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[健康資訊] 睡眠最佳補腦劑

健康專線——精神科﹕精神科是其中一個處理睡眠問題的專科。由於失眠是一些情緒病(如抑鬱症及焦慮症等)的高危因素,因此,除了家庭醫生會接觸失眠患者,病人也可能需要轉介給精神科專科醫生診治。
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8 W* G8 ~- m" D+ i" X$ b+ K「既要工作,又要上網,十萬件事等著要完成,睡覺簡直浪費時間。」有人如是說。但是,明白睡眠科學的人,必然知道睡覺是最好的「補腦劑」,不會犧牲它去加班或打機——尤其身處不明朗的大氣候下,人人講求競爭力,充足的睡眠,才會令人更有智慧去解決問題,爭取好表現。
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睡6小時增記憶$ p% L- D6 i7 E, x, C; x
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記得以前有長輩說,睡眠是「小死」,其間什麼知覺都沒有了,但近年的睡眠研究早已推翻這個說法。美國科學普及雜誌Scientific American Mind去年8/9月號,便以睡眠如何增進記憶及解決問題為封面專題。公仔箱論壇% T) Y$ u: O8 N0 b) X* S
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睡覺時,腦袋其實並不在靜止或休息的狀態,兩位作者——哈佛大學研究睡眠與認知相互關係的學者Robert Stickgold和Jeffrey M. Ellenbogen指出,睡6小時以上的人,學習表現明顯進步。5.39.217.76; F5 H, ?: C& s* d1 F& m
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以前有學者以為,「快速眼動期」(簡稱REM,睡眠周期其中一段,眼球在閉上的眼皮下快速轉動)才會造就這方面的進步,但Robert Stickgold的研究則指出,其實無論任何睡眠階段,也能增進記憶。
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, L; Z; S) }1 h1 L( F5.39.217.76睡得少可能致肥
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% [7 J. A. d) p3 S! W. F5 r公仔箱論壇相信不少人曾經歷睡眠不足以致思考大受影響的痛苦,因為睡覺也是分析新記憶、處理所學及解決問題的時候。因此,睡不夠,絕對影響思考及工作表現。5.39.217.76! M* J3 ]) L. i! t  f

; }) ~) D9 b0 ]3 |9 ^) I: u1 y7 utvb now,tvbnow,bttvb睡得少,也影響荷爾蒙分泌,包括生長激素。香港睡眠醫學會代表兼精神科專科醫生方日旭稱,生長激素在睡覺時分泌,別以為發育中的青少年才需要它,事實上,任何年齡的人也需要生長激素,幫助細胞修復。此外,近年的研究亦指出,缺乏睡眠,大大提升致肥的可能,原因之一,在於促進食慾的荷爾蒙分泌會增加,但產生飽感的荷爾蒙則減少;至於原因之二,則是渴睡時,人們傾向以吃來「弄醒」自己,無形中攝取過多熱量。
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補眠補不回警覺
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既然睡眠如此重要,若平時睡不夠,能趁周末睡上10多小時補回來嗎?有研究以駕駛者為測試對象,探討睡眠與警覺性的關係。經過數天睡眠不足的日子,縱然事後補眠,受測試者的警覺程度,依然不及睡眠充足的時候。
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一般人平均要睡上七八小時,方有精力應付翌日的工作,但偏偏有人說自己睡4小時便足夠,令人羨慕得很。方日旭稱,部分人確能如此,如英國前首相戴卓爾夫人,就是睡4小時的「成功」例子,但有些則硬要逼自己睡得少,若坐車或上班時經常渴睡的話,便表示根本睡不夠,還是別硬撐。
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