避免這些習慣，也許你也能減少失智症的發生
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2 i; c; d7 I7 K# q' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2 k/ a2 I2 S, B: ]& [tvb now,tvbnow,bttvb一些看似無害的習慣，可能都會增加罹患失智症的風險。
5 L9 M6 f" H$ Q, t" a* Z. Z! G1 D) V公仔箱論壇失智症對個人和家庭的影響非常巨大，如果能避免這些習慣的影響，也許能降低罹患失智症的風險。俗稱「失智症」的阿茲海默症（Alzheimer's disease）是一種令人心碎的疾病，它是一種腦部上的神經退化病症，患者會逐漸忘記生活上瑣碎的事情，最終漸漸演變成遺忘周邊的人、事、物，甚至連自己的名字都不曉得。這對家人與孩子來說，是最難以接受的悲慟。5.39.217.76! T& j) Q' I+ R4 O/ B3 k
醫學上，目前沒有任何方法能治癒或逆轉，只能盡可能在前期發生徵兆時，延遲並改善生活品質，患者也許還是能獨立完成許多生活上的大小事，但大部分需要認知功能的行為，還是需要他人的監督。公仔箱論壇4 j0 w; ?' b% B& S* _+ t
失智症是種可怕的病，它偷走人們伴隨一生的最重要元素——記憶。沒有了記憶，彷彿失去了過往的歷練，那些愛過的、笑過的、哭過的⋯⋯竟只能成過往雲煙。
# Z; k/ T% Q9 W J5 L8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，隨著現代科技的發達與生活壓力的擴張，阿茲海默症的患者有逐年增加的趨勢，非營利組織「阿茲海默症國際組織」（Alzheimer's Disease International）表示，阿茲海默症讓全世界約有5000萬人受到影響，預計到2050年，將會影響超過1.31億人。公仔箱論壇4 [$ R7 m9 F$ b+ i# T9 C
失智症的罹病主因除了遺傳，生活習慣也佔很大的一部分 5.39.217.768 v2 K' A4 t$ O/ g+ e* {6 J
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圖／失智症是記憶、語言、解決問題和思考能力的喪失。
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/ R% A/ H# d: K5.39.217.76《huffpost》報導，失智症是記憶、語言、解決問題和思考能力的喪失，主要影響65歲以上的老年人，但偶爾也會發生在中壯年人身上，失智症最嚴重時，可能影響日常生活，這些患者的起居也都需要額外的照顧。( }9 W/ u' ]8 J' V
心理醫師布萊爾斯蒂爾（Blair Steel）解釋，「失智症是至少兩種大腦功能受損為特徵的疾病，像是判斷力和記憶力的消失，常見的前兆可能有健忘、社交技能障礙與影響日常功能的思維限制。」
- }4 i5 g7 v- ~5 d/ x他強調，通常導致失智症的原因，包含遺傳、家族史、年齡、體質等，而心臟的健康狀況和腦部的外傷史，都是增加罹患失智症風險的主因，但另一大主要影響的成因是生活習慣，「雖然你沒辦法控制自己的基因，但一些看似無害的習慣，可能會增加罹患失智症的機率。」0 w; i5 y* s) p% i
而這些習慣，你是否都被說中了呢？
% b" V+ { a, {. C0 E5.39.217.761、經常久坐與運動量不足
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6 R5 r9 H8 ]# z3 g. N0 `) P圖／經常久坐的上班族可能會有許多負面的影響。公仔箱論壇0 F7 x7 U+ R* C" C3 Y$ Y% P6 S
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* r) D- M/ M$ F5 i7 J8 e這是許多上班族經常會有的問題，往往坐在辦公室工作，一晃眼就是8個小時幾乎都窩在座位上。: o) ^; ^5 t8 ~
醫學研究發現，久坐將提高罹患心臟病、中風、糖尿病、癌症以及失智症的風險，也會造成骨骼的傷害和肌肉退化，血液循環不佳也容易導致思考遲鈍、影響心理上的健康。) r/ X% ~3 J2 O' s5 F* l/ F
然而，運動，特別是有氧運動，可以幫助降低認知障礙和罹患失智症的風險，長期、規律的運動習慣可以對大腦和健康產生積極和正面的影響，尤其是60歲以後，每天運動更能降低罹患失智症的風險。
{8 x4 j3 B# f- f2、社交活動不夠
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! X8 h. C* I2 h( e+ U, a0 |3 [tvb now,tvbnow,bttvb圖／面對面的社交活動有助於刺激大腦，但網路上的社交則不行。, t- c7 Y7 y- A% \- @, F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @5 e$ _$ a( c5 j: W3 C1 w* x1 l$ x
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也許你不喜歡社交、也厭倦了那些虛有其表的應酬關係，但研究發現，實際上這些社會上的交流，對於失智症的預防上扮演了重要的角色，因為積極融入社會的運作方式，可以降低老年癡呆症的發生。0 o" Z( G1 `# U1 h4 Q7 d5 y
科學家發現，透過社交活動的刺激，可以增進大腦的活躍，尤其是隨著年齡增長，和朋友的互動就更加重要，但是在現代這個社群軟體最發達的時刻，真正面對面的社交活動已經愈來愈少見。
3 |4 b) s/ u& f+ U4 u, O0 f公仔箱論壇布萊爾斯蒂爾解釋，「現代的人們可能在社群上花了大量的時間，但其實這不會有面對面社交那樣刺激大腦的連結體驗。」公仔箱論壇. q. y: {3 F6 x6 |0 ?
