避免這些習慣，也許你也能減少失智症的發生0 r6 J; S% W9 T/ c
tvb now,tvbnow,bttvb0 j7 @& s3 f$ m0 V
 + v3 C7 \( x$ }' v' S& @
# M5 l* Q+ y; o$ A公仔箱論壇一些看似無害的習慣，可能都會增加罹患失智症的風險。公仔箱論壇/ }% M5 I/ P* L# }
失智症對個人和家庭的影響非常巨大，如果能避免這些習慣的影響，也許能降低罹患失智症的風險。俗稱「失智症」的阿茲海默症（Alzheimer's disease）是一種令人心碎的疾病，它是一種腦部上的神經退化病症，患者會逐漸忘記生活上瑣碎的事情，最終漸漸演變成遺忘周邊的人、事、物，甚至連自己的名字都不曉得。這對家人與孩子來說，是最難以接受的悲慟。tvb now,tvbnow,bttvb3 C% X6 \# @9 m9 ]% C3 o
醫學上，目前沒有任何方法能治癒或逆轉，只能盡可能在前期發生徵兆時，延遲並改善生活品質，患者也許還是能獨立完成許多生活上的大小事，但大部分需要認知功能的行為，還是需要他人的監督。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q8 [3 C% t) Z; J. C6 H0 _- B R
失智症是種可怕的病，它偷走人們伴隨一生的最重要元素——記憶。沒有了記憶，彷彿失去了過往的歷練，那些愛過的、笑過的、哭過的⋯⋯竟只能成過往雲煙。公仔箱論壇" U% G! N$ Z7 Y% I3 c( c
事實上，隨著現代科技的發達與生活壓力的擴張，阿茲海默症的患者有逐年增加的趨勢，非營利組織「阿茲海默症國際組織」（Alzheimer's Disease International）表示，阿茲海默症讓全世界約有5000萬人受到影響，預計到2050年，將會影響超過1.31億人。5.39.217.76+ k6 x- K# Z- R) X! ^9 x" b
失智症的罹病主因除了遺傳，生活習慣也佔很大的一部分 ; {! m2 b. p4 K4 m$ _; v
7 t. _, y0 n9 m2 D5.39.217.76圖／失智症是記憶、語言、解決問題和思考能力的喪失。5.39.217.76& N2 l) N! Y) E: l/ J
5.39.217.765 S* }2 `: A! }8 m- T# U- O4 U2 K
# B w0 S; Y* m) ]: h; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《huffpost》報導，失智症是記憶、語言、解決問題和思考能力的喪失，主要影響65歲以上的老年人，但偶爾也會發生在中壯年人身上，失智症最嚴重時，可能影響日常生活，這些患者的起居也都需要額外的照顧。5.39.217.768 [& K I) T/ G0 ?, P6 y5 U
心理醫師布萊爾斯蒂爾（Blair Steel）解釋，「失智症是至少兩種大腦功能受損為特徵的疾病，像是判斷力和記憶力的消失，常見的前兆可能有健忘、社交技能障礙與影響日常功能的思維限制。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^, ^' t2 A" D
他強調，通常導致失智症的原因，包含遺傳、家族史、年齡、體質等，而心臟的健康狀況和腦部的外傷史，都是增加罹患失智症風險的主因，但另一大主要影響的成因是生活習慣，「雖然你沒辦法控制自己的基因，但一些看似無害的習慣，可能會增加罹患失智症的機率。」6 \8 s; j* l0 B- m/ k" f5 |
而這些習慣，你是否都被說中了呢？
, v) y [: l+ z) J3 E( K% W+ v# o, j4 @tvb now,tvbnow,bttvb1、經常久坐與運動量不足 6 |& }2 {9 K7 K, Z/ R
公仔箱論壇3 U) P0 g. w( @3 b
