, h7 B$ E- \; k" u3 J8 G. H; H( x/ `tvb now,tvbnow,bttvb開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G* x5 l) O7 X \) ~9 y
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: Z9 |: X7 W3 }. d1 f, t' k5.39.217.76過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
5 C; g1 G1 ]& T l# R \5.39.217.76假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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5 n7 t/ l6 R8 W: ~9 X: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 不過度補眠
7 C, V% S3 M) mtvb now,tvbnow,bttvb晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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2 c) F2 C ?3 N7 P* E1 I1 l3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
- o2 M7 K6 z4 O$ e" H. [) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢調整回原本作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X" p; p2 \' A+ T: H- N' p
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
4 r- r- D! S% Y0 w4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陽光維生素D5 c' W j% r: f; d& ^" \
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！7 I2 m$ k3 f2 V( c" Q
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礦物質鈣
o) q J/ @5 k3 m" Z4 n2 ztvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸
; w" i3 x. @9 H製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。tvb now,tvbnow,bttvb* `# V+ B5 ~/ Y; f2 |3 Q8 y
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水
' y: G$ d5 E, T; U; t b5 Z- k公仔箱論壇另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。5.39.217.76( }" C6 r7 ^& o/ R
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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1 |% q7 i D$ s" T2 Y! v但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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