No. 2 波菜tvb now,tvbnow,bttvb2 q! N1 K) E0 d3 m# ~5 ~# R( l5 [
效果:* Q( o; F( ~* f' j7 G
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k' m+ ~! ?/ u: n& X q* O& W _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防止貧血、排毒、去除自由基。
; H0 X5 n3 Y& F% V, e: ~3 v( @tvb now,tvbnow,bttvb效果Up調理法: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R; Q/ v4 Z" d7 C7 g3 t5 ^
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。# x6 R0 P1 i$ j6 R
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) X. P& L H5 q4 Z- z# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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8 R* j: H+ V/ }, B1 x1 |tvb now,tvbnow,bttvbNo.3 洋蔥
% z7 r1 U/ E6 G( C9 k0 B! x3 ?tvb now,tvbnow,bttvb效果:
7 {; {5 X4 n* g7 }, Stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: K6 |: M" @, C' H& m
9 E, v0 m6 a% A: N公仔箱論壇解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
( j, h" j; F& J) x7 ^公仔箱論壇效果Up調理法:
1 r4 l/ z" x9 ?9 c2 k! g* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。tvb now,tvbnow,bttvb9 D( W4 S1 C- R( c: Z$ l
' C/ d% k" m( Z# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# g; K- }! p6 X5 g; H7 i5.39.217.76
5 b5 C2 H6 @: z, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 4 高麗菜公仔箱論壇. W6 w0 w4 n$ P% W
效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t0 s3 E- y" \, v0 h) Z* b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D# i# `2 k' b2 \# |" Q
5.39.217.766 O/ v8 N, } Q, B
提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
6 p+ ?& X. U6 U4 j" i5 J4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果Up調理法:
2 \) g) o4 ~! J生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
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第五名有兩位: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s9 n) b. h; }' z {6 U* C: v
No. 5 韭菜
& i1 w/ d: u+ J _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果:tvb now,tvbnow,bttvb' d: ?% i- y. M* d& P
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提高新陳代謝、解毒、預防血栓
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- _3 h! b' P) h; v j" B6 d/ w8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
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No. 5 蘋果公仔箱論壇3 }& }0 a+ H0 i$ Q7 i! p
效果:
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* B/ S3 |3 U# v1 S! otvb now,tvbnow,bttvb改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
H$ g. u7 b4 {/ n2 d3 r效果Up調理法:5.39.217.76& l( q( f8 N" R) W* @! K
蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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發表於 2009-5-26 06:58 AM
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