- C S5 A+ ~3 h3 X p3 L開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。7 r' I: M& h' @ q
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
. m7 s6 F: u; t: F' }假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
! n/ A# C8 e8 G. c( e. a0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* D4 x- ]0 p; D/ m! ^9 i5.39.217.762. 不過度補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E! q; F3 y; L( ^* E9 _( y
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvb now,tvbnow,bttvb. H+ S* d! F A0 Q, F% f: N
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
) U) B2 C5 j; }; q7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢調整回原本作息。* h8 o: L$ N# z1 j6 T' I2 z* R/ F, I
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。' {+ a* _1 Y% H8 G8 I# ^
陽光維生素D
; a, o& b4 W( K公仔箱論壇缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q* y* P2 _: S3 t, ?$ ?8 s, u
/ d* G8 J: X: A0 e3 d! w4 Vtvb now,tvbnow,bttvb礦物質鈣; D4 y8 w, G2 _7 C9 [
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 5.39.217.76 F! s3 s* Z" y6 r
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色氨酸
7 |; P) |( X# C0 |) y% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。9 d( L* {) \4 M6 Y s9 n# ~
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。& [2 B5 _0 p! v( _0 e- c
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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