8 i( ]) D1 P) J: atvb now,tvbnow,bttvb開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t5 h+ [$ R7 a# q' G. D ^* S
" u& I! t7 P+ x6 P$ F- k
C: E7 z0 T# ~* A8 a9 |, c9 V) R1 d5.39.217.76過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
1 C3 ~3 @3 ]3 e. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
. b* z- ~2 T% f" |) ^4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' k( F2 q7 |5 f$ p. v3 \/ f; |' f5.39.217.762. 不過度補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i' g, U7 l1 Y5 |) x$ n" F
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvb now,tvbnow,bttvb$ a1 O4 I& p$ a1 Y
tvb now,tvbnow,bttvb) T8 k a+ g s3 c5 ^% C+ q
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
! h, }) {. f/ u; |; j3 q5.39.217.76慢慢調整回原本作息。
0 ~/ Z; B9 S% \% \: _, H3 p# p好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b; ?) M1 a& J; l j! ^
陽光維生素D
- [( O S7 o# `+ d公仔箱論壇缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
5 M- S, V) o; M4 e5.39.217.76
7 j) J% t; u! N ^4 W% R9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。礦物質鈣
( v& a2 N( F% y# S; `6 P5.39.217.76放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
) \0 h6 D3 @3 Z: _% m0 D. A1 Q+ L公仔箱論壇公仔箱論壇/ m1 K# Y4 U5 \- I( {: E
色氨酸公仔箱論壇2 c' L% }& [2 K* ~2 A2 x* Y
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。5.39.217.76' M& u5 C, ^2 a' S9 I
& D, `) ]) d& d+ X7 D公仔箱論壇水
( c+ ~5 O* Y: J& M另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
5 r4 W# B8 P5 t7 Z7 R公仔箱論壇
* `/ A7 G) F/ I' e [0 B% N$ G" n( C s公仔箱論壇/ s: a0 R! E3 e
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
! j# V+ t6 g5 u& G7 l; ]) I( i1 }. y3 U5 b6 ^
; K. A5 Z9 r% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
|! b. [6 q W9 s公仔箱論壇 |
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 