[健康資訊] B群什麼時候吃好？下午吃會影響睡眠？愛喝咖啡、茶４類人特別需要補充

B群的種類

B群的功效

參考資料

B群從哪些食物攝取

維生素B1

幫助人體代謝碳水化合物與胺基酸以產生能量。
3 @- Q; r# I5 `0 ~* f# E公仔箱論壇幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。
5 w& d8 F7 G! ?$ |有助於維持正常的食慾。tvb now,tvbnow,bttvb, B5 k9 d5 R$ h' g1 b
有助恢復疲勞。

維生素B1功效可以恢復疲勞、對抗痠痛、維持神經運作，該怎麼攝取？ 有什麼禁忌？

穀物：糙米、胚芽米、小麥胚芽、燕麥等未精製的食物
2 X, I' b% m2 A6 i- [0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉類：豬肉、肝臟5.39.217.767 @4 ?8 K1 G3 I9 e
海鮮：鰹魚、鰻魚tvb now,tvbnow,bttvb- T. w) j; V) M$ [' @
蔬菜：大蒜、洋蔥、韭菜
" o: o$ z0 a+ Z* d+ S! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他：雞蛋、大豆、花生、酵母（啤酒酵母）

維生素B2

又被稱為「生長的維生素」、「美容的維生素」，
+ ~1 Y  M2 v6 i: M" i* ctvb now,tvbnow,bttvb有助於維持能量正常代謝。
# B$ r& _3 h* R; ~7 O7 b有助於維持皮膚的健康。公仔箱論壇8 y8 k# z( t6 k7 w6 V
口角炎是維生素B2缺乏常見的症狀。

維生素B2有哪些功效？ 可以從什麼食物攝取？

肉類：牛肝、豬肝、雞肝
. d& ]+ u4 b  o2 F( N  F: J* d, l4 W乳製品：牛奶、優格公仔箱論壇* b( Z+ j0 @( u2 K" P
魚類：鰻魚、秋刀魚、鱸魚等tvb now,tvbnow,bttvb' C4 U( g7 r" F- O8 k1 Q/ V
其他：納豆、杏仁、雞蛋、蘑菇等

菸鹼素

協助脂質、醣類代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U' B' {8 y6 F3 |
有助維持神經系統、皮膚、腸胃道的正常功能。  W$ w, T/ A1 i+ @# s
是人體氧化還原酵素NAD、NADP的重要輔酶。

菸鹼素（維生素B3）有什麼功效？ 可以幫助能量代謝、皮膚黏膜的健康，與NMN有什麼關係？

肉類 肝臟、牛肉、豬肉、雞肉、+ T# |" W- e% o% v/ K
海鮮：魚類、貝類公仔箱論壇! G- K3 i* ?3 A) w! D5 A
蛋奶類：蛋、牛奶、乳酪
/ ~$ I* a: O- a  r+ g2 S* Y% J  Utvb now,tvbnow,bttvb穀類：糙米、胚芽米TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y  f# K* O; W; S8 ^' [+ q
堅果：核桃、夏威夷豆% a, }9 C$ R( U0 H$ ~
其他：酵母菌、香菇、紫菜等

維生素B6

又稱「美夢維他命」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }8 r3 o5 ?: X/ F# U* ~% B1 {
有助於維持胺基酸正常代謝。
% |1 p7 k, V" p+ N公仔箱論壇有助於紅血球中紫質的形成。
1 k* R5 d  l0 `tvb now,tvbnow,bttvb幫助色胺酸轉變成菸鹼素。
) R% V; k5 z4 E6 e. A- |: T有助於紅血球維持正常型態。
( U1 Z8 r( u  r: s. ]* p! B/ c+ c公仔箱論壇增進神經系統的健康、幫助記憶與睡眠。

維生素B6有哪些功效？ 為何被稱為「好夢維他命」？ 那些食物含有豐富維生素B6？

雞肉和火雞肉tvb now,tvbnow,bttvb& ^, Z; l! o) V) Q! P  R+ r
魚類
$ L. O/ t$ Z5 }3 _: s5.39.217.76深綠色蔬菜：羽衣甘藍、明日葉等蔬菜、以及綠藻# X  S) o3 o" B. c4 o9 i# x
豆類、堅果和種子、糙米TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G( Q% D, u& C
香蕉5.39.217.763 r% x9 w" ^+ Q# L3 m
益生菌：腸道好菌也有生產維生素B6的能力

