 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。
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8 O) ]4 Y/ T6 B' ~ h& [+ g* ~公仔箱論壇這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。
6 @+ z' W6 t% S, m8 ~tvb now,tvbnow,bttvb再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。
( `/ s' @, n$ w9 Q8 y5.39.217.76接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！
) h4 ?) j9 z6 Q# P公仔箱論壇瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。tvb now,tvbnow,bttvb! ?7 |! c' s# M3 V5 K+ t
午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。. K7 I) d' p, ~ h
點心：蘋果1顆。公仔箱論壇% G9 C. o- x- {* S$ {: ^) N
晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。tvb now,tvbnow,bttvb. B, d. L# K- b9 n; T) F) Y
瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。5.39.217.76- X# I* A! x5 i' k; i
午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。公仔箱論壇5 _7 e, t0 p) o( Q2 S" U
點心：奇異果1顆。5.39.217.765 T& @) m2 R/ a/ J* {; S
晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。
4 K( H: j( v( T: T& ^tvb now,tvbnow,bttvb瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。5.39.217.761 h% G: b( f8 ]# d6 a7 B
午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。
( l& o8 k& X* t" K) O5.39.217.76點心：任選水果 拳頭大小。
+ x1 w1 V7 P! X, G1 E晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。* [+ W1 G- ]4 l! a- W* k" ~6 K( V. A
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發表於 2024-1-24 04:55 AM
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