避免這些習慣，也許你也能減少失智症的發生: s* x3 o P1 S: v
4 r1 @# o! S$ _, p
4 V3 a5 M! c5 `& q& c! \7 H1 x
0 n5 r9 a1 | s7 a6 j- j( ~0 B+ @一些看似無害的習慣，可能都會增加罹患失智症的風險。
: h) H8 w v9 X r失智症對個人和家庭的影響非常巨大，如果能避免這些習慣的影響，也許能降低罹患失智症的風險。俗稱「失智症」的阿茲海默症（Alzheimer's disease）是一種令人心碎的疾病，它是一種腦部上的神經退化病症，患者會逐漸忘記生活上瑣碎的事情，最終漸漸演變成遺忘周邊的人、事、物，甚至連自己的名字都不曉得。這對家人與孩子來說，是最難以接受的悲慟。
# T8 t$ k9 y- i% k. w: W/ x& g- v' H醫學上，目前沒有任何方法能治癒或逆轉，只能盡可能在前期發生徵兆時，延遲並改善生活品質，患者也許還是能獨立完成許多生活上的大小事，但大部分需要認知功能的行為，還是需要他人的監督。
! u% j1 p4 { X; r( q4 H7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失智症是種可怕的病，它偷走人們伴隨一生的最重要元素——記憶。沒有了記憶，彷彿失去了過往的歷練，那些愛過的、笑過的、哭過的⋯⋯竟只能成過往雲煙。* ]" `, P; r7 i( Z6 ^: y0 U& j
事實上，隨著現代科技的發達與生活壓力的擴張，阿茲海默症的患者有逐年增加的趨勢，非營利組織「阿茲海默症國際組織」（Alzheimer's Disease International）表示，阿茲海默症讓全世界約有5000萬人受到影響，預計到2050年，將會影響超過1.31億人。
* M1 F+ ~7 h1 t( O( t& n# y0 ]2 @" V# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失智症的罹病主因除了遺傳，生活習慣也佔很大的一部分 公仔箱論壇- K( e' z4 q" h: Y+ s1 B
7 r/ E* ^: T6 Q x圖／失智症是記憶、語言、解決問題和思考能力的喪失。5.39.217.76- D1 H1 b) a0 q Y; E) J1 _
' @1 ]% G( Z4 C- q( [
5 o% Z" x0 I8 P, R+ `《huffpost》報導，失智症是記憶、語言、解決問題和思考能力的喪失，主要影響65歲以上的老年人，但偶爾也會發生在中壯年人身上，失智症最嚴重時，可能影響日常生活，這些患者的起居也都需要額外的照顧。
. R, r9 t% D4 R3 O* j6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心理醫師布萊爾斯蒂爾（Blair Steel）解釋，「失智症是至少兩種大腦功能受損為特徵的疾病，像是判斷力和記憶力的消失，常見的前兆可能有健忘、社交技能障礙與影響日常功能的思維限制。」5.39.217.76& z3 u1 B( O2 o5 [2 U8 x
他強調，通常導致失智症的原因，包含遺傳、家族史、年齡、體質等，而心臟的健康狀況和腦部的外傷史，都是增加罹患失智症風險的主因，但另一大主要影響的成因是生活習慣，「雖然你沒辦法控制自己的基因，但一些看似無害的習慣，可能會增加罹患失智症的機率。」5.39.217.767 m% N& C( [# r8 _2 Z9 X# b$ U
而這些習慣，你是否都被說中了呢？
' u" Y- B( q. G% }1、經常久坐與運動量不足 tvb now,tvbnow,bttvb% s4 ~( g' x' t V! `
5.39.217.76% A' W, f6 S* e8 B% [. k
圖／經常久坐的上班族可能會有許多負面的影響。
. z' e3 o/ s; J1 P公仔箱論壇1 ^ O/ V! Y1 ^+ u- c$ D# J; Q
