[健康資訊] B群什麼時候吃好？下午吃會影響睡眠？愛喝咖啡、茶４類人特別需要補充

B群的種類

B群的功效

參考資料

B群從哪些食物攝取

維生素B1

幫助人體代謝碳水化合物與胺基酸以產生能量。
5 l! x3 B- x* `' C* q1 v5 ]' g幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。
: E7 [, \7 @( Y8 Y! V8 a有助於維持正常的食慾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f+ P& K4 I0 O0 ~5 |2 \! l
有助恢復疲勞。

維生素B1功效可以恢復疲勞、對抗痠痛、維持神經運作，該怎麼攝取？ 有什麼禁忌？

穀物：糙米、胚芽米、小麥胚芽、燕麥等未精製的食物
) S7 F9 P" ~. g- D- {5 Z6 i肉類：豬肉、肝臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X- j! y: a3 U, h: _
海鮮：鰹魚、鰻魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E2 b$ R- z3 [/ d) Z7 S" c' H
蔬菜：大蒜、洋蔥、韭菜
) L0 l( H  q4 i2 T! {4 j4 ~8 L其他：雞蛋、大豆、花生、酵母（啤酒酵母）

維生素B2

又被稱為「生長的維生素」、「美容的維生素」，
8 c" X5 T2 m2 [* }- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有助於維持能量正常代謝。
1 ]% ]1 q; Q2 O8 A/ F7 M* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有助於維持皮膚的健康。
# f) V& U2 W8 F7 }5 c, }$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。口角炎是維生素B2缺乏常見的症狀。

維生素B2有哪些功效？ 可以從什麼食物攝取？

肉類：牛肝、豬肝、雞肝
% z) r" X) i6 F+ e( U5 {! K/ F乳製品：牛奶、優格
- ^+ z5 w: o2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。魚類：鰻魚、秋刀魚、鱸魚等9 V0 f* N: \4 u' N
其他：納豆、杏仁、雞蛋、蘑菇等

菸鹼素

協助脂質、醣類代謝。
) [6 @2 v- e+ ^% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有助維持神經系統、皮膚、腸胃道的正常功能。
* J* c/ b, G/ ]5 l. B) E4 w2 Q是人體氧化還原酵素NAD、NADP的重要輔酶。

菸鹼素（維生素B3）有什麼功效？ 可以幫助能量代謝、皮膚黏膜的健康，與NMN有什麼關係？

肉類 肝臟、牛肉、豬肉、雞肉、
& j9 E/ d. i2 c; ^tvb now,tvbnow,bttvb海鮮：魚類、貝類
0 P+ Q6 E8 I1 G# @! j+ F& M蛋奶類：蛋、牛奶、乳酪
) O& N# e/ v$ _7 M. W/ l, {, H: G穀類：糙米、胚芽米5 h2 ^6 K: E! c
堅果：核桃、夏威夷豆5.39.217.76; J& F- b- V: I2 N# H! A: I
其他：酵母菌、香菇、紫菜等

維生素B6

又稱「美夢維他命」。
) f1 Y* h" h& q. e2 |; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有助於維持胺基酸正常代謝。3 J( x/ Z" _" B' O! F
有助於紅血球中紫質的形成。tvb now,tvbnow,bttvb0 w9 }) M" Y( g: s( r( `# B
幫助色胺酸轉變成菸鹼素。
: e% e/ z0 m# C3 P& V有助於紅血球維持正常型態。5.39.217.76" G5 T, L- v) |
增進神經系統的健康、幫助記憶與睡眠。

維生素B6有哪些功效？ 為何被稱為「好夢維他命」？ 那些食物含有豐富維生素B6？

雞肉和火雞肉2 H* ^8 U/ F0 M4 X" \1 ]8 Z
魚類
* {2 W4 E, e! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深綠色蔬菜：羽衣甘藍、明日葉等蔬菜、以及綠藻
9 n: r" F8 B4 @& T' T4 q7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆類、堅果和種子、糙米
/ {0 `& C# C' f3 ~公仔箱論壇香蕉tvb now,tvbnow,bttvb5 G6 t4 ^' |+ L0 N5 p6 h
益生菌：腸道好菌也有生產維生素B6的能力

