每天5到10分鐘持續練習
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。tvb now,tvbnow,bttvb G, _" K9 Z$ [. \
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
! Y7 I. ?0 o1 r# A. o+ u8 \tvb now,tvbnow,bttvb那麼，對失智症的效果又是如何呢？
/ Q" r# j* E, P; h5.39.217.76儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。tvb now,tvbnow,bttvb, k4 Z" a! d5 D- g
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。+ y% c( s- \, g5 d
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。公仔箱論壇* W5 W9 y& v- s: I" @& \* f
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
4 ]& d! q* Q6 h3 @/ I; r! Y# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 抑制雜念5.39.217.76' w% j \) O; E8 W" Q# e* w+ C$ Z
• 提升注意力及記憶力
- A/ I& a! i8 m4 ]tvb now,tvbnow,bttvb• 控制情緒. P3 q7 p* [5 D" j; Y/ G0 G4 C
• 改善免疫力
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* u* U. |6 y' V1 V+ E$ |* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [* H! k+ ?" F" d
1. 採取基本姿勢
, [! Y- s5 C; m5 w- [9 c－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。公仔箱論壇4 K& r! D1 \3 K# p" A ~1 f& s% l
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。1 y" e% f- a" B! S% m# c7 e
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h( z. A& L% ]! D
4 E( l3 n3 H! j% r( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. Y& \+ I' b8 `5.39.217.762. 將意識導向身體的感覺
# I/ Z$ i# O$ |1 V* I+ D7 ]tvb now,tvbnow,bttvb－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
# _4 H& L ?5 ^. ktvb now,tvbnow,bttvb－感受身體被地球重力吸引。
l1 n; D2 h6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 注意呼吸 公仔箱論壇6 z1 [3 `5 `5 t- l( k: u
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
" x' a+ C* q+ g' Z Z" B－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
; K* }6 I/ q+ N/ r" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。公仔箱論壇7 y8 I6 S+ N" B# ] a- O! S
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; X" z$ [' o3 |( T3 D1 w4. 如果浮現雜念…
0 X. Y; w0 p- ~2 p" B' q－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。公仔箱論壇7 h: B+ }' \: P# R
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。公仔箱論壇) ]8 o& Y- ?$ J& b: q! c
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
9 W }- J5 O- }' r: \• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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