 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。
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8 k" ]; @$ l7 O! Z) ] h這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R, u1 }4 k0 h0 y* l* y+ d" z
再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。
. w& V, O4 R; F+ n& B, }6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！tvb now,tvbnow,bttvb/ b6 u) c, c3 \; o" h* F, b% w
瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。
' z9 L& @) F! U7 y0 X5.39.217.76午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }6 J! y; W: p! X2 N7 p7 B: G
點心：蘋果1顆。
' ~$ j/ V& {8 d I' z* V$ a; ^晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。& `# Y/ O) d d) W5 {7 C" Q
瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。公仔箱論壇/ S3 B) q2 j: M7 x: M
午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。
( b6 E9 ~. K$ e1 ?' x! R) J點心：奇異果1顆。tvb now,tvbnow,bttvb2 z2 ]8 q2 O' @1 U
晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。
# |/ V. ^) \3 K# B! X! V: G: Btvb now,tvbnow,bttvb瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。
- n3 D1 h+ m s4 z# Q2 N( D午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。5.39.217.76# h0 y- Q' f, i2 l% h. V! ~# K
點心：任選水果 拳頭大小。5.39.217.767 o+ z- C" V- a3 h4 U3 H
晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。! o' u& W+ Z9 o
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$ q, X/ n8 \* F% @8 e3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O8 O- C' A# B- r$ e4 e W& Z9 N
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發表於 2024-1-24 04:55 AM
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