每天5到10分鐘持續練習
, O6 ]5 w- Y, J' U. ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76; \8 J3 j6 {5 P% V$ X! _8 z3 ]
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' }1 T) m3 f' [- w) l: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
W1 d* K& m$ `0 ]2 ^; f, Dtvb now,tvbnow,bttvb此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。# D& U8 v& U+ U9 `( A0 }( N/ v
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
4 P1 J1 A/ g" K& ?公仔箱論壇儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
4 L6 U) h) c7 c公仔箱論壇由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。公仔箱論壇+ v/ y% R4 M% {8 T& k5 n
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
; F( _* l- u2 z4 z) Wtvb now,tvbnow,bttvb覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
0 A1 Y" ^/ r+ \tvb now,tvbnow,bttvb• 抑制雜念
5 R$ s2 D, ~1 C& G% H+ m• 提升注意力及記憶力
" ]# Y4 w$ @) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 控制情緒
0 K6 X8 ~/ b0 U. [( E* R# \• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢
. j# i+ r4 u6 J1 B, N7 R2 l0 @公仔箱論壇－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
( f; O" J' V! y! h9 G公仔箱論壇－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
5 ` u0 R# F2 E) Q( X" y5 S. _, J5.39.217.76－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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1 z; g U5 R0 U* J5 Y1 Wtvb now,tvbnow,bttvb2. 將意識導向身體的感覺 7 l) C* G0 ~+ x0 o; ]3 X9 W
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。tvb now,tvbnow,bttvb6 f+ g9 R1 z- p7 `# s1 u! e
－感受身體被地球重力吸引。5.39.217.766 a, i+ Z% N* v
3. 注意呼吸
- S' B' P) I& @4 c" L－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。tvb now,tvbnow,bttvb5 @4 @7 T! M& Z! _* f+ D
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
+ |7 O- {3 b5 s+ h3 A# D公仔箱論壇－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。5.39.217.76* ]5 A, W ^# I$ A& V! D6 U$ z
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/ a& m+ d" }+ e* y& i z3 \# B; `+ ptvb now,tvbnow,bttvb4. 如果浮現雜念…
* f( s1 m" ~+ z/ f* a v7 ?5.39.217.76－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。公仔箱論壇# `, r+ T4 z4 j4 e6 R; H1 m' V( J
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。tvb now,tvbnow,bttvb8 X3 D, U' _ C, K0 I! w: V, y& K
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
7 d! p w% K+ ]" u4 y+ I. p; ~/ C, {# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 \0 q, Q; d* Z% U! b4 b" btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G4 R+ T: Z0 f" `4 I% `$ `6 s0 K
POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。5.39.217.76, l2 o* G; _1 H% G# a) f
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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