 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。
8 c. H2 q; E( l
" U8 n; R( e9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。
7 R: X$ E! _6 k再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。
" i% n0 u5 q8 l3 ~8 Y& C接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！5.39.217.766 \# v+ m% Q% W3 f$ B
瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。5.39.217.769 W5 `3 k+ t: |+ ]& p$ F$ Y8 ?
午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。
$ K5 s+ l. x1 Y: M# G3 Y公仔箱論壇點心：蘋果1顆。
+ _. j# A1 ]9 ^. x% p晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b3 m& |# Y* F4 k# z! F1 n
瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。
) \+ q5 D, D6 L$ i4 ^) U, u& q) M5.39.217.76午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。
! o' D0 B$ e- M9 E8 h# O* ]* y點心：奇異果1顆。公仔箱論壇" B n9 i: t6 k( u
晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。
4 e) H, H/ T' r7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。tvb now,tvbnow,bttvb: M4 S% a0 i) b! W0 D
午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。
, B. ^! U. J# K$ s' X- l# `! d! P點心：任選水果 拳頭大小。公仔箱論壇, |& ~! c) T0 Z v* e
晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。
& ~0 j0 P7 L: f! P# ]7 X, C5.39.217.76 圖
c* n$ I7 V5 A3 f% V) M6 E5.39.217.76" u8 q- u) ~+ K: c7 `, z! B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B) q8 N( l7 H' A s
5.39.217.76: T( J5 e1 u, V- `& r2 x1 I7 E w3 d
|
發表於 2024-1-24 04:55 AM
| 