多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!
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tvb now,tvbnow,bttvb5 q# x6 _! i: U; I* F
2 N- M9 p1 G4 w* \: A首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):/ ?! o0 C& }8 J0 ?$ `
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7 ?2 O. p3 v' B! j( ]* o; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。排名
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" [5 F& k2 D9 L# e, @公仔箱論壇 | 蔬果名稱
7 J$ ?6 S: v+ ~4 E! M" R5.39.217.76公仔箱論壇7 G: P2 S2 {0 e) J$ `5 w& m7 a
| 每份的營養補給率
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| 一份攝取量5.39.217.76( V4 q9 S8 T. Y! x# B# r( \6 T
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| 南瓜( h+ ^8 I' J" l, F% R. v# _
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| 4.366 s. K' j2 Z/ J8 U+ q
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| 韭菜+ j( X0 A* @- F+ U3 ~3 b+ j3 K
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; b* Q. S* e$ f$ u2 J @ | 5TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D& n( G( C! Q! U" Y
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| 牛蒡
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9 V. k3 r; d5 }4 f1 r公仔箱論壇 | 蘋果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I( h4 O0 Y2 C: W; |1 H8 ?
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| 3.085.39.217.765 _2 m6 P7 M! Y
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| 香蕉
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) C/ o0 e. u, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 3.02
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| 高麗菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f$ n) |% q) Z$ U0 U8 Z1 r7 W5 a
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5 p" C% q( `- Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |' S; n) b$ b
| 120g(2片)* w/ F+ y9 f# Y% R- ?5 I# i
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2 v4 y2 W( u2 ] n5 U8 \3 y& ] | 酪梨tvb now,tvbnow,bttvb7 I! Q6 C! D7 `1 n9 c4 J8 C
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6 R- F) r6 B9 i0 ]) h& h | 2.30TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e1 P5 \6 E6 ]6 R8 @" S
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要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: " a3 k8 h- h$ M" i
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
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2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。tvb now,tvbnow,bttvb7 N2 \) l V. |
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3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
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7 A2 d: n4 {6 h* f9 G9 i- v8 u4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
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5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
6 o! N# o% n% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 B. Q1 m# H8 K- m }# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 G$ J0 p; Z3 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o1 ~+ [" o2 e& w- m. B* G; ^8 v
而從毒素攔截能力(槲黃素、
. _* S6 Z) ?8 \ ^. M穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |$ V, @" ~! P) }1 `
多酚+維生素C、tvb now,tvbnow,bttvb! z6 B3 i3 W* ^2 c. P4 K
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
) D: }0 S+ _( E' |) y$ A纖維素、 Oligo寡糖5.39.217.76' }+ r7 Y0 Y# I" |, W! A6 v8 Z0 L+ w
、5.39.217.763 f! v8 B/ P. v7 B+ {3 t% e! T
鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _# [# S7 t: U5 X
No. 1 洋蔥 ★★★★★★★★& b F Y+ v, u6 D; n
& K$ ~% a L- MNo. 2 番茄 ★★★★★★
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0 J5 Q$ q1 `4 ?2 ^9 I$ X$ \1 }公仔箱論壇No. 3 花椰菜 ★★★★★★
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No. 4 波菜 ★★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q% b2 Q: m, P% L$ N
5 w! w2 ~" o) ttvb now,tvbnow,bttvbNo. 5 高麗菜 ★★★★★
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No. 6 蘋果 ★★★★★
: a8 Z: t, l4 b% Q# G9 y8 |; d5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* j% y# _. n, i, `5 {3 o3 J. \5 nNo. 7 胡蘿蔔 ★★★★tvb now,tvbnow,bttvb! N9 X; W' M1 A) `
- U- T( y8 V5 J; I5 L4 j公仔箱論壇No. 8 韭菜 ★★★★
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" t# G: A' O9 r+ L8 K: g# @公仔箱論壇No. 9 大蔥 ★★★★5.39.217.76+ i, d, K0 ?8 J0 G! V5 P! l
