脂肪肝可能增加肝臟病變風險
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 健檢驗出高體脂及脂肪肝！營養師 3 原則助減脂更健康。# F" ~# U% u# D# h( J: e
這個月是好食課和許多公司的健檢月，拿到報告發現開始有紅字，像是血糖、血壓，甚至還有脂肪肝！怎麼辦？其實這很多都源自於肥胖問題！這次，好食課營養師要來和大家分享改善體脂和脂肪肝的三大原則。青壯年普遍有過胖與脂肪肝問題研究顯示，19～44歲的青壯年族群中，男生與女生體位過重的比例分別超過40與30%，肥胖進一步會導致許多慢性病，而脂肪肝也是目前常見的問題，有些研究發現脂肪肝比例可達10%，甚至在肥胖族群，脂肪肝比例會達到50%以上！這更進一步增加肝臟病變風險。5.39.217.76. ]6 W) F B6 d2 H7 a
這些警訊主要原自生活與飲食型態的問題！把握這三個原則，包準你改善體脂和脂肪肝！公仔箱論壇. D! r4 `( x/ z
! V& r: }2 l* a( v公仔箱論壇減脂秘訣一：戒精緻澱粉，改吃高纖穀類，如：燕麥片、糙米 目前在飲食上，最大的問題就是我們的精緻澱粉吃太多，還有含糖飲料喝太多！其實只要將精緻澱粉的量減少，並替換成全穀類和戒掉含糖飲料，基本上體脂控制就達標一半了！國民健康署也建議我們每天的澱粉份量中，至少要有1/3是全穀類，像是燕麥、糙米…等！公仔箱論壇; `5 S! x/ w9 G3 b
但為什麼吃全穀會幫助減脂呢？就以燕麥來解說吧！
" r7 i. U7 {0 ^% Q* b% p+ T高纖幫助調節腸道菌叢，促進脂肪代謝！ 全穀類是膳食纖維豐富的來源，以健康食品認證不易形成體脂肪的燕麥片為例，市售的一包隨手包所含的膳食纖維就有約3.7公克，若案建議攝取2包，就可以獲得7.4克的膳食纖維，因此每天吃2包燕麥片，就可以輕輕鬆鬆補充到膳食纖維，達到高纖全穀的型態！公仔箱論壇7 x6 U' W+ F) g+ V# d
燕麥的膳食纖維中，又有比較特別的 β-聚葡萄糖，過去針對β-聚葡萄糖的研究相當多，像是調節血糖、改善脂肪肝和幫助減重等等。在機制方面，能作為腸道益菌的原料，幫助調整腸道菌叢。過去在相關研究中即指出，這類的膳食纖維經過發酵後，可以產生「丁酸」等短鏈脂肪酸，進一步有以下功效與機制：公仔箱論壇# a% R# \0 [. q$ s7 E7 B M( \
1. 抑制食慾：短鏈脂肪酸刺激腸道，進一步分泌腸道激素而影響腦部，抑制食慾，增加飽足感。
\- V7 |# a; l8 o, L2. 抑制體脂肪合成：腸道激素可以調節脂肪細胞，抑制脂肪細胞的脂肪合成效果公仔箱論壇 o ]1 R: V6 b0 t. I. Q3 A% n
3. 調節脂肪肝功能：短鏈脂肪酸可以被吸收到肝臟中，抑制體內膽固醇合成，同時也幫助改善脂肪肝現象！
; V& W8 P+ {+ W( V$ G" x9 _* y0 y公仔箱論壇所以根據這些機制，燕麥片是非常適合想要減脂，脂肪肝的族群作為全穀的主要來源。不過，所有的食物過與不及都不行，綜合我們的生活型態，建議一天兩包剛剛好，市面上有許多即沖即食的燕麥產品，對此營養師建議可選擇具有健康食品認證的燕麥片，才能達到健康效果。
! c: v5 P; y& Q) z$ E/ _ r4 o) ?* a早上以牛奶沖一包燕麥片，下午可以用燕麥片配優格，正餐減少白飯，可以選擇五穀飯，這樣就能夠吃足又不過量囉！
# z- N3 U% c! n; z7 T& g公仔箱論壇減脂秘訣二：真的戒糖吧戒糖非常重要！很多人想要輕盈一點，選擇飲料時就選擇少糖或半糖，但實際上糖量都還是很多，而糖更是我們形成脂肪的主要來源。所以在炎炎夏日中，飲料就選個無糖茶、無糖氣泡水等，都可以幫助我們消暑解渴又沒負擔！8 @' t# F# D- q6 y0 q7 v
 圖／想喝含糖飲料，不如喝茶吧！
6 |' A0 j# E- q6 Q( a5.39.217.76減脂秘訣三：常態運動，達到7333目標 運動，是甩油減脂的不二法門！有氧運動可以讓我們處於「燃脂區間」的心率，且時間可以比較長，幫我們消耗熱量。重量訓練則可以幫我們訓練肌肉，提升「後燃效應」，增加基礎代謝率！
" z+ {% @; T% v% V: g政府正在推動7333的目標，也就是一週7天運動3次，每次至少30分鐘，心率達到130，這樣的運動習慣養成了，再搭上高纖全穀、真正少糖的生活，就可以幫助我們好好甩油減脂囉！最後，好食課營養師們，也用高纖的燕麥搭配了一週減脂菜單，讓你跟著吃來幫忙甩油吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k- l, f9 F* {7 k- N& u( l6 J' r6 S
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發表於 2023-7-23 01:25 AM
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