每天5到10分鐘持續練習
2 Q' y6 ~5 l/ w: t' J5 P5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f" V/ g5 X9 x! O0 L: y& A
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6 t5 U/ {$ |8 V3 a6 Z8 |- J3 E5.39.217.76有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
. W' P* k6 F4 W1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。公仔箱論壇. \, r/ B$ t! B- g0 ^1 P8 p
那麼，對失智症的效果又是如何呢？tvb now,tvbnow,bttvb6 i: [- n1 n2 w( M! t' g B( G
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。* }$ g; O/ W' U, u3 _& b$ i. A l
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
' Y# r9 o2 b! Q' N- s1 `7 T公仔箱論壇在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。5.39.217.766 R) Z2 x0 _2 i; }
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力tvb now,tvbnow,bttvb5 \$ ?2 v5 g0 D& f$ _2 [5 }* W a
• 抑制雜念tvb now,tvbnow,bttvb! L" h1 X' J4 l3 Z# F) h# l
• 提升注意力及記憶力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O9 B8 |' k* h- |. _% d
• 控制情緒
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1. 採取基本姿勢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~7 w6 R; l4 g `
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
) W1 [2 g' x( D; l$ o f- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。5.39.217.76/ X; Q* B6 r+ k, w. ^0 M
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
6 B3 [5 U7 b3 j2 u1 A6 otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g- J' ^4 h& u1 U. ]# s' d, `" w) e
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2. 將意識導向身體的感覺
0 Q2 }" [8 h; p2 R6 Z* E9 u6 |) P7 T) o－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。tvb now,tvbnow,bttvb) }% t9 F4 u. v. C1 x7 h
－感受身體被地球重力吸引。/ N! ^2 T* m3 T
3. 注意呼吸 公仔箱論壇 `1 N# k" a1 k
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。/ \* V" ^9 T! R& D! ^4 {
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
, o1 }4 _- P" T; b6 B% {; g ~3 Z－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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' c/ a1 s, Y/ R ^ ]6 ~公仔箱論壇4. 如果浮現雜念…
% a$ B0 A% d3 vtvb now,tvbnow,bttvb－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。tvb now,tvbnow,bttvb- c8 ?- T' B( o
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X2 }! I7 N1 `% r3 a8 [2 Z
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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1 H& D. `8 V& m2 q/ MPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
& E6 L; G! S/ R+ J; e( S• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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