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運動對心理健康非常重要。它可以減輕壓力和疲勞，提高我們的機敏度和集中度，改善大腦功能。正如我們所知，焦慮和壓力都是我們生活中正常的一部分。壓力會影響我們的神經系統、荷爾蒙分泌（比如皮質醇和腎上腺素）、肌肉張力（肌肉緊張會導致頭痛和脖子痛）以及呼吸系統（為了獲取更多的氧氣，我們呼吸起來會非常吃力），我們的身體會發生一系列連鎖反應，我們會感覺昏昏欲睡，身體疼痛、緊繃。但好消息是，「解藥」就在我們每個人的身邊。（本文摘自《焦慮型人格急救手冊》，以下為摘文。）健康的身體和健康的大腦要齊頭並進你應該盡可能對兩者同等重視。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G* a/ |! P" N+ @
計畫、計畫、計畫這可能聽起來很無聊，但是盡可能提前做好鍛鍊和飲食計畫，可以幫助你養成健康的作息，而不會讓生活變得一團糟。
3 E, s9 E8 p6 T3 W3 W# H. V6 Vtvb now,tvbnow,bttvb減輕壓力除了要對焦慮說「不」以外，也要認識到壓力同時也會影響食慾和運動的積極性。要成為你自己的主宰，要能意識到自己什麼時候需要冷靜。公仔箱論壇# ^ R0 B8 a+ e0 |
身體的智慧你可能會疑惑，運動、飲食與焦慮有什麼關係？雖然這並不是一本勸你做深蹲、弓箭步和吃生菜的書，但健康的身體和健康的心理之間的確緊密相關，尤其是近幾年來，愈來愈多相關資料可以佐證。稍後我會談談食物是如何幫大腦和身體「充電」的，但是現在，讓我們先來談談該如何運動吧。
( S+ N# m, J! i% u N2 Y5.39.217.76鍛鍊對於改善身體狀況和對抗疾病的好處是眾所周知的。大部分人都曾經（或者將會）被醫生問到平時鍛鍊多少，吃飯、喝水的情況怎麼樣。雖然這個話題有時候聽起來單調無聊，但我自己的確看到了它的積極影響，所以我很重視合理飲食和規律運動，好讓自己遠離焦慮。
6 H, s- j3 k0 ?1 k運動對心理健康非常重要。它可以減輕壓力和疲勞，提高我們的機敏度和集中度，改善大腦功能。正如我們所知，焦慮和壓力都是我們生活中正常的一部分。壓力會影響我們的神經系統、荷爾蒙分泌（比如皮質醇和腎上腺素）、肌肉張力（肌肉緊張會導致頭痛和脖子痛）以及呼吸系統（為了獲取更多的氧氣，我們呼吸起來會非常吃力），我們的身體會發生一系列連鎖反應，我們會感覺昏昏欲睡，身體疼痛、緊繃。但好消息是，「解藥」就在我們每個人的身邊——人體在運動時會分泌一種叫腦內啡（endorphin）的荷爾蒙，它會讓人感覺良好，緩解疼痛，減輕壓力、緊張和焦慮，提升睡眠品質，增強自尊心和自信心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r* W) b6 A! ~. W/ V
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: q" v* p% @+ T) N; `! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V. Q( `$ Z% P2 ?. n7 T, e
6 [0 c3 v' p% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦內啡究竟是什麼？腦內啡是一個非常熱門的詞彙，尤其是關於運動的話題，但大多數人並不特別確定它是什麼。在這本書裡，我會盡可能用淡顯易懂的方式解釋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X5 v* s- m# J0 a( H+ I6 ]+ D
我們的大腦裡有許多神經傳導物質（neurotransmitter），它們就像是一個小小的化學信號傳遞者，向身體的其他部分傳遞訊息。運動會觸發這些神經傳導物質，釋放出腦內啡這種化學物質，它是天然的止痛藥（類似於緩解疼痛的麻醉劑），會帶來興奮感和幸福感，是一種不需要去藥房購買就能得到的對抗焦慮和憂鬱的神器！
) q6 }9 o) c8 t- ~* i還有個好消息是，我們聰明的大腦還掌握著其他的「快樂化學物質」——多巴胺、血清素和催產素，同樣能讓感覺變良好。
5 k5 Z! d+ G1 _- W" p% P• 多巴胺（Dopamine）是一種有激勵作用的化學物質，在訂定、達成目標和成果認定方面扮演著重要的角色。確保你依照這個途徑來慶祝成果，是讓多巴胺保持健康自由流動的關鍵。
