多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享! 8 |& d2 h; q$ g \# q0 x
, c0 o3 a) w Z: {+ u+ s5.39.217.765.39.217.76, w2 d/ R& {' B+ i* I
5.39.217.76: J# K2 W6 |& D* v- P
公仔箱論壇" h% E F+ V# w t' O
首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):tvb now,tvbnow,bttvb4 g- Q6 e' I6 U$ K& C+ L
( G, Z8 g: `9 ^. Y
+ U) r) e: b" B9 S
排名TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~- h' Z$ @- h, W( H0 x- k( g
1 f! P" B: b* ~) h% R
| 蔬果名稱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u' [& R5 e' ]. d$ M0 |2 f1 y. C
) }8 u7 y' J) e/ s8 I | 每份的營養補給率
: ^$ |! V- X! T2 }, z0 y
; b7 N: V: F% Y' a3 Y- r5 p | 一份攝取量
3 M$ |; r# g# _" {6 C+ ~
8 f; h: `" i, U' i: Z# Y% Itvb now,tvbnow,bttvb | 1
0 a. f7 p# o8 N4 q6 O% c/ h5 b" ?: R
+ g9 S k2 c) O) _0 N | 番茄# m: U$ B B: c. Q4 u
/ R9 u2 B. F# X1 U" ~' K" ltvb now,tvbnow,bttvb | 4.37
$ B" }4 ]/ |) \/ p' i" K" j8 V公仔箱論壇
4 f1 @' W; L. X* G" v" Y公仔箱論壇 | 中型1個 200g
+ y o, l9 Q( i7 b) a8 h, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: {3 q: p4 e/ B/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l! G# L0 U# n9 ?3 \7 T8 F
公仔箱論壇3 m8 v. _/ a. e3 T! P
| 南瓜
' p9 |4 A" V8 l; Y+ j. B1 l1 f5.39.217.76$ G0 B) R, m4 _6 G& U7 L
| 4.36: n/ }- G( p; O& m8 Q- g
0 e$ U+ O" b. D; N6 k
| 120g
5 T' h( S8 i6 W0 d- t/ L8 y! `( v/ U& i7 L
| 3
$ k! d# u" A! R! @# Z$ t# v5.39.217.765.39.217.767 O9 m, j! |7 X( Y3 |
| 波菜
7 c7 F2 n; R$ P/ I5 R; r公仔箱論壇
+ O' F7 {# l* A" W- l0 v% D- u9 ^$ W$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 4.34
, w: v8 o% F* N$ n. U+ X公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! {. G) g- {! v- ^3 X. i
| 1/2把 100g
+ r3 E" I2 u5 i. [" B& \' Stvb now,tvbnow,bttvb- w7 B# I" s+ s% I
| 4
, C! G0 a v* W* q5.39.217.76
& X' g: n' b" N5 }" G0 C( e | 韭菜
( X1 b( {2 h( ^! p0 F, ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 m; ]7 t! ?! v, K( s$ T9 [4 r, }
| 3.33
& e) U m/ i6 J4 f/ o8 S公仔箱論壇5 S, U! M+ s& [7 j( @6 ?% ~: i5 Z
| 1把 100g; N0 ?+ i' c+ {+ D- p
8 A0 f) f7 H$ z4 \, r; K
| 5
0 {- z; D0 x, {, U! y/ ?* Vtvb now,tvbnow,bttvb
2 G6 B* B5 V2 T1 i3 [* I# J5.39.217.76 | 牛蒡
! P c# q2 q r6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ k$ e" U9 X2 u6 }: Utvb now,tvbnow,bttvb | 3.30
& z4 r1 ~! z& y; Q8 N6 stvb now,tvbnow,bttvb- ^& q$ T& z4 z1 J( p) X* n' A! r0 o
| 1/2根 100g
8 i, s7 c. \2 Xtvb now,tvbnow,bttvb2 [, B$ l W4 n9 W$ Q+ n- W' E: E
| 6
3 R3 o2 U( v- a
6 ]1 w. I8 Z( q8 u* n8 R# W5.39.217.76 | 蘋果
* D$ z9 l+ o3 j1 G( m2 G4 C5.39.217.76
2 S& [" a0 h* h+ N% o | 3.08
6 u3 m( }; z& r1 @$ l5.39.217.76" ~# G' v0 k$ y
