 通勤時間好長？除了滑手機，不妨試試「2瑜珈練習」紓壓、放鬆肌肉。公仔箱論壇1 A4 N: L/ ?3 U! X- r, o2 x
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每天久坐伏案工作，又經常低頭滑手機，小心一整天處於姿勢不良的狀態下，容易出現臀部痠痛、肩頸僵硬等症狀！如果無法抽出時間去上瑜珈課，可以利用工作空檔在辦公室或是通勤的交通工具上做些簡單的練習，緩解肩頸僵硬、腰痠背痛的同時，也能釋放工作壓力、提神醒腦，幫自己充飽電快速恢復活力。給上班族的小建議上班族習慣久坐伏案工作，一整天下來容易出現臀部痠痛、肩頸僵硬等症狀，如果又經常低頭滑手機則會施予脊椎額外的壓力。每日練習瑜珈有助於提升覺察力，提醒自己在工作時維持正確的坐姿，避免不良姿勢造成的痠痛不適，並且能透過溫和的伸展達到強化肌肉、緩解背部疼痛的效果。* v. l) `2 _3 D6 P
下班後，如果你無法抽出時間去上瑜珈課，可以利用工作空檔在辦公室或是通勤的交通工具上做些簡單的練習，緩解肩頸僵硬、腰痠背痛的同時，也能釋放工作壓力、提神醒腦，幫自己充飽電快速恢復活力。5.39.217.76+ r- v8 d t, g2 i$ h
Q. 通勤時間好長，可做些什麼瑜珈練習？上下班遇到塞車、車班誤點或突發事故，容易讓人心情煩躁。遇到這樣的狀況，與其讓自己的情緒跟著路況起起伏伏，你大可好好利用這段時間做一些簡單的瑜珈練習，釋放肌肉的緊繃張力並保持身心平靜。2 O& v9 l! t/ q0 s' F G
有些瑜珈練習很簡單，效用也很顯著，而且很適合從瑜珈墊上帶到日常生活中進行，例如通勤時就很適合。這些練習包括能量活化系列、養氣調息呼吸法和保持正念。
9 B" ^) G. _, M3 v2 ]基礎暖身動作－能量活化系列這些實用的暖身動作，有益於消化系統，並能為後續的體位法練習做好準備，讓身體從練習中獲取更大的效益。適合在交通工具上做的練習，可參考手腕旋轉、頸部運動，以及腳踝運動。5 Z \# h" p, I `
數到5呼吸練習－深呼吸練習可以利用通勤時間常常練習。呼吸是與生俱來的本能，但承受壓力時，呼吸會變得淺短、急促，導致頭痛、疲勞、失眠和肌肉僵硬等不適症狀。在通勤時，練習有意識的深呼吸，可以放鬆心情、紓解壓力。5.39.217.76* E ?' i* r: j; }3 r) R
即使你沒有感受到壓力，還是可以在通勤的交通工具上嘗試數到5的深呼吸練習。輕輕的閉上嘴巴，下巴放輕鬆。跟著1到5的數數，從鼻子慢慢吸氣，感覺空氣順著鼻尖進入鼻腔，漸漸充滿你的胸腔。tvb now,tvbnow,bttvb% [6 I' W8 \! c" B$ x; @
再跟著1到5的數數慢慢吐氣。吸氣時，試著讓空氣完全充滿肺部；吐氣時，試著將肺部的空氣完全排出。重複3至5次或是練習5到10分鐘。每當你感覺壓力大或心情煩躁時，都可練習這種有效紓壓的呼吸方式。5.39.217.76+ [1 ^# C$ @; U5 e/ i
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發表於 2023-8-1 03:33 AM
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