0 J9 t; q4 h7 s7 k5.39.217.76這是許多上班族經常會有的問題，往往坐在辦公室工作，一晃眼就是8個小時幾乎都窩在座位上。' d: t5 k9 W6 Z0 \* i" G
醫學研究發現，久坐將提高罹患心臟病、中風、糖尿病、癌症以及失智症的風險，也會造成骨骼的傷害和肌肉退化，血液循環不佳也容易導致思考遲鈍、影響心理上的健康。
! o5 a2 M. \" `8 P, i' e8 k- o# M公仔箱論壇然而，運動，特別是有氧運動，可以幫助降低認知障礙和罹患失智症的風險，長期、規律的運動習慣可以對大腦和健康產生積極和正面的影響，尤其是60歲以後，每天運動更能降低罹患失智症的風險。
7 P- y, D* E# L6 T, E. U: @, ]2、社交活動不夠 5.39.217.76% R, @1 m! w& w& m
# Y' E: z1 n3 o9 h0 c
圖／面對面的社交活動有助於刺激大腦，但網路上的社交則不行。5.39.217.76% o4 O' `9 M x. Z: P( ]$ F
% I1 x, G; x* J
' [0 Q0 t$ r1 v+ ?tvb now,tvbnow,bttvb也許你不喜歡社交、也厭倦了那些虛有其表的應酬關係，但研究發現，實際上這些社會上的交流，對於失智症的預防上扮演了重要的角色，因為積極融入社會的運作方式，可以降低老年癡呆症的發生。5.39.217.764 }1 Y, f Q0 Y' J( m. C
科學家發現，透過社交活動的刺激，可以增進大腦的活躍，尤其是隨著年齡增長，和朋友的互動就更加重要，但是在現代這個社群軟體最發達的時刻，真正面對面的社交活動已經愈來愈少見。5.39.217.761 y. \+ R) D, z: D5 G! p
布萊爾斯蒂爾解釋，「現代的人們可能在社群上花了大量的時間，但其實這不會有面對面社交那樣刺激大腦的連結體驗。」
- i; X& W5 V; W3 ~# H! d1 v$ |tvb now,tvbnow,bttvb但他也說，不良的社交反應會導致壓力荷爾蒙升高，過度刺激的結果會導致血壓升高、心理壓力變大等負面反應，因此選擇適合自己的社交活動非常重要。tvb now,tvbnow,bttvb' @$ P$ i# c; a$ H3 _1 q! Y1 l' ^
3、經常熬夜與睡眠不足
$ \: @: D. K& B2 l$ c7 ]
, s# B/ D* ^! V5.39.217.76圖／經常熬夜與睡眠不足將成為罹患失智症的風險之一。
4 Z" N* P3 _- P# a# I( Q/ ~公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" y2 ?& H3 A# r. T+ ~" Z3 p
& h9 I9 w" m( h" `$ n, p5.39.217.76對許多現代人來說，由於工作繁忙、家庭義務繁重，基本上睡眠都被放在最次要的位置，特別是在忙完一天的事情後，熬夜追劇、玩遊戲等休閒活動，才是上班族一天中最愜意的時光。tvb now,tvbnow,bttvb1 Z9 [' y" x3 M. o* {6 k
一般來說，睡眠是補充體力，也是讓全身器官舒緩的時刻，熬夜則會讓身體處於疲憊狀態，免疫系統的強度也大大降低，因此，各類型的疾病就會趁身體防衛最低時入侵身體，導致感冒、過敏、皮膚狀況變差、腸胃不適、頭痛等症狀，熬夜也會增加罹患失智症的風險。, X2 y$ l( b T5 c2 q" s( D' Q+ u- c
布萊爾斯蒂爾建議，睡前應該盡可能避免滑手機，因為睡眠有可能被干擾，如果可以，睡前30分鐘都要遠離電子設備。tvb now,tvbnow,bttvb8 |! H7 w6 @1 k4 |
4、長期承受巨大壓力
! y' o: g$ |8 E& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ s" J0 U- V; S9 ?- [圖／壓力令人難堪，長期的壓力更對健康有極大影響。
0 Q6 c& H6 T3 J2 x