| 1個 300gtvb now,tvbnow,bttvb; I/ h$ F; i( L/ N" Q/ A0 z/ d
: K8 e" {5 K9 J4 V8 J4 `( \公仔箱論壇 | 7
N2 e* G1 D3 M# atvb now,tvbnow,bttvb
0 R5 N4 E2 G; q( B7 Y- H8 r! Z9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 香蕉公仔箱論壇- m/ o5 r( }3 _/ J9 R' J4 D n. N- s
; e2 i1 s" C( u8 D# H公仔箱論壇 | 3.02
1 I, w' G" |/ H! m. d: W$ Ntvb now,tvbnow,bttvb
" _8 j& K1 G) `2 d | 1根 150g
! C2 _* O' ], h' A- ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 U- g* G$ P) y1 y- C* A! S
| 8
4 Y% U; J( i) y4 O1 h7 }4 c- [公仔箱論壇公仔箱論壇* Z! P0 _/ O, f4 B3 [7 Z
| 高麗菜
: S3 Q$ D2 @0 {4 j+ t3 M1 Ntvb now,tvbnow,bttvb
' _9 J& @: q( N' M2 S. k6 F1 ktvb now,tvbnow,bttvb | 2.84
- h9 n( _4 ^8 c5.39.217.76
% l1 R4 j( e5 R7 G" s* {tvb now,tvbnow,bttvb | 120g(2片)
! z V1 g/ D, e1 C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! \# P4 }4 d0 O
| 9
& G, a1 r* `( v' V3 O2 ]5 Y& E4 Atvb now,tvbnow,bttvb7 C2 `0 A! t. m
| 酪梨
( ?4 t# x! h( l1 A$ e+ w, m+ [tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, K% Z& A( B3 A) N; u; @
| 2.83
( N) E( M' e1 M; `: p' b公仔箱論壇
|9 Y; O& L, f; a3 j0 \+ @tvb now,tvbnow,bttvb | 1/2個 100g公仔箱論壇8 f* j6 D* @, V s2 n( c- E# t6 V0 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k+ I$ c% Z6 X# x. I- x
| 10公仔箱論壇( u. c, t n2 g( F% m5 a; `
! _7 h3 c+ O: @* N L( e
| 胡蘿蔔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g/ n+ W, D+ ]3 l
( _* U6 S0 B" d* @. H6 N8 D( V. T& { | 2.30( h* J: l V, D4 `. r
公仔箱論壇4 C: p6 @& d6 f
| 中型1/2根 100g
& \! P" J3 d5 E2 }: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# [! g* z, \+ y
|
tvb now,tvbnow,bttvb( y5 ?2 @+ M7 d+ L, ^
tvb now,tvbnow,bttvb. c" I" K P- a. d' B# M% C
* |" [" |" d1 p' _; s5 \+ n
要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: 公仔箱論壇* d7 G* `7 z$ }7 R( a/ d4 ?" M
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。公仔箱論壇 L. N" O8 Q' \/ `) H& _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \$ E) ?3 h6 T) s3 `/ n2 A
2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。( [% M$ B. B4 i: o
tvb now,tvbnow,bttvb5 N4 s, D! `5 ~' H G; @9 i
3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。公仔箱論壇4 S1 B( u+ p" Q; m
2 g$ Q8 X/ R2 o. Y9 q$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。& _ _5 j* T$ j5 N$ F
0 ]1 K3 {. J, q* _/ R5.39.217.765. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
! ?! Z5 ^9 d. W1 j公仔箱論壇+ H5 h0 z" c& h7 g
! k% y$ v1 |0 U, gtvb now,tvbnow,bttvb
! n" x5 J0 b1 x/ c- D/ Wtvb now,tvbnow,bttvb而從毒素攔截能力(槲黃素、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c( D e/ x$ v4 g2 e& Y( m4 _
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、tvb now,tvbnow,bttvb+ V7 |1 P8 P) a. }
