每天5到10分鐘持續練習+ X) T9 G& p- a1 V( v0 U! c5 A
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+ G* M2 Z' V1 xtvb now,tvbnow,bttvb有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
/ Z2 D, C% V1 @$ A9 h2 R此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。tvb now,tvbnow,bttvb9 l2 _- ]6 @9 L) M" s6 k0 k3 u
那麼，對失智症的效果又是如何呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n+ n) |5 D7 K. X8 X% r2 v8 U
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。公仔箱論壇/ Q, y9 w# t, w; X) | F
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。% I$ w- g# O. b+ _$ ]
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。5.39.217.76' c' M8 k$ h$ z$ D; m
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
% e% }1 p8 [& O) | `& r8 L5.39.217.76• 抑制雜念5.39.217.76# e1 I4 H7 j, W) C1 |: Y
• 提升注意力及記憶力
) G9 B8 Z* \1 A9 x5 w• 控制情緒- [9 a' f2 m( F+ }; y8 s
• 改善免疫力公仔箱論壇/ w4 O+ T) d1 o# ~9 ]2 m
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9 @" y1 ~, j# R* D9 \1. 採取基本姿勢 ! p" ~2 V' k$ h# A& t" J
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H9 Q y! O7 f/ F' a
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
# W* ?4 S& B1 l- u公仔箱論壇－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。7 D- i9 y: k9 _- V# ?1 g7 P9 u/ B
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2. 將意識導向身體的感覺
& A }! S* _) {7 r8 t W E－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。tvb now,tvbnow,bttvb" r, d0 |/ f9 P0 d' c9 j! x
－感受身體被地球重力吸引。5.39.217.760 S( W+ t/ `& M( @! ~: Q
3. 注意呼吸 5.39.217.763 }% ?& ?) y& \* F4 s/ y
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。* i2 w8 o0 J; D/ x
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。公仔箱論壇& \) E1 u; F4 L; r4 n# {* E" x8 w! r
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。公仔箱論壇9 v6 g& q) B, @" }4 }% o% F6 w. I1 ~
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a5 |7 A7 s' B% z+ l5.39.217.764. 如果浮現雜念…
# V% f+ {' Z6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。 g+ X. k& [4 p) d
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。5 r* F7 T1 n! k3 r( A
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
! F( l& p. D% O! v4 S, Z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: X8 {7 E7 H5 j- d0 C l6 L
) D. m7 g, a$ ctvb now,tvbnow,bttvbPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。公仔箱論壇7 R" z" D9 T2 V! Y
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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