 tvb now,tvbnow,bttvb0 a3 {5 U" `$ d. e
腳抽筋痛怎麼辦？２部位天氣變化好發，一文帶你拉筋放鬆、預防足部傷害。; w' n$ {1 v8 d P. f$ |
?9 Z1 A7 L9 K4 J, a
r4 c* G3 K5 |4 P; }" ^5.39.217.76近日天氣變化大，受到氣溫、濕度影響，民眾可能會因此有腳抽筋的情形。高雄長庚中醫病房主任吳思穎表示，尤其是長輩，在氣候變化的時候容易腳抽筋，其中有2個部位較易抽筋，可以透過拉筋適時放鬆預防，藉由穴位按摩、拉筋、訓練也可以預防腳踝扭傷。腳２部位易抽筋，可用「這些」方法拉筋、放鬆當肌肉突然強直收縮，造成肌肉痙攣、僵硬、疼痛，這樣的情形就被稱為「抽筋」。若長時間或過度使用某一部分的肌肉，再加上環境等因素影響，可能就會導致抽筋。
) X+ W$ ?, y" W7 D) u0 `/ Atvb now,tvbnow,bttvb吳思穎主任提到，下肢有2個部位容易抽筋，一個是腳掌足趾肌腱，另一個則是小腿後側的肌肉，可以透過以下方法拉筋、放鬆肌肉及筋膜：
7 {/ X) p) {2 r公仔箱論壇透過滾球來放鬆、按摩足底筋膜。滾球的重點在於球的選擇，不要使用太硬的球，像高爾夫球、棒球等就較不適合，可以選擇網球等較軟的球，或是購買專門的足底按摩球，才不會對足底肌肉造成二次傷害。5 x. M3 M2 J) Y U! c3 D7 |9 Q+ m
面對牆壁站著，手扶牆壁，將欲放鬆的那一側腳跟往後踩，注意腳跟不要離地，這是拉筋的重點。之後將身體往前傾，以伸展、放鬆小腿後側肌群。 p( X" S, n: l$ a: a! N% l) V
 5.39.217.761 [2 S, s& s1 M$ ^7 y/ s/ @# A
v9 E7 x1 H, N' i8 @1 j3 h! w7 s% Y公仔箱論壇圖／透過滾球來按摩足底筋膜，建議選擇網球等較軟的球，或是購買專門的足底按摩球，才不會對足底肌肉造成二次傷害。
7 r6 x2 z3 y1 T4 z4 C3 R& {+ z; ^5.39.217.76
8 [( D( t5 |: A4 Q/ B, C- r/ qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76" ]% W; u/ a$ D
預防傷害肌肉訓練不可少，２運動訓練足部、小腿適度放鬆肌肉可以預防抽筋，避免足部肌肉傷害，不過肌力不足、缺乏運動訓練也是導致抽筋、足部傷害的原因之一。因此吳思穎主任提醒，除了肌肉伸展、放鬆外，平時也要進行肌肉訓練：5.39.217.76: q: E: L7 v2 M
將紙或毛巾放在地板上，用腳趾抓取，抓到極限後再放掉，可以訓練足底肌肉。1 u% [& F: u# c0 S
平時可以多踮腳尖，一次維持十秒鐘，每天一百次，藉這個動作能訓練小腿後側肌群。公仔箱論壇4 G# B. k( f" u
另外，氣溫降低使血管收縮，影響血液循環，肌肉也會較緊繃、僵硬，因此除了拉筋、運動訓練外，也要注意保暖，避免因此引發其他的足部問題。; N1 _6 e3 |6 M1 t0 y) Q
|
發表於 2024-4-23 06:12 AM
| 