[健康資訊] B群什麼時候吃好？下午吃會影響睡眠？愛喝咖啡、茶４類人特別需要補充

B群的種類

B群的功效

參考資料

B群從哪些食物攝取

維生素B1

幫助人體代謝碳水化合物與胺基酸以產生能量。tvb now,tvbnow,bttvb' T" K5 w; J" b' u  e4 X1 a5 w
幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。
+ a! t2 L, P1 \0 q% J5.39.217.76有助於維持正常的食慾。tvb now,tvbnow,bttvb; Z- _" C% }& H4 e! U6 M
有助恢復疲勞。

維生素B1功效可以恢復疲勞、對抗痠痛、維持神經運作，該怎麼攝取？ 有什麼禁忌？

穀物：糙米、胚芽米、小麥胚芽、燕麥等未精製的食物
: w! S1 v6 b/ R- w公仔箱論壇肉類：豬肉、肝臟* t0 g# _* b0 u9 W! `7 l. T
海鮮：鰹魚、鰻魚
, k. w# M- j9 _% E6 |' s3 ytvb now,tvbnow,bttvb蔬菜：大蒜、洋蔥、韭菜
. P8 Q$ T3 C7 h3 o! U* Q& [tvb now,tvbnow,bttvb其他：雞蛋、大豆、花生、酵母（啤酒酵母）

維生素B2

又被稱為「生長的維生素」、「美容的維生素」，
; K( m6 ]9 \! J  e" o有助於維持能量正常代謝。
. d& C! t5 P  o# ]2 mtvb now,tvbnow,bttvb有助於維持皮膚的健康。
! ^' ^! x( K3 ?5.39.217.76口角炎是維生素B2缺乏常見的症狀。

維生素B2有哪些功效？ 可以從什麼食物攝取？

肉類：牛肝、豬肝、雞肝5.39.217.76! w1 o4 c7 E; p
乳製品：牛奶、優格TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]6 C3 ^) T8 r$ c* Y% u1 ?
魚類：鰻魚、秋刀魚、鱸魚等
' ?) w( l/ Q  Y7 O; \4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他：納豆、杏仁、雞蛋、蘑菇等

菸鹼素

協助脂質、醣類代謝。
- m- h. S( p+ A4 v公仔箱論壇有助維持神經系統、皮膚、腸胃道的正常功能。
$ @8 Y2 ~6 K( W4 Dtvb now,tvbnow,bttvb是人體氧化還原酵素NAD、NADP的重要輔酶。

菸鹼素（維生素B3）有什麼功效？ 可以幫助能量代謝、皮膚黏膜的健康，與NMN有什麼關係？

肉類 肝臟、牛肉、豬肉、雞肉、& \3 w: X0 y- D; M+ T& I/ H% p  l
海鮮：魚類、貝類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M- f: R) \- |& e) P
蛋奶類：蛋、牛奶、乳酪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j0 y0 E) U! n
穀類：糙米、胚芽米
: q. ~6 d; o. F" b公仔箱論壇堅果：核桃、夏威夷豆
. t- v- M  s5 }+ p$ `其他：酵母菌、香菇、紫菜等

維生素B6

又稱「美夢維他命」。
: i$ R/ _; r! g) R公仔箱論壇有助於維持胺基酸正常代謝。+ O0 T( ^' b& |& \: e' @. n
有助於紅血球中紫質的形成。公仔箱論壇6 s9 V& H7 a4 |9 ]
幫助色胺酸轉變成菸鹼素。公仔箱論壇( e! w# ?; _6 r/ N$ l. E9 n3 K6 B/ N
有助於紅血球維持正常型態。
% K9 K+ [. K; `5 W' n8 M& X, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增進神經系統的健康、幫助記憶與睡眠。

維生素B6有哪些功效？ 為何被稱為「好夢維他命」？ 那些食物含有豐富維生素B6？

雞肉和火雞肉
3 X2 J, {2 A7 w5.39.217.76魚類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f9 `& ]7 v7 l2 j( g
深綠色蔬菜：羽衣甘藍、明日葉等蔬菜、以及綠藻5.39.217.764 g. L, M$ K" u* G" t
豆類、堅果和種子、糙米
% r! e8 [' _7 A7 n香蕉2 h, _$ r$ P8 d# u- r5 e: T5 D
益生菌：腸道好菌也有生產維生素B6的能力

