多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g* W2 J [" e' v. y, x
8 z( k# Y7 t. m5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i4 H9 y3 ]9 Y4 ]
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3 B# u$ N- D: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):
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排名3 Z# b. ~/ L! r. Z9 K1 F C
% c, M, e4 x9 b; L" Q9 r8 d! Z. S
| 蔬果名稱
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4 ~" f6 L! a' u. _0 [/ N/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 每份的營養補給率
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| 一份攝取量
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| 波菜
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; t, U4 E/ l; W公仔箱論壇 | 胡蘿蔔
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要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: 5.39.217.76' l8 G( H6 Q% k1 O B
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
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: ~1 q$ X6 C1 k' }, Ttvb now,tvbnow,bttvb2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
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3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g3 s H5 Z. e4 a
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4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
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5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \" h0 U+ y- s# C2 m! T0 G3 o5 |
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而從毒素攔截能力(槲黃素、5.39.217.76) r" U" }# q. Z4 z$ Z) L: E
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
( ]0 C5 j, e N7 p4 \5.39.217.76多酚+維生素C、
* w2 m9 Z' Y9 S) H1 L+ Q硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
) m3 D4 X' H+ G: I8 X! O9 @" o纖維素、 Oligo寡糖公仔箱論壇, B, e3 Z, S% b$ ~9 \+ _+ W
、tvb now,tvbnow,bttvb: K3 b2 y5 I, Z" c) V( G1 m4 y+ s4 \
鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: ( r% \+ H6 Z9 U1 _6 ~& s- J
No. 1 洋蔥 ★★★★★★★★
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No. 2 番茄 ★★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb: C1 F; u$ S7 b" H8 P( C6 R
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No. 3 花椰菜 ★★★★★★
) v6 L' N! n( L% s5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ K8 N! y; _# f$ _+ p( o/ {. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 4 波菜 ★★★★★★5.39.217.769 N7 i6 F1 o- Z3 ]2 Y
2 u# w8 o, I# ]( r! P6 {公仔箱論壇No. 5 高麗菜 ★★★★★
4 u/ x' |6 \4 F8 U7 Y3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T' U) ?- M5 y1 I. @3 o
No. 6 蘋果 ★★★★★
$ L7 A! Z4 s" |公仔箱論壇1 W1 d3 Q1 \8 m) K5 a: s: R
No. 7 胡蘿蔔 ★★★★
8 L$ s. c5 y: a, B0 I9 x3 q4 N I$ Q; K, N/ m& y* ]8 O
No. 8 韭菜 ★★★★tvb now,tvbnow,bttvb: o) ?; G; ^" M# P' A# q" \0 T( g* R
' i, }, T* p, _8 [No. 9 大蔥 ★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R0 p: @9 { ~3 g; l* w( t% p
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No. 10 白蘿蔔 ★★★★
( ]& k5 e6 F V9 n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {* f" Y& \! ^) j0 L3 d; a4 Y
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& E( Z- g" r% Z6 ]; N, o! g9 P0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(★表示八種排毒解毒成份的含量)$ p6 V2 J6 R8 h; V. {
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7 [) p7 c: c! B6 z9 K# [公仔箱論壇5.39.217.76) x, y, ~; E" q v. R, b
而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: tvb now,tvbnow,bttvb( Y. B$ E2 s' e. k. p2 o4 c! i
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1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X d# S \, ]% {' t R H
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2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s" \( H, O9 @! ^7 I; B! y$ N2 h
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3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。5 [0 J( z K- L5 ]3 W
" Y* `& G7 S9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
8 X! R* D2 d2 Q2 V1 C2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ B8 L( F# W; r6 z/ V0 i5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
2 C$ S! u5 p! K; N5 _$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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[! o; V/ V' I5.39.217.765.39.217.768 R9 ^( y% `' Y5 _; P8 P+ Y
而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: 公仔箱論壇3 }! E* r1 X. e6 G
No. 1 番茄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w0 g/ A1 h/ n# T9 m+ [9 X
效果:
) K. Z+ C& |& B. t& t公仔箱論壇抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
# p7 N3 b3 @- I+ M: [9 O9 `效果Up調理法: 1 M8 f; \0 W7 f
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。公仔箱論壇- ~9 U1 s- O3 Z2 g
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) m. R: ], {0 u @9 U/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 2 波菜5.39.217.76- t4 T3 N, Y. _, D, c, Q
效果:5.39.217.76/ D9 I, `3 e' z
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5 a: u9 T" R9 X2 A oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防止貧血、排毒、去除自由基。
1 P; O$ c' I8 p' u, ~效果Up調理法:
) _9 m J4 e, S: ?6 }. Q, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
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6 w+ m B, ], W. Htvb now,tvbnow,bttvb0 s9 Z7 A+ S' S+ l/ F) m8 K4 a
No.3 洋蔥5.39.217.761 L3 }' A5 ?% E$ r9 j, }
效果:
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% _) V- I6 H4 W0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 _7 E, l/ y/ T: b) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏( [) V" ~! x( E7 z8 d
效果Up調理法: tvb now,tvbnow,bttvb# N, I6 ?. V/ ]8 z& v
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
# C# Y9 |* `% f" b3 M2 r/ [ G$ B. @8 z" Y; |9 y b7 `: T
5.39.217.76* B/ v8 s' ]# k5 t9 A0 V6 V9 R/ h+ c* I
# @1 ^0 X3 n+ R) e- eNo. 4 高麗菜tvb now,tvbnow,bttvb# d- ^ S4 E9 \' D6 u3 y3 S
效果:
3 }4 D2 g3 s: |8 G5 a1 I3 m- G6 \7 H! l8 O
H1 t' p& H* x6 d: o; A8 g
提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
; {0 n2 q# e0 V8 o8 ^% l2 M: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果Up調理法:
( H/ e5 X4 X; b9 A- E" a5.39.217.76生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
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% m( u4 ?4 L2 j- Z- ?公仔箱論壇( P8 A+ ?1 W0 H& n) G6 ~
8 @2 q! C( p2 j+ ^% _" |公仔箱論壇第五名有兩位:
9 b7 ]; M# T" ]* Z, |1 V# \, ztvb now,tvbnow,bttvbNo. 5 韭菜5.39.217.761 H' K0 q2 d* I- B9 K! u. Y/ j
效果:
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5.39.217.763 z& Q }$ i9 D1 R v* V
提高新陳代謝、解毒、預防血栓
4 A, P; v( O! {5.39.217.76效果Up調理法:公仔箱論壇7 U) P- ~ j8 P
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
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0 B/ A1 w. X/ U/ \+ B. Etvb now,tvbnow,bttvb, g# P4 V/ U1 x( j' q- X6 F: e& m* P
! B5 E, z* Z, x8 X. {
No. 5 蘋果
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公仔箱論壇7 g2 V4 i$ N( K' W3 Q
1 U0 P1 O) Q' Y5 G' d3 t4 D+ T+ Q: d5.39.217.76改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇5.39.217.76' Z8 J4 A* `4 l2 o5 {) y# g# G
效果Up調理法:, Z; h3 w' @3 T
蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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發表於 2009-5-26 06:58 AM
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