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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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, e( V0 q% f. u) H, e. V過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
9 W% Q) d8 R( ]5 z( X& H U) b* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。5.39.217.76 k9 l) e9 X4 K% @( M
' R; R" s) K: u; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 不過度補眠
# B6 T- _' C# ?+ b; L; V晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvb now,tvbnow,bttvb' A* @! S) i5 }' {8 S3 D
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡+ @ i0 c9 c4 S" w
慢慢調整回原本作息。
' R3 @9 ?! G- O/ h3 r公仔箱論壇好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
6 M% C7 a/ s: {2 c% H% [公仔箱論壇陽光維生素D5.39.217.76, H: @' q# p L8 Z* Z1 _7 }3 J
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣
: s. c# R1 a+ |3 M, H& K9 J2 e放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 5.39.217.76& ]- e8 I. M4 K: a6 b8 v
1 L9 q: F; F# Q8 x5 r, S公仔箱論壇色氨酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \" k/ I+ D) j, y. T
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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2 C! n( B8 C: U5 Dtvb now,tvbnow,bttvb水
: m% f4 ]9 M" l/ |$ D1 ~2 ]公仔箱論壇另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。公仔箱論壇 e3 _& _- n% \8 P5 i0 P1 ]
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$ S5 ^0 w6 ]! [圖／過年通宵「效率補眠」攻略。5.39.217.76* v0 e9 c$ H* A/ M
* z* @% F) T; O- s/ k" ?; g( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ _2 @1 ^* m, E但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！tvb now,tvbnow,bttvb0 z z: H* c7 Y% v$ N+ }! Z
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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