 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。
6 Y6 g2 b3 S6 i% ~公仔箱論壇
) A; l, j& @0 Ptvb now,tvbnow,bttvb這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。
. l) L* Q& l# \; k! {6 `公仔箱論壇再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。
0 ^: M8 R$ n9 { z& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！
+ V* E, u5 Q' H, }- U# @. ~) X: H, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。5.39.217.763 f2 K' Z* D! J* O: _/ s: z5 w* b
午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。
2 r& ]+ }0 x' r$ j1 Y2 O公仔箱論壇點心：蘋果1顆。
7 C0 I1 J/ P5 A. o# P) p: C公仔箱論壇晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。
9 e7 t7 h/ }* Ttvb now,tvbnow,bttvb瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。
/ }; K8 }" X; f公仔箱論壇午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。
$ z, X; ]; |/ u! ^, T5.39.217.76點心：奇異果1顆。
2 N, G. h$ T4 c) D, @4 B' v$ J晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。
# E( O# P: t# D! g0 ?: K! y/ n' Y1 Q瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。
# I G. A3 O, { m9 d d4 S公仔箱論壇午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。5.39.217.76$ ]4 e, b& |6 W E* P6 `7 |( w. w
點心：任選水果 拳頭大小。
6 f c) g3 i6 z$ C2 n9 ?公仔箱論壇晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。tvb now,tvbnow,bttvb( K/ z' t, v/ k2 N
 圖公仔箱論壇* r: c6 {2 b- L9 e+ r4 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L2 b, u* n8 H3 I" L' `8 `. z6 `
公仔箱論壇/ u) `: B( b3 o1 P
4 d; L& i, j) M/ y, `公仔箱論壇 |
發表於 2024-1-24 04:55 AM
| 