, J4 U3 ]* I0 D% j5 A開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。tvb now,tvbnow,bttvb; B) N- [& ~6 c( U
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
1 s$ g1 V8 Z2 h% ^5.39.217.76假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。5.39.217.762 `; \ [4 R; T
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2. 不過度補眠
+ n; z* U# u4 }/ L! R9 w6 v1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。公仔箱論壇# k6 `- U( F+ t8 m
( I4 K7 ]# `* L2 R) U5.39.217.763. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡公仔箱論壇1 E4 x: ~0 ^/ ?( ] a" j
慢慢調整回原本作息。
% f( @# u8 O k: I) H$ ^# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
" F3 }; I3 z; K( O2 U! v陽光維生素D1 w% A: F4 d+ k/ }2 F5 F* b8 i( c8 o
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 公仔箱論壇$ W4 u+ Q7 [ x& K5 J
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色氨酸
8 m( ?4 F C4 x/ v; |6 h$ E製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。7 S0 a1 M* j8 M3 I
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另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。! a' Y7 d U$ r! ]* b% ~$ {
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。2 k2 E6 Y. s1 W) t3 ~
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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