圖／經常久坐的上班族可能會有許多負面的影響。+ k: q- y/ P) j g2 u
tvb now,tvbnow,bttvb5 o3 n& d$ w8 }; X$ z
公仔箱論壇- A3 b, o/ f' s7 [# l; I0 b6 v
這是許多上班族經常會有的問題，往往坐在辦公室工作，一晃眼就是8個小時幾乎都窩在座位上。
+ u: Y2 V4 z- H; E% ~0 F0 B5.39.217.76醫學研究發現，久坐將提高罹患心臟病、中風、糖尿病、癌症以及失智症的風險，也會造成骨骼的傷害和肌肉退化，血液循環不佳也容易導致思考遲鈍、影響心理上的健康。
: T& Z- m0 c4 L2 ?1 ^8 u然而，運動，特別是有氧運動，可以幫助降低認知障礙和罹患失智症的風險，長期、規律的運動習慣可以對大腦和健康產生積極和正面的影響，尤其是60歲以後，每天運動更能降低罹患失智症的風險。( D7 f9 l3 N% L$ W2 _* f& o) a, Q0 Q
2、社交活動不夠
+ o7 ~0 @) f z: I% w( `6 c0 Utvb now,tvbnow,bttvb
- B. z' W8 k2 J. p/ i1 T) b. S9 [! F圖／面對面的社交活動有助於刺激大腦，但網路上的社交則不行。tvb now,tvbnow,bttvb$ w O" L W" R& I
4 L/ o9 a1 d. Z+ N1 _4 ^' g% V4 ?$ I% w
也許你不喜歡社交、也厭倦了那些虛有其表的應酬關係，但研究發現，實際上這些社會上的交流，對於失智症的預防上扮演了重要的角色，因為積極融入社會的運作方式，可以降低老年癡呆症的發生。5.39.217.76- ^1 p, N' T3 M9 E2 F# h
科學家發現，透過社交活動的刺激，可以增進大腦的活躍，尤其是隨著年齡增長，和朋友的互動就更加重要，但是在現代這個社群軟體最發達的時刻，真正面對面的社交活動已經愈來愈少見。
; \! X1 @# J5 T! W; B) N& O公仔箱論壇布萊爾斯蒂爾解釋，「現代的人們可能在社群上花了大量的時間，但其實這不會有面對面社交那樣刺激大腦的連結體驗。」
# H0 z3 c& Q4 G" n6 e: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但他也說，不良的社交反應會導致壓力荷爾蒙升高，過度刺激的結果會導致血壓升高、心理壓力變大等負面反應，因此選擇適合自己的社交活動非常重要。
, U1 d! V, k; T1 y1 Q3、經常熬夜與睡眠不足 tvb now,tvbnow,bttvb/ J& \% ]6 [8 [ H
: Q5 G- G" E9 z5 T" e公仔箱論壇圖／經常熬夜與睡眠不足將成為罹患失智症的風險之一。8 f. h! V2 G( x! @* b1 ]
6 A6 s3 ~' {8 {8 Q" Z5 E4 I9 ]! ~. T. \' P& o8 P2 A& J
對許多現代人來說，由於工作繁忙、家庭義務繁重，基本上睡眠都被放在最次要的位置，特別是在忙完一天的事情後，熬夜追劇、玩遊戲等休閒活動，才是上班族一天中最愜意的時光。
. c* ^! T1 g8 {6 B! p# [ f) Z一般來說，睡眠是補充體力，也是讓全身器官舒緩的時刻，熬夜則會讓身體處於疲憊狀態，免疫系統的強度也大大降低，因此，各類型的疾病就會趁身體防衛最低時入侵身體，導致感冒、過敏、皮膚狀況變差、腸胃不適、頭痛等症狀，熬夜也會增加罹患失智症的風險。
9 K4 ~: J" R1 h, b) [5 G0 itvb now,tvbnow,bttvb布萊爾斯蒂爾建議，睡前應該盡可能避免滑手機，因為睡眠有可能被干擾，如果可以，睡前30分鐘都要遠離電子設備。
0 r! N" ]6 a$ E9 {. P, E7 f5 r" K4、長期承受巨大壓力
% L/ ^6 V9 M5 k7 F) y$ x
