泡麵健康吃法 z5 R; Y: A8 Y" `$ g3 }( K
. U& h) ~6 H, J+ K: R; A 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。, ~7 h: I1 J9 q1 @& R$ x
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x: r$ }% A/ t# Q* E/ o/ x) b
營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F6 V3 S( q2 i6 G% W% P
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
. N; ]0 m3 }/ |& |0 M/ i/ G2 c滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg
5 S" b5 ]6 w% j6 g3 Etvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
8 v1 h4 U ~# l9 h5 I2 X5.39.217.76維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y! H) C, ^6 f5 N8 r
碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
6 U5 r" s! }/ W' ]3 ^& p ftvb now,tvbnow,bttvb台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg5.39.217.76" y( C( q9 A, I5 y7 V6 `( _- V
碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e" D4 ]9 J1 V* k+ o
農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg
/ B0 G& u% j3 x, k7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
& U- H9 p. H2 v3 v/ N1 Q. Etvb now,tvbnow,bttvb雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg
8 J) ^+ J% h# R) J5 Q碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S6 a* ~* w2 j; S9 X/ n
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]& r' {+ g% z/ k! w# L
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
, E- ?% h6 |) D' w9 ^. Utvb now,tvbnow,bttvb黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！公仔箱論壇- t( I. s) D" ~$ @$ o) X5 ^
大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg
6 F! G% ?& ?# u; {3 a9 p碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g
- K, e( r P- I3 S3 f/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg
2 {5 G* Y" g- B' x碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g
) ? a9 Z) T) t# Itvb now,tvbnow,bttvb阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z" w$ ?9 y- ?$ y" n
碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g
2 K( _9 K6 ]$ n4 y0 R" j維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
' H1 D( W1 |: p& d: m# }tvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g( T0 f# x. H9 {& Y0 J! N y- ]+ b
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg
% h* p2 f$ ~" [9 @. `碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g
( g6 r: P/ D. k( L' E7 E+ m C統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mgtvb now,tvbnow,bttvb, @( r/ `) Y2 L$ Y& @5 @ l$ k$ t
碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8gtvb now,tvbnow,bttvb3 L/ @4 `" \5 q8 ~5 `5 d
統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg* u1 A; W% S8 R: \, `
碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g
+ }5 ?& \2 G7 o4 R+ }5.39.217.76印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T9 |( e$ N) s: w; W1 y2 j
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g公仔箱論壇" Y+ l7 C7 Y4 V
$ v. [ C7 F. f$ c, D4 k& P公仔箱論壇 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供0 ^3 x$ N+ I9 U; ~6 A8 T
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綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！4 P; k/ O5 H* Q7 [ S
拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
# y/ C& Y9 |+ V: [/ ?3 w公仔箱論壇碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8gtvb now,tvbnow,bttvb! B& f1 D# b: g0 |
農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg5.39.217.76. [& W% N8 `7 n" I
碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g
0 Z/ L o* S% T3 }5.39.217.76日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg5.39.217.76+ t- b4 x8 Y9 c
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g p) m- P2 T7 Y
韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
1 ]9 y( `& s$ N# `$ g/ h0 J碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g
" }7 x2 u8 h6 r公仔箱論壇來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg
& {9 g" f: w9 c( j碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g
0 Z4 M" L/ V% O' u# A0 D不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg5.39.217.761 g& J0 |$ d1 d, d, V+ f0 ]
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g
8 H9 Q) A2 G* t/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P4 }8 t" w3 \4 [3 A
不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
( b: ]9 k7 c8 F I5.39.217.76第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。
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' x8 `2 M5 s' z, H. b第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。
& P G' o- z- j; g5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 s/ M( A1 a P9 Q5 X第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。4 D( z; G8 p# z) o6 r$ W. n
8 V/ a# |9 R s. V$ A+ T9 `第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D/ _( e* K& h5 y- s2 v* x
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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