每天5到10分鐘持續練習公仔箱論壇* \2 v& P7 [; R7 l
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, A/ Q" K, I9 W' stvb now,tvbnow,bttvb有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
9 q8 s& b; D* i; c5 {; m) N5.39.217.76此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
4 g% w" i) p4 G# t; r% a6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，對失智症的效果又是如何呢？
% n# k# T& V! e儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
2 W0 c: ~; }$ ]( H h. T: g由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
1 D) u5 Q4 `! Y0 z# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
5 m: E/ j9 G% w8 z0 O7 S# U6 l5.39.217.76覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力 D9 U h! @! F1 \1 V3 } R5 e1 ?7 [
• 抑制雜念tvb now,tvbnow,bttvb. t- T6 Q0 q( ^. [9 [" S/ ~) B7 k
• 提升注意力及記憶力tvb now,tvbnow,bttvb! l) r2 U3 e& @. h
• 控制情緒2 r$ X8 y6 e$ D8 z
• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢
* Z% V9 q2 Q+ K, O6 l% T# Ctvb now,tvbnow,bttvb－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。) q3 V, Y8 l8 m( c; ?
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。6 U: K1 E" ?! _, x E
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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, O1 o8 ^, Z% H. x ptvb now,tvbnow,bttvb2. 將意識導向身體的感覺 3 \/ u- L) ^6 h; P
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。, ?9 V& t" t$ i/ E& g1 m& P! v
－感受身體被地球重力吸引。
; \4 O$ l% k g. n3 k3. 注意呼吸
% }% ~8 v+ P& z- R4 z l9 m6 r－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
+ v7 U! e! ^; ?－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。tvb now,tvbnow,bttvb8 I& q: ~1 m/ q8 p
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4. 如果浮現雜念… ( L. b3 g% D0 G3 B" t( m
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
- y' Y0 b2 m; t( Y2 Y－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j7 \; ?) w( {" y8 O I0 B
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。1 E: C1 H5 I9 {) F
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, v# X2 s# n0 C/ P+ S( s) X- Z; f6 qtvb now,tvbnow,bttvbPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。, [& p; Q& o g9 l* U
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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