每天5到10分鐘持續練習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E1 L5 l/ |* [- C
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s/ w w. C5 a. ^
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
3 q. r$ x' n% _4 ?; Q8 Qtvb now,tvbnow,bttvb那麼，對失智症的效果又是如何呢？2 F8 ~1 p5 t' ?+ w$ O
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。5.39.217.76- x9 C# w/ }7 f( ^8 @' u
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。- A2 e1 p& [; a
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。tvb now,tvbnow,bttvb0 D, x! H4 B" U2 J/ t( W, J2 Z7 e
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
n1 L# S6 S+ S• 抑制雜念
K( T, ?3 R% v. F公仔箱論壇• 提升注意力及記憶力
) Y% H$ V6 A' o' C8 r7 K- }• 控制情緒
& l# }( Z4 I n8 I( D• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢 tvb now,tvbnow,bttvb. q) |6 }; n0 l1 R$ n- j
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。- @3 G( \! m0 B
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U7 L# {" w8 d; ~! ` i) D, L
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺 6 l/ X% R& B0 a7 r& _6 I& [
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。tvb now,tvbnow,bttvb" `9 d# ?8 G' {3 o
－感受身體被地球重力吸引。
5 i% S0 M% U3 n: m8 A$ B3. 注意呼吸 ) Z' t5 F" p |! T c& W
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
9 `9 x( ~( E1 S4 h. w! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
% I% r; `% z9 Q2 M9 w－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。5.39.217.76+ R) W0 N1 M: w" w8 o- f
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* e. Q5 p* B4 [. C2 I: }4. 如果浮現雜念… 公仔箱論壇0 K7 @: [# i* E$ {: C! [
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。公仔箱論壇& n7 ?, Z8 |# t$ U! a
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
' Z" M& m1 y8 F+ |( y: g% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。公仔箱論壇) j9 T( E$ U# v: p0 [6 ^
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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