每天5到10分鐘持續練習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M# T4 C" L+ Z! I4 |+ M
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。5 r* E) _2 C9 B1 a L; Y0 }5 C
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
$ i: i. ^' U/ u4 K6 _" \! O$ l+ U公仔箱論壇那麼，對失智症的效果又是如何呢？
- F1 q& W) w! I- O' j0 Z2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。+ f- B$ g6 w& k( I4 Q4 x
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
& H# [& z5 @( t& }2 c- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
; D- F; N! ^: }2 Y: R覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力5.39.217.760 y# p5 i7 z2 L( s/ X
• 抑制雜念5.39.217.76+ b! u/ h3 \" Q, q# `! N
• 提升注意力及記憶力( }0 T7 |" ~+ D7 I4 R- Q. u: N% Q
• 控制情緒
* H0 [/ o/ y5 t2 x• 改善免疫力
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$ h0 x |, W% M/ d5 e7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 採取基本姿勢 公仔箱論壇: n/ {3 [' \3 c- M! y
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。tvb now,tvbnow,bttvb& k0 @2 X/ N- d( d8 D9 c- ~
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
( |1 B% h, f7 V8 Atvb now,tvbnow,bttvb－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。5.39.217.768 c6 R5 n; } n, }' f2 U+ x
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# Q' M Q! Z; Htvb now,tvbnow,bttvb2. 將意識導向身體的感覺
5 Y6 T2 E4 Z, H! h: ]( L) p: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。公仔箱論壇* r1 L$ h* b1 \$ i, g+ H
－感受身體被地球重力吸引。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r! F6 C, y t4 y2 |
3. 注意呼吸 " y4 o( y4 }/ L
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。' a) h- x' f. t% m
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
9 z7 V( o& O8 U/ M! e8 {tvb now,tvbnow,bttvb－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4. 如果浮現雜念… 1 ?- U: G$ W+ O6 `6 |, x
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。: \. @3 @4 q4 X v7 k$ u
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
; Z7 d8 }, U: `# U% S! S% L Q6 N ]容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O- I$ [ k/ i& l% J
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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