每天5到10分鐘持續練習
( m3 v$ l0 U7 y; ]" T4 Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j: q5 |8 W7 N$ b
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
- C+ v* O) W0 G0 }( i/ J* W公仔箱論壇此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。tvb now,tvbnow,bttvb' F% ~" }9 G( a7 R* W
那麼，對失智症的效果又是如何呢？tvb now,tvbnow,bttvb7 U n6 e. G/ \% S4 a
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
# H+ R9 u) X2 o$ r# p公仔箱論壇由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。5 z) H2 C/ {+ g/ x+ z: c
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。5.39.217.76/ `1 A, ]" l/ y; F) u8 ~' {
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
( l+ ` U, Z/ v( l! ?! G' ?7 f公仔箱論壇• 抑制雜念
8 a$ I* k/ j" C• 提升注意力及記憶力
4 W$ x9 O! j w7 h$ a4 i! V, s公仔箱論壇• 控制情緒
C9 \. g( i1 b v% h公仔箱論壇• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢 5.39.217.76$ F2 Z4 z' e6 d: O" d0 m! R4 |0 I3 t
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
2 j1 u, p d9 V2 y# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
! J2 z. a/ B+ W3 @3 Q4 ~tvb now,tvbnow,bttvb－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @8 s4 L& @7 r3 k9 \
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。; z+ T1 ]- G# v) F- x
－感受身體被地球重力吸引。
3 n" t5 E! e4 e2 O% `* F( N7 O0 T3. 注意呼吸 公仔箱論壇, o* L* A+ S2 n
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
. N# V& ?) ~ A% m5.39.217.76－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。公仔箱論壇 r V& A5 u! H$ s3 M9 t. L5 C% c
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。* }8 ]$ ^! E8 \0 u7 v S
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4. 如果浮現雜念…
) ]; Y8 G1 ?- R' ~4 m8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。tvb now,tvbnow,bttvb* }6 ^( v q8 r9 M# e
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
' T2 V- ~3 w! u8 ttvb now,tvbnow,bttvb容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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. p6 Z: Y3 L" s. sPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。5.39.217.761 S) W: p/ f+ L3 }
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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