泡麵健康吃法公仔箱論壇; u! { m( Z6 M2 g" V
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 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。
7 h3 [% H* `/ Z' Q8 H因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
/ m: d8 i0 V; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。
& l6 b" h6 R' q+ Q& S/ S公仔箱論壇紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
- ~# `; k' ^2 P4 `, E" f* A( Atvb now,tvbnow,bttvb滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg公仔箱論壇0 n! r4 x+ |: \' ?3 i7 }2 J) z/ t
碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2gtvb now,tvbnow,bttvb* ^' L8 a" e. I
維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg公仔箱論壇/ X& E' U4 X% S0 ?2 g5 G) L
碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
* u, O- \* d; s; l5 y公仔箱論壇台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
@; ?1 e" ~: P1 ~5 x5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4
$ Y7 X- s+ Y/ vtvb now,tvbnow,bttvb農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg5.39.217.76# N9 n( u2 Q* u8 R* y; S0 Z
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
+ [4 F/ o% y9 I* H8 r. A, w6 r雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg
+ ?% E% l5 f2 _! T) A) K8 f碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g5.39.217.76% h) S: p! G9 z u9 B) `, _) S
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg
) ~, }% M8 T3 \' ^" H6 |8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
2 X" k# o) g# |, C b黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
, i& Z4 P/ x4 I0 l3 w T8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg7 g9 E- p$ Y; T% [( \$ j
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g公仔箱論壇& e' B- ? A0 `
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg公仔箱論壇$ E. H( c1 B2 {' C3 h7 B
碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g# G; C0 j4 i" B
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mgtvb now,tvbnow,bttvb8 T2 g/ M/ o# ?, z$ b" O
碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g' x0 G% D, J: j, D8 u" d+ P
維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
9 B5 P& T, s6 Q! K7 H# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g
9 A, W% H2 E: X7 ?% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg
/ c$ J0 a" i# m0 O" |6 ^碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g
% B* ? y2 E' m7 A* _5.39.217.76統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg5.39.217.769 Y& R* ?+ V& I
碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g5.39.217.763 O( F$ {) F; Z. u: n
統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg
, K1 f9 M9 f. V, r+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g) Q3 I5 u# X4 l! L7 B. L
印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mgtvb now,tvbnow,bttvb, u. S9 B2 k3 M8 M. e7 B
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g
" B- a6 e2 S! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d. V3 m7 B4 W4 A
 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供
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綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
* _5 e7 ^! @) n: h6 D5 }* R+ f" u% m- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
% y3 P( a% e% ? P0 ^: s5.39.217.76碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8gtvb now,tvbnow,bttvb$ l* L* Q# I0 \' n+ M% r8 D
農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mgtvb now,tvbnow,bttvb/ F2 y9 Z& S5 ~5 u
碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g
, y5 t2 }' {) S8 u" Q. d公仔箱論壇日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D8 P1 c) n4 H6 s
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g
/ F) w" [; {+ w5.39.217.76韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg公仔箱論壇) Z, y5 p7 E1 {% d5 d
碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g公仔箱論壇7 y# S( m4 x- n; Q3 g2 X- ]
來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg
$ \$ |% I T0 B1 D4 M/ w3 O$ G% vtvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g5.39.217.76) X6 F9 R* j; i
不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y# Y2 f" Q( @+ ~. M8 ^& {
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g
% h: s% g* P- o' h衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
5 E/ ~" ^- k( }$ y8 {5.39.217.76不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^, I5 a0 J- n: Q
第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。' f) B) X- p0 r& T
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第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。tvb now,tvbnow,bttvb, P3 n4 _5 b* Z" Q7 ?% {9 _
" G( T# T4 U6 L/ n0 {8 B第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。7 _) U- {$ E9 r, e' n7 b/ m
6 F; A+ ` n: ^; h. g) W7 m公仔箱論壇第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。
4 J# h- b: X7 m+ s& R希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。公仔箱論壇8 F. t! F" p6 a
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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