每天5到10分鐘持續練習
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0 `! ?( ?; t+ X' Z6 U7 d- K5.39.217.76有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h9 F/ Y4 [7 h( a
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
; m8 I/ i7 V8 ?5 P% J5 H那麼，對失智症的效果又是如何呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E+ u2 K9 n1 R! g5 F) F! U# r
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。# S1 W# M8 V5 Y5 G& Z
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d+ q8 X7 {# W2 C+ D' ?" W
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。5.39.217.768 {6 b% x- t% o7 g( e# h
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力tvb now,tvbnow,bttvb, x, f G- }1 T( J" M
• 抑制雜念
& g2 m Y7 B) l6 L: v# T9 q$ {4 P• 提升注意力及記憶力
* `, J/ q8 l, x5 R# k# I公仔箱論壇• 控制情緒
4 \+ u8 a7 T! `6 ?- k• 改善免疫力
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, t! i/ l& m- b: j1. 採取基本姿勢 + a- m# A& |, i1 \! A$ Y* f M
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。5.39.217.768 Y- S0 D1 h1 ]: U9 `* U9 m9 A9 [
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
; P7 @' M) g5 |1 A0 xtvb now,tvbnow,bttvb－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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4 b& I1 c& Z' x1 J6 G) }+ G9 htvb now,tvbnow,bttvb2. 將意識導向身體的感覺
; p% ~2 ?* e0 L+ c- e－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
; p$ B2 u0 c) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－感受身體被地球重力吸引。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I7 a# O" ], w# x3 N
3. 注意呼吸
+ b% \( u+ O! X3 J+ n: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。5.39.217.763 E$ M1 K0 ]6 a, O' ?" ]' Q
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
8 P) c& b8 g. w9 a2 G－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4. 如果浮現雜念… 5.39.217.76* t" A4 ]7 k( q& F n( b6 w H
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。- Z- ]+ j( `& F( z2 a$ M
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J+ H, G2 ^" h, P) r! k x
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
* o% m6 o- \0 p5 M$ H/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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