; E9 ]+ M( N. T6 b2 Y0 l5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。' i& r2 d# ?/ E1 _
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
& o: F! h4 K) C) r* ^! L6 j& G公仔箱論壇假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。/ v4 @1 v+ P- h; u
. w) ?- i W) R公仔箱論壇2. 不過度補眠公仔箱論壇 n$ Q$ k- q+ J
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z5 b0 v; e* I. E: c8 c
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
# ~8 K1 D8 B: e& G6 ~! r4 `5.39.217.76慢慢調整回原本作息。公仔箱論壇2 k4 i- k; p' K! e7 r! r
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
! \% ?, x/ N% ^; Q7 R5.39.217.76陽光維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb- Y- ^1 b- b) p( t8 C; o
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣
" y7 R7 x; }3 j, B) U( @5 Q公仔箱論壇放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 公仔箱論壇$ ]5 {; O1 \4 j9 F1 J
9 o7 t1 g% k- C1 {% }色氨酸
7 a1 |( \4 i5 K0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水
! z, z0 ~& g3 [1 i3 g3 n- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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- d: Y+ z* _3 V* s. X/ X. Ptvb now,tvbnow,bttvb但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
+ E" F5 }+ X' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2024-2-14 12:12 AM
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