& \4 D/ [- ^3 h$ B ^: X4 A2 r/ X5.39.217.76• 血清素（Serotonin）是一種能增強自尊的化學物質，當我們感到自己非常有意義、很重要、有價值的時候會被激發出來。練習感恩真的有助於觸發這種物質，多在戶外曬曬太陽，多生成維生素 D 也有同樣功效。公仔箱論壇9 r5 V8 y8 r, f- E( i8 b- ^/ z4 m
• 催產素（Oxytocin）是一種與愛和依戀感有關的化學物質，負責增加親密度和信任感，建立健康的關係。給他人一個擁抱可以產生這種荷爾蒙。
8 b) O: `/ ?5 F- h公仔箱論壇人類的身體多麼聰明！你知道腦內啡是一種多麼神奇的應對焦慮的藥物！通過有規律的運動，稍微提高心率，我們就可以明顯緩解自己的焦慮了。何樂而不為呢？
% J5 Q( y4 Q$ S7 y7 \$ n公仔箱論壇在這裡我要闡明的是，我並不是說通過飲食和運動就能治好你的焦慮症，但是從我個人的經驗和專業的角度看來，它的確會對你的心理狀態有很大的影響，常常會把你的注意力從焦慮和壓力帶來的煩惱中轉移出去。我的變化真的要歸功於一次身體上的改造，包括開始鍛鍊（在這之前，我只會癱在沙發裡，拿著電視遙控器不停地換台）和選擇更為健康的食物，這些改變極大地緩解了我的焦慮症狀，因此我將這些改變一直保留到今天。每日到戶外步行，哪怕只有十分鐘的時間，也真的能夠幫我改善情緒，讓我更加集中注意力，並且更容易放鬆，所以我早上起來的第一件事就是散步，有時也會安排在晚飯之前——我們都抽得出這十分鐘的時間。我也會保證正常的一日三餐，中間會吃一些健康的小零食，來維持充沛的精力。這樣規律而有節奏的生活，能幫我及時排解掉一天的壓力，不讓它有積累的機會。
* D8 }& X( |- _; x9 C4 G4 e- u0 J% E運動對我們心理健康產生影響的程度和持續的時間因人而異，也與我們選擇哪種運動有關，但是通常來說，不論你是跳一個小時魔鬼式健身操，還是快步走十分鐘，效果都是一樣積極而持久的。規律的運動模式對你是很有好處的，能緩解焦慮、釋放壓力，改善情緒低落狀態。一項由美國焦慮和憂鬱研究協會（Anxiety and Depression Association of America）進行的調查表明，經常參與一定強度的規律運動的人——我指的是可以讓你出汗的有氧運動或者有利於心血管健康的運動，比如跑步或者跳繩，在未來五年內患上焦慮症或者憂鬱症的機率會降低25％。tvb now,tvbnow,bttvb8 I' T4 a, l+ ?
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; j9 q8 o5 U' ^( ?2 E8 X運動也會帶來另一些好處—改善體型和外貌（消腫、塑形、讓髮質和膚質更健康），降低體重（如果你有減重需要的話），增強個人魅力，從而提升你的自信心，甚至會讓你自我感覺格外良好—而這恰恰是你要用來抵禦焦慮的東西。
: H2 {2 \; Q) R) P7 r% v! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動真是好處多多，對不對？但是萬一你不喜歡運動呢？萬一一想到要穿上運動鞋和緊身褲你就害怕呢？好吧，先別怕，還有許多不同的鍛鍊形式，不僅會提升你的心率，還會增強你鍛鍊的積極性。讓我們來一起探索吧！
& p) z. |/ i" I' ?1 S) [7 k: [+ dtvb now,tvbnow,bttvb尋找適合自己的運動方式我說過，找到自己感興趣的體育運動真的非常重要。別太苛求自己，最重要的是，別太脫離現實，如果你平時做得最多的運動就是用微波爐熱熱飯的話，那麼一開始就報名全程馬拉松絕對是不切實際的，至少不應該是你目前首選的運動。5.39.217.76 b# o7 G$ l4 `, n- y
當然，我不是說你就一定跑不了全程馬拉松，事實上在我自己跑過之後，我真心誠意地建議你以後去試一試，但是現在如果你想放鬆下來，做一些溫和的、可以抵抗焦慮的運動的話，那我要推薦你從一些不那麼具有挑戰性同時又非常有趣的運動開始。
; f, c! I: G; c4 U' C公仔箱論壇有氧運動因為有釋放腦內啡的效果，一直以來都受到人們的推崇。你要考慮一下哪種運動方式更適合你或者更讓你感興趣，能讓你的心跳和呼吸頻率比窩在沙發更高一點，同時還能讓你在運動過程中出一身汗。別忘了在開始一種新運動之前諮詢一下醫生或醫學專家，得到他們的許可再開始。
$ p' }& g% n+ d7 U5 c3 i @- {8 h你可能會感興趣的有氧運動包括：
# B" I) T& q) {2 G' _" i$ K/ @4 h公仔箱論壇• 室內／室外慢跑5.39.217.76* i% w# u6 _1 t; s' j# e% a) Y
• 室內踩飛輪／室外騎自行車
