 「日行萬步有益健康」並沒有經過嚴謹的研究證實。 但說這是假訊息也太沉重，畢竟，運動的確有益健康，而走路，正是最簡單的運動。
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9 Z1 i- x8 ]0 s2 |1 `0 q* g0 v1 s( U公仔箱論壇大家都聽過「日行萬步有益健康」的說法吧？但其實，這只是日本1965年一款計步器的廣告宣傳，並沒有研究證實，這麼做具有健康效益。甚至，現有研究指出，想要更健康，走2500步就行了。英國慈善機構「男子健康論壇」（Men's Health Forum）報導，每天走一萬步的靈感，其實是1964年東京奧運前，一家計步器行銷活動發明的。" B6 i% H. l( k
由於1萬的日文「1万」，字面上看起來很像一個人在走路。而該計步器「Manpo-kei」，正是一萬步的意思。
! U- i. t j! q. b% t, U. G5.39.217.76所以，「日行萬步有益健康」並沒有經過嚴謹的研究證實。公仔箱論壇- V! x% }7 V7 g! L' V$ G
但說這是假訊息也太沉重，畢竟，運動的確有益健康，而走路，正是最簡單的運動。5.39.217.762 k1 l1 ?4 ]# d
那麼，問題來了！究竟該走多少步，才能對健康有益？/ f( t- h# D+ j
走得多不如走得快，並養成習慣2022年9月，澳洲雪梨大學在《美國醫學會內科學期刊》（JAMA Internal Medicine）、《美國醫學會雜誌神經醫學》（JAMA Neurology）兩個期刊上發表研究指出，雖然每一步都對健康有幫助，但對防範癡呆症而言，大約9800步，就能降低50％的罹患風險。' X6 A4 J0 m' _" p
研究還指出，「走得更快」也會增加不少好處，因為這會讓心臟跳動加快，進而促進血液流動，來幫助動脈自我修復，抵抗引起疾病的發炎。
t* N1 S/ g- t% [( k5 E: j( Z「要跟大家說的是，為了促進健康，人們理想的目標不是日行萬步，而是走快一點，」研究作者艾哈邁迪（Matthew Ahmadi）說。
; h1 K0 ]) I0 w+ T. @# |; k2 N公仔箱論壇《今日醫學新聞》（Medical News Today）引述2023年10月發表在《美國心臟病學院雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）的研究指出，日行萬步的健康效益，沒有想像中的大，每天走2500到2700步，就可以降低8％到11％的死亡風險，7000步可降低51％的心血管疾病發生率，9000步則可降低60％的早死風險。公仔箱論壇# k0 |$ n. X+ f5 l4 X {
心臟科醫生陳成漢建議，如果每天沒辦法走那麼多步，就先訂下「每天走路10分鐘」的目標，並養成習慣。2 q! m" x9 g0 Q7 z8 {& V( Y/ u
 圖／不搭手扶梯或電梯，改走樓梯，就是日常生活中增加行走機會與步數的好方法。5.39.217.76% z! m. A1 J# ^+ x
簡單幾個方法，讓你增加更多步數如何在一天增加更多步數？非營利組織「美國前進基金會」（America On the Move Foundation）提供一些簡單的方法：
0 x9 J% `0 w6 U& e/ t公仔箱論壇█ 與親人在吃完飯後散散步，聊聊一天過得如何。7 L; K o6 w# ~" c( a6 t
█ 自願為動物收容所遛狗。! |7 ^+ s5 m) \) h2 S
█ 不搭手扶梯或電梯，改走樓梯。公仔箱論壇1 A# E2 A( {. b. Z; p2 x/ [: g
█ 搭公車或捷運時，提前幾站下車，再走路到目的地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W+ W# U& Z4 r) g A) A% T: f
█ 從事排球、網球或溜冰等運動。公仔箱論壇4 a. M7 I& ]) h/ c6 {! |$ l& @" I
█ 將車停在離目的地較遠的停車場。5.39.217.768 y2 p) |7 h: u9 W* ]
█ 不久坐，設定每小時起來走動的提醒。5 q% }5 v6 q/ Y4 `: G
根據世界衛生組織（WHO）的數據，運動不足是全球第四大死亡因素，每年導致約320萬人死亡。因此，為了邁向更健康、更長壽的人生，「坐」而言，不如起而「行」！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s# W' s' U3 P
現在，開始養成走路的運動習慣吧。
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發表於 2024-1-8 02:15 AM
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