維生素B12

又稱「紅色維他命」
' x% S! E6 N1 g9 i. v% jtvb now,tvbnow,bttvb有助於紅血球的形成、預防貧血。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~) x6 F0 m* A6 t, K4 X1 l
增進神經系統的健康，* e! t2 F* F) Z+ o0 P8 _
幫助記憶力、神經安定、有幫助睡眠、提高專注力。

維生素B12-紅色維他命，預防貧血、安定神經、幫助睡眠，還有哪些功效？ 可以怎麼攝取？

肉、魚5.39.217.76) m! a, Q, A. n* F
蛋公仔箱論壇) K* ?  o9 }7 a1 N1 c( N' o
乳製品：牛奶、起士、優格
' S+ M  F2 f0 j0 U  J公仔箱論壇香菇、紫菜、綠藻、藍藻
) J( p2 b  q8 i) n* e( y9 `" z天貝、酵母

生物素

有助於能量代謝。
1 [: w, \* ]5 ?9 p; R1 X% c維護皮膚和黏膜健康。
$ m* i* N! T* o7 A5.39.217.76對胺基酸和脂質的分解和代謝也有幫助。
, ]- |1 ]) b# c1 J維持頭髮、指甲美麗。
6 }# c: q) i# D0 ^! L0 t公仔箱論壇幫助其他維生素B群吸收

生物素對頭髮與皮膚有什麼功效？ 要從那些食物攝取？ 吃生蛋竟然會影響生物素的吸收？

肝臟（尤其是牛肝）: k, z# I. p/ U2 z* I
海鮮
0 c/ N+ W4 q& utvb now,tvbnow,bttvb乳製品（尤其是優格）公仔箱論壇- E+ e* z& Q3 J# F7 ^$ |5 [
豆類：大豆、花生
7 W% n  N9 r- E5.39.217.76雞蛋
: w- x8 \% M3 f, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬菜：菠菜、青花菜公仔箱論壇2 [: o: L* P, ]3 J
水果：葡萄柚

泛酸

有助於維持能量正常代謝。
, _3 c; D& I* M- P0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增進皮膚和黏膜的健康。
5 K. G: ~6 M, g1 k有助於脂肪酸、膽固醇的合成及胺基酸的代謝。tvb now,tvbnow,bttvb/ F# R, O* g2 H- n0 t
合成激素與紅血球。

泛酸／維生素B5有哪些功效？ 可以從那些食物攝取？

肉類：肝臟、牛肉、豬肉、雞肉tvb now,tvbnow,bttvb6 G. {5 m) N! S2 t
海鮮：魚類、貝類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d0 e% `7 j. V* m7 a2 l, ]
乳製品
" g) }. `) I& U; M% `5 d深綠色蔬菜
+ W& j) A0 v6 ~  j, f' u5 l0 p' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全穀類、酪梨、花生5.39.217.762 |  X+ F, m5 \: j! P( q
其他：酵母、香菇

葉酸

又被稱為「造血維生素」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^) b" n6 a8 {0 Q
與維生素B12一同參與紅血球的合成。
: z" W, U4 c8 J; r9 y- i4 I促進核酸（如DNA和RNA）以及蛋白質的合成。
# r2 B9 q; b5 b  C) Y預防動脈硬化。

葉酸有什麼功效？ 推薦孕婦可以從什麼食物補充？

肉類：肝臟
8 l$ r+ w: B& ^4 i# i1 Ltvb now,tvbnow,bttvb蔬菜類：青花菜、毛豆、菠菜、蘆筍、羽衣甘藍、番薯、大麥若葉0 k: F- r) U0 u! E& ]2 V' D( @
水果類：草莓、酪梨、柳橙
9 m& H4 n7 m9 ]; x公仔箱論壇其他：納豆、堅果、雜糧、蛋黃、牛奶、酵母

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