「日行萬步有益健康」並沒有經過嚴謹的研究證實。 但說這是假訊息也太沉重,畢竟,運動的確有益健康,而走路,正是最簡單的運動。
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大家都聽過「日行萬步有益健康」的說法吧?但其實,這只是日本1965年一款計步器的廣告宣傳,並沒有研究證實,這麼做具有健康效益。甚至,現有研究指出,想要更健康,走2500步就行了。英國慈善機構「男子健康論壇」(Men's Health Forum)報導,每天走一萬步的靈感,其實是1964年東京奧運前,一家計步器行銷活動發明的。公仔箱論壇& `0 O& I5 v7 K2 ^+ A' Q
由於1萬的日文「1万」,字面上看起來很像一個人在走路。而該計步器「Manpo-kei」,正是一萬步的意思。
" R) L. M& B3 g公仔箱論壇所以,「日行萬步有益健康」並沒有經過嚴謹的研究證實。
8 U' q8 n6 ]( E9 [; J0 I, @公仔箱論壇但說這是假訊息也太沉重,畢竟,運動的確有益健康,而走路,正是最簡單的運動。
. U8 z6 u3 d" g' F- M) u公仔箱論壇那麼,問題來了!究竟該走多少步,才能對健康有益?/ J; |5 j9 s8 |0 u: ]5 Q- v9 [
走得多不如走得快,並養成習慣2022年9月,澳洲雪梨大學在《美國醫學會內科學期刊》(JAMA Internal Medicine)、《美國醫學會雜誌神經醫學》(JAMA Neurology)兩個期刊上發表研究指出,雖然每一步都對健康有幫助,但對防範癡呆症而言,大約9800步,就能降低50%的罹患風險。
: O' `+ z: i) e" b公仔箱論壇研究還指出,「走得更快」也會增加不少好處,因為這會讓心臟跳動加快,進而促進血液流動,來幫助動脈自我修復,抵抗引起疾病的發炎。5.39.217.76% m+ o( U8 n7 E
「要跟大家說的是,為了促進健康,人們理想的目標不是日行萬步,而是走快一點,」研究作者艾哈邁迪(Matthew Ahmadi)說。tvb now,tvbnow,bttvb1 l( ~. P8 [! E* N, f9 Q
《今日醫學新聞》(Medical News Today)引述2023年10月發表在《美國心臟病學院雜誌》(Journal of the American College of Cardiology)的研究指出,日行萬步的健康效益,沒有想像中的大,每天走2500到2700步,就可以降低8%到11%的死亡風險,7000步可降低51%的心血管疾病發生率,9000步則可降低60%的早死風險。
/ o- D9 c! a3 }: _7 A* u5 I5 `公仔箱論壇心臟科醫生陳成漢建議,如果每天沒辦法走那麼多步,就先訂下「每天走路10分鐘」的目標,並養成習慣。
2 N; d8 Z4 I/ y$ g) N: W& M4 f* D 圖/不搭手扶梯或電梯,改走樓梯,就是日常生活中增加行走機會與步數的好方法。: P2 W- G' v; A5 h! B1 S
簡單幾個方法,讓你增加更多步數如何在一天增加更多步數?非營利組織「美國前進基金會」(America On the Move Foundation)提供一些簡單的方法:
/ E: X# S' z- k█ 與親人在吃完飯後散散步,聊聊一天過得如何。
9 s c% L X8 C- R5.39.217.76█ 自願為動物收容所遛狗。
, e' K# Q/ A1 P* d* XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。█ 不搭手扶梯或電梯,改走樓梯。
( v6 C& }& u- \tvb now,tvbnow,bttvb█ 搭公車或捷運時,提前幾站下車,再走路到目的地。
# s% U* o, w& B9 s* ptvb now,tvbnow,bttvb█ 從事排球、網球或溜冰等運動。公仔箱論壇$ Q! ~5 V' V9 }( I" g
█ 將車停在離目的地較遠的停車場。
. \: e+ i a% ?% X$ m0 t9 X8 v█ 不久坐,設定每小時起來走動的提醒。
2 A" h3 G4 ? H公仔箱論壇根據世界衛生組織(WHO)的數據,運動不足是全球第四大死亡因素,每年導致約320萬人死亡。因此,為了邁向更健康、更長壽的人生,「坐」而言,不如起而「行」!
, P3 m1 z* w, D% M( d現在,開始養成走路的運動習慣吧。
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