 公仔箱論壇1 |8 p6 r0 h% {. a: o/ a
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
% V, `& C! _) V" q5.39.217.76# V1 `4 x2 a9 U
" f7 u+ e# r6 g' L7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
/ l3 M; F d! ~ G$ t9 j, b公仔箱論壇假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
/ `0 n5 X/ x+ U: J" \公仔箱論壇5 I7 |6 }8 I$ A1 {$ C% y0 ?+ |% w
2. 不過度補眠公仔箱論壇5 ~9 M# t$ c" c# y2 V$ O$ e
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvb now,tvbnow,bttvb- V, L: A+ ~' D$ L9 ~
tvb now,tvbnow,bttvb; [# [8 ]8 ~6 ?
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
/ ~% Q3 L5 O5 n! O* t( n公仔箱論壇慢慢調整回原本作息。
) T0 P3 ?- @1 W1 b: h" G公仔箱論壇好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
P5 A/ K- F5 ^# Y) Y7 B公仔箱論壇陽光維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H, o! }! }9 F' ^; B
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
1 T7 E1 m: p0 f( ?/ t8 e; u) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 J; B$ @( ?- _. P u礦物質鈣
6 ^7 u! I! A0 s% T3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 5.39.217.76% g: K; N# ]% u) h
# Q+ l; J8 E5 o色氨酸
' a7 M" u1 r2 K6 K2 z製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
, [2 c- V: z, s0 l" @. z; H! H5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t- q9 `6 q0 ]+ E
水
$ j4 j2 [: g) K! j- t. i另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
- _& R8 |5 x8 G# z0 _; ^& C 8 o! `3 Z |! M! ]' Y6 Q6 v
; B/ S: g7 ^' `, n! W圖／過年通宵「效率補眠」攻略。公仔箱論壇2 U( j$ E+ S W$ V5 o" N* V
( V0 w% Y& a/ z. Y1 ]( X2 U! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i) B3 B1 A6 U* j
但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
: P; x3 [; Q9 | |
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 