每天5到10分鐘持續練習tvb now,tvbnow,bttvb# Y! r" n4 F: R+ o
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\; ]& \9 m5 `4 r( Z5.39.217.76有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。5.39.217.76+ |4 r5 i. u7 S% P1 ~$ {
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。5.39.217.76/ f# h' [' f) J7 x
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
* g7 s* H+ t% {7 b( @ Q# @tvb now,tvbnow,bttvb儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
7 ^# L+ l C# T' i" _4 x: y5.39.217.76由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
7 a" A7 f5 K# b' L$ }* w$ t9 {$ x6 n1 A公仔箱論壇在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。tvb now,tvbnow,bttvb( }. \. L; G# U* |
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力: f: R# v- G+ M4 a
• 抑制雜念! R" F+ x2 M3 f
• 提升注意力及記憶力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N* V* n: b1 K! M) {
• 控制情緒4 b# y @" G) t- S1 W& V W
• 改善免疫力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y# N6 O k4 }9 U& I
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6 t7 k$ F+ {/ z6 r1 i, o' O' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 採取基本姿勢 公仔箱論壇 E# N" x+ [/ [2 L
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。7 _9 t5 b# ~9 I2 ]% {' Z- Y
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }6 e4 Z: j' t3 M
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q8 [$ Y+ x1 P6 \" ^' D0 H$ F
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2. 將意識導向身體的感覺 公仔箱論壇1 n, y. R" v4 D. s. ~$ z
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
: o2 N& k/ _4 g8 F5.39.217.76－感受身體被地球重力吸引。
! P# H J5 Q+ _% A& p& n公仔箱論壇3. 注意呼吸
0 Q3 n0 e- u& Y% _+ M% M) w6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
8 I% h& r' c# W: n0 p/ M3 U% S/ j5.39.217.76－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
! w" f& v( @7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。# H/ N" b: s8 ]& m1 s' h" `
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4. 如果浮現雜念…
7 g& Z" v% @# n' }* D- ~tvb now,tvbnow,bttvb－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
/ n- c- l" r8 {) g& dtvb now,tvbnow,bttvb－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。/ W& ]& U$ _6 {2 B& P. @7 b- P6 r$ ^$ _
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。" ^! \( S Z q
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。8 G- w `+ ^! @0 n9 @% b
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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