# S, {# s- P5 N6 ~ P! o% b8 Q4 I. U6 e# A* U8 u
根據阿茲海默症國際組織的研究，壓力和失智症息息相關，因為當人們感到壓力時，腦內的皮質醇會被釋放，它會導致記憶力出現問題；壓力、尤其是緩慢而長久的壓力對大腦的負面影響，將因為皮質醇的升高而導致認知能力下降。公仔箱論壇& Z5 u+ Q8 `, C
因此，透過健康的習慣來減輕壓力，是降低失智症風險的關鍵，包含運動、充足睡眠、與家人共度時光、冥想、聽音樂、閱讀、旅行等都可以放鬆，找到自己能舒壓的方式，能夠更自然且愜意生活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j+ ~" }8 Y1 U, c
5、飲酒過量 ; i2 S# u, _# S! j# A& e. I
公仔箱論壇7 H7 E& Q( u6 M Q7 \
圖／飲酒過量將影響健康。
" T; s1 ?) V; z+ x8 T- b4 S" Y# e. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; t4 F* j& t) t" ], ~' S公仔箱論壇* G2 j; i! @5 Q5 v7 F$ L3 E' l
研究發現，在酒精中有一些特殊的成分，被認為會和造成失智症的腦損傷（ARBD）有關，這是由於經常飲酒、且持續多年所造成的大腦損傷有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y! d: l6 M& C* p8 l
事實上，偶爾小酌是完全沒問題的，但如果長期過量飲酒，就會引起諸多健康相關的疾病，罹患各種癌症的風險、高血壓、心臟病等心血管疾病，以及急性肝炎、肝硬化、脂肪肝等。
( l% I$ r: {9 J. o6 H, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，由於酒精屬於一種慢性的神經毒素，它會造成認知上的智力問題、記憶力喪失、認知能力退化、情緒不穩定、焦慮等症狀，進而導致罹患失智症的風險增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i/ Z8 A4 t" }/ N) P! Y; i2 U
6、暴飲暴食與營養不均衡 ~3 c" Z$ \% _% n( j, m# O; s
5 i. X+ Q' M! Y" _- Ntvb now,tvbnow,bttvb圖／上班族的飲食問題，可能會增加罹患失智症的風險。7 ]- [# [) |' i( O: u
! p7 V3 q+ E6 K) W& g b$ j9 R. ?. ]$ S3 ^
飲食問題其實也是現代人經常外食會碰到的日常，因為上班忙碌的關係，一般上班族幾乎很難有正常的時間好好吃飯，便當就成了解決一切的首選，但由於商家食物為了重口味，幾乎都是重油、重鹹、油炸、辛辣等類型，而且熱量非常高。5.39.217.76! \- S5 J; p" H' {$ c2 k j
研究表明，這些富含加工成分的食品會大大增加成年人罹患失智症的風險，雖然沒辦法每個人都餐餐重視最健康的飲食，但應該盡可能保持均衡、健康的飲食，那對健康非常有助益。tvb now,tvbnow,bttvb' I: R- g) X1 Z, @
嘗試多吃綠色蔬菜、莓果、全穀物、豆類、堅果、魚和橄欖油等健康脂肪，同時限制紅肉、糖果、起司、奶油以及快餐和油炸食品。這些都是可以優化大腦健康的選擇，減少加工食品、吃食物原型非常重要。
+ m8 G+ P7 O r5 g% B- [$ Y布萊爾斯蒂爾說，應該透過上述的飲食方式，來降低罹患失智症的風險。
$ v- a9 z/ }- q5 S; [公仔箱論壇他強調，「如果你的家人已經出現了失智症相關的症狀，你也應該去看醫生並進行評估，若是在初期，有可能減輕或延緩失智症發生的機率與時間。」
- T4 q$ ]* S8 J5.39.217.76 |
發表於 2024-2-1 04:55 AM
| 