2 v2 t4 J! _3 m- r9 t% a# l# A5.39.217.76圖／壓力令人難堪，長期的壓力更對健康有極大影響。
: R0 W, o& A; d' y0 d! w公仔箱論壇
" Y) n9 E; e$ K$ o; E9 V1 g% M
I' F: [- D4 Q. ltvb now,tvbnow,bttvb根據阿茲海默症國際組織的研究，壓力和失智症息息相關，因為當人們感到壓力時，腦內的皮質醇會被釋放，它會導致記憶力出現問題；壓力、尤其是緩慢而長久的壓力對大腦的負面影響，將因為皮質醇的升高而導致認知能力下降。5.39.217.76+ O/ f/ J; W* j6 n4 M, i, Z
因此，透過健康的習慣來減輕壓力，是降低失智症風險的關鍵，包含運動、充足睡眠、與家人共度時光、冥想、聽音樂、閱讀、旅行等都可以放鬆，找到自己能舒壓的方式，能夠更自然且愜意生活。
# @" z9 G) w% S/ d公仔箱論壇5、飲酒過量
; t: I1 T, l# i/ r* G( h2 [公仔箱論壇
' ^& P( }6 q3 W$ R公仔箱論壇圖／飲酒過量將影響健康。5.39.217.765 C: S2 l- J( D4 ]; _- c
0 y& e I8 _) ]公仔箱論壇
: \4 a( P9 h. R; V' S& n* |* l研究發現，在酒精中有一些特殊的成分，被認為會和造成失智症的腦損傷（ARBD）有關，這是由於經常飲酒、且持續多年所造成的大腦損傷有關。5.39.217.76: u& S5 X; Z) p/ H0 w
事實上，偶爾小酌是完全沒問題的，但如果長期過量飲酒，就會引起諸多健康相關的疾病，罹患各種癌症的風險、高血壓、心臟病等心血管疾病，以及急性肝炎、肝硬化、脂肪肝等。 N! E4 } X" ~9 Z" U
此外，由於酒精屬於一種慢性的神經毒素，它會造成認知上的智力問題、記憶力喪失、認知能力退化、情緒不穩定、焦慮等症狀，進而導致罹患失智症的風險增加。公仔箱論壇! I4 F2 o8 ^) c
6、暴飲暴食與營養不均衡 5.39.217.76# H* S* r- s0 u3 C# | C' @0 g X
9 R r2 s" P9 W+ K公仔箱論壇圖／上班族的飲食問題，可能會增加罹患失智症的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \" A: P( [* K9 `/ O
5.39.217.76$ W( x4 U- a8 ]9 }- G" E3 V! O9 `# Y9 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H( `. d, ~9 l" V- z
飲食問題其實也是現代人經常外食會碰到的日常，因為上班忙碌的關係，一般上班族幾乎很難有正常的時間好好吃飯，便當就成了解決一切的首選，但由於商家食物為了重口味，幾乎都是重油、重鹹、油炸、辛辣等類型，而且熱量非常高。; W* t$ D7 E( R x
研究表明，這些富含加工成分的食品會大大增加成年人罹患失智症的風險，雖然沒辦法每個人都餐餐重視最健康的飲食，但應該盡可能保持均衡、健康的飲食，那對健康非常有助益。
0 K2 q Q' ]# r8 d+ V" t0 Q9 ctvb now,tvbnow,bttvb嘗試多吃綠色蔬菜、莓果、全穀物、豆類、堅果、魚和橄欖油等健康脂肪，同時限制紅肉、糖果、起司、奶油以及快餐和油炸食品。這些都是可以優化大腦健康的選擇，減少加工食品、吃食物原型非常重要。
8 E5 S) y/ X7 i) u! i3 F( [% \公仔箱論壇布萊爾斯蒂爾說，應該透過上述的飲食方式，來降低罹患失智症的風險。
3 o8 C) k, j S他強調，「如果你的家人已經出現了失智症相關的症狀，你也應該去看醫生並進行評估，若是在初期，有可能減輕或延緩失智症發生的機率與時間。」5.39.217.76# ~, Z! {3 W& ?% W$ k
|
發表於 2024-2-1 04:55 AM
| 