每天5到10分鐘持續練習
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7 x0 K2 f, @: S有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。- K) P' }* w' T2 F6 m
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。5.39.217.767 Y3 W, I4 \; t
那麼，對失智症的效果又是如何呢？公仔箱論壇6 C! `( Z$ A. k3 x
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。5.39.217.764 s' ~* t! U& d4 [$ T; H
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。5.39.217.76; x* h! \" U" }, e
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
0 _, v1 {% C. h8 u! t: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力公仔箱論壇- ~: v/ Y" r- R+ M o* r8 W3 z6 z
• 抑制雜念
- d. P" N; e2 J+ Btvb now,tvbnow,bttvb• 提升注意力及記憶力& D1 o" I" x2 V4 n
• 控制情緒
/ v( Z. v% O3 Z2 N. ttvb now,tvbnow,bttvb• 改善免疫力
6 S9 G0 O$ Z5 P& F3 Y公仔箱論壇: P; q; _* S' \8 Q1 b0 n
4 N. h+ B# F3 d3 [3 @tvb now,tvbnow,bttvb1. 採取基本姿勢
2 H0 H: O8 k$ O/ htvb now,tvbnow,bttvb－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s: P7 H) [8 H4 O2 O3 _
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
( F1 F: M& `+ I+ m/ O0 P－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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/ d5 k; C& x5 E9 }. M- o公仔箱論壇2. 將意識導向身體的感覺
, ]/ ~0 o4 m# o& `; ?! u3 Z公仔箱論壇－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
$ D$ P% t) I5 _: |$ A; D; q% z－感受身體被地球重力吸引。
% c6 `, n1 @7 \4 n( F% I# h3. 注意呼吸
6 N) B0 u: T, m# W0 n1 {5.39.217.76－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。tvb now,tvbnow,bttvb8 q% \$ a# m; ]: K, k6 p
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
. ?" _4 S; _+ I' g－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4. 如果浮現雜念… - w$ N+ ]9 K% b) w
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
/ j2 k; h0 j/ m2 @, V－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。. F/ p5 c7 d! ]2 P* s5 E
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c& R# X" o4 N* i. j7 C8 r* k
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6 x& o1 v0 c4 `( i1 A公仔箱論壇POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
$ @) g; q. S9 v; {9 ?tvb now,tvbnow,bttvb• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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