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No. 10 白蘿蔔 ★★★★5.39.217.768 Q8 P* D$ [3 _! H4 w' L( S
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(★表示八種排毒解毒成份的含量), ?" T8 b2 l& l& s
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: W( {9 A l2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ^& ?. Z& |1 Y ?* R1 y3 K. c6 W5.39.217.76而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
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8 O' t+ r% w( h& ^9 J$ y" B& A" p公仔箱論壇1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {. u5 M5 Q7 s% a+ h1 D
3 B$ Y2 I- h4 o1 [. q0 v. J2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。 tvb now,tvbnow,bttvb9 `, P9 d. H4 y2 k
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3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。5.39.217.764 f% q) Z( @* _+ u. u s9 L1 _
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4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
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$ z+ `* P3 g; D- ?9 R. E5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
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9 G0 }+ S) @4 v! Z& K+ m1 B& ?4 k而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
/ N- \' H5 s. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 1 番茄
8 K: P* m5 j! s) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果:
3 r+ q+ k' e" O+ b公仔箱論壇抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
4 m& t& F$ M# ?5 x) E0 E效果Up調理法:
# h: Z% w1 K# ^! l+ ]. @, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J' p: D* X, K! N$ x; E) |9 [' r9 ?
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No. 2 波菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P* q' P. G. C
效果:6 T6 [3 Y8 |8 A w. n2 ?
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3 D( w: j0 m: b) P. \ R5.39.217.76防止貧血、排毒、去除自由基。
& Q2 Z8 b; w6 a. m: u( d: H) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果Up調理法: 公仔箱論壇6 ^" O& c2 U# g! t( [
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C6 ]# B. ?% i& ~& \9 j+ P7 q
5.39.217.763 E E4 i2 Q" \& g+ ^# O$ v
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No.3 洋蔥7 K, @9 K1 c% {/ U
效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b1 f' i- p6 u4 f; u
* e/ p: c( D; xtvb now,tvbnow,bttvb
; w Q4 c, M: }7 i# C# e解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏5 W+ X) @. H7 ^8 a& W
效果Up調理法:
" H, @5 m6 ]3 P; Ltvb now,tvbnow,bttvb洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
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8 G$ E9 U* Z! K' e- {% A9 f; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, P2 N& {/ w# B M! F& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A, `" j5 k' W: ?. g0 x) I
No. 4 高麗菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?2 J% j2 s9 m
效果:公仔箱論壇% t! y0 r! d4 B. y
tvb now,tvbnow,bttvb5 h3 ?- X$ y+ _# e3 k6 C, U
5.39.217.768 C+ I, f3 E `0 k1 p* U
提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟 S2 Y0 y9 r) @" ^
效果Up調理法:
/ _$ n# |; } B% b* O2 ^生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
' v% a* i7 w0 r/ a+ G, e- D0 m4 U0 R公仔箱論壇
4 Q9 E& {0 f; W6 u0 [2 rtvb now,tvbnow,bttvb6 [& P: P, v( V& m
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第五名有兩位:
0 G( t8 I* U0 j公仔箱論壇No. 5 韭菜
6 c* }1 E/ m7 z效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A! ~5 L* C+ S; s2 l
% B. ?* e( X$ a; i8 b: S" |公仔箱論壇
3 j S9 G7 O) _; X' p提高新陳代謝、解毒、預防血栓
! o! O! B: I8 l5.39.217.76效果Up調理法:公仔箱論壇) q% \7 ^6 s$ Y8 ]; L0 |, v
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
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# r7 ~ W! g5 \: F; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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# D1 |" t- R- W9 q9 @# x$ Wtvb now,tvbnow,bttvbNo. 5 蘋果
' N7 h) L. ~- \3 _效果:
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! E& Z- h: y! Z% K- }改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇公仔箱論壇2 i8 \/ ^5 R+ [
效果Up調理法:
* b7 b6 U) v, R! Otvb now,tvbnow,bttvb蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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發表於 2009-5-26 06:58 AM
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