每天5到10分鐘持續練習
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8 w. l7 j/ u/ T有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
& V# M5 N5 \' b/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
5 |0 \) T. ~! n5 l1 F# u- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，對失智症的效果又是如何呢？
4 V' a$ g! C9 b6 z' K6 a8 \% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
! s5 {5 R+ S2 w U5.39.217.76由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
2 t6 n( A( W' I7 B0 O7 V8 x5 }; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
_1 ^( R [& xtvb now,tvbnow,bttvb覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力tvb now,tvbnow,bttvb) G, D" S# u( Q# G3 H& Z
• 抑制雜念
( X4 k2 q5 w) [. c$ }6 D• 提升注意力及記憶力# E& \3 `2 z: G& }2 W. v) x- P. O( {
• 控制情緒, U' c3 C- w$ v# T" s% ]' p
• 改善免疫力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h) P$ s2 H% X6 u
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1. 採取基本姿勢 % m0 l$ u* W" s) \1 R# v
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
7 ^- V* }& p& i" H/ }! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
- [; ?; X% q7 I2 X/ ztvb now,tvbnow,bttvb－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
2 `% |1 c- H- U C9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 M& q8 N8 G# U: U" s$ |( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v+ x5 N' u7 ~1 O! s# c5 Y
2. 將意識導向身體的感覺 5.39.217.76: G5 }" K J* J* h
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
! s+ y5 ?$ ^' U) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－感受身體被地球重力吸引。
: j/ s' L! ?- I* Y* M( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 注意呼吸
5 q- I$ D: X. ?( b公仔箱論壇－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
( ^6 a6 a' O x$ x7 z9 Etvb now,tvbnow,bttvb－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
4 J8 E' w8 ^, O) l+ M' `. ~8 R+ }公仔箱論壇－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。 m+ b# i- Z; Y* p) z5 a* y
' q/ C8 x9 G- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 H) V$ m& |. M8 g+ w/ z公仔箱論壇4. 如果浮現雜念…
* a* a2 z Q0 x0 Y \" x2 `tvb now,tvbnow,bttvb－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。9 J3 h: d0 d, [- I, Y% W4 {! h; `/ r
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
. p5 }, k( h; ?8 r0 d( _公仔箱論壇容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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5 [( [, @8 H: s* f5.39.217.76POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。- e2 |/ |7 s. z" L1 m# L
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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