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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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6 d( E' c b0 \( W過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
- s2 Q7 S {/ L6 [% i! g! \5.39.217.76假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。/ ?1 F( r9 E! l
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2. 不過度補眠$ D5 _, _* J1 m; ~
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
) k6 F; x+ O$ n" K( S8 `5.39.217.76慢慢調整回原本作息。
- V g. X. f. ^* h好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。公仔箱論壇0 I5 P: [) Q2 T) H& j8 F; O5 ], v: V
陽光維生素D5.39.217.763 W" R# n% n- C& t6 ^/ _1 Z, e& L5 L
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！5.39.217.761 a8 L7 Q9 y. f
; Q+ B9 g( q/ u* v礦物質鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E- {* Y/ \9 S u- O4 O- Y
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 5.39.217.76# w a4 c/ M7 o, k1 a6 v
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色氨酸
' O2 O7 Z' i+ |6 t! |5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。5.39.217.76& h# H% |4 @1 N
6 f1 n8 U: Q- `' |水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w; d7 ~1 ^- L$ Q7 U& ?
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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! ^+ w7 O5 y' y圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s( |6 Z, t+ t& F+ X5 @
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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