泡麵健康吃法5 z9 e9 x# T0 c3 y
. a8 j0 H( F' i8 ~* ~* J) otvb now,tvbnow,bttvb 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。5.39.217.768 D( r* t( Y& Z" w
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
: V# \# U. J# B3 I5.39.217.76營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p& \/ M" v" K |" X
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。6 i/ d f3 g, s4 [
滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg5.39.217.76- s, B% I0 ]9 T/ C( |6 ?- o2 L
碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
% j' l1 E( S1 t5.39.217.76維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mgtvb now,tvbnow,bttvb4 a X7 |$ c$ P& w' x
碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
% e9 R0 j6 [) i" B% b$ y5 N' P台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
- G, k" s3 Y2 {' Y# g' b) ?' z5.39.217.76碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4. S. _9 E/ Q$ b. ?( \
農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg
7 z/ ]6 j% L& Z碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g5.39.217.76 d& h1 b7 t8 K7 I8 g, o2 [
雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg5.39.217.765 J" l4 h3 G( d5 ]( b% }
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g9 e6 A7 u/ T8 h5 d* G
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg5.39.217.76+ J) X' y# L# T1 d8 t
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g2 w# x, F# u* a6 w
黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！. g. w/ b# I/ k, t7 G7 u% D! f
大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg
3 Z; ?0 \$ d3 ?. ?6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g5.39.217.76" [, j. _8 x/ X
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg
1 {3 e* ?' i% n/ C! o6 Dtvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g5.39.217.76# M% M% ^- r! M
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg
% ^% d; {( u) N: P. J. }# S3 Gtvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21gtvb now,tvbnow,bttvb. v0 v8 g* Z( g; T& S, K1 I
維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg5.39.217.76$ ^2 m5 v6 {& Q! u, v3 t$ w9 d: \$ H
碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g5.39.217.764 r* R% W F: E2 y* Q
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg: Q v/ _: E+ f# ^# V$ F
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g
/ u% a2 L$ q8 ^) j. x1 f" z6 p統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f$ j( b3 \+ [5 q# s
碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g
! A% q& t7 ~" R# `tvb now,tvbnow,bttvb統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mgtvb now,tvbnow,bttvb [3 h ?& N- a) B: `; D
碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l; Y" ^1 ]* ?, G% f# C
印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg
/ v/ ?; `: u$ e& m% o& p/ I& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g
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& ^- B9 v3 W' _公仔箱論壇 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供. A6 \! m; H5 Y8 h, m& D U
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綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
0 z- f) n _' P d拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg( o( @6 ~, o& S" s2 Y1 r
碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g
) l( w3 \$ B' i: v/ i; k, y) r4 s5.39.217.76農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mgtvb now,tvbnow,bttvb$ _/ s! {8 F; K- y/ l( j+ N
碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g F1 m( g3 s$ Z% }
日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg
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韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg: k; E/ |' ^8 u1 C: U/ L
碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g
& `$ V, w/ v7 v- T6 y來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg公仔箱論壇6 _1 D5 c/ E- M3 c, X4 w+ W
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g
# O2 h$ L0 Y. K3 }4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg
0 ~3 Z0 g3 S$ m! x l" D5.39.217.76碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g
( H, i2 H- M* Z# d+ Z: H衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
R2 R0 I2 t$ Y; U/ u4 Gtvb now,tvbnow,bttvb不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家： B( o+ V1 G! j& p
第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。
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6 v! [) J+ S# B: F; X! N: f4 K第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W" Z# E! c+ \: j- m3 B
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第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。5.39.217.76, p. T+ y! b+ W% Q. y$ R# Q( o
& k9 U4 d) n% m( R7 P# z% G: Q第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。5.39.217.760 S' u2 O! v$ c
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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