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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
$ k6 r7 p$ e1 I! C( C( {6 q/ Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I' k/ I1 K- U' }- y$ P2 C
7 F* ^3 m0 ]% r5.39.217.76過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠5 O, d3 I0 q- h; M8 B* B1 l( L
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d' J" F: B4 s9 O+ {% Z" B7 B: ]* }
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2. 不過度補眠
7 ]3 s% Z& V/ I( b' D% J! [5.39.217.76晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。公仔箱論壇& u4 h* X4 z0 ?, |9 L9 q0 P
2 c% @4 E. ?6 ]) d8 j) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
8 y8 C. w8 |9 ^ V# _慢慢調整回原本作息。tvb now,tvbnow,bttvb1 y! q. i4 N+ H
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。4 ?% e% |6 x [1 ~
陽光維生素D3 w5 Z# Z3 [" n; \% }! V w
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！公仔箱論壇0 ^+ n0 ]( @3 T/ {4 W8 K
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礦物質鈣5.39.217.76& F0 G2 ~1 C$ m
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
7 J: O) @* _6 ?. p" y8 L4 |5.39.217.76
# ]7 E/ e! L% H1 Y/ T+ Itvb now,tvbnow,bttvb色氨酸
9 Q! q n* \! n! [# C4 j9 q公仔箱論壇製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c6 C& u/ Q# U F3 S5 e4 N
. R9 _8 N: t- V3 k2 m水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u; `9 a& U! Q' B N
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e. z' @- s0 W0 }5 T
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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