每天5到10分鐘持續練習
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0 b: z, m' n5 R' P/ n$ I/ }9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ~; x) p. G: s% x. _, C0 H; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。5.39.217.76. N. ^# C: ~& p: e' X. J; B7 o
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。/ G, ]1 B9 l& L: ^5 c
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
! s/ W( _3 A/ |% K6 n/ ^- _. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。: ^8 E2 z% B: x3 T. k% b
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
& f& \2 _$ P" o; V7 ~在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
7 x, q# ]5 x4 i( u% }覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力) a8 ?+ [# v# \2 c, U
• 抑制雜念
$ R, `1 K8 l7 O1 S4 |- u# f5 m+ }2 L5.39.217.76• 提升注意力及記憶力
( p1 }$ M* ?8 d$ W* N5.39.217.76• 控制情緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a9 N# x' D: x: g6 b3 E
• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢
3 l7 u, U" ?! p4 R# b- P9 ^－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
% {- N0 o9 e- f" E－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
. J; w$ C5 l! O, b2 wtvb now,tvbnow,bttvb－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w8 k- f, i5 w0 @3 G
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2. 將意識導向身體的感覺
; u8 h/ D0 ~4 y, s! k$ R公仔箱論壇－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。公仔箱論壇' X) y, m! {2 i8 s* J
－感受身體被地球重力吸引。
' _/ i0 s4 q7 ]; D' J, h$ d4 C+ P# x公仔箱論壇3. 注意呼吸
4 p! T6 z! C1 Y6 q3 ?6 h" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
1 A$ l. E g5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
, E3 }1 T& {$ _公仔箱論壇－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
, X. d. E- y! Y# d" N8 D& ^7 {7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ N! D: L! L; }! {( r' h- w* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 D& I5 @, I) D$ S( M5.39.217.764. 如果浮現雜念… # c& f; |% d, a: \; k
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
# e; E8 X$ @/ m9 F( x, G－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
0 }# ~: q, Q) \( m* C. ktvb now,tvbnow,bttvb容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。5.39.217.767 U# o, A: }5 L
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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