$ t( _' F7 p4 t- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 游泳
) X( p' H4 g- U5 \9 l* B• 散步5.39.217.767 Y% Z) @/ p2 z( m6 m/ b4 R
• 踏板有氧運動& u. A3 e2 _3 p
• 跳繩
! V) D% v/ W7 u% B. ?) l公仔箱論壇• 水上有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X! g7 s) G. @6 G6 L
• 槓鈴有氧運動; u3 S- ~. k" i
• 壺鈴訓練
9 I7 G: } {. K i+ x: u9 K5.39.217.76• 有氧拳擊2 @/ f6 z# m+ V4 X3 T
• 舞蹈，如 Zumba、Salsa 或街舞
7 Z/ m: ~8 ^. {# K2 G5.39.217.76• 輕量級的阻力訓練（resistance training） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I0 V6 i# @. M. o$ A% g1 ~
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圖5.39.217.76! K$ d3 D) \9 U: C: k. l
/ P+ a1 i' ^$ O4 s, r+ P. b2 U. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ^& Y E# |" htvb now,tvbnow,bttvb可以釋放腦內啡的運動不止這些，你還可以報名各種俱樂部或者參與團體運動，都是以社交的方式來運動的好途徑。你會發現身邊有許多運動場館願意歡迎團隊運動的加入，你甚至可以玩到哈利‧波特最愛的運動—魁地奇球賽！
$ T! Q" u- Q- n0 q% ~, g. ~可以嘗試的團隊運動有：5.39.217.76* G5 V& T; r7 [' i# Z* {; G
• 籃網球（netball）
9 [9 u: v& M- c7 _9 L! k: x5.39.217.76• 足球tvb now,tvbnow,bttvb8 s+ q$ f6 w4 S
• 網球公仔箱論壇& j7 S5 i. {. g5 l
• 空手道
- B* M4 O) a/ |$ r) B" J" |) J# _tvb now,tvbnow,bttvb• 五人足球（Five-a-side football）
0 m" d& x @# `6 s• 排球公仔箱論壇, r" s [0 d% g1 l7 X7 \% U
• 籃球
# g) `# H8 |; R3 U/ N, `# i+ `0 h5.39.217.76• 躲避球4 |& y2 f0 r2 {- b
• 壁球
; v& i" t( M t1 ] z! C: u公仔箱論壇• 羽毛球' n% f/ g9 j. s
• 曲棍球TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z# I' j( B6 b* L0 _# J
• 板球
5 v# v; q" l) Q% i4 w4 p6 ]; _( ]( b5.39.217.76如果你不想像裝了強力電池一樣跑個不停，還可以選擇一些不太劇烈，但也能帶來很強的抗焦慮效果的有氧運動，包括：
. m& m$ [* b5 @* v9 Y公仔箱論壇• 步行（包括快步走和休閒散步）5.39.217.76- D: r3 B9 z6 t' ^) y5 J
• 瑜伽
9 ]5 Y1 e5 M( ?' ?, @3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 皮拉提斯5.39.217.76- r- U* H) t5 K
• 芭蕾
) l! f' [ d: F* ] c; g {. W+ {6 f• 太極拳
- J% l0 S3 D4 m8 A• 低強度游泳 q2 T( A6 u; V1 Q6 A4 H9 L
以上列舉的只是一些讓你改變想法、開始運動的「破冰」小建議。你可以嘗試看看自己究竟喜歡什麼，哪些能激發你的興趣、哪些你壓根都不會去碰。無論你嘗試了1還是100，都沒有關係，重要的是你能夠在嘗試的過程中找到自己真正喜歡的東西。 |
發表於 2023-8-23 04:21 AM
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