[健康資訊] B群什麼時候吃好？下午吃會影響睡眠？愛喝咖啡、茶４類人特別需要補充

B群的種類

B群的功效

參考資料

B群從哪些食物攝取

維生素B1

幫助人體代謝碳水化合物與胺基酸以產生能量。公仔箱論壇! O3 F2 R* R% W3 n# \. |
幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。
9 g6 I; |% a* X$ X5 z1 I7 {& Ztvb now,tvbnow,bttvb有助於維持正常的食慾。tvb now,tvbnow,bttvb  X: K( R9 R% q. T- t- k/ F; @
有助恢復疲勞。

維生素B1功效可以恢復疲勞、對抗痠痛、維持神經運作，該怎麼攝取？ 有什麼禁忌？

穀物：糙米、胚芽米、小麥胚芽、燕麥等未精製的食物
, K( \& r6 O4 t* x$ E; r& }5.39.217.76肉類：豬肉、肝臟tvb now,tvbnow,bttvb3 p. {/ m# N9 x8 _
海鮮：鰹魚、鰻魚
- u6 o5 n3 E1 H+ _* G, {公仔箱論壇蔬菜：大蒜、洋蔥、韭菜
, R3 j& `* A! H: T; [; e" z其他：雞蛋、大豆、花生、酵母（啤酒酵母）

維生素B2

又被稱為「生長的維生素」、「美容的維生素」，
; R( T, l. `, v" L公仔箱論壇有助於維持能量正常代謝。
- G. S1 q* a& N1 l7 e% s8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有助於維持皮膚的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A7 e+ B! W& Y0 J% R- ~0 ?
口角炎是維生素B2缺乏常見的症狀。

維生素B2有哪些功效？ 可以從什麼食物攝取？

肉類：牛肝、豬肝、雞肝公仔箱論壇; z4 U. |& Y6 Q! }3 m0 _
乳製品：牛奶、優格
  C5 A  i# \* |' X5.39.217.76魚類：鰻魚、秋刀魚、鱸魚等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d  W" N' @6 g: F* k
其他：納豆、杏仁、雞蛋、蘑菇等

菸鹼素

協助脂質、醣類代謝。公仔箱論壇1 n: c: B) P3 P0 j( J0 H4 Z
有助維持神經系統、皮膚、腸胃道的正常功能。tvb now,tvbnow,bttvb# s: ^- q$ [3 H5 N" g
是人體氧化還原酵素NAD、NADP的重要輔酶。

菸鹼素（維生素B3）有什麼功效？ 可以幫助能量代謝、皮膚黏膜的健康，與NMN有什麼關係？

肉類 肝臟、牛肉、豬肉、雞肉、" \  r+ ?% m) P
海鮮：魚類、貝類8 Y9 @' V+ ~+ S; t. H- G
蛋奶類：蛋、牛奶、乳酪
" T' I+ C( I4 M" t$ f穀類：糙米、胚芽米5.39.217.762 O+ v/ V7 u+ l0 a7 Q% Z  a$ K
堅果：核桃、夏威夷豆
) D/ T( s' J6 x( _* n) U. Q" Z其他：酵母菌、香菇、紫菜等

維生素B6

又稱「美夢維他命」。
# T& V  A+ _* z7 @" I公仔箱論壇有助於維持胺基酸正常代謝。
; D" u+ L* }( G, Ttvb now,tvbnow,bttvb有助於紅血球中紫質的形成。
- d( C6 |$ b& u. [幫助色胺酸轉變成菸鹼素。
" a/ G  J& _6 p( \, {3 N公仔箱論壇有助於紅血球維持正常型態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]8 Y  x* o; I' c
增進神經系統的健康、幫助記憶與睡眠。

維生素B6有哪些功效？ 為何被稱為「好夢維他命」？ 那些食物含有豐富維生素B6？

雞肉和火雞肉5.39.217.76, [, {6 V2 x( n2 J
魚類
5 \7 p2 K+ t/ ytvb now,tvbnow,bttvb深綠色蔬菜：羽衣甘藍、明日葉等蔬菜、以及綠藻
$ `- I, R+ L( Y+ r4 y8 |" O- E豆類、堅果和種子、糙米: H3 C- q% N9 p0 D/ C7 r* @
香蕉tvb now,tvbnow,bttvb1 y3 N) S1 M1 J1 M% }4 O5 c
益生菌：腸道好菌也有生產維生素B6的能力

