每天5到10分鐘持續練習
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. w; |6 A# q/ z0 O$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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6 w. w& A0 f! U( r9 L( C有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。tvb now,tvbnow,bttvb2 M) V! \: Q% G9 V' C1 o$ f% `3 E. Y
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。7 z' l: P D. N8 v5 |/ q
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
5 x7 T# {# G8 |5 B儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。5.39.217.76& f9 Z3 V& W, c7 c, e. L2 s
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
$ d6 m" s. i9 n5 K, E3 ?5.39.217.76在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
F& t# J7 }2 o: l- h; W2 ^公仔箱論壇覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e# |7 }5 T. B3 @! C
• 抑制雜念& {' A; k, y- B
• 提升注意力及記憶力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z" T; u& G6 |. D9 _
• 控制情緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y& k, M6 r- P4 S+ e( k
• 改善免疫力
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1 `: l* j/ I$ }, J! i, C- Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' {; O% ^" O- M& L- }6 V! T
1. 採取基本姿勢
& f7 u5 D9 a% ^9 J! t5 k5.39.217.76－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。5.39.217.76* s& G8 n" k# [7 u$ ?8 [
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。( R. D: h H3 F/ |
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺
; _, }4 P5 d2 p5 k2 ?) {－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y- U2 B8 e+ z, L
－感受身體被地球重力吸引。
( k, o' ~% B6 B3 d3. 注意呼吸
a5 S! x$ [: z; f' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。公仔箱論壇# x" b) i: y I; h. P
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。( i8 k% o! g, K# N6 T& d$ s
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O" Q" @$ t4 k' n0 Y
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4. 如果浮現雜念…
9 d* Y3 E5 D* B0 B3 ?% Y5.39.217.76－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i% N, `; k/ ^7 _
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
( l7 Q- O- j1 D* Q/ Utvb now,tvbnow,bttvb容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。tvb now,tvbnow,bttvb8 T& E( F/ W) R7 U
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。 J; |& e9 J& H6 n( }5 k
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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