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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e! H2 P1 b8 h* V
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
7 t) m- c8 z# z" }; f7 A2 rtvb now,tvbnow,bttvb假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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! m% r+ ?5 l# g* E7 U. F公仔箱論壇2. 不過度補眠公仔箱論壇% Y$ u E6 ~7 E9 z4 h
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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' S9 ^+ ^4 B7 X& w: K. q: l3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
5 Y# Y1 T. R6 ~7 }# s. [5.39.217.76慢慢調整回原本作息。
1 U/ H- [1 z" U" h好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。公仔箱論壇. h4 s/ y0 G0 R
陽光維生素D4 q* I) g0 c" Q* f
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣
: \" c9 p e$ C* s9 u5 B. h公仔箱論壇放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸5.39.217.76; u. Q! A1 g& k6 k
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D: h) ^# ~! I& J$ d9 x% d
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水
# a. w5 j- G2 D6 L: k" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb4 R4 p/ n: J3 L0 i* j
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* ]/ A6 L2 g4 O* m& {# a7 e5.39.217.76圖／過年通宵「效率補眠」攻略。7 e( U: t8 @8 f5 C7 \! Q
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！公仔箱論壇$ N* p3 z+ g6 r7 y5 j+ O3 l
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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