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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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+ B3 k3 r6 Q: j* J5 j公仔箱論壇過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠公仔箱論壇) ~8 T/ C3 T5 h
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
* T8 c O% \' U- m3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M6 {" I" u S7 c/ q$ F
2. 不過度補眠5.39.217.76- Z) Z; f. q3 m
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
0 j- _. l9 e! `; ^9 h2 D8 C慢慢調整回原本作息。( j# ^- S1 G# o, y
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
2 W: \) U: ^7 r* x9 n陽光維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l) _% l) X C
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！. B U9 {' h; `1 o: a K2 v6 `
& A& @; |& p7 D+ H7 E2 x5.39.217.76礦物質鈣
: q( N. @! _7 _9 q; K5.39.217.76放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 公仔箱論壇 E4 e5 p0 `) Z) e0 }
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色氨酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z1 _4 @: Q2 k2 c" x4 g
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。/ q- e- H' ~9 w2 k4 F
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水8 ^ A, O6 F9 A. T( B( z' F+ A
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb( }# @4 f" O3 R8 q6 _
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3 @4 N: b; c0 W; s+ P圖／過年通宵「效率補眠」攻略。3 e* `! A9 `8 P$ _
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, |1 W1 ~, N; \( {/ J* s3 q但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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