6 B" c3 F" P0 O8 I; ?' i開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y" V3 E4 r6 J. }- f
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# G* g$ I$ p! `' y$ S過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠* @3 n5 N4 g" J; `
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `9 y# n+ o/ Y6 z" Q+ f* r$ N8 W
公仔箱論壇* m. L8 P. Z1 Z$ O: u. S0 p% e
2. 不過度補眠
- M) I! m0 o2 W4 p2 Q" b5.39.217.76晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
, ^8 p( l5 w6 C' ^0 b% E2 J3 p2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& [( C3 `1 g. p; V2 y3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
; P& {& _( I: |3 |1 N7 |& u" n5.39.217.76慢慢調整回原本作息。
& m3 Z6 `4 T# {' T. E$ @/ \3 X, Vtvb now,tvbnow,bttvb好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
3 u- I' b* t/ U) j. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陽光維生素D
7 l/ b. q& Y5 Z& h( K$ R! I4 Y- d! b公仔箱論壇缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！公仔箱論壇: G# _. j: B: g+ ]" ?9 h
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礦物質鈣
4 A" u; }* U+ z5.39.217.76放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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0 K5 w" T; j# B% d* m! F' p! |公仔箱論壇色氨酸
/ z/ }! x8 p# B/ E2 k5 ?製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。公仔箱論壇: z1 s6 X3 A: |+ Q9 c; v5 u
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水
; G5 ?7 n! q5 |7 x" ]8 i另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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! l ` U, \" O! z t# u5.39.217.76圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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" C6 ` f3 W& N6 r1 D% w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `& ?6 o& S S8 Y# e& v" M
但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F, P* m0 l; h) E- X1 b8 ?) N1 q
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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