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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。5.39.217.76" K0 v/ @" Q' K7 F
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, Q( h, N% W$ |5 c5.39.217.76過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
5 w _+ d; h H假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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: `# P3 D4 F7 {+ L7 D2. 不過度補眠
; L. b0 L( R m3 u1 j$ c' \公仔箱論壇晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvb now,tvbnow,bttvb: Q& v7 x o5 U
/ X) c& P9 W& j公仔箱論壇3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
& c+ M9 l! g5 M9 }/ v0 U+ Etvb now,tvbnow,bttvb慢慢調整回原本作息。
, }& u8 F i; Z0 E$ L5 M# h7 T公仔箱論壇好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
, X+ p# ~2 f4 i6 g K: z h陽光維生素D公仔箱論壇5 Z4 d. l' ]! U" P
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！7 d: b6 `$ B, V$ M
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礦物質鈣- I/ Q, g' j( b9 i
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 % d9 g4 B) X8 G
6 {; m6 S4 q3 [2 i1 n" F' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸tvb now,tvbnow,bttvb& l9 _' }7 H0 }
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。5.39.217.76 Y# m/ i5 V+ ^1 G2 t4 C
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水9 A: ~2 u) g1 C' u
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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" b! z! X1 c# n: a$ a) V5.39.217.76圖／過年通宵「效率補眠」攻略。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N& U5 m! ]* \. E! `: b. U
7 X- J0 Q S- @9 X; C6 P4 l6 x, Mtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76% S+ {+ S' {- V
但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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