每天5到10分鐘持續練習6 E9 y6 ~" L# n5 `" N
1 T" [, k& v" x- D) t. x+ T2 `/ q! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb9 o3 Q4 O- `/ E% J, J
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。tvb now,tvbnow,bttvb% b+ R. P* G6 i
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h$ m* W6 C/ \0 f' {
那麼，對失智症的效果又是如何呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l* q* @1 d& Q) t, @& ~
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
! l8 Z8 M/ \7 N( R! H2 y7 L公仔箱論壇由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K, P0 R1 m! y1 {
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
+ l( o5 [; V; t! C* V, t, `) xtvb now,tvbnow,bttvb覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力5.39.217.766 H4 I8 N. U( w& ]! F( O z
• 抑制雜念5.39.217.769 y& T3 n1 L- s, {4 z# f
• 提升注意力及記憶力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~6 \4 Z G) z$ ~
• 控制情緒tvb now,tvbnow,bttvb2 l1 d) a4 K" D' |( q6 m4 U$ `
• 改善免疫力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C/ Y8 C& J) a+ ?/ N8 F
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1. 採取基本姿勢 5 [1 s( [7 K, u" R, c1 y
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
! Z8 h C" k+ d" B－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
* y1 y J8 n# U K1 o" H5.39.217.76－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。5.39.217.76; h& ]0 ~- k$ d1 u/ u# O( u
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0 h2 j9 N+ C7 Q0 I& N4 z公仔箱論壇2. 將意識導向身體的感覺
' f" {) c Q8 v1 i! C$ K2 s公仔箱論壇－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
5 M- A9 ]( T2 U2 l' q: X1 e) e3 |tvb now,tvbnow,bttvb－感受身體被地球重力吸引。公仔箱論壇3 u O. M4 S+ I5 P5 d2 H% H
3. 注意呼吸 5.39.217.766 { }/ L8 p1 k& U
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
3 v0 ~2 ~" s# ttvb now,tvbnow,bttvb－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。公仔箱論壇4 F7 o5 @: k& f' _# Q
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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; O0 `6 P/ W3 O5 P$ }4. 如果浮現雜念…
) v/ c; e- ~1 A1 Q9 N7 d; ~) b& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
+ v3 n+ v- Z! e/ o2 x0 Q－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
5 z' U& p, A k- _9 T容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
$ `+ O9 k5 |' g2 V5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J( J% X) f' e- _
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
; G0 w6 R, M& u9 E8 l# f• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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