但他也說，不良的社交反應會導致壓力荷爾蒙升高，過度刺激的結果會導致血壓升高、心理壓力變大等負面反應，因此選擇適合自己的社交活動非常重要。
1 l7 \( h7 n, ~! ]4 Z- _5.39.217.763、經常熬夜與睡眠不足
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9 P+ U6 q3 @" b9 v圖／經常熬夜與睡眠不足將成為罹患失智症的風險之一。5.39.217.761 {7 A" \/ c. X0 Y/ K
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對許多現代人來說，由於工作繁忙、家庭義務繁重，基本上睡眠都被放在最次要的位置，特別是在忙完一天的事情後，熬夜追劇、玩遊戲等休閒活動，才是上班族一天中最愜意的時光。
! v4 ^' v/ n) h; j' Z% B公仔箱論壇一般來說，睡眠是補充體力，也是讓全身器官舒緩的時刻，熬夜則會讓身體處於疲憊狀態，免疫系統的強度也大大降低，因此，各類型的疾病就會趁身體防衛最低時入侵身體，導致感冒、過敏、皮膚狀況變差、腸胃不適、頭痛等症狀，熬夜也會增加罹患失智症的風險。
* R8 q' Z# o) M/ D& @3 ^6 w8 Y5.39.217.76布萊爾斯蒂爾建議，睡前應該盡可能避免滑手機，因為睡眠有可能被干擾，如果可以，睡前30分鐘都要遠離電子設備。公仔箱論壇9 z5 o3 w- `! W& f
4、長期承受巨大壓力 公仔箱論壇7 |1 O+ m' z7 {9 [! F
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圖／壓力令人難堪，長期的壓力更對健康有極大影響。
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$ k o& v8 H1 C6 v7 ?, b) q: m3 A$ S根據阿茲海默症國際組織的研究，壓力和失智症息息相關，因為當人們感到壓力時，腦內的皮質醇會被釋放，它會導致記憶力出現問題；壓力、尤其是緩慢而長久的壓力對大腦的負面影響，將因為皮質醇的升高而導致認知能力下降。
8 a$ ^+ ], r7 N. F4 f% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，透過健康的習慣來減輕壓力，是降低失智症風險的關鍵，包含運動、充足睡眠、與家人共度時光、冥想、聽音樂、閱讀、旅行等都可以放鬆，找到自己能舒壓的方式，能夠更自然且愜意生活。
6 W% B9 s* \% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、飲酒過量
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8 C% d. z; i/ I公仔箱論壇圖／飲酒過量將影響健康。
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+ i* b h N: y0 G5 Q, k5 s. m- p研究發現，在酒精中有一些特殊的成分，被認為會和造成失智症的腦損傷（ARBD）有關，這是由於經常飲酒、且持續多年所造成的大腦損傷有關。
8 b' d! c0 h7 m9 w# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，偶爾小酌是完全沒問題的，但如果長期過量飲酒，就會引起諸多健康相關的疾病，罹患各種癌症的風險、高血壓、心臟病等心血管疾病，以及急性肝炎、肝硬化、脂肪肝等。公仔箱論壇' ? ^" Z) A, t' g
此外，由於酒精屬於一種慢性的神經毒素，它會造成認知上的智力問題、記憶力喪失、認知能力退化、情緒不穩定、焦慮等症狀，進而導致罹患失智症的風險增加。
8 |; U) E) Q' z$ u$ x: m5.39.217.766、暴飲暴食與營養不均衡 9 I6 o. v9 T: {
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圖／上班族的飲食問題，可能會增加罹患失智症的風險。tvb now,tvbnow,bttvb" z' H' R+ L- n% M; ~
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( ?% `9 s: k7 t, R公仔箱論壇飲食問題其實也是現代人經常外食會碰到的日常，因為上班忙碌的關係，一般上班族幾乎很難有正常的時間好好吃飯，便當就成了解決一切的首選，但由於商家食物為了重口味，幾乎都是重油、重鹹、油炸、辛辣等類型，而且熱量非常高。
\" n: E B/ m: G$ p* ^研究表明，這些富含加工成分的食品會大大增加成年人罹患失智症的風險，雖然沒辦法每個人都餐餐重視最健康的飲食，但應該盡可能保持均衡、健康的飲食，那對健康非常有助益。tvb now,tvbnow,bttvb, U! ^7 {- p3 J3 s \
嘗試多吃綠色蔬菜、莓果、全穀物、豆類、堅果、魚和橄欖油等健康脂肪，同時限制紅肉、糖果、起司、奶油以及快餐和油炸食品。這些都是可以優化大腦健康的選擇，減少加工食品、吃食物原型非常重要。5.39.217.769 |; c" V% e6 F0 I% P" n+ V3 m% A
布萊爾斯蒂爾說，應該透過上述的飲食方式，來降低罹患失智症的風險。
) B$ ~+ Q" n& V8 R8 ?他強調，「如果你的家人已經出現了失智症相關的症狀，你也應該去看醫生並進行評估，若是在初期，有可能減輕或延緩失智症發生的機率與時間。」公仔箱論壇" L Q8 r8 o6 m% o) V/ I; G* f9 Y
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發表於 2024-2-1 04:55 AM
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