維生素B12

又稱「紅色維他命」
# B, L( Q0 ]0 w0 L- B& Y% f6 Q+ e5.39.217.76有助於紅血球的形成、預防貧血。
  A( r9 J. \5 ~: x/ y5.39.217.76增進神經系統的健康，, u- O2 e; n4 L" s& @" ^
幫助記憶力、神經安定、有幫助睡眠、提高專注力。

維生素B12-紅色維他命，預防貧血、安定神經、幫助睡眠，還有哪些功效？ 可以怎麼攝取？

肉、魚
) a7 p: g# t# l3 u( i/ x* z蛋公仔箱論壇3 y4 p4 g" ~1 u/ [
乳製品：牛奶、起士、優格
. ^6 x( C6 P2 j/ R8 ]" R公仔箱論壇香菇、紫菜、綠藻、藍藻公仔箱論壇6 r. G( I6 G2 ?7 \+ ?+ Z
天貝、酵母

生物素

有助於能量代謝。: T$ G4 J2 c; I7 @- l( z
維護皮膚和黏膜健康。: D! L  d* u# Y* O6 y3 y
對胺基酸和脂質的分解和代謝也有幫助。公仔箱論壇& S  b5 x$ G" I2 \4 l& W
維持頭髮、指甲美麗。8 q% w5 K( y  L3 L  {
幫助其他維生素B群吸收

生物素對頭髮與皮膚有什麼功效？ 要從那些食物攝取？ 吃生蛋竟然會影響生物素的吸收？

肝臟（尤其是牛肝）5.39.217.76& z' Q5 n; Y+ v; `8 J: i- W
海鮮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R4 W6 A3 s5 `3 b
乳製品（尤其是優格）
7 A$ H1 F% ?3 b/ }1 D公仔箱論壇豆類：大豆、花生
& E, F+ M' _% U# W5 b( _雞蛋公仔箱論壇& y( B7 Z! R: T% E8 b
蔬菜：菠菜、青花菜
3 q7 c# Y* d" @' g( |水果：葡萄柚

泛酸

有助於維持能量正常代謝。
! u3 |2 H  g) B8 V+ J7 e- W5.39.217.76增進皮膚和黏膜的健康。
' \2 D8 V+ W% O5.39.217.76有助於脂肪酸、膽固醇的合成及胺基酸的代謝。
* M5 @" R) d# s, o! M9 d: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。合成激素與紅血球。

泛酸／維生素B5有哪些功效？ 可以從那些食物攝取？

肉類：肝臟、牛肉、豬肉、雞肉
9 H/ f, B9 ~# S# F; K' m+ I0 ktvb now,tvbnow,bttvb海鮮：魚類、貝類
. k; ]/ e# l3 E& P9 v* m: p- k乳製品3 X+ r0 \9 `& W3 ~" ?3 o, g1 x  \
深綠色蔬菜公仔箱論壇3 w* r% O" f- q2 t6 I
全穀類、酪梨、花生
7 n( `- l7 l8 y0 Y& f其他：酵母、香菇

葉酸

又被稱為「造血維生素」。
# E: T! _0 h6 X5.39.217.76與維生素B12一同參與紅血球的合成。
$ |; m) c8 c+ x2 _: U' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進核酸（如DNA和RNA）以及蛋白質的合成。公仔箱論壇. b7 B3 N. B1 C* W
預防動脈硬化。

葉酸有什麼功效？ 推薦孕婦可以從什麼食物補充？

肉類：肝臟
8 v7 L/ V( O( F6 }5.39.217.76蔬菜類：青花菜、毛豆、菠菜、蘆筍、羽衣甘藍、番薯、大麥若葉tvb now,tvbnow,bttvb& }  m: A# j2 q, d1 K5 C( L( ~
水果類：草莓、酪梨、柳橙
1 |2 b% J4 w, q& G* L" g' Itvb now,tvbnow,bttvb其他：納豆、堅果、雜糧、蛋黃、牛奶、酵母

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