維生素B12

又稱「紅色維他命」$ j9 m: P/ G, |& e  ]0 ^
有助於紅血球的形成、預防貧血。' |! ]; x" Y% e4 f
增進神經系統的健康，
# U! h  L3 B! Q( {2 C0 N5.39.217.76幫助記憶力、神經安定、有幫助睡眠、提高專注力。

維生素B12-紅色維他命，預防貧血、安定神經、幫助睡眠，還有哪些功效？ 可以怎麼攝取？

肉、魚公仔箱論壇7 T& z# T7 W8 W2 A
蛋5.39.217.76: o& m0 e: V& w6 g3 f" Q- V" Q
乳製品：牛奶、起士、優格
. o- E8 y. @3 [) r* E/ |香菇、紫菜、綠藻、藍藻公仔箱論壇% _6 s3 L7 |1 D# B
天貝、酵母

生物素

有助於能量代謝。公仔箱論壇& N- f6 [4 w; p, c& K" b
維護皮膚和黏膜健康。4 w/ d) O& _6 e
對胺基酸和脂質的分解和代謝也有幫助。9 U' h9 W9 Q, \+ Q
維持頭髮、指甲美麗。5.39.217.76: {: K6 |8 ^+ i7 ]2 P% f( e
幫助其他維生素B群吸收

生物素對頭髮與皮膚有什麼功效？ 要從那些食物攝取？ 吃生蛋竟然會影響生物素的吸收？

肝臟（尤其是牛肝）公仔箱論壇! Q5 s! u6 D* k5 Q
海鮮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j/ ~5 z1 `  R1 u# K4 t( N
乳製品（尤其是優格）公仔箱論壇  ^7 B' M; G! u/ {+ ]# B" t
豆類：大豆、花生
9 w; y; h* _/ u8 P- K) m- K1 D雞蛋4 y5 m* w3 T% p* C( C1 }
蔬菜：菠菜、青花菜. ^2 ]! P1 o# d% H" H, ^0 S: ?
水果：葡萄柚

泛酸

有助於維持能量正常代謝。公仔箱論壇$ V! Y9 x0 A+ p; b3 e2 Q+ }; P
增進皮膚和黏膜的健康。
9 |% K, k2 I3 A5.39.217.76有助於脂肪酸、膽固醇的合成及胺基酸的代謝。
# I1 |( o* }0 d, x3 \5.39.217.76合成激素與紅血球。

泛酸／維生素B5有哪些功效？ 可以從那些食物攝取？

肉類：肝臟、牛肉、豬肉、雞肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N# u9 D1 n& }, q) A* j( W
海鮮：魚類、貝類
) H# B9 i( {3 v: \% A$ btvb now,tvbnow,bttvb乳製品
2 X& _/ A6 r% vtvb now,tvbnow,bttvb深綠色蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb! I/ e+ o& {8 E6 O- N) P
全穀類、酪梨、花生7 ]1 b8 R' X8 h5 ~1 R" P
其他：酵母、香菇

葉酸

又被稱為「造血維生素」。tvb now,tvbnow,bttvb! y. l: p3 f& M0 O1 N, {
與維生素B12一同參與紅血球的合成。
. B( v# T7 l- \( `- |tvb now,tvbnow,bttvb促進核酸（如DNA和RNA）以及蛋白質的合成。) {+ e6 {  v. G1 C% K5 K
預防動脈硬化。

葉酸有什麼功效？ 推薦孕婦可以從什麼食物補充？

肉類：肝臟
( s/ u% o+ u  \5 B蔬菜類：青花菜、毛豆、菠菜、蘆筍、羽衣甘藍、番薯、大麥若葉
& ^) u4 I( d8 K公仔箱論壇水果類：草莓、酪梨、柳橙
" W# O$ m$ Q6 {4 g其他：納豆、堅果、雜糧、蛋黃、牛奶、酵母

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