3 d1 m: R/ ~6 n$ M' n0 @( |公仔箱論壇開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。5.39.217.76: ~4 c* ?; W6 Z: n! B2 c
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
3 v$ n: C8 m1 \( l9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。4 p G2 ?2 U) P A
' b) g9 }' d v {) W2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 不過度補眠5.39.217.762 c3 J, A/ g& j) ]
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。& g* q6 w5 I; o; a
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
, i ^4 j1 x# \2 a; T6 z/ z( p公仔箱論壇慢慢調整回原本作息。
$ V U9 g9 Y% }- N3 T4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
2 s) _- ~* Y) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陽光維生素D; t! L ?* s) }8 ^
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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9 v! N+ Z5 W) J% S q5 r, \& c; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。礦物質鈣5.39.217.76" ^* R" [3 w% w# U$ A( k$ m! i
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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7 K5 U! p( ~+ o, d) etvb now,tvbnow,bttvb色氨酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K1 E% M7 D! `
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。tvb now,tvbnow,bttvb" l s; [# v0 W0 T
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另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。2 u7 G. I( ~0 s- j7 i" e; x4 R% m
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: l* ?4 z) Q5 `6 J, R圖／過年通宵「效率補眠」攻略。" u, G6 N- I/ l9 u: p
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1 Q0 R8 h/ U8 Y' D% a公仔箱論壇但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！tvb now,tvbnow,bttvb% P8 Z9 C. _0 m1 v; ^# P
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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