, A" H; p/ i! e( c7 o. H公仔箱論壇開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠5.39.217.76* [' l1 u9 O# F0 {# o% c
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠
: M3 _, [0 f; J& ^- {5.39.217.76晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F! x% N4 `' }% G4 l
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
. \& D2 t. b6 |4 O# J+ S& \: |7 {5 C U公仔箱論壇慢慢調整回原本作息。
$ J; q. p# e7 Q2 ?3 y; `9 [% |tvb now,tvbnow,bttvb好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
# G A8 [% F. D, W' \" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陽光維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb1 A+ q* p" ]/ y* ]% y; i
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣
2 W3 K- q( E# l- X: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 & }) B4 V# e/ x* W2 L& b2 r
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色氨酸
- R" p5 {3 K& \製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。公仔箱論壇& Y) a5 Y' h) a
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另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。+ U9 B( J' k& g. O% m
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a& Y* F: v/ v1 S$ ?, V6 M: F1 `; D8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／過年通宵「效率補眠」攻略。) }) `0 o2 y0 G
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1 o) n. Z" h$ b, {" ^7 }但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！5.39.217.76- t; ]3 m# L+ j0 s8 B
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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