多酚+維生素C、" {' e, P: Z3 a. O H* P
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、公仔箱論壇! b' K: l9 ?# Q* D3 W
纖維素、 Oligo寡糖
' @! e* }( @: I6 i: M5.39.217.76、$ T [" H4 [; S2 R7 N; U
鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: ( O; s3 P1 K2 x6 z. O
No. 1 洋蔥 ★★★★★★★★5.39.217.763 Y `- q& G- `3 @
1 i C5 j8 F) i0 J5 v$ P% M/ q/ k5.39.217.76No. 2 番茄 ★★★★★★
$ b' D5 _' E e- [! v; a8 u5.39.217.76
9 m; w4 o9 b2 E6 m; \! I3 yNo. 3 花椰菜 ★★★★★★
& x! P' l) v4 N! \0 |( y1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G" g: u0 @# j5 I
No. 4 波菜 ★★★★★★公仔箱論壇0 M. h$ i. z5 ^9 b- n$ q1 B" i
0 q. v% c+ D& G4 S; r9 k) lNo. 5 高麗菜 ★★★★★# b- U' t* K6 l0 h
5.39.217.76( W- u# B# N+ D7 ~0 N7 S, d
No. 6 蘋果 ★★★★★
_( l2 H! z6 a- itvb now,tvbnow,bttvb
' p' ^$ L0 i, R+ ?0 s; W8 g5 f* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 7 胡蘿蔔 ★★★★5.39.217.76/ F ~( } P' O' f
& x, e9 f. X$ _No. 8 韭菜 ★★★★
8 X( Q* l* q* ]3 Z' `& X" m
4 g; Z; _/ W6 |* g! x9 |/ BNo. 9 大蔥 ★★★★4 @. g8 r3 v0 d: Q/ A# k
5.39.217.763 Z( T, B3 ?4 }" n; ?# b) O
No. 10 白蘿蔔 ★★★★
& s/ r% {2 @ }6 m8 K( P# a5.39.217.76
9 G: E: w5 h# v( n$ m/ R4 e0 [4 C5.39.217.76
. x' G' F! B7 @) \$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O5 K: T, l/ n: w
(★表示八種排毒解毒成份的含量)
# R& N& N" W- ~- v1 b2 K5.39.217.76公仔箱論壇! I+ a7 X L' S' q- G9 B
7 u' u0 n8 V6 }3 O) p, }; |tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' E8 D. e# |2 V
而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
# l1 C7 h h1 D* a( B* H4 _1 p+ T
, H" Y3 y+ R$ S1 ^
5 S/ L! q) K" B3 C L5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c7 p/ n, D* f
5 ]5 G9 s: }$ D+ H* N. K, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。 5.39.217.76/ f; ^9 }& j \: P2 p' `
# w/ ?; U( J3 o: c7 J
3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。5 F0 N+ R2 ~1 {
. ~( P5 F; I. I& a2 t) H$ m7 |公仔箱論壇4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
Q+ `8 d/ s0 s5 `5 R/ U% n5.39.217.76% C \7 A! `+ w0 d- X) \# a) x/ Z, x7 u
5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
0 h+ K8 j4 s/ r, V6 }( c
3 z9 b/ V M1 a5 o |& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb t9 h* g" P1 t
+ u- Y6 X/ k) g7 X而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: tvb now,tvbnow,bttvb) I$ l9 ]& {. G
No. 1 番茄5.39.217.76( w1 z- v" k. a$ |' H g
效果:
* `4 O7 d5 M GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
' g' E5 M" f- \! C8 w& k1 g公仔箱論壇效果Up調理法:
* V* K! k- N+ G; e8 }& \( c. o: N以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。% Q8 j2 @% w- S) O9 u K
