每天5到10分鐘持續練習" z3 U6 j/ p. B
( H$ o/ B3 \2 z# Z/ f% S& }tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb- v" e( Y" R2 A
. K6 Y" Q% ]8 I( n1 o/ Ztvb now,tvbnow,bttvb
/ y8 J2 w2 }/ B7 ]有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
- P( o; p( e( z/ ~1 H4 s5.39.217.76此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。' \$ H' [& l% ]4 Y1 N/ h
那麼，對失智症的效果又是如何呢？公仔箱論壇4 Z5 y% t F( m% ]( f# h4 s
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。5.39.217.76* {- I1 ]' t s
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
: p- e$ {. ~6 H/ f* [# J在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。tvb now,tvbnow,bttvb% n7 `2 ~' |. P2 J2 ~, \( o
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
* i- F A" [7 q( U, a9 a$ U• 抑制雜念
. @) z4 J, n* Y2 Q( J, T) e• 提升注意力及記憶力tvb now,tvbnow,bttvb) W% D6 L9 [6 P9 t3 c3 q* l
• 控制情緒公仔箱論壇( q: [$ C* h9 t: s( B/ r
• 改善免疫力
: s0 b9 u! w# U) F5.39.217.761 l) h! R- d/ g8 C/ t2 y) D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f3 W( _0 n: p) `8 s( y: p9 g
1. 採取基本姿勢
* Z; V6 N) [$ }/ h0 e) x2 Z－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j# W# w6 g( E% k& F
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。5.39.217.76+ K( `" @& J( x. g! z0 _
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。5.39.217.76! r8 U6 _8 N# X2 @ c# w- z
! _7 F; p* K# e( b& o5 b' t- K& a6 e# v4 P/ B
2. 將意識導向身體的感覺
, o/ t& ?0 n+ I& M3 N, u5.39.217.76－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
. u ^" Y: [' b4 Q- l5.39.217.76－感受身體被地球重力吸引。
$ j* A ^* z) i! L3 a) A3 Q/ ?3. 注意呼吸
y, Q% a- Y7 j( r) p3 Jtvb now,tvbnow,bttvb－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
% m5 [9 ^0 z( I9 M3 W8 P" htvb now,tvbnow,bttvb－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
: e. x, k/ ?" F; x6 Ntvb now,tvbnow,bttvb－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
' R$ U& z5 k4 q5 W% A4 }9 R8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \2 b' a1 N% c
2 s: Z0 n8 Q- {7 b0 l: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 如果浮現雜念… 2 n# ^- L4 ` [& M8 r( Y+ o. w. J
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。5.39.217.76. ~$ I5 p( M) z( y c/ Y0 Q
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。% A. K) A$ o; B4 |! a
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。5.39.217.76% v0 X, j) O2 Z* n* W5 R# {
; b3 s( D! u- g; e1 W' Y6 t; v0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76" k- n5 M- g- {; A* ?- U$ {
POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。5.39.217.76+ C0 x; W9 b0 f- N5 t
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
| 