多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享! tvb now,tvbnow,bttvb6 i% Y6 \# t7 A7 U" h
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首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R+ r2 J- U. {# b5 M. V; `1 d
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排名
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. b( O, n8 R3 u6 e# T+ U `5 atvb now,tvbnow,bttvb | 蔬果名稱
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| 每份的營養補給率
7 \$ H0 g2 g% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H0 P. i& D* T- x8 P" ?" f8 b
| 一份攝取量
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| 番茄. g6 K/ ` t. Q( U4 A; K" v
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| 南瓜
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| 波菜公仔箱論壇. l; p$ m4 j9 v) E) W) G
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| 香蕉
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| 高麗菜
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- n! V/ u! W: O: l% E9 L公仔箱論壇 | 2.845.39.217.761 w8 m( h# [8 s7 D
; E. O) a( b( a; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 120g(2片)3 T6 T& }$ N: Y& @) v0 P" b; b
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0 Y4 [0 i. ^. D C9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 胡蘿蔔
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要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: 8 u; ]8 G' h: g3 @" h, A3 [6 p: U
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
% c+ R$ y2 w1 [. M# f2 {- K& B公仔箱論壇
" ?$ `4 E3 w& F公仔箱論壇2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。tvb now,tvbnow,bttvb% T* a8 w8 t- F. I* v! f
+ o" ]' d1 I" A/ T: b& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
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: J) ~. T- K: h+ h- G7 ^- d4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。% J( y' G" e9 j2 k% T( S
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5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
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! U+ I R7 K! M; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而從毒素攔截能力(槲黃素、6 r" o% J. C; D# J4 B l5 T
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
! d( {% G( U! q% b) x5 A% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多酚+維生素C、
. W. o9 q0 F4 C1 ^) a( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
9 p$ B0 q6 D6 @1 P0 ?0 e8 R& R5.39.217.76纖維素、 Oligo寡糖- k7 _8 \+ G7 V# K
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鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: ( o! ]6 d$ g: \
No. 1 洋蔥 ★★★★★★★★
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2 }3 D3 n! J' L5.39.217.76No. 2 番茄 ★★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T* x0 b/ x% o0 K0 G; H& ^8 s: R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w1 \4 ~' J9 S( y, P5 M2 v
No. 3 花椰菜 ★★★★★★5.39.217.76+ S) g7 B) X4 X( X) q$ n
2 g2 h, J9 G8 ` U$ m a; v公仔箱論壇No. 4 波菜 ★★★★★★
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0 ]0 [$ T( i L, G公仔箱論壇No. 5 高麗菜 ★★★★★
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No. 6 蘋果 ★★★★★5.39.217.76# X( {( y I; o- ]
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No. 7 胡蘿蔔 ★★★★
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No. 9 大蔥 ★★★★3 ~5 s* ?1 ]# n( i( n; g
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No. 10 白蘿蔔 ★★★★5.39.217.763 E' t% h0 n6 I! O+ I/ u$ {2 j
5 p5 j' f) F) r1 v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^7 P9 H) q7 l+ }3 B/ O
2 D7 I( w% v& k7 H& [ @(★表示八種排毒解毒成份的含量)
. ?" N, ?8 ~+ ^( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% {. A" N( h! W ?! } b; r3 |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l2 o6 B3 b* t
/ d2 b9 O- f' `# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
" ]0 Y, m0 _# ?" l$ e5.39.217.76公仔箱論壇3 \6 h* J# S/ ?+ G! W# h
: [/ T ~$ z( N公仔箱論壇1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。6 z- X5 C S9 c! I3 @
7 X% t1 ]8 ]9 l2 W; o) p3 V2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
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: z) _- Y( I+ v7 C. V7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。公仔箱論壇- k+ p) K" t+ c u. O9 U
3 q# z- ^# C0 w4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
; g7 n, f. H8 B) V+ o/ M8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b7 B% W! T: x$ W7 y
5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
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. R M- ?& ?3 T& Z
; v4 m$ | l4 C6 _ k公仔箱論壇而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: tvb now,tvbnow,bttvb, N$ m6 e2 D! {, J' o
No. 1 番茄
. x8 i- j+ O. \ x" l5.39.217.76效果:
" j* I6 v0 J" z0 A8 R/ C' W% a/ z5.39.217.76抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb" X9 A, B N- c& V4 ^: r
效果Up調理法: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g1 m- C9 Z! C9 Q9 A! l/ \) k$ w
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。& U3 v3 a, s* G# n/ W5 D7 u/ Y
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t, Z7 z; \9 O- {
5.39.217.760 [, v* I2 s: }2 h. z0 q8 J
No. 2 波菜+ k& ?7 z% s d$ S
效果:
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5 R# |' @1 v$ {& s; C4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防止貧血、排毒、去除自由基。
# c* H9 f7 |3 k" ]- g+ O# F! q0 L9 i效果Up調理法: ! E. Q8 E4 |. s. N' W
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。1 I, E; _* S: w$ Q e! Z5 v! M
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No.3 洋蔥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q7 G Q" s/ W, J
效果:
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4 I1 ^; C& W8 Y* x1 c9 G解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏6 V1 i; o) v: w& m2 V2 L
效果Up調理法: tvb now,tvbnow,bttvb* L5 U% [2 b3 [' }9 B3 n
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。- v9 M& w; Q% b: v
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `& u1 C8 C0 R2 i) e
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No. 4 高麗菜tvb now,tvbnow,bttvb% ^. I8 h# [* a! m( g
效果:
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9 i4 m8 _4 z# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 h/ j. Q3 y! e3 c, u& j/ y
提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟公仔箱論壇( @8 k- V1 u; C! a
效果Up調理法:
7 W( N- c: x! _0 ~+ p! V X7 H生食或是飲用高麗菜汁效果最好。公仔箱論壇* u7 L, b- s. T$ Z! ?1 @5 r
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$ O" J7 K% s" Q6 B3 J5.39.217.76第五名有兩位: % u B( y6 s, b7 {( ]3 J7 Z
No. 5 韭菜5 [8 U p* A) p! r. V y1 a1 h
效果:
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提高新陳代謝、解毒、預防血栓
: A# k& [6 r: w. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果Up調理法:5.39.217.76: ]$ `: ~0 r$ n S& Q: r1 H
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e* z! A; v" T$ ~
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No. 5 蘋果
4 H6 C# \7 M# C. c" B, o" C$ H效果:5 B+ E" c$ L7 m; }
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改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇3 g7 @6 n y( V f$ P% t
效果Up調理法: v& ~6 |0 \, f# ] p% I
蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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發表於 2009-5-26 06:58 AM
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