: o% H0 H" a1 q# ^. A( l; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛。
; J; }2 S2 [/ P- B+ T& _& vtvb now,tvbnow,bttvb
( |9 e' c+ W" B, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~! Z' p6 v8 s p! K' i
農曆新年的假期，對許多人來說是一年中少有的長時間休息機會。家庭團聚、美食佳餚，以及一系列的娛樂活動，無不讓人期待。其中，除了聊天、打牌、打麻將之外，追劇無疑是許多人選擇的主要休閒方式之一。然而，在享受這連串精彩劇集及打麻將樂趣的同時，我們往往忽略了長時間觀看及久坐打麻將、打牌所帶來的潛在健康風險。從視力疲勞到骨骼肌肉問題，還有血壓及心血管一系列的健康隱患正悄悄接近。以下將帶大家遠離打麻將、打牌、追劇而變成悲劇的風險。久坐腰痛、屁股痛、尾椎痛有原因！４大常見追劇NG姿勢別犯1.躺著看劇：許多人喜歡在床上或沙發上躺著看劇。這種姿勢看似舒適，但長時間將頭部抬高觀看屏幕會導致頸椎過度前傾，除了造成肌肉緊繃之外也可能引起頸椎病變，甚至頸椎神經壓迫。
1 T6 E$ T4 I% l* y) }2.窩在沙發裡：這是最常見的姿勢之一。然而，沙發過軟時，缺乏足夠的背部支持，會使脊椎長時間處於不自然的彎曲狀態，或是坐姿不正確都會導致腰背部疼痛及坐骨神經痛。! P& C9 O7 t9 b8 X% S- I* R4 ]& J! C
3.斜躺觀看：斜躺在沙發上可能會使身體一側承受更多壓力，造成身體不對稱和肌肉緊繃，久而久之可能引起脊椎側彎或肌肉平衡問題。公仔箱論壇$ U- M7 h; h6 L# F9 j- t
4.坐在地板上：一些人喜歡坐在地板上看電視，因缺乏適當的靠背支持導致腰部和背部長時間過度受力，容易引起背部疼痛及引發坐骨神經痛，若因地板過硬也容易造成尾椎疼痛及梨狀肌症候群。
# H. g% x" H) k! {$ y% r+ g2 Q M. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 K6 @+ m+ h0 ?5 L- r; {
! Q/ L$ M0 V' d' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不只腰痠背痛、坐骨神經痛！６大常見打麻將打牌錯誤姿勢及風險一次看1.肩頸疼痛：如果桌子高度不適當，就容易造成聳肩抬臂，長時間會造成肩頸痠痛等問題，還有過度專注使脖子前傾，也會引起肩頸肌肉緊繃及頸椎神經壓迫。tvb now,tvbnow,bttvb4 y9 r0 R" l+ Y* q, {
2.手腕和手指疼痛：長時間抓牌、手腕反覆扭轉，容易使手指與手腕的肌肉「過勞」，嚴重者甚至會肌腱發炎，引起板機指、媽媽手、網球肘等問題。tvb now,tvbnow,bttvb& k# s' w, h% d; f3 s
3.腰椎問題：長時間坐著可能對腰椎造成壓力。建議使用一個適合的椅子，保持正確的坐姿，並使用坐墊支撐腰椎可以減輕腰椎壓力。
6 j" ^# o3 v P5 a公仔箱論壇4.循環不佳：若久坐沒有起身活動，容易造成下肢水腫循環不良。tvb now,tvbnow,bttvb7 c8 v/ J5 W4 v7 o0 X6 ?# k
5.眼睛疲勞：長時間注視牌局可能導致眼睛疲勞和不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~2 |0 W n8 d, Q- u5 O
6.情緒亢奮：打牌及麻將在輸贏之間容易造成情緒激動、血壓飆升，一定要注意血壓控制以免引起心血管疾病及中風的悲劇。tvb now,tvbnow,bttvb0 j) `9 R$ B- m5 ^7 w
避免久坐傷身！過年打麻將、打牌、追劇留意這６件事促進血液循環1.定時起身活動：每追完一集劇集，或是在洗牌時至少起身活動5-10分鐘。做一些簡單的運動（請看以下運動建議）。5.39.217.76& H: X b; g) ?, T3 v7 j& n: @# Y