& c# c# W9 k% q! F) {, J9 n0 p/ ~5.39.217.76
1 t2 ?; f4 j) h' f3 N' Ttvb now,tvbnow,bttvb
6 w/ f3 l5 U7 W: q1 s: w/ y' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 2 波菜
+ [5 J h& g4 @3 o5 Y8 L( L# W' a' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果:tvb now,tvbnow,bttvb# t0 T7 q1 W0 r5 i6 S. H. q
tvb now,tvbnow,bttvb4 [ ^# L$ Y2 y% v- O0 R) K4 q# p; l
: S- N1 a3 |) M5 u: f$ p5.39.217.76防止貧血、排毒、去除自由基。5.39.217.76: O3 T* ~/ w) ~4 X; a6 _; d/ i
效果Up調理法: 5.39.217.763 S4 v9 C9 {& w3 k
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
2 T3 U$ u, ^- o/ M8 t
7 z* {4 z8 P4 F8 S, n3 F( r5.39.217.76
9 F5 g# r0 d4 j* _( G Y
! T6 w. U; r+ `, m: W2 m- c5.39.217.76
; S( P2 X; w( ]. K/ v+ Y$ @- m4 P# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No.3 洋蔥
" p7 l% Z8 u. }- f2 Z5 L效果:tvb now,tvbnow,bttvb% G# w; y6 U$ @! j7 ~% v' r2 G4 L
: B* L' i# G! R! ^ _. M; p& s, a- g% e( ~# ~+ p( M
解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
6 R4 Q3 Z5 x6 }0 Z/ g: A; k效果Up調理法: 5.39.217.764 n. g0 j! h" S
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
: q! D, ^2 d& N8 ]' Ytvb now,tvbnow,bttvb" m5 E: a# y- _) J9 D" b
* P7 f. I8 T/ Z$ G& M* s公仔箱論壇3 O, ?& @2 f5 J
No. 4 高麗菜
0 B1 T& a* l; \# }tvb now,tvbnow,bttvb效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c& j' m5 J( d5 ~: H
5 i" I' X7 K8 d' @9 ^1 g- G) u- N/ `+ T0 F
提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~) @# z# b) g& ]( Q* i r# w
效果Up調理法:
7 A+ U1 u: \& z0 y6 x5 m3 g9 Z生食或是飲用高麗菜汁效果最好。* `( t3 o$ b1 i, C- n
Y; V8 }6 j- z2 s3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K) ^# _! [7 C+ a
5.39.217.76/ z" R, K2 W: h6 \- W# H7 R
第五名有兩位: tvb now,tvbnow,bttvb/ x# _: \: p7 S+ c- M; _. N
No. 5 韭菜
# Y& ?, A8 ]% G公仔箱論壇效果:5.39.217.76+ Q' u9 M& P; \5 r
4 q8 G3 J1 i6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% h% [2 {! [3 c) h$ {tvb now,tvbnow,bttvb提高新陳代謝、解毒、預防血栓* L4 y& Y6 Y. ?. z+ H: |! V: _
效果Up調理法:
& F' r4 {0 @6 G4 u4 H7 U) m; V: ytvb now,tvbnow,bttvb韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。tvb now,tvbnow,bttvb! p5 P2 d0 a9 p% Q) d$ d
公仔箱論壇5 d9 C6 @: ]- g2 \/ k( m+ F* e& M8 U5 O
$ y5 c/ d6 }# o! S. M( Ltvb now,tvbnow,bttvb P0 o7 h# e/ U) l. R/ w7 {6 q; T
No. 5 蘋果
3 }. d! P& v8 Y4 p# B! ^# q效果:公仔箱論壇0 @. D. K# k0 y. w, D1 u+ t
+ l2 `3 K/ f; f$ ]- }tvb now,tvbnow,bttvb
- H9 X1 G" w c5.39.217.76改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇5.39.217.76* ^. M7 ?) Q- x( g5 \" @
效果Up調理法:tvb now,tvbnow,bttvb7 `( M# ^- B- q/ O E. ^6 `
蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
| 
發表於 2009-5-26 06:58 AM
| 
