每天5到10分鐘持續練習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]7 {3 A- D4 V
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/ _- i2 B; z& [( z# u: A' P+ L1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
& O8 W7 D# a. S5.39.217.76此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。5.39.217.76& `7 m# \" G! G3 S' m3 q
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
% X$ j) x' y2 w$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
" N5 W/ a* w1 X% l3 w" h5.39.217.76由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
& b/ w' @# y0 i* P/ J+ J" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
+ `# `4 ]) D! ?& s5.39.217.76覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力公仔箱論壇/ _/ ?$ J1 g. h5 f: v8 C9 m, x
• 抑制雜念) z% B! L6 t3 \$ j3 a
• 提升注意力及記憶力
$ x$ _- A! g3 Y, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 控制情緒tvb now,tvbnow,bttvb7 t D' r$ e' @
• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m. j, f( s: I
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
, n. w# ?1 A" U7 w0 C8 ^－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
# n; I9 L$ W7 i+ ]& k－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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; t' N( n8 L: Y5 Z' K( n4 d' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 將意識導向身體的感覺 . {/ V, {5 L' m
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。. F& }: c/ ~0 W: _: {
－感受身體被地球重力吸引。
% r1 B# l) @3 g5 ?9 ~3. 注意呼吸
$ e) `" U2 g E5.39.217.76－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。5.39.217.76! _" k2 s0 N5 y3 ~, |2 t V& x
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L9 G: X- v! ? a, m) M
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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0 ~' U1 N4 m' r$ @+ U: o+ Y. Stvb now,tvbnow,bttvb4. 如果浮現雜念…
: x# D0 j# d; W( \0 Q' r, m( o5 f" htvb now,tvbnow,bttvb－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k+ _; O; ?$ a! B
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。公仔箱論壇, O' v+ y: w/ F- _6 s
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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7 A9 @- L5 O ]& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。公仔箱論壇# e' k4 }, P5 ^4 s u
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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