2.改善坐姿：選擇有良好支撐的椅子，背部挺直，雙腳平放在地面，確保膝蓋呈90度角。追劇若坐沙發，可使用靠墊增加支撐，並避免躺在床上追劇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f: z. C! w$ M8 [+ O7 v7 i
3.追劇要調整屏幕位置：若使用平板或電腦需保持屏幕位於眼睛水平或略低位置，以減少頸部不當用力。
. a2 u- k0 `" O& p$ `4.牌桌高度：以手肘彎曲90度能輕鬆放在牌桌上為原則，因每個人的身高不同，建議可調整椅子高度來完成。公仔箱論壇* J6 ]! m R9 h5 J8 ^( _( @
5.眼睛休息：追劇時要遵循20-20-20規則，即每20分鐘，看20英尺（約6公尺）外的物體20秒，以減輕眼睛疲勞。打牌及打麻將在每一局結束時起身活動同時也一起做眼睛體操。
- I7 e0 [ R; u2 F/ a6.運動建議：「龍」轉乾坤，頸背鬆
: Z+ G* l( f4 {3 y& s1 Itvb now,tvbnow,bttvb頸部和上背部伸展：頸部向左右延展各8秒，反覆做 4個8秒，記得在運動時要正常呼吸，不能憋氣。
: D0 {1 Q% }: U' s. |6 j- L6 Etvb now,tvbnow,bttvb接著做扭轉上背動作，一樣每個動作維持8秒，左右交替做，幫助放鬆頸背肌肉。9 L2 n! z; o/ a" u1 Z) l
' ]5 k, Z# {1 F2 j1 Z7 j/ k6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k R0 O" a: u" B6 E; T
) z6 }/ W5 Y/ ?* j% p
「龍」來運轉，肩頭開
9 A% F, ]/ |9 q3 A' c: T+ |公仔箱論壇肩膀轉圈：肩部向前及向後各轉8圈、以減少肩頸僵硬，促進血液循環。公仔箱論壇8 g7 h u% H! k+ t
 tvb now,tvbnow,bttvb5 m7 B1 c8 ]& x3 k, E( _1 V
5 \7 Y, r" k- J& I5.39.217.76* ^ M) \( I2 Q
「龍」圖大展，筋骨軟
# C) z; _6 V0 E$ U/ p* U# D公仔箱論壇上肢及手指伸展運動：將手臂向前及向上做最大伸展，每個動作維持8秒，可以反覆四次。tvb now,tvbnow,bttvb( o& c2 i; g. K' X1 b0 N
手指握緊打開放鬆運動，每個握緊打開為一次，共做8次。
4 u* H" X" u" Q6 m3 B9 y1 l/ T 公仔箱論壇$ ?1 M4 @& u7 U! F- h. o0 B6 g
4 Z K+ P9 ^# s- _4 Ltvb now,tvbnow,bttvb$ g/ R K6 v' H0 i
 tvb now,tvbnow,bttvb6 j/ o% F) A2 o* a# q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A& w N0 V. V* B2 U% @5 P% W9 u
5.39.217.760 F& g$ Y6 y, y6 @' d$ n
神「龍」擺尾，顧循環公仔箱論壇* B+ s( ?/ y7 R2 m, q u! I# \
背部及下肢活動：坐在椅子上將身體向後扭轉，做下背伸展運動，左右各維 持8秒，可反覆做四次。; s% U' A& c: O: @% V) c8 ~) [ C
將大腿抬起做抬腿運動，左右腳各抬8秒，反覆做四次，除了訓練下肢肌力外也可避免因久坐造成下肢循環不佳。6 R' b" y, c. C, V% v$ {
 " @, L3 y' l/ G' y
% N- }9 H6 m# s J, u9 X
; y2 Y2 A9 m) l6 Y, f% P! }公仔箱論壇不管追劇或打麻將、打牌都是一種廣受歡迎的休閒方式，但過度且不當的姿勢會給身體帶來不利影響。在這個農曆新年假期，讓我們在享受家庭和娛樂的同時，也不忘關注自身的健康。透過姿勢調整，定期進行身體伸展運動，以及合理安排觀劇與打麻將、打牌時間，可以避免娛樂帶來身體的傷害，確保一個健康快樂的新年假期。
) q. d4 n1 ^- h5 D! w; F |
發表於 2024-2-13 11:53 PM
| 