維生素B12

又稱「紅色維他命」
8 E! b0 c9 U* N! b" w" k有助於紅血球的形成、預防貧血。tvb now,tvbnow,bttvb5 s' U* T+ L3 G" C) W- c& n0 j' W, D
增進神經系統的健康，5 Z. ?; K; `9 o  U7 G( |
幫助記憶力、神經安定、有幫助睡眠、提高專注力。

維生素B12-紅色維他命，預防貧血、安定神經、幫助睡眠，還有哪些功效？ 可以怎麼攝取？

肉、魚
6 i+ O0 C  `$ ~8 w( Btvb now,tvbnow,bttvb蛋
2 v0 Q5 L: X1 N" U9 m乳製品：牛奶、起士、優格( @' d% U0 j, [. h/ `- h
香菇、紫菜、綠藻、藍藻
' i/ K' L. V) a1 m% I5 p5.39.217.76天貝、酵母

生物素

有助於能量代謝。: w3 ^! V- q% m' G! t4 r' b
維護皮膚和黏膜健康。
) r# I3 }; B, K/ L公仔箱論壇對胺基酸和脂質的分解和代謝也有幫助。
" E" R& B: R8 ]: l8 y& q" T3 s0 j維持頭髮、指甲美麗。
; t" A. M( s' Jtvb now,tvbnow,bttvb幫助其他維生素B群吸收

生物素對頭髮與皮膚有什麼功效？ 要從那些食物攝取？ 吃生蛋竟然會影響生物素的吸收？

肝臟（尤其是牛肝）5.39.217.760 c# K9 H* E. w' T0 A3 o
海鮮
8 G) {% M( A  l2 S! A乳製品（尤其是優格）
+ U7 `1 I0 [0 U) G: g豆類：大豆、花生( h& g  @: h+ v6 `# j* Y
雞蛋
6 s8 t+ m) X" R1 p$ J. J蔬菜：菠菜、青花菜
6 D5 p* Y! E, k+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果：葡萄柚

泛酸

有助於維持能量正常代謝。/ W% s9 @8 Z7 \# B
增進皮膚和黏膜的健康。
5 H' h, P4 s$ l9 G, t7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有助於脂肪酸、膽固醇的合成及胺基酸的代謝。tvb now,tvbnow,bttvb$ V1 o, v# a0 n4 U1 ~
合成激素與紅血球。

泛酸／維生素B5有哪些功效？ 可以從那些食物攝取？

肉類：肝臟、牛肉、豬肉、雞肉
0 D4 V# M2 ^% i) O" L' j5 A9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。海鮮：魚類、貝類公仔箱論壇) P3 q+ t9 G- I# X
乳製品tvb now,tvbnow,bttvb$ {" c3 p- }5 G# d( _
深綠色蔬菜公仔箱論壇/ z' t5 O8 T4 K3 h2 M
全穀類、酪梨、花生
/ A, k% z! ?# Y  }1 [其他：酵母、香菇

葉酸

又被稱為「造血維生素」。
+ m* v- d. J9 V/ r, h與維生素B12一同參與紅血球的合成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m" N6 R/ K3 _0 T: J
促進核酸（如DNA和RNA）以及蛋白質的合成。
0 M: U6 O- w! v* q5.39.217.76預防動脈硬化。

葉酸有什麼功效？ 推薦孕婦可以從什麼食物補充？

肉類：肝臟公仔箱論壇+ f7 v7 B8 ^5 q9 T3 p' s
蔬菜類：青花菜、毛豆、菠菜、蘆筍、羽衣甘藍、番薯、大麥若葉5.39.217.76# k8 l$ b- W, T; w6 I6 i5 G* @* b
水果類：草莓、酪梨、柳橙公仔箱論壇/ w' E& K$ b, Q( e' V+ i# u# \
其他：納豆、堅果、雜糧、蛋黃、牛奶、酵母

* Y8 A' A6 O4 d- q9 P5 G1 